SOBRE LA

ANSIEDAD
…
 ¿Qué son las emociones?
Son reacciones físicas y psicológicas
(pensamientos e ideas) que los seres
humanos presentamos como respuesta a
diversas situaciones…

Estas situaciones pueden ser reales e

inmediatas (como presenciar una pelea,
ser insultado, ver una persona o cosa que
me agrada) o bien pueden ser recuerdos
de situaciones que hemos vivido...
Incluso puede ser una respuesta a algo
que imaginamos.
 ¿Qué es la ansiedad?
Es un estado de preocupación, nerviosismo o inquietud,
sobre algo definido o indefinido… a veces es difícil
identificar QUÉ está causando dicha ansiedad.

Puede tener manifestaciones físicas, como temblores,

sudoración y a veces llanto.

La ansiedad es una emoción como cualquier otra, no es

ni buena ni mala (ninguna emoción es buena o mala)…

Por tanto será normal sentirla a ratos o cada cierto

tiempo…
¿En qué momentos? Eso dependerá de cada persona.
 ¿Qué nos causa Ansiedad?
Para cada persona los factores que pueden causar ansiedad son
distintos…

Para poder descubrirlos es recomendable un

proceso de acompañamiento profesional que
permita que las personas desarrollen nuevas
habilidades que le ayuden a manejar su
ansiedad de una manera más favorable para sí
mismo.
 Cuando la ansiedad se vuelve una preocupación permanente por un
largo periodo de tiempo (más de 6 meses), se convierte en algo difícil
de manejar y se ven afectados distintos aspectos de la vida de la
persona, podríamos encontrarnos frente a un Trastorno de Ansiedad.
Existen diversos tipos de Trastornos de Ansiedad:

• Trastorno de ansiedad por separación 309.21 (F93.0)

• Mutismo selectivo 313.23 (F94.0)
• Fobia específica
• Trastorno de ansiedad social (fobia social) 300.23 (F40.10)
• Trastorno de pánico 300.01 (F41.0) *Ataques de Pánico
• Agorafobia 300.22 (F40.00)
• Trastorno de ansiedad generalizada 300.02 (F41.1)
• Trastorno de ansiedad inducido por sustancias/medicamentos
• Trastorno de ansiedad debido a otra afección médica 293.84 (F06.4)
• Otro trastorno de ansiedad especificado 300.09 (F41.8)
Trastornos de Pánico
Un ataque de pánico es la aparición súbita de miedo intenso o de
malestar intenso. Algunos de los síntomas son:

1. Aceleración de la frecuencia cardiaca.

2. Temblores
3. Sensación de ahogo.
4. Náuseas o malestar abdominal.
5. Escalofríos o sensación de calor.
6. Miedo a perder el control, “volverse loco” o morir
Los trastornos de Ansiedad son diagnosticados por especialistas de
Salud Mental (Médicos, Psicólogos o Psiquiatras) luego de entrevistas y
evaluaciones diagnósticas.
Su tratamiento requiere de atención psiquiátrica, tratamiento con
medicamentos y procesos psicoterapéuticos.
Algunos ejercicios que
pueden ayudar…
Comprender el origen de nuestra ansiedad y acompañarnos
por profesionales es la mejor estrategia para abordar la
ansiedad cuando esta se vuelve difícil de manejar.

No existen soluciones mágicas que permitan manejar la

ansiedad. Recuerda que todos sentimos ansiedad por
motivos distintos, por lo que las estrategias para manejarla
serán distintos para todas y todos.

A continuación veremos algunos ejercicios que podrían

ayudarte a sobrellevar un momento de crisis.
Respiración Diafragmática
1.- Ponte en una posición que te resulte
cómoda.

2.- Coloca una mano sobre tu pecho y otra

sobre tu abdomen

3.- Comienza a inhalar lentamente por la

nariz, concentrándose en mantener tu pecho
estático mientras expandes tu abdomen

4.- Después exhala con la misma lentitud

hasta que tu mano se hunda en tu abdomen.

5.- Repite
Respiración cuadrada

Consiste en un ejercicio de
respiración dividiendo el
inhalar, exhalar y aguantar en
tiempos iguales
54321 Este ejercicio tiene como objetivo focalizarte
en el aquí y ahora.
Nombrar:

5 cosas que puedes ver en este momento,

4 cosas que puedes escuchar,
3 cosas que puedes sentir en tu piel o en tu
cuerpo,

2 cosas que puedes oler, y

1 cosa que puedes saborear.
 Algunas cosas que pueden empeorar tu
ansiedad
1.- Tomar café, mate o bebidas energéticas.

2.- No dormir las horas suficientes.

3.- No comunicarle a nadie lo que sientes.

4.- Estar en redes sociales todo el día.

5.- Invalidar lo que sientes.

6.- Castigarte por no cumplir tus expectativas o

las de otros.
 ¿Cómo puedo ayudar a
alguien que está en crisis?
 Actuar con calma y respetuosamente: muchas
personas que enfrentan crisis de ansiedad o pánico no
desean o temen que los demás se den cuenta…
Reaccionar de manera exagerada, invadiendo los
espacios de esa persona, mirándola insistentemente o
preguntando en exceso puede aumentar su ansiedad y
malestar.

 Hablar con alguna persona adulta para buscar ayuda

profesional para la persona que está enfrentando
episodios de ansiedad.
La ansiedad puede ser una emoción intensa, cuando no podemos
manejarla correctamente sus síntomas pueden afectarnos en forma
negativa.
 

- Si sientes altos niveles de ansiedad en situaciones cotidianas.

- Si tus síntomas persisten por mucho tiempo

- Si la ansiedad interfiere en tu vida. 

- Si hay un cambio significativo de hábitos de sueño, alimentación e

higiene personal

- Si, frente a una situación, tiendes a pensar con mayor frecuencia en

los peores escenarios que en los buenos. 

- Si evitas constantemente aquello que te genera ansiedad

-Si experimentas ideas de autolesión, ideas sobre hacerte daño o ideas

de morir

¡Habla con algún adulto de tu confianza y busquen ayuda profesional!