Terica Uriol (diettica y nutricin)

AL DIA (A REPARTIR ENTRE EL DESAYUNO, POSTRES Y ENTRE HORAS)

2 REBANADAS DE PAN DE MOLDE INTEGRAL Y 1 LONCHA DE JAMN DE
YORK PAVO = 2 REBANADAS PAN TOSTADO INTEGRAL CON DOS
CUCHARITAS MERMELADA LIGHT= 6 GALLETAS MARIA
2 YOGURES DESNATADOS
2 KIWIS Y 1 FRUTA LIBRE// 1 FRUTA= 3 KIWIS=1 PLATANO= 3 CIRUELAS
1 VASO DE LECHE DESNATADA
ALIMENTOS LIBRES (DE CANTIDAD Y A CUALQUIER HORA)
LECHUGAS, TOMATES, CEBOLLAS, ZANAHORIAS, PEPINOS, CEBOLLETAS,
PEPINILLOS, ESPRRAGOS, PIMIENTOS, PUERROS, ENDIBIAS,
CHAMPIONES, LIMONES, SAL, VINAGRES, ESPECIAS, CONDIMENTOS,
AJOS, PEREJIL, AVECREM, VINO PARA COCINAR, BEBIDAS LIGHT (NO
ZUMOS), CERVEZA 0, CARAMELOS Y CHICLES SIN AZCAR, INFUSIONES,
CAF Y EDULCORANTES.
NO LIBRES: ACEITE, SLO SE COCINAR CON ACEITE CUANDO SE
INDIQUE EXPRESAMENTE EN LA COMIDA.
LO QUE NO SE LEE, NO SE COME
NO SE PUEDE CAMBIAR UN ALIMENTO POR OTRO SIMILAR, YA QUE
SE ROMPE LA COMBINACIN SEMANAL DE ALIMENTOS.
SE PUEDE DEJAR COMIDA SI SOBRA PERO NO CAMBIARLA POR
ALGO QUE CREA QUE LE PUEDA ENGORDAR MENOS.
SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA
PERO LAS COMIDAS DE ARROZ Y PASTA NUNCA SE PODRN CENAR.
A LO LARGO DE LA SEMANA HAY QUE HACER LAS 7 COMIDAS Y LAS 7
CENAS EN EL ORDEN QUE SE QUIERA.
CADA DIETA SE HACE 2 SEMANAS SEGUIDAS.
BEBER 4 VASOS DE AGUA EN CADA COMIDA ( COMIDA Y CENA)

DIETA N1
COMIDAS:
1.- BROCOLI Y FILETE DE TERNERA Y 1 CUCHARITA DE ACEITE
2.- ARROZ CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) Y 1
HUEVO (A LA PLANCHA O COCIDO)
3.-LENTEJAS CON VERDURAS (NO CARNE NI PATATA)
4.- 2 PATATAS Y LENGUADO GALLO
5.- PASTA CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE (YA VIENE FRITO) Y 1 LATA DE
ATUN AL NATURAL
6 Y 7.- SOPA DE FIDEOS Y POLLO SIN PIEL (A LA PLANCHA O ASADO)
CENAS:
1.- LIBRE (NO DIETA)
2.- 14 CM PAN DE BARRA Y 6 PALITOS DE CANGREJO CON 1 CUCHARITA
DE MAHONESA LIGHT
3 -14 CM PAN DE BARRA Y 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN TOCINO
4.- 2 HUEVOS (COCIDOS, A LA PLANCHA ESCALFADOS) Y CALABACN
5 -14 CM PAN DE BARRA Y 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN TOCINO
6.- 14 CM PAN DE BARRA Y 6 PALITOS DE CANGREJO CON 1 CUCHARITA
DE MAHONESA LIGHT
7.-14 CM PAN DE BARRA Y DE TARRINA DE PHILADELPHIA LIGHT
DIETA N2
COMIDAS:
1.- JUDIAS BLANCAS O PINTAS CON VERDURAS (NO PATATA)
2.- PASTA CON GULAS Y 1 CUCHARITA DE ACEITE
3.- ARROZ CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) Y 2
LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN TOCINO.
4. Y 5.- SETAS CHAMPIONES Y FILETE DE POLLO (AL HORNO A LA
PLANCHA)
6.- VERDURA A ELEGIR (NO PATATA) Y FILETE DE TERNERA
7.- ESPARRAGOS CON 1 CUCHARITA DE MAHONESA LIGHT Y MERLUZA
CENAS:
1.- LIBRE
2.- 2 HUEVOS (COCIDOS, A LA PLANCHA ESCALFADOS) Y PAQUETE
DE SALCHICHAS DE PAVO
3 Y 4.- 14 CM DE PAN DE BARRA Y 1 LATA DE ATN AL NATURAL
5 Y 6.- 14 CM PAN DE BARRA Y 3 LONCHAS DE CHOPPED DE PAVO
7.- 14 CM PAN DE BARRA Y 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN TOCINO
DIETA N3:
COMIDAS:
1.- COCIDO: CALDO DESGRASADO CON FIDEOS, GARBANZOS Y
VERDURA
2.- PASTA CON CHAMPIONES Y 1 CUCHARITA DE ACEITE
3.- ARROZ CON GAMBAS Y 1 CUCHARITA DE ACEITE
4 Y 5.- PUR DE VERDURAS CON 1 PATATA Y EMPERADOR
6.- SOPA DE FIDEOS Y FILETE DE TERNERA
7.- ACELGAS Y POLLO ASADO
CENAS:
1.- LIBRE
2.- 2 HUEVOS, 1 PATATA Y 2 LONCHAS DE PAVO
3 Y 4.- 14 CM PAN DE BARRA CON 1 LATA DE ANCHOAS LAVADAS Y
ESCURRIDAS
5 Y 6.- 14 CM PAN DE BARRA CON 1 LATA DE ATUN AL NATURAL Y
PIMIENTOS
7.- 14 CM DE PAN DE BARRA Y 100 GRS DE FIAMBRE DE POLLO
DIETA N4:
COMIDAS:
1.- LENTEJAS CON VERDURAS (NO PATATA)
2.- ARROZ CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) Y 2
LONCHAS DE JAMN DE YORK
3.- PASTA CON SETAS O CHAMPIONES Y 1 CUCHARITA DE ACEITE
4 Y 5.- PURE DE CALABACN CON QUESITOS LIGHT Y FILETES DE POLLO
6.- 2 PATATAS (ASADAS O COCIDAS) Y CINTA DE LOMO
7.-SOPA DE ARROZ Y TRUCHA MERLUZA
CENAS:
1.- LIBRE
2.- 2 HUEVOS Y 2 PATATAS ASADAS O COCIDAS
3 Y 4.- 14 CM PAN DE BARRA Y TARRINA PHILADELPHIA LIGHT
5 Y 6: 14 CM PAN DE BARRA Y TARRINA DE PATE DE ATN CALVO
7.- 1 PIZZA PEQUEA DE JAMN Y QUESO DE TARRADELLAS (O DE JAMON
YORK)
DIETA N5:
COMIDAS:
1.- ARROZ Y 1 LATITA DE CALAMARES EN SU TINTA
2.- PASTA CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) Y
PAQUETE DE SALCHICHAS DE PAVO.
3.- LENTEJAS CON VERDURAS
4 Y 5.- SOPA DE FIDEOS Y POLLO ASADO SIN PIEL
6.- ESPARRAGOS CON 1 CUCHARITA DE MAHONESA LIGHT Y PESCADILLA
7.-ENSALADA (CON LOS ALIMENTOS LIBRES Y MAIZ) Y LACN
CENAS:
1.-LIBRE
2.-2 HUEVOS CON GUISANTES U OTRA VERDURA A ELEGIR
3 Y 4.- 14 CM PAN BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMN YORK Y 2
LONCHAS DE QUESO LIGHT
5 Y 6.- 14 CM PAN DE BARRA CON 1 LATA DE SARDINAS EN ESCABECHE
7.- 14 CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN
TOCINO
DIETA N6:
COMIDAS:
1.- ARROZ +POLLO +1 CUCHARITA ACEITE POR PERSONA
2.- PASTA CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) +
BERBERECHOS
3.- JUDIAS BLANCAS O PINTAS + VERDURAS
4 Y 5.- PURE VERDURAS + 1 PATATA FILETES DE PAVO O POLLO
6.- CALABACIN PLANCHA Y MERLUZA
7.-SOPA DE FIDEOS- FILETE DE TERNERA
CENAS:
1.-LIBRE
2.-2 HUEVOS + 1 LATA DE ATUN AL NATURAL
3 Y 4.- 14 CM PAN BARRA CON 100 GR SALMON AHUMADO
5 Y 6.- 14 CM PAN DE BARRA CON 100 GR MEMBRILLO + 2 TARRINAS
BURGO DE ARIAS
7.- 14 CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN
TOCINO
DIETA N7:
COMIDAS:
1.- GARBANZOS + VERDURAS
2.- PASTA CON 8 CUCHARITAS DE TOMATE FRITO (YA VIENE FRITO) + 2
LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO
3.- ARROZ + LO LIBRE+ MAIZ+ ATUN AL NATURAL
4 Y 5.- SOPA FIDEOS O GAZPACHO + FILETES POLLO
6.- VERDURA + RAPE O MERLUZA
7.-2 PATATAS ASADAS O COCIDAS + FILETE DE TERNERA
CENAS:
1.-LIBRE
2.-2 HUEVOS + CHAMPIONES
3 Y 4.- 14 CM PAN BARRA CON LATA MEJILLONES EN ESCABECHE
5 - 14 CM PAN BARRA + 1 LATA ATUN AL NATURAL+ 1 CUCHARITA
MAYONESA LIGHT
6.- PIZZA PEQUEA CASA TARRADELLAS DE JAMON YORK Y QUESO
7.- 14 CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS DE JAMN SERRANO SIN
TOCINO
DIETA N8: NAVIDAD
COMIDAS:
1 Y 2- LIBRES
3 Y 4 .- ESPARRAGOS O COLIFLOR O BROCOLI O REPOLLO- POLLO
PLANCHA O ASADO (sin piel)
5.- PURE DE VERDURA ( SIN PATATA) MERLUZA, CALAMAR O SEPIA
6.- ACELGAS O ESPINACAS- LACON O JAMON YORK
7.-LEGUMBRE CON VERDURAS
CENAS:
1.-LIBRE
2.-LIBRE
3- 2 HUEVOS + VERDURAS
4.- 3 rebanadas pan integral CON TARRINA PHILADELPHIA
5 - 3 rebanadas pan integral + 3 LONCHAS JAMON YORK O PAVO
6.- 3 rebanadas pan integral + 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO
7.- 3 rebanadas pan integral +LATA ATUN AL NATURAL
DIETA N9:
COMIDAS:
1 PASTA + 1 PAQUETE 100GR. SALMON AHUMADO
2- ARROZ 3 DELICIAS + 1 CUCHARITA ACEITE
3 2 PATATAS ASADAS O COCIDAS MERO O MERLUZA
4 .- BROCOLI + 1 CUCHARITA ACEITE- FILETE TERNERA
5 Y 6- GAZPACHO COMPRADO FILETES POLLO
7.-COCIDO: CALDO + FIDEOS+ GARBANZOS+ VERDURAS
CENAS:
1.-LIBRE
2.-2 HUEVOS + JUDIAS VERDES
3- 14 CM PAN BARRA CON 1 PAQ. 100 GR. SALMON AHUMADO
4.- 14 CM PAN BARRA CON 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO
5 - 14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO
6.- LO LIBRE + MAIZ+ REMOLACHA + POLLO
7.- 14 CM PAN DE BARRA CON TARRINA PHILADELPHIA
DIETA N10:
COMIDAS:
1 ARROZ + 8 CUCHARITAS TOMATE +1 HUEVO
2- PASTA + 8 CUCHARITAS TOMATE + 100 GR CARNE PICADA
3 GUISANTES + TAQUITOS JAMON SERRANO SIN TOCINO
4 .- SETAS O CHAMPIONES+ SOLOMILLO DE CERDO
5 Y 6- PISTO + 1 CUCHARITA ACEITE FILETES POLLO
7.-VERDURA + 1 PATATA LENGUADO O GALLO
CENAS:
1.-LIBRE
2.-2 HUEVOS + BERENJENA
3- 14 CM PAN BARRA + 4 QUESITOS LIGHT
4 Y 5-14 CM PAN BARRA + 6 PALITOS CANGREJO + 1 CUCHARITA
MAYONESA LIGHT
6.- 14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO
7.- 14 CM PAN DE BARRA CON 2 LONCHAS PAVO Y 2 LONCHAS QUESO
LIGHT
DIETA N11:
COMIDAS:
1 LENTEJAS + VERDURAS
2- PAELLA MARISCO + 1 CUCHARITA ACEITE POR PERSONA
3 PASTA + VERDURAS+ 2 LONCHAS QUESO LIGHT
4 .- SOPA SOBRE MARAVILLA O FIDEOS- MUSLOS POLLO SIN PIEL
5- SOPA SOBRE MARAVILLA O FIDEOS- MUSLOS POLLO SIN PIEL
6- CARDO+ 1 CUCHARITA ACEITE- PARCA O MERLUZA
7.-VERDURA + 1 PATATA FILETE TERNERA
CENAS:
1.-LIBRE
2.-2 HUEVOS +1/2 PAQUETE SALCHICHAS PAVO
3- 14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS PAVO + 2 LONCHAS QUESO LIGHT
4-14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS PAVO + 2 LONCHAS QUESO LIGHT
5-14 CM PAN BARRA + 1 LATA ATUN AL NATURAL
6.- 14 CM PAN BARRA + 100 GR SALMON AHUMADO
7.- LO LIBRE+ MAIZ + REMOLACHA + POLLO PLANCHA
DIETA N12:
COMIDAS:
1 JUDIAS BLANCAS O PINTAS+ VERDURAS
2- PASTA + 2 LONCHAS JAMON YORK + 2 LONCHAS QUESO LIGHT
3 ARROZ + 8 CUCHARITAS TOMATE FRITO + PAQ.SALCHICHAS PAVO
4 .- SOPA VERDURAS- POLLO ASADO SIN PIEL
5- SOPA VERDURAS- POLLO ASADO SIN PIEL
6- 2 PATATAS ASADAS O COCIDAS- FILETE DE TERNERA
7.-VERDURA + PESCADO BLANCO
CENAS:
1.-LIBRE
2.-2 HUEVOS +2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO
3- 14 CM PAN BARRA + 1 LATA ATUN AL NATURAL + 1 CUCHARITA
MAHONESA LIGHT
4- 14 CM PAN BARRA + 1 LATA ATUN AL NATURAL + 1 CUCHARITA
MAHONESA LIGHT
5-14 CM PAN BARRA + 1 LATA SARDINAS EN ESCABECHE
6.- 14 CM PAN BARRA + 1 LATA SARDINAS EN ESCABECHE
7.- 14 CM PAN BARRA + 3 LONCHAS PAVO
DIETA N13:
COMIDAS:
1 LIBRE
2- FUERA CON CUIDADO
3 PASTA + GULAS + 1 CUCHARITA ACEITE
4 .- BOTE GARBANZOS + CALDO GALLINA BLANCA + FIDEOS +
VERDURAS
5- ARROZ + 8 CUCHARITAS TOMATE FRITO +2 LONCHAS JAMONS
SERRANO SIN TOCINO
6- JUDIAS VERDES SALMON AHUMADO
7.-PURE CALABACIN + QUESITOS LIGHT- FILETES DE POLLO
CENAS:
1.-2 HUEVOS + GUISANTES
2.-14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS JAMON YORK + 2 LONCHAS QUESO
LIGHT
3 Y 4- 14 CM PAN BARRA + 2 LONCHAS JAMON SERRANO SIN TOCINO
5- 3 REBANADAS PAN INTEGRAL + TARRINA PHILADELPHIA LIGHT
6 Y 7.- 14 CM PAN BARRA + 1 LATA SARDINAS EN ESCABECHE
ESCURRIDAS