Que son la pausas activas: Son breves descansos durante la jornada laboral 

que sirven para recuperar

energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios
que ayudan a reducir la fatiga, disminuir trastornos musculoesqueléticos y prevenir el estrés.

Pausas Activas: Beneficios

favorece el favorece
cambio de movimiento y Activa
Disminuye el
posturas y aumento de concentración y
estrés y fatiga
movilidad oxigenación de atención
articular tejido
 PAUSAS INTEGRALES

Tips para una buena

pausa

Cognitiva: Técnicas relajación:

Física:
Permiten descansar la mente de Visual y voz: Técnicas de relajación
Se realizan ejercicios de movilidad todo el ruido que se genera en el
articular (cadera, cuello, manos y Son ejercicios que permiten el muscular progresiva,
ambiente, como por ejemplo el liberación miofascial,
piernas) con el fin de relajar los tráfico, el estrés, los diferentes descanso de los ojos y
músculos que se tensionan debido problemas que se generan durante auditivo debido al uso estiramiento global,
a las prolongadas jornadas la jornada laboral, permiten una prolongado del computador y fortalecimiento muscular,
laborales. habla. balance postural y de
mayor concentración.
respiración, entre otras.
 MANEJA TUS TIEMPOS
• Organiza según tu prioridad una agenda diaria y semanal para la ejecución las
actividades laborales y personales.
• Planea tu día hora a hora
• Recuerda mantener un equilibrio entre la vida personal y el trabajo.

Manejo del
tiempo
 CAMBIA DE POSTURAS
Evita la fatiga muscular por posturas prolongadas:
• Cada dos horas debes cambiar de posición alternando de estar sentado a
estar de pie o viceversa.
• Aprovecha las llamadas por celular para caminar.
• Cuando estés sentado trabajando estira las piernas, mueve los pies y lleva
las rodillas hacia el pecho.

Alternancia
postural