TAREA ASÍNCRONA 3 – CONOCIENDO Y GESTIONANDO MIS EMOCIONES

Alumno: Jorge Brayan Ayala Fernández

ACTIVIDAD
¡Hola! Nuevamente quiero que pongas en práctica lo aprendido, para esta sesión el objetivo es
que identifiques pensamientos automáticos en situaciones cotidianas.

Sigue los siguientes pasos:

Identifica y describe brevemente una situación laboral en la que hayas cometido un error, te
hayas confundido y/o te hayas sentido frustrado, o incluso enfadado. (Si aún no has tenido
alguna experiencia laboral, puedes considerar otra situación que te haya sucedido, en el
ámbito familiar, social, escolar, etc.)

Una situación laboral en la que cometí un error, me confundí y me sentí frustrado fue cuando
estaba trabajando en un proyecto de equipo para un concurso importante. Teníamos un plazo
para entregar un informe importante y estaba a cargo de la revisión final del mismo antes de
ser entregado. Durante la revisión, me di cuenta de que había cometido varios errores de
ortografía y gramática en el informe. Me sentí frustrado y preocupado por el impacto que esto
podría tener en el proyecto y en mi reputación con la responsabilidad en el equipo. Sin
embargo, trabajé rápidamente para corregir los errores y asegurarme de que el informe final
estuviera libre de errores antes de entregarlo, aunque quedará poco tiempo. En esta
experiencia aprendí la importancia de prestar más atención a los detalles y de no subestimar la
revisión final de cualquier trabajo importante o confiarme en algunas ocasiones.

Considera los 3 pasos que vimos en el video y en la sesión sincrónica, desarróllalos en

relación a la situación que describiste. Puedes guiarte del video para hacerlo (¡Anímate a
verlo nuevamente!)

1. Atrapar tus pensamientos automáticos es el primer paso para ser consciente de las
ideas o creencias que pueden afectar negativamente tus emociones y
comportamiento. Esto se puede lograr mediante la práctica de la meditación, la
reflexión diaria o el uso de un diario de pensamientos.

2. Evaluar tus pensamientos es el siguiente paso en el proceso. Esto implica analizar

tus pensamientos automáticos de manera crítica, determinando si son verdaderos
o falsos, y buscando evidencias que los respalden o los desmientan.

3. Establecer metas para mejorar es el último paso para cambiar tus pensamientos
automáticos negativos. Esto puede incluir metas para practicar la gratitud,
aprender nuevas habilidades, o establecer metas para mejorar tus relaciones
interpersonales. Establecer metas realistas y alcanzables y trabajar para alcanzarlas
puede ayudar a cambiar tus patrones de pensamiento negativos a largo plazo.

De la misma situación descrita, identifica dos pensamientos automáticos y transfórmalos en

positivos.

Pensamiento Automático:
Tengo que hacer todo absolutamente bien.
Pensamiento Positivo:
Me esforzaré al máximo para lograrlo.

Pensamiento Automático:
Soy un irresponsable y casi perjudico al equipo.

Pensamiento Positivo:
Pero logré hacer un buen trabajo, la próxima vez revisaré con anticipación