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Es un momento de extrema vulnerabilidad que me dura

aproximadamente entre 10/15 minutos (pudiendo llegar a
durar más si la sensación de miedo queda presente
haciendo que los síntomas se acentúen).

No es algo que yo busque tener. Simplemente me pasa a

veces sin ningún estímulo que lo provoque o de la nada y
otras veces por algún acontecimiento en específico que
lo pueda llegar a ocasionar como por ej.: una situación que
hayamos vivido con mucha intensidad. Una separación
traumática, un robo, una injusticia, enojos que no pudimos
resolver, conflictos familiares, cambios de etapas vitales,
pérdidas y duelos significativos, cambios de trabajo,
desempleo o despedida de un trabajo, etc.

No hay una causa genética por la que se genere, pero si

puede pasar que si alguien en mi familia lo haya manifestado
yo pueda llegar a tener cierta predisposición en algún
momento importante de mi vida.

¿Qué sentimos al tener un ataque de pánico?

Principalmente tres niveles involucrados en su participación:

Nivel Conductual: Síntomas físicos característicos que

pueden variar de una persona a otra, pero entre los que se
encuentran:
-Temblores y calambres
-Palpitaciones o corazón acelerado
-Dificultad para respirar y/o sensación de ahogo
-Inestabilidad y vértigo
-Mareos
-Fuertes dolores de cabeza
-Puntadas o pinchazos en diferentes partes del cuerpo
-Tensión y rigidez muscular
-Despersonalización (sentir una separación entre las
emociones y nuestro cuerpo) produciendo como una
sensación de “estar flotando” o de “no estar en el presente”

Nivel Cognitivo (Pensamientos): Pensamientos intrusivos

automáticos (son pensamientos que no pasan por el nivel
consciente y nos impiden racionalizar lo que nos está
sucediendo) que se generan cada vez que ocurre el suceso
del tipo:
“Me voy a morir”
“Me llegó la hora”
“De esta no salgo”
“Quizás me tengan que internar”
“Me voy a volver loco”
“Esto no es lo mismo que me pasa siempre, ahora siento
sensaciones nuevas así que seguro no estoy bien”
“Nunca voy a poder salir de esto”
“Ya estoy harto de esta situación, pero vuelve una y otra vez”
Nivel Emocional: Nos sentimos tan desconectados de
nuestras emociones que eso puede llegar a hacernos pensar
que verdaderamente “estamos fuera de sí”. Pero en realidad
esto no es cierto. Sin embargo, podemos manifestar luego del
ataque y cuando volvemos a conectar con nuestro espacio
las siguientes emociones:
-Frustración
-Desgano
-Cansancio
-Fatiga
-Angustia y llanto
-Vergüenza

En el momento en que estoy así no puedo llegar a pensar

racionalmente por eso es importante primero que trates de
evitar en lo posible frases como “Cálmate”, “Te voy a llevar al
Hospital” “Te voy a llevar al médico” “No puede ser que otra
vez te pase lo mismo” “Sos demasiado joven para
preocuparte tanto”. Definitivamente no me ayudan en lo
absoluto y me pueden llegar a hacer sentir muchísimo peor al
punto de agravar mi estado.
Es importantísimo que me des mi espacio para poder sentir
mi ataque de pánico hasta que me pueda llegar a calmar un
poco. Si yo quiero y lo necesito voy a pedir que estés a mi
lado, pero es un momento muy personal. No te lo tomes a
mal, muchas veces no me gusta que me vas así y prefiero
aprender a tener confianza en mí mismo y entender que no
me va a pasar nada malo.

Un ataque de pánico es una liberación de tensión emocional

super importante que se manifiesta para que mi cuerpo pueda
descargarse. Quizás veníamos acumulando por mucho
tiempo tensión y de esa manera pudimos soltar todo lo que
sentíamos. Por eso no te asustes con mis sensaciones,
realmente necesito vivirlas para saber que no pueden
hacerme daño.

Luego del ataque, si quizás necesite tu apoyo y comprensión.

También podemos sentarnos a charlar sobre lo sucedido y
todo lo que sentí. Pero en el momento en que me pase no me
pidas que te explique porque ni yo me entiendo muchas
veces.

Si en algún momento no llego a poder solo con las técnicas

recomendadas o mis ataques son recurrentes en mi vida al
punto de interferir y obstaculizar mi día a día, podes
sugerirme el ir a un profesional para que pueda ayudarme en
este momento. La combinación entre Psicoterapia y
Psicofármacos nos ayudará a mejorar notablemente para
poder llevar una mejor calidad de vida. Aprenderemos
herramientas necesarias para hacer en esos momentos y
también los fármacos bajaran nuestros síntomas del
momento para poder hacer que nuestra terapia sea más
efectiva y profunda. (Recorda que los Psicofármacos solo se
toman bajo prescripción de un Médico Psiquiatra en un
tiempo considerable, es decir, no por siempre. El médico
actuará en conjunto con el Psicólogo en tu tratamiento y se
verá evolución, cambios, seguimiento, malestares y demás
inquietudes en la toma de medicación adecuada).

Una buena forma de poder tener una mirada más positiva de

mis ataques puede ser el cambiar la manera de llamarlos y
compartirlo con mis familiares. Es decir, envés de “Ataques
de pánico” “Crisis de angustia” “Crisis”, podemos intentar
buscar un nombre gracioso o que nos guste para que se nos
haga menos pesado.
Pensemos en…” Me esta por agarrar un fliquitis” (como decía
Floricienta si alguien lo ha visto jaja) … ¿Qué más se les
ocurre? ¡¡¡¡Practícalo y me contas!!!!
De todas maneras, algún beneficio debe haber en tu cuerpo
que te pide que pares un poco con el estilo de vida que te
estas generando. Nuestro cuerpo es sabio y hay que
aprender a escucharlo con paciencia, esfuerzo y mucha
comprensión.

¡¡Hasta aquí llegamos…espero que te haya servido!!

¡Muchos cariños y podés compartirlo con quién prefieras!

Lic. Victoria Gutierrez

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