DIETA

AL DESAYUNO MEDIO ALMUERZO MEDIA CENA

DESPERTAR DIA TARDE
Agua Batido para Te de Pechuga de Almendras Pescado con Te de
adelgazar manzanilla pollo con espinaca manzanilla
lechuga
Agua de limón Huevo revuelto Almendras Ensalada de Agua de coco Ensalada
con tomate y pollo con ceasar
cebolla aguacate
Agua de limón Batido verde de Jamón Wrap de atún Almendras Huevo revuelto Te de
piña, espinaca, con tomate y manzanilla
apio y perejil cebolla

Papas cocidas

 Agua: 300 ml
 Batido para adelgazar: 6 piezas de fresa (72g), Yogurt de fruta bajo en grasa (100 ml / 1 taza), plátano
(105g / 1 pieza), canela en polvo (1g / 1cda de postre), semillas de chía (1g)
 Te de manzanilla: agua (220ml)
 Pechuga de pollo con lechuga: Pechuga de pollo (160g), lechuga (35g / ¾ taza), tomate (10 g)
 Almendras: (15g / 15 piezas)
 Pescado con espinaca: pescado blanco (130g / 1 1/5 piezas), espinaca (30g / ½ taza), aceite de canola (5ml /
1 cdta)
 Agua de limón: agua (300ml), jugo de limón (20 ml / 2 piezas)
 Huevo revuelto con tomate y cebolla: Huevo revuelto (100g / 2 piezas), tomate (30g / ¼ pieza), cebolla
(15g / 1/5 pieza), aceite de canola (5ml / 1 cdta)
 Papa cocida (105 g / 1 ½ pieza), aceite de oliva (5ml / 1 cdta)
 Ensalada de pollo con aguacate: Pechuga de pollo (2000g), aguacate (31g / 1/3 pieza), lechuga (45g / 1
taza), tomate cherry (10g / 2 piezas)
 Agua de coco (205ml / 1 taza)
 Ensalada ceasar: lechuga (45g / 1 taza), Pechuga de pollo (145g), tomate cherry (10g / 2 piezas), croutones
(5g / 5 piezas)
 Batido verde de pina, espinaca, apio y perejil: apio crudo (25g / ¼ taza), espinaca cruda (33g / ½ taza),
perejil crudo (32g / 1/2 taza), piña -cualquier variedad- (133g / 1 taza), agua (150ml)
 Jamón (3 rebanadas)
 Wrap de atún: tortillas de harina (2 piezas), atún (60g / 1/3 lata), crema light (21ml / 2 cdta), lechuga (45g /
1 taza)