LUNES
Desayuno
1/2 tza yogurt natural
1 tza de papaya picada
1 tza de fresa rebanada
1 cda de crema
2 reb pan integral
2 reb jamón de pierna/pavo
Colación
2 pzas de naranja picada
1/2 tza de jícama picada
Comida
1/2 tza de chayote
1/2 tza brócoli cocido
100grs de bistec de res
1 tza de frijoles de la olla
2 pzas de tortilla
1/3 pza de aguacate
Colación
1 pza de manzana
10 almendras
Cena
1/2 pza de pan dulce
1 tza de leche
1 pieza de manzana
1/2 tza de chayote
MARTES
Desayuno
1 tza de leche
1/2 pza de bolillo
1 cda de crema
40grs queso panela
18 pzas de uva
1 manzana
Colación
1 1/4 taza de pepino
1 pza de manzana
Comida
1/2 tza de lentejas
1/2 tza de zanahoria
1/2 tza de chayote
100grs de filete de pollo
1/2 tza de frijoles refritos
2 pzas de tortillas
1/3 pza de aguacate
Colación
3 pzas de guayaba
7 mitades de nuez
Cena
1 tza de cereal (preferencia)
1 tza de leche
1/2 pza de plátano
1 tza de zanahoria picada
MIERCOLES JUEVES
Desayuno Desayuno
1 tza de cereal (preferencia) 1 pza de huevo
1 tza de leche 1 reb de tocino
1 pza plátano 2 reb pan tostado
2 reb de jamón de pierna en rollito 1 tza de leche
1 cda de queso crema 1 pza de pera
Colación Colación
1/2 tza zanahoria cruda picada 1/2 tza de jícama picada
18 piezas de uvas 3/4 tza de piña picada
Comida Comida
1/2 tza de calabacitas 1 tza de nopales cocidos
1/2 taza de chayote 1/2 tza de chayote
100grs de filete de pollo 1 tza de frijoles de la olla
1 tza de frijoles de la olla 100grs de bistec de res
2 pzas de tortillas 2 pzas de tortillas
1/3 pza de aguacate 1/3 pza de aguacate
Colación Colación
18 pzas de uvas 3/4 tza de piña picada
3 pzas de nuez entera 10 almendras
Cena Cena
1/2 tza chayote picado 1/2 pza de bolillo
1 tza de yogurt natural 1 cda de mermelada
1 tza de melón picado 1 tza de leche
1 barrita de avena (similar) 1 pza manzana
1/2 tza de zanahoria
 VIERNES SABADO DOMINGO
Desayuno Desayuno Desayuno
2 pzas de tortilla 3 hot cakes
40 grs queso panela 1 1/2 de mantequilla
1/3 pza aguacate 1 tza de leche LIBRE
1 tza de yogurt natural 1 tza de fresa rebanada
1 tza manzana picada 3 cdas queso cottage

Colación Colación Colación

1 1/4 tza de pepino
2 pzas de naranja
Comida
3 tzas de lechuga
1 pza de jitomate
1/3 pza de aguacate
rebanadas de cebolla
1/2 tza de zanahoria rallada
pechuga de pollo deshebrada
1 tza de lentejas
4 pzas de tostada deshidratada
Colación
1 tza de melón picado
7 mitades de nuez
Cena
2 pzas de hot cakes
1 tza de leche
1 tza de papaya picada
1/2 tza de chayote
1/2 tza de zanahoria cruda picada
3 pzas de guayaba
Comida
1/2 tza de arroz al vapor
100 grs de filete de pollo
1/2 tza de brócoli
1/2 tza de zanahoria
1 tza de frijoles de la olla
1/3 pza de aguacate
3 pzas de tostada deshidratada
Colación
2 pzas de naranja
15 pzas de cacahuates japoneses
Cena
1 tza de cereal (preferencia)
1 tza de leche
1/2 pza de plátano
1/2 tza de zanahoria
1/2 tza jícama picada
1 pza de manzana
Comida
1/2 tza de chayote
1/2 tza de brócoli
100 grs de bistec de res
1/2 tza de frijoles refritos
2 pzas de tortilla
1/3 pza de aguacate
Colación
3 pzas de guayaba
3 pzas de nuez entera
Cena
LIBRE