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  • Ejercicios Cardiovasculares Reto 2024

    Cargado por

    Andrea Roldan
    4 vistas1 página
    Este documento presenta un plan de ejercicios cardiovasculares de 4 días que incluye opciones como cuerda, trote ligero, Tabata y caminata. Los ejercicios cardiovasculares son beneficiosos para el flujo sanguíneo y fortalecen el corazón. La OMS recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad cardiovascular para individuos sedentarios. El plan de NAKSU recomienda 3 sesiones semanales de 20 minutos cada una, pudiendo elegir el tipo de ejercicio y agregar más días opcionalmente.

    Descripción original:

    Título original

    EJERCICIOS CARDIOVASCULARES RETO 2024

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    Ejercicios Cardiovasculares Reto 2024

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    EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

    Toda sesión debe ser ligera, pero constante.

    ELIGE UNA OPCION


    DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4
    X4 Trote ligero Tabata 45st/15sd * Caminata
    3 min de cuerda Principiantes 15min 4 25- 30 min
    1 min de sombra Avanzados 20- Jumping Jack
    25min Alzando rodillas
    Metralletas
    Montañitas
    Burpees

    Los ejercicios cardiovasculares favorecerán al flujo sanguíneo, y fortalecerán el corazón.


    Por salud, según la OMS se recomiendan 150 min por semana para individuos que no
    realizan ninguna otra actividad.
    Para integrantes NAKSU la dosis recomendada serán 3 días x semana de 20 min cada
    sesión (obligatoria), elegir el tipo de cardio es opcional y añadir más días de cardio a la
    semana también queda opcional.
    No hay necesidad de añadir mas de 3 días por semana, a menos que mi porcentaje de
    grasa visceral sea mayor a 6 y mi porcentaje de grasa total este sobre el limite mayor
    Hombres 20% y mujeres 30%.

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