VIVIR Centro Especializado en Psicoterapia

Dirección: Gustavo Escudero 156 – Miraflores

“CONTROL DE LA IRA”

AUTOOBSERVACION “HACIENDOME CONSIENTE DEL ENOJO”

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Frecuencia
¿Cuántas veces me enfado cada día?

Intensidad
Puntuando del 1 al 10, cómo se activa
físicamente cada vez que se enfada
El 10 corresponde a la intensidad
máxima.

Duración
¿Durante cuántos minutos permanece
enfadado?

Instigación a la agresividad
¿Cuántas veces su ira conduce a la
agresión?

Dificultades en sus relaciones

De 1 al 10, ¿Le ayuda o le perjudica la
ira en sus relaciones?
El 10 significa que le ayuda al máximo.
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TOMANDO CONCIENCIA DE MI CUERPO

1.- Empiece a prestar atención a lo que dice su cuerpo y sus maneras de hablar (las señales biológicas que
emite) cuando:

Está cansado: ___________________________________________________

Está inquieto: ___________________________________________________

Está Estresado: __________________________________________________

Se siente feliz: __________________________________________________

2.- Durante la siguiente semana empiece a observar las sensaciones de su cuerpo cuando está enojado:
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________

3.- ¿Qué es lo primero que sietes cuando te enfadas?

________________________________________________________________________________________

¿Cuál es la primera señal que identificas en tu cuerpo?

________________________________________________________________________________________

¿Que síntoma observa primero cuando se enfada?

_______________________________________________________________Esta es la clave somática

indicativa de que su cuerpo está gritando.

4.- Indique qué puede hacer cuando su cuerpo habla tensamente:

________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

5.- Indique que puede hacer para serenar su cuerpo cuando grita:
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
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