HACER COPIA EN BLANCO

programacion copaSPARTAN CIX

atleta anthonela -52 KG

dia 01 descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video

ENTRADA EN CALOR - ESTIRAMIENTO 15 MIN
squat pausa 1 seg 0,5 MIN 1x6 40 kg 3x6 50 kg si
pres banca agarre 81 cm pausa 3 seg 0,5 MIN 1x6 con barra sola si
pres con mancuerna 0.5 min 3x5 3 kg si
dead zumo pausas 0,5 MIN 1X6 40 kg 3x3 60 kg si

ESTIRAMIENTO 10 MIN

descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video

 dia dos (puede ser miercoles o jueves ) descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video
ENTRADA EN CALOR - ESTIRAMIENTO 15 MIN
prensa piernas cerradas 0,5 MIN 3x8 intermedio
aduptores en maquina 0,5 MIN 3x8 intermedio
concentrado de biceps 0,5 MIN 3x8 liviano
extenciones de triceps en polea alta con soga 0,5 MIN 3x8 liviano
0,5 MIN 3x8 intermedio
0.5 min 3x8 peso corporal
estiramiento 10 MIN

TOMAR NOTA
1,- HIELO TERAPIA ZONAS MAS FATIGADAS DEL CUERPO
2- TOMAR PASTILLA MIODEL ANTES DE DORMIR
3- ESTIARMIENTOS JUEVES Y VIERNES (FOAND ROLL )
SABADO descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video
ENTRADA EN CALOR - ESTIRAMIENTO 15 MIN
squat con tu propio peso 0,5 MIN 3x6
SQUAT DE COMPETENCIA 0,5 MIN 1X6 20KG 1X5 30 KG 1X3 40KG
SQUAT DE COMPETENCIA 0,5 MIN single 60 kg
TINTENTOS DE COMPETENCIA SQUAT 2 MIN 1° INTENTO 70KG 2°INTENTO 85KG 3 °INTENTO 90KG SI
ENTRADA EN CALOR -PREES BANCA 5 MIN
PRES BANCA PAUSA 2 SEG 0,5 MIN 2X6 20 KG
PRES BANCA PAUSA 2 SEG 0,5 MIN
INTENTOS DE COMPETENCIA PRES BANCA 1,5 MIN 1°INTENTO 25KG 2°INTENTO 30kg 3° INTETNTO 35kg si
ENTRADA EN CALOR DEAD LIFT 10 MIN
dead zumo de competencia 0,5 min 1x6 20 kg 1x4 40kg 1x2 60kg
dead zumo de competencia 0,5 min single 65 KG
intento de competencia dead lift 5 min 1°INTENTO 75kg 2° intento 90kg 3° Intento 100 kg si
dia 1 descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video

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