UNIDAD DE APRENDIZAJE 1: Conociéndome y gestionando mis emociones

Denominación UA 1. Conociéndome y gestionando mis emociones

Duración 13.20 horas (8 horas sincrónicas, 4 horas asincrónicas, 1.20 evaluación)

Resultados RA U1. Reconoce estrategias de la gestión de emociones y la importancia de

Aprendizaje aplicarlas en su vida personal y laboral

UNIDAD DE APRENDIZAJE 1: Conociéndome y gestionando mis emociones

Sesión 1: Conciencia emocional

Denominación UA 1. Conociéndome y gestionando mis emociones - Sesión 1: Conciencia

emocional
Duración 3 horas (2 horas sincrónicas y 1 hora asincrónica)

Resultados
RA 1. Identifica sus emociones básicas y complejas en la cotidianeidad.
Aprendizaje

Contenidos

Procedimentales - Escucha activa

- Autoanálisis

- Comprensión oral y escrita

- Creatividad

- Imaginación

- Pensamiento crítico

- Pensamiento reflexivo

- Auto-observación

- Análisis

- Síntesis

Conceptuales - Emociones básicas

- Emociones complejas

- Reacción emocional

- Pensamiento automático

- Comportamiento
 - Gestión emocional

- Estrategias de afrontamiento

Actitudinales - Conoce las emociones básicas y complejas y se familiariza con ellas

en las diversas situaciones que se le presenten.

- Reconoce la importancia de vincularse con sus emociones y su

impacto en los diversos ámbitos de la cotidianeidad.

- Reconoce la importancia de contar con estrategias para la gestión de

sus emociones

- Reconoce la importancia del trabajo emocional en su estado de

bienestar.

- Trabaja en equipo.

- Participa de manera activa y comprometida con su aprendizaje.

- Demuestra responsabilidad en la realización de las diversas

actividades planteadas.

- Reconoce y respeta las emociones de los demás.

Evaluación

Criterios de CE 1.1:
evaluación
− Identifica sus estados emocionales y cómo impactan en su
comportamiento. Comparte situaciones de la cotidianeidad con sus
pares.

− Reconoce sus estados emocionales y cómo impactan en su

comportamiento.

1. Actividades de enseñanza-aprendizaje de la UA “1”

Tema 1 - Conciencia emocional

Sesión Sincrónica N° 1: Conciencia emocional: ¿Cómo me siento hoy?

Duración En el aula (virtual - Sincrónico): 2 horas

Resultados de la actividad

- Identifica sus emociones básicas y complejas en la cotidianeidad.

Contenidos de referencia sobre los que trabaja la actividad

- Escucha activa

- Autoanálisis

- Comprensión oral y escrita

- Creatividad

- Imaginación

- Pensamiento crítico

- Pensamiento reflexivo

- Auto-observación

- Análisis

- Síntesis

Desarrollo de la actividad

Inicio (30 min)

El formador da la bienvenida a los beneficiarios del curso, presenta al módulo de competencias

socioemocionales y explica que está conformado por tres unidades. Con apoyo del PPT señala estas tres
unidades y, de manera muy general, hace un breve resumen sobre estas.

El formador indica que realizará algunas preguntas, antes de iniciar con la primera unidad:

“¿Por qué creen que se ha incluido un módulo de competencias socioemocionales en este curso de
capacitación laboral?, ¿será útil este módulo de competencias socioemocionales en la vida?, ¿en el
trabajo?, ¿qué opinan?, ¿qué piensan? ...”.

El formador utiliza una pizarra electrónica, puede ser un jamboard u otra similar, y pide a los
beneficiarios que escriban en un post it virtual o cuadro de texto: “alguna idea o comentarios respecto
a las preguntas realizadas… lo que hayan escuchado, conozcan o lo que venga a su mente”.

Les brinda 3 minutos para ello. Al culminar el tiempo, va leyendo algunas de sus respuestas, las cuales
integra al decirles que:
“Las competencias socioemocionales suelen ser aquellas habilidades más buscadas y que más les
interesan a los empleadores… incluso -aunque les sorprenda- más que los estudios o la experiencia
laboral… y ¿por qué será?

Esto sucede porque las empresas buscan personas comprometidas con su trabajo, responsables,
empáticas, asertivas, con habilidades para trabajar en equipo y resolver conflictos… y esto se logra
trabajando en sus competencias socioemocionales… identificándolas, reconociéndolas y
fortaleciéndolas”.

Luego, indica que en la sesión del día iniciarán con la primera unidad de aprendizaje, menciona los
resultados de aprendizaje esperados para la unidad (con la ayuda del ppt), las sesiones y las actividades
que se desarrollarán.

Seguido de ello, señala: “¡Empecemos! vamos a sumergirnos en nuestro mundo emocional, y conocer
un poquito más sobre este…” (Presenta el tema a desarrollar) “La sesión de hoy se llama conociendo
mis emociones”.

El formador indica que, para todo el módulo, pero, especialmente para esta unidad, se requiere que
puedan abrir sus cámaras, para así verse y la interacción se haga más llevadera.

Les comenta que no se preocupen si aparecen otras personas de manera espontánea en la cámara,
pues esto es parte de estudiar y/o capacitarse a distancia.

A partir de una dinámica lúdica, se espera que los beneficiarios respondan a la pregunta:

“¿Cómo me siento hoy?”, señalando que “no vale responder: bien, normal ni mal”.

Para ello, el formador invita a los beneficiarios a imaginar que tienen entre sus manos una pequeña
pelota, y menciona lo siguiente: (el formador puede tener una pelotita y mostrarla para estimular la
imaginación).

“Entonces, para esta dinámica necesitamos hacer uso de nuestra imaginación… Vamos a imaginar que
tenemos una pequeña pelota entre nuestras manos…

(Opcional: El formador muestra su pelotita, e invita a que los beneficiarios dispongan de una, siempre
que esté a su alcance)

A ver… como yo tengo la pelota ahora, empezaré contándoles ¿cómo me siento hoy? Y a continuación,
haré el ademán de lanzar la pelota hacia otra persona, mientras digo su nombre. Esta persona hará el
ademán de recibirla y responderá a la pregunta: ¿Cómo me siento hoy?... De este modo, intentaremos
realizar la dinámica hasta lograr que la mayoría participe”.

El formador se asegura que la dinámica quede comprendida, sino vuelve a explicarla y/o se ayuda con
una demostración.

Al finalizar, el formador hace una síntesis de las respuestas brindadas… y les pregunta: “¿por qué creen
que parte de la indicación decía “no vale respuestas tales como: bien, normal ni mal”.

El formador escucha las respuestas de los beneficiarios. Luego de ello, señala… “muchas veces resulta
todo un reto sumergirnos en nuestro mundo emocional y mirar un poquito que hay dentro, cómo
estamos, con qué estamos llegando, cómo nos sentimos… Y en vez de ello, tenemos la tendencia a
responder de manera más automática, “bien, normal…” e incluso resulta aún más costoso decir “mal…”
Cuando, en realidad, dentro de nosotros, hay un grupo de emociones, sensaciones y pensamientos…”

Me preguntaba… ¿en qué circunstancias puede resultar más retador o costoso identificar nuestras
emociones, sentirnos… expresarnos?”. Asociar con situaciones de la cotidianeidad.

Añadir, “por ejemplo, ¿cómo se asocia el identificar nuestras emociones con el campo laboral?, ¿por
qué sería importante?... vayamos teniendo algunas ideas en mente, las iremos retomando más
adelante”.

Desarrollo (45 min)

1. Emociones y ámbito laboral

A partir de lo conversado, el formador presentará un video introductorio a los beneficiarios.

Video:

https://www.youtube.com/watch?v=v9v0ZgeUPcg

(Introducción a la gestión de emociones)

El formador brinda un espacio para escuchar los comentarios y opiniones de los beneficiarios.

A continuación, algunas preguntas que pueden facilitar el diálogo:

“¿Qué les pareció el video?

¿Hubo algo que les interesó o llamó su atención?

¿Qué emociones se mencionaron?

¿Les ha sucedido alguna situación similar… o ¿les hizo recordar alguna circunstancia diferente?

¿Alguien se anima a compartir?”

Para el momento del diálogo, el formador puede pedir a los beneficiarios que mantengan sus
micrófonos apagados, y cada vez que deseen participar, levanten la mano (les muestra el emoticón) y
luego, activen su micrófono.
 2. Emociones básicas y complejas

El formador comentará “en el video, Jaime hace referencia a las emociones básicas y emociones
complejas… ¿Qué recuerdan de lo que dijo respecto a ello?, ¿qué conocen o han escuchado?, ¿qué pasa
con el cuerpo cuando aparece una emoción?”.

Escuchar los comentarios de los beneficiarios.

El formador invita a los beneficiarios a centrarse en las emociones básicas. Juntos las recuerdan: alegría,
tristeza, ira, miedo, disgusto, desagrado. Luego, indica:

“Vamos a elegir una de estas emociones... (les da unos segundos) ¿estamos listos?

Ahora vamos a traer a nuestras mentes una situación en la que hayamos vivenciado esta emoción… y
vamos a plasmarla sobre un papel, el que tengan a su alcance… la idea es que la grafiquen como se la
imaginen, como salga… no hay una forma única ni correcta de hacerlo, la forma la da cada uno de
ustedes”.

Se brinda tres minutos para ello. El formador también participa dibujando la emoción que elija.

El formador invita a los beneficiarios a compartir lo que han graficado/dibujado o lo que les provoque
respecto al “proceso de dibujo de su emoción...”. Puede facilitar el diálogo, preguntándoles: “¿cómo la
pasaron graficando su emoción?, ¿cómo sintieron la propuesta?”.

El formador comenta, “como conversábamos hace un momento… no resulta fácil verbalizar las
emociones… muchas veces, incluso resulta retador identificar lo que estamos sintiendo y más aún,
puede ser representarla… con esta propuesta hemos intentado darle forma a eso que sentimos, buscar
otra forma de expresar… aquello con lo que tal vez, muchas veces resulta costoso conectarnos”.

A continuación, el formador proyecta un PPT sobre las emociones básicas, su manifestación en el

cuerpo y su función. Se invita a algunos de los beneficiarios a compartir algunas de sus experiencias en
torno a ello.

Así también, se presentan las emociones complejas; y los beneficios de identificar y reconocer nuestras
emociones.

Opcional:

El formador puede utilizar el siguiente video para graficar/fortalecer lo expuesto:

https://www.youtube.com/watch?v=3aQLVLs9i6g

(Cuento: Monstruo de colores)

Luego de ello, el formador puede abrir un espacio para dialogar respecto al cuento: “¿Qué les pareció?,
¿hubo algo que llamó su atención?, ¿qué nos comunica el cuento sobre nuestras emociones?”

Escuchar los comentarios de los beneficiarios, y juntos hacer una síntesis según los comentarios
realizados.

Cierre (15 min)

El formador plantea la pregunta, entonces retomemos aquella pregunta que mantuvimos en mente en
un inicio: ¿cómo se asocia el identificar nuestras emociones con el campo laboral?, ¿por qué será
importante?

Se escucha la respuesta de dos o tres beneficiarios y se resalta que:

“Las emociones son una respuesta natural ante las diversas situaciones del día a día y nos comunican
cómo nos afectan dichas situaciones. Como hemos visto, cada emoción tiene sus propias características
y cumple una función importante en la vida de las personas…”

Resulta importante conocerlas e identificarlas… familiarizarnos con ellas pues, nos permiten conocer
mejor nuestros comportamientos y progresivamente, ir gestionándolas; lo que resulta imprescindible en
el ámbito laboral…

Por ejemplo, en el video vimos cómo impactan las emociones en una entrevista de trabajo…”

El formador puede pedir ejemplos a los beneficiarios, o retomar los que mencionaron (si lo hicieron)
cuando realizó la pregunta inicial de este acápite.

Se agradece la participación de los beneficiarios y se les indica:

“Si tuvieran que quedarse con algo de la sesión de hoy: ¿con qué se quedan o qué se llevan de la sesión
de hoy?”. Se escuchan las respuestas de tres o cuatro beneficiarios.

Se les invita a poner en práctica lo trabajado en la sesión.

Opcional:

El formador puede facilitar esta actividad usando la herramienta mentimeter (por ejemplo, nube de
palabras) u otra similar que conozca.

Antes de despedirse, el formador brinda explicaciones para desarrollar la actividad asincrónica.

Recursos
Formador:

-Acceso a internet

-PPT

-Papel bond

-Lápiz, lapicero

Beneficiarios:

-Acceso a internet

-Papel bond

-Lápiz, lapicero

Criterios de evaluación de la actividad

- Identifica sus estados emocionales y cómo impactan en su comportamiento. Comparte

situaciones de la cotidianeidad con sus pares.

Actividad asincrónica N° 1

Duración 1 hora

Ubicación Acceso al aula virtual

Resultados de la actividad
 - Identifica sus emociones básicas y complejas en la cotidianeidad.

Contenidos de referencia sobre los que trabaja la actividad

- Escucha activa
- Comprensión
- Pensamiento crítico
- Pensamiento reflexivo
- Auto-observación
- Análisis

Desarrollo de la actividad

Los beneficiarios acceden al aula virtual y se presenta la siguiente actividad:

¡Hola, en esta actividad pondremos en práctica lo aprendido en la primera sesión!

El objetivo es que identifiques tus emociones básicas y complejas en las situaciones cotidianas.

Te invitamos a descargar el formato, seguir las pautas y volver a cargar el documento aquí.

¡Que disfrutes tu primera actividad!

1. Empecemos reflexionando en base a estas preguntas:

· ¿Has notado o identificado aquellas situaciones en las que sientes ira, alegría, tristeza,
desagrado, miedo?

· ¿Has notado cómo se manifiesta en tu cuerpo cada emoción?,

· ¿Has notado cómo reaccionas frente a cada emoción?

2. Vamos paso a paso, y pongamos en práctica lo aprendido. Para ello, completa los siguientes
cuadros.

a. Situaciones y emociones.

¿Qué situaciones (laboral, personal, familiar, amical, etc.) te generan:

Ira? ……………..

Alegría? …………….

Tristeza? ……………

Desagrado? ……………

Miedo? …………….
 b. Manifestación corporal.

¿Cómo se manifiesta en tu cuerpo:

Ira? ……………..

Alegría? …………….

Tristeza? ……………

Desagrado? ……………

Miedo? …………….

c. Reacciones/comportamientos.

¿Cómo sueles reaccionar cuando estás/sientes:

enfadado? ……………..

alegre? …………….

triste? ……………

desagrado? ……………

miedo? …………….

d. Reflexiona

Ahora, de las situaciones que has descrito, elige y enfócate solo una de ellas, una que esté relacionada
al ámbito laboral, y reflexiona respondiendo las siguientes preguntas:

1. ¿Cómo te fue en esa situación? ¿La manejaste bien?

 2. ¿Consideras que pudiste manejar mejor tus emociones ante esa situación? ¿Qué hubieras
podido hacer para manejar tus emociones ante esa situación?

Recuerda que en las siguientes sesiones aprenderás algunas estrategias que puedes poner en práctica
para gestionar mejor tus emociones.

Recursos

- Formato de descarga

Criterios de evaluación de la actividad

- Identifica y reconoce sus estados emocionales y cómo impactan en su comportamiento.

Rúbricas de actividad asincrónica 1

SESIÓN 1 Inicio Proceso Logrado

CONTENIDO Relaciona situaciones Relaciona situaciones Relaciona situaciones con

con emociones que ha con emociones que ha emociones que ha sentido,
 sentido, identifica sentido, identifica identifica manifestaciones
manifestaciones manifestaciones corporales y reconoce sus
corporales y reconoce corporales y reconoce estados emocionales. Y
sus estados sus estados analiza una situación en la
emocionales. No logra emocionales. Intenta que identifica qué
identificar ello en una analizar una situación emociones sintió y cómo se
situación pasada. anterior, pero no sintió con el final de esa
demuestra situación.
comprensión de las
emociones que le
surgieron durante y
después de esa
situación.

PUNTAJE
(máximo 18) 1-6 pts 7 - 12 pts 13 - 18 pts

ENTREGA No entregó Entregó fuera del plazo Entregó dentro del plazo
establecido establecido

PUNTAJE
(máximo 2) 0 pts 1 pts 2 pts

TOTAL = 20 1-7 pts 8 - 13 pts 14 - 20 pts

PUNTOS