1.3 IS1 ¿Qué son las habilidades?

Las habilidades sirven para cambiar tus

pensamientos, tu estado de ánimo y tus
conductas de forma dirigida.

Las habilidades son autoinstrucciones

mentales breves y precisas que te
ayudan a cambiar tu pensamiento, tu
comportamiento o ambos. A corto plazo,
puedes utilizar las habilidades para
sustituir patrones inadecuados de
percepción, emoción o comportamiento.
A largo plazo, las habilidades pueden
ayudarte a mejorar tu actitud mental
hacia ti mismo y hacia el mundo.

Utiliza las habilidades para comunicarte

contigo mismo.

Ejemplos:

Paso 1) Observa tus pensamientos automáticos (ej. “No merezco ser feliz”)
Paso 2) Nombra estos pensamientos (ej. “Oh, uno de mis pequeños monstruos”)
Paso 3) Utiliza una habilidad (ej. Auto motivación: "Merezco ser feliz, como cualquier otro")
Paso 4) Pon tu auto instrucción en acción (ej. Voy a ir a una fiesta esta noche)

O:

Paso 1) Observa tus pensamientos automáticos (ej. “Estoy a punto de atacar a mi amigo”)
Paso 2) Nombra esos disparadores (ej. “El enojo está apareciendo”)
Paso 3) Utiliza una habilidad (ej. STOP, Acción opuesta al enojo)
Paso 4) Pon tu auto instrucción en acción (ej. Envío una señal al salir de la habitación)

Los ejercicios de mindfulness te ayudaran a observar y

describir tus pensamientos automáticos y los patrones
de conducta. ¡Toma ventaja de esto! El mindfulness es
la madre de todas las habilidades

© Martin Bohus 28.04.19 Draft Ver. 1