PAUSAS ACTIVAS

Seguridad y Salud en el Trabajo

Efrain Garcia
David Diaz
Edwin Chaparro
1962299 ADSI
¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
 Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una
duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física
cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad,
buscando reducir las lesiones musculares por sobreuso asociados al
desempeño laboral.
 ¿POR QUE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?
 En el entorno laboral, la gran mayoría de trabajadores permanecen por lo menos ocho
horas al día, y dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones están sentados. Esto
favorece que las personas se desacondicionen físicamente, lo cual promueve una
actitud sedentaria relacionada directamente con cambios metabólicos en el cuerpo
humano.
 El entorno laboral representa un escenario ideal para la promoción de la actividad
física y de los hábitos saludables. Encaminado a mejorar la condición física de los
trabajadores y por lo tanto se deben trabajar las capacidades que constituyen la
condición física.
 Con el apoyo de las ARL, se debe trabajar en la formación de funcionarios líderes
(entre ellos como posibles candidatos, los brigadistas y los capitanes de los equipos
deportivos de las empresas) y con ayuda y dirección de un entrenador físico, se deben
capacitar en los beneficios de la Actividad Física y del ejercicio, y del contenido
metodológico de las Pausas Activa
 TIPOS DE PAUSAS ACTIVAS:
 Actividad Física: Se  Ejercicio Físico: Es  Deporte: Este se relaciona  Condición Física: Es el
denomina a todo una actividad con un tipo de ejercicio conjunto de atributos físicos
movimiento física, programada, enmarcado dentro de unas que la persona tiene o alcanza
corporal voluntario, estructurada, y reglas especiales, en áreas y que se relacionan con la
repetitivo, que repetida con el claramente limitadas, con habilidad de llevar a cabo
implique un gasto objeto de mejorar atuendos especiales y actividades de la vida diaria,
calórico por encima la condición física, propios para esa práctica que incluyen la resistencia
de los niveles y que generalmente deportiva, y generalmente cardiorrespiratoria, la fuerza,
basales o de con la intencionalidad de la flexibilidad, el control
se realiza en el
reposo. competir. neuromotor y la composición
tiempo libre
 ¿Cómo garantizar la seguridad de
los empleados durante la
realización de las pausas activas?
Para garantizar la seguridad durante
la realización de la pausa activa, los
empleados serán orientados por las
administradoras de riesgos laborales
(ARL), dando el aval para la
participación. Las pausas activas
están destinadas y diseñadas para
empleados sin limitaciones
funcionales.
¿Dónde se deben desarrollar
las pausas activas?
Las organizaciones empresariales, con la ayuda de
las ARL, identificarán el lugar más idóneo para la
realización de las pausas activas, teniendo en cuenta
que debe ser en sitios cercanos o incluso en los
mismos puestos de trabajo (corredores o las
intersecciones de estos, la cafetería, salones
dispuestos para este fin). Adicionalmente, se debe
garantizar la seguridad y salud de los trabajadores,
adoptando todas las medidas necesarias de higiene y
protección de los trabajadores determinadas por
Salud Ocupacional de las empresas.
 PAUSAS ACTIVAS PARA
PERSONAL DEL AREA
ADMINISTRATIVA
Los ejercicios que puedes
realizar durante una pausa activa
pueden variar según la persona,
el ambiente de trabajo y la
intensidad que se quiera. Por lo
general se recomienda que en los
ejercicios se incluyan:
 Estiramientos
 Movimientos de articulaciones
 Bailes
 Saltos
EJERCICIOS RECOMENDADOS
 Movimientos circulares de cadera (para evitar hernias discales o
dolores lumbares)
 Ejercicios de estiramientos: elevando hombros hasta los 90° y con el
otro brazo ejercer leve presión en los codos
 Girar la cabeza hacia el lado derecho hasta que el mentón quede casi
en la misma dirección que el hombro
 Inclinar la cabeza hacia atrás, permaneciendo en esa posición por 2
minutos
 Encoger los hombros hacia las orejas y sostenerlo por 10 segundos
 Realizar movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada
pie
 Estirar los brazos hacia al frente, juntar las palmas de las manos y
realizar movimientos hacia abajo y arriba
 Inclinar la cabeza hacia el hombro derecho, encoger los hombros hacia
las orejas y moverlos hacia atrás en círculos y estirar el brazo derecho
hacia el frente de manera que la palma de la mano quede hacia arriba
 Por último, ejercicios de relajación en los cuales se implementan
trabajos de inhalar y exhalar contrayendo el abdomen, y relajando
cada parte del cuerpo.
GRACIAS