Elongaciones 10 minutos mximos Trote vuelta a los guindos Elongaciones 10 minutos mximos Ejercicios pecho Press de pecho 10 x 3 repeticiones Press inclinado con mancuernas 10 x3 repeticiones Fondo en paralelas 10 x 3 repeticiones Cruce con elsticos 15 x 3 repeticiones Cristo inclinado con mancuernas 10 x 3 repeticiones Curl con barra 5 x 4 repeticiones Cristo inclinado con mancuernas con giros 10 x3 repeticiones Elongaciones Da dos: bceps y trceps Elongaciones 10 minutos mximos. Bicicleta hasta El Mirador. Elongaciones 10 minutos mximos. Curl alternado con mancuernas 10 x 3 repeticiones. Crul de bceps tipo martillo 10 x 3 repeticiones Extensin vertical con mancuerna 10 x 3 repeticiones. Extensin de codos con mancuernas 10 x 3 repeticiones. Press francs con mancuernas 10 x 3 repeticiones. Curl de bceps inclinado con mancuernas 10 x 3 repeticiones Extensiones de trceps con elstico alto 15 x 3 repeticiones. Curl de bceps con barra 10 x 3 repeticiones. Da tres: espalda Elongaciones 10 minutos mximos. Trote vuelta a Los Guindos Elongaciones 10 minutos mximos. Remo con mancuernas palmas ente si 10 x 3 repeticiones. Remo con mancuernas palmas a mi 10 x 3 repeticiones. Remo con mancuernas palmas afuera 10 x 3 repeticiones. Pullover en banco plano 10 x 3 repeticiones. Remo con mancuerna a una mano banco plano 10 x 3 repeticiones. Peso muerto con barra 10 x 3 repeticiones. Remo con elsticos 15 x 3 repeticiones. Remo al cuello con manos juntas con barra 10 x 3 repeticiones. Remo horizontal con barra 10 x 3 repeticiones Traccin o dominadas con barra fija 10 x 3 repeticiones. Da cuatro: Piernas y Glteos Elongaciones 10 minutos mximos. Bicicleta hasta El Mirador Elongaciones 10 minutos mximos. Sentadillas con barra 10 x 3 repeticiones. Peso muerto con mancuerna 10 x 3 repeticiones. Sentadillas con mancuernas 10 x 3 repeticiones. Zancadas con barra 10 x 3 repeticiones Zancadas con mancuernas 10 x 3 repeticiones. Step up con mancuernas (silla) 10 x 3 repeticiones. Sentadillas blgaras con mancuernas 10 x 3 repeticiones Empuje de cadera con barra 10 x 3 repeticiones. Caminata con elstico 10 x 3 repeticiones Abertura de piernas con elstico 10 x 3 repeticiones Da cinco: Elongaciones 10 minutos mximos. Trotar vuelta a Los guindos. Elongaciones 10 minutos mximos. Saltar la cuerda 5 minutos x 3 repeticiones Golpe de martillo 5 minutos x 3 repeticiones Levantar neumtico 3 minutos x 3 repeticiones Arrastrar neumtico 3 minutos x 3 repeticiones.