PAUSAS ACTIVAS O

PAUSAS DE RECUPERACIÓN
Generalidades

KAREN MARÍN Y LINA SÁNCHEZ

Medicina Preventiva y del Trabajo
Sección de Salud Ocupacional
Actualmente los mayores índices de ausentismo
laborar tienen algún tipo de relación directa con las
enfermedades de tipo musculo-esqueléticas,
generadas por las malas posturas adoptadas, por la
carga de trabajo excesivo, por el tiempo de
exposición y por la falta de conocimiento, esto se
refleja cuando se siente fatiga en los hombros,
cuello, espalda o brazos.
 ¿Qué son?

Variadas
técnicas.

Contribuye a Períodos
Prevenir cortos de
enfermedades tiempo.

Contribuye a
mejorar el
Recuperar
desempeño y
energía.
eficiencia en
el trabajo.
 Objetivo de las pausas activas o de
recuperación

Contribuir a la
prevención de Practicar
trastornos Romper la ejercicios para
osteomusculares monotonía activar la
causados por los laboral, disminuir Tomar conciencia circulación
factores de riesgo los niveles de de que la salud sanguínea
de cargas estrés integral es contribuyendo a
estáticas y ocupacional y responsabilidad disminuir la fatiga
dinámicas como propiciar la de cada individuo. física y mental e
las posturas integración incrementar los
prolongadas y los grupal. niveles de
movimientos productividad.
repetitivos.
¿Cuándo se deben ¿Quiénes deben
hacer las pausas realizar pausas
activas? activas?
 Beneficios

PSICOLÓGICOS:
FISIOLÓGICOS:
• Favorecer cambio rutina
• Mejorar la autoestima • Aumentar circulación
• Mejorar capacidad sanguínea
• Mejorar la movilidad
concentración
articular y Flexibilidad
• Disminuir inflamación
SOCIALES: • Mejorar la postura
• Disminuir la tensión
• Surgimiento de nuevos lideres
• Mejorar adaptación al
• Favorece contacto personal puesto
• Promueve integración social • Mejorar estado de salud
• Favorece sentido de grupo
• Mejora las relaciones laborales
Contraindicaciones

Hipertensión

Hipoglicemia

Fractura no
consolidada
Malestar por
fiebre
 Aspectos a tener en cuenta

 La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

 Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.
 Sienta el estiramiento.
 No debe haber dolor intenso.
 Realice los ejercicios de manera suave y pausada.
 Tipos

Movilidad Estiramiento Cognitivas Visuales

articular • Son ejercicios de • Ejercicios que • Ejercicios de
• Consiste en elongación ayudan a descansar movilidad de los
desplazar un mantenidos de los la mente de todo la ojos que permiten
segmento o parte músculos, los demanda cognitiva disminuir el
del cuerpo dentro tendones, las diaria y monótona cansancio y fatiga
de un arco de fascias. del trabajo. visual.
recorrido,
manteniendo la
integridad de las
estructuras
anatómicas
implicadas.
ES TIEMPO DE UNA PAUSA…
Ejemplo Pausa activa de
movilidad articular

 Tomado de http://deportedeta.blogspot.com/
 Ejemplo
Pausa activa de
estiramiento

 Tomado de https://co.pinterest.com/pin/433893745321008028/
 Ejemplo Pausa activa cognitiva

Instrucciones:
 En la siguiente diapositiva encontrarás una imagen en la que deberás leer en voz
alta el abecedario y al mismo tiempo levantar la mano que se te indique. Es decir:
 Sí la letra que lees tiene debajo una “j” deberás levantar ambas manos
 Si la letra que lees tiene debajo una “d” deberás levantar la mano derecha
únicamente.
 Si la letra que lees tiene debajo una “i” deberás levantar la mano izquierda
únicamente.
 Recuerda….. Debe leer en voz alta el abecedario pero estar muy atento cuando leas
el abecedario de levantar la mano correcta.
EMPECEMOS….
 Tomado de http://tugimnasiacerebral.com/ejercicios-de-gimnasia-cerebral/4-ejercicios-de-gimnasia-cerebral-mental-o-brain-gym
 Ejemplo
Pausa activa visual

 Tomado de https://co.pinterest.com/pin/433893745321008028/
Recuerda que el éxito de
las pausas activas
depende de la constancia
en su realización, no
olvides hacerlo dos veces
durante tu turno, solo te
tomará 5 minutos y te
ayudará, no solo para
alejar el stress, también
para salir de la monotonía
laboral.
GRACIAS!