¿QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR LAS
PAUSAS ACTIVAS?
CAPACITACIÓN
Personas que tengan las siguientes enfer-
medades deben consultar con su médico
antes de realizar las pausas activas en su
lugar de trabajo:
• Fracturas no consolidadas
• Hipoglicemia
• Personas hipertensas
• Personas que necesiten o requieran
reposo
¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA A
LA HORA DE REALIZAR PAUSAS AC-
TIVAS ?
• La respiración debe ser lo mas pro-
funda, lenta y rítmica posible
• Realizar ejercicios de movilización en
la articulación antes del estiramiento
• Concentrarse en sentir el trabajo de los
músculos y la articulación a la cualse
le va a realizar estiramiento
• En el momento del estiramiento no se
debe sentir dolor , si llegas a presen-
tar esa causa significa que no se esta
haciendo el estiramiento de forma
adecuada
• Elige en primer lugar ejercicios para
relajar la zona donde mas sientesque
se acumula el cansancio
• Para que un ejercicio sea realmente
beneficioso debes hacerlo suavemen-
te y acompañado de la respiración
adecuada
EVALUACIÓN DE DESEMPEÑO
HIGIENE NOMBRE :
POSTURAL
CARGO :
FECHA:
Lea cada una de las siguientes frases y con-
teste de acuerdo a lo leído, escribiendo en el
paréntesis una (V) si la frase en verdadera o
(F) si la frase es falsa.
1. El objetivo de la higiene postural es
mantener la correcta posición del cuer-
po en quietud o movimiento y así evitar
posibles lesiones ( ).
2. El programa de pausas activas, hace
parte de las medidas de prevención de
las lesiones osteomusculares. ( ).
3. Las personas con fracturas y que re-
quieran reposo deben realizar pausas
activas cada 2 horas. ( ).
4. Las pausas activas están orientadas a
que los trabajadores recuperen ener-
gías, aliviando la fatiga muscular y el
cansancio generado por el trabajo.
( )
CALIFICACION:
CORTE 14

¿QUÉ ES LA ERGONOMIA ?
La ergonomía es una ciencia que estu-
dia las características, necesidades, ca-
pacidades y habilidades de los seres hu-
manos, analizando aquellos aspectos
que afectan al entorno artificial construi-
do por el hombre relacionado directa-
mente con los actos y gestos involucra-
dos en toda actividad de éste. En
todas las aplicaciones su objetivo es
común: se trata de adaptar los produc-
tos, las tareas, las herramientas, los es-
pacios y el entorno en general a la capa-
cidad y necesidades de las personas, de
manera que mejore la eficiencia, seguri-
¿QUÉ ES LA HIGIENE
POSTURAL ?
La higiene postural es el conjunto de
normas, cuyo objetivo es mantener la
correcta posición del cuerpo, en quietud
o en movimiento y así evitar posibles
lesiones aprendiendo a proteger princi-
palmente la columna vertebral, al reali-
zar las actividades diarias, evitando que
se presenten dolores y disminuyendo el
riesgo de lesiones. Al aprender a reali-
zar los esfuerzos de la vida cotidiana de
la forma más adecuada se disminuirá el
riesgo de sufrir lesiones osteomuscula-
res.
BENEFICIOS DE LA ERGONOMIA
• Mejora la salud.
• Disminución de fatiga laboral mejo-
ra la estabilidad
• Buen clima laboral.
• Reducción del ausentismo laboral
• Aumento de la productividad.
ENFERMEDADES DEL SISTEMA
OSTEOMUSCULAR .
Son un conjunto de lesiones inflamatorias o
degenerativas de los músculos, tendones,
articulaciones, ligamentos y nervios. Gene-
ralmente se localizan en la zona del cuello,
espalda, hombros, codos, muñecas y ma-
nos. Los diagnósticos médicos más comu-
nes son tendinitis, tenosinovitis, síndrome
del túnel carpiano, mialgias, cervicalitas,
lumbalgias, etc. El síntoma predominantees
el dolor asociado a inflamación, pérdida de
fuerza y disminución o incapacidad fun-
¿QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Es una actividad física realizada en un bre-
ve espacio de tiempo en la jornada laboral,
orientada a que las personas recuperen
energías par un desempeño eficiente de
trabajo, a través, de ejercicios que compen-
sen las tareas desempeñadas, revirtiendo
de esta manera la fatiga muscular y el can-
sancio generado por el trabajo.
¿PORQUÉ DEBEN REALIZARSE?
Cuando los músculos permanecen estáti-
cos, en ellos se acumulan desechos tóxicos
que producen la fatiga. Cuando se tieneuna
labor sedentaria, el cansancio y las mo-
lestias musculares se concentran común-
mente en el cuello y los hombros; también
se presenta en las piernas al disminuir el
retorno venoso, generando calambres y do-
lor en los pies.
¿QUIÉNES DEBEN REALIZAR LAS PAU-
SAS ACTIVAS?
Todas las personas que realicen una labor
continua por 2 horas o más; trabajos de ofi-
cina, trabajos que implican postura bípeda
o de pie, o aquella que dedique más de 3
horas continuas de su tiempo a una sola
labor, debe parar un momento y realizaruna
pausa por el bienestar de su salud físi- ca y
salud mental.
¿CUÁNDO SE DEBEN REALIZAR ES-
TOS EJERCICIOS?
Pueden realizarlos en cualquier momento,
antes de que aparezca la fatiga muscular. Es
recomendable hacerlos: Al inicio y mitad de
la jornada.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE
LAS PAUSAS ACTIVAS?
• Reduce la tensión muscular
• Previene lesiones osteomusculares
• Disminuye el estrés y la sensación de
fatiga
• Mejoran la atención y la concentración
• Mejora la postura