HACER COPIA EN BLANCO

programacion copaSPARTAN CIX

atleta JIREH -

MARTES descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video

ENTRADA EN CALOR - ESTIRAMIENTO 15 MIN
squat pausa 1 seg 0,5 MIN 1x6 40 kg 3x6 55 kg si
pres banca agarre 81 cm pausa 3 seg 0,5 MIN 1x6 20 KG 1X6 40 KG 3X5 50 KG si
si
dead LIFT CONVENCIONAL 0,5 MIN 1X6 40 kg 1X5 60 kg 1X4 80 KG si
dead LIFT CONVENCIONAL 0.5 MIN 3X3 100 KG SI

ESTIRAMIENTO 10 MIN

MIERCOLES descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video

ENTRADA EN CALOR 15 MIN
SQUAT DE COMPETENTENCIA 0.5 MIN 1X6 20 KG 1X6 60 KG 3X3 70 KG SI
PRES BANCA AGARRE CERRADO PAUSA 2 SEG 0.5 MIN 1X6 20 KG 3X5 40 KG SI
DEAD LIF CONVENCIONAL 0.5 MIN 1X6 40 KG 1X6 60 KG 1X5 80 KG
DEAD LIF CONVENCIONAL 3 MIN 2X2 110 KG SI
 MIERCOLES descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video
ENTRADA EN CALOR - ESTIRAMIENTO 15 MIN
prensa piernas cerradas 0,5 MIN 3x8 intermedio
aduptores en maquina 0,5 MIN 3x8 intermedio
concentrado de biceps 0,5 MIN 3x8 liviano
extenciones de triceps en polea alta con soga 0,5 MIN 3x8 liviano
0,5 MIN 3x8 intermedio
0.5 min 3x8 peso corporal
estiramiento 10 MIN

TOMAR NOTA
1,- HIELO TERAPIA ZONAS MAS FATIGADAS DEL CUERPO
2- TOMAR PASTILLA MIODEL ANTES DE DORMIR
3- ESTIARMIENTOS JUEVES Y VIERNES (FOAND ROLL )
SABADO descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video
ENTRADA EN CALOR - ESTIRAMIENTO 15 MIN
squat con tu propio peso 0,5 MIN 3x6
SQUAT DE COMPETENCIA 0,5 MIN 1X6 20KG 1X5 40 KG 1X4 60KG
SQUAT DE COMPETENCIA 0,5 MIN 1X1 80 kg 1X1 90
TINTENTOS DE COMPETENCIA SQUAT 2 MIN 1° INTENTO 110KG 2°INTENTO 130KG 3 °INTENTO 145KG SI
ENTRADA EN CALOR -PREES BANCA 5 MIN
PRES BANCA PAUSA 2 SEG 0,5 MIN 1X6 20 KG 1X6 40 KG 1X3 60 KG
PRES BANCA PAUSA 2 SEG 0,5 MIN
INTENTOS DE COMPETENCIA PRES BANCA 1,5 MIN 1°INTENTO 70KG 2°INTENTO 80kg 3° INTETNTO 85kg si
ENTRADA EN CALOR DEAD LIFT 10 MIN
dead zumo de competencia 0,5 min 1x6 20 kg 1x4 60kg 1x3 90kg
dead zumo de competencia 0,5 min 1X1 100KG
intento de competencia dead lift 5 min 1°INTENTO 120kg 2° intento 135kg 3° Intento 145 kg si
dia 1 descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video

dia 1 descanso SERIES/REPE cargas SERIES/REPE cargas SERIES/REPES cargas video