RUTINA FULL BODY COMPLETA/TORSO/PIERNAS

Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14 Día 15
Press Banca Plano/Inclinado 35 40 40 40 40 40 40 45 45
Press Banca Declinado
Contractor
Pecho Interno 1 mano
Aperturas 25 25 25 25 25 25
-35/10 -35/11 -35/12 -35/12 -35/12 -35/12 -35/12 -30/12
Dominadas
Remo Barra 35 35 35 40 40 40 40
Remo T 35
Remo Polea 57
Remo Mancuerna
Jalón Polea
Pull Over
Press Hombro Mancuerna 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
Elevación Lateral 15 20 20
Elevación Frontal 15 20 20
Pájaros 20 20 20
Curl Bíceps Mancuerna 20 20 20 20 20 20 20 20
Curl Bíceps Barra /Z 20 20 20 20 20 20 20
Press Frances 15 15 15 15 20 20 20 20 20
Fondos Máquina 40 40 45
Triceps Polea 25 20 25
Sentadilla Mancuerna 17.5 20 20 20
Prensa Inclinada
Extensión Cuádriceps 30 35
Peso Muerto Rumano 35 35 40 40 40 40
Curl Femoral 25
Hip Thrust Máquina 40 40 40 40 40 40
Hip Thrust Barra
Elevación Talón Máquina 35 35 35 35 35 35
Elevación Talón Máquina II 35
Aductor Máquina
Sentadilla Aductor Mancuerna
Abductor Máquina