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MANUAL DE

PAUSAS
ACTIVAS
TOMATE UN DESCANSO, RENUEVA TU VIDA
PAUSAS ACTIVAS

¿QUE SON LAS PAUSAS ¿PORQUE HACER PAUSAS


ACTIVAS? ACTIVAS?
Las pausas activas o gimnasia laboral Porque son necesarias para prevenir
consiste en la utilización de variadas la aparición de desordenes musculo
técnicas en periodos cortos de esqueléticos, aminoran la
tiempo, máximo 10 minutos,
durante la jornada laboral, mañana y repetitividad de movimientos,
tarde, que ayudaran a recuperar la permiten el cambio de posturas,
energía , mejorar el desempeño y mejoran el desempeño laboral y
eficiencia en el trabajo, además de contribuyen al fortalecimiento del
prevenir enfermedades causadas por trabajo en equipo.
posturas prolongadas y movimientos
repetitivos
Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-NC-ND

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Aquellas personas que tengan las siguientes
enfermedades deben consultar con su medico
QUE DEBO TENER EN CUENTA antes de realizar pausas activas:
PARA LAS PAUSAS ACTIVAS

1. Malestar con fiebre por infecciones


1. La respiración debe ser lo mas profunda y
rítmica posible 2. Fracturas no consolidadas

2. Mantenga siempre una postura de relajación 3. Hipoglicemia

3. Concéntrese en los músculos y articulaciones 4. Hipertensión (no se deben mover los brazos
que va a estirar por encima de los hombros)

4. Sienta el estiramiento 5. Falta de reposo

5. No debe haber dolor


6. Realice los ejercicios de manera suave y QUIENES NO DEBEN REALIZAR
pausada PAUSAS ACTIVAS

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TIPO DE EJERCICIO

EJERCICIOS PREPARATORIOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS


Se refiere a la actividad física que se
realiza antes de iniciar la jornada Se refiere a la actividad física que se
laboral y que tiene como finalidad realiza durante la jornada laboral y
preparar los músculos, las que tiene como finalidad
articulaciones y estructuras proporcionar descansos a cada
anatómicas del cuerpo, que se estructura anatómica que se ve
puedan afectar por acción de la directamente afectada por el trabajo
fatiga que produce el trabajo. que realiza la persona.

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RECOMENDACIONES PARA
LOS TRABAJADORES
• Hacer pausas activas al iniciar la jornada, al
finalizar y cada 3 horas, o cuando sienta un
agotamiento físico.
• Recuerde que la pausa activa es parar su
actividad y hacer unos ejercicios de
estiramientos musculares. Por lo cual en lo
posible baje de su equipo en zona segura
• En los tiempos muertos de operación
aproveche para hacer alguna técnica de
estiramiento
• Recuerde que las pausas activas las debe
hacer a diario durante su jornada laboral
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OJOS

6
CUELLO

7
HOMBROS

8
MANOS

9
MANOS Y CODOS

10
ESPALDA

11
CADERA Y MIEMBROS INFERIORES

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CADERA Y MIEMBROS INFERIORES

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BIBLIOGRAFIA
PAUSAS SALUDABLES SURA: Manual
(gruposura.com)

Pausas activas ICBF: Pausas Activas 2.indd (icbf.gov.co)

Pausas saludables AXA COLPATRIA:

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GRACIAS
ELABORADO POR

GESTION SSL- PROYECTOS BOYACA


MINCIVIL S.A.
ABRIL 2021

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