HACER COPIA EN BLANCO

programacion copaSPARTAN CIX

atleta JORGE SEVERINO -

LUNES descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video

ENTRADA EN CALOR - ESTIRAMIENTO 15 MIN
SQUAT BARRA BAJA PAUSA 1 SEG 0,5 MIN 1X6 60 KG 1X5 100 KG 1X4 140KG
SQUAT BARRA BAJA PAUSA 1 SEG 0,5 MIN 2*4 160 KG SI
SPOTO PRESS PAUSA 2 SEG 0,5 MIN 1X6 40 KG 1X6 60 KG 1X5 80 KG
SPOTO PRESS PAUSA 2 SEG 1 MIN 1*2 100 kg 2*2 110 kg SI
PRES CON MACUERNA UNILATERAL (CONCIENCIA DE BRACING) 0,5 MIN 4X12 17,5 KG SI
0,5 MIN SI

ESTIRAMIENTO 10 MIN

MARTES descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video

ENTRADA EN CALOR - ESTIRAMIENTO 15 MIN
DEAD ZUMO BLOQUE 6 CM 0,5 MIN 1X6 70 KG 1X5 120 KG 1X4 150 KG
DEAD ZUMO BLOQUE 6 CM 1 MIN 3x3 186 SI
REMO CON BARRA SUPINO TEMPO 004 0,5 MIN 4X8 INTERMECIO
AGARRE GRANJERO 1 MANO (AGUANTAR 15 SEG) 0,5 MIN 1 ERA SERIE 30 KG 2DA SERIE 40 KG 3 SERA SERIE 60KG
CURL CON MANCUERNA DE ANTEBRAZO PRONO 0,5 MIN 4X15 INTERMECIO
ESTIRAMIENTO 10 MIN SI
 MIERCOLES descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video
ENTRADA EN CALOR - ESTIRAMIENTO 15 MIN
boar prees pausa 1 seg 0,5 MIN 1X6 40 KG 1X6 60 KG 1x5 80KG
boar pres pausa 1 seg 0,5 MIN 1x3 100 kg 1x2 110 3x3 115 kg si
CONCENTRADO DE BICEPS 0,5 MIN 3X15 INTERMEDIO
EXTENSIONES DE CUADRICEPS 0,5 MIN 3X15 INTERMEDIO
EXTENCIONES DE FEMORAL CENTADO 0,5 MIN 3X15 INTERMEDIO

ESTIRAMIENTO 10 MIN

TOMAR NOTA
1,- HIELO TERAPIA ZONAS MAS FATIGADAS DEL CUERPO
2- TOMAR PASTILLA MIODEL ANTES DE DORMIR
3- ESTIARMIENTOS JUEVES Y VIERNES (FOAND ROLL )
SABADO descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video
ENTRADA EN CALOR - ESTIRAMIENTO 15 MIN
BUENOS DIAS SQUAT 0,5 MIN 1X6 20 KG 1X6 50 KG 3X4 60 KG SI
SQUAT DE COMPETENCIA 0,5 MIN 1X6 60 KG 1X5 100 KG 1X4 135KG
SQUAT DE COMPETENCIA 0,5 MIN 1X3 170 KG
TINTENTOS DE COMPETENCIA SQUAT 2 MIN 1° INTENTO 190 KG 2°INTENTO 205 KG 3 °INTENTO 220KG SI
ENTRADA EN CALOR -PREES BANCA 5 MIN
PRES BANCA PAUSA 2 SEG 0,5 MIN 1X6 40 KG 1X5 60 KG 1X4 80KG
PRES BANCA PAUSA 2 SEG 0,5 MIN 1X3 100KG single 110 kg single 115 kg
INTENTOS DE COMPETENCIA PRES BANCA 1,5 MIN 1°INTENTO 120KG 2°INTENTO 130 kg 3° INTETNTO 135 kg SI
ENTRADA EN CALOR DEAD LIFT 10 MIN
dead zumo de competencia 0,5 min 1x6 70 kg 1x5 100 kg 1x4 140kg
dead zumo de competencia 0,5 min 1x2 175
intento de competencia dead lift 5 min 1°INTENTO 205 2° intento 225kg 3° Intento 240 kg si
dia 1 descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video

dia 1 descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video