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PROGRAMA DE NUTRICIÓN KARINA

Programa nutricional basado en una pequeña descarga generando así mismo en el


metabolismo una aceleración y que te puedas sentir más liviana y mejor
metabólicamente.

LUNES:

DESAYUNO:

100GR avena hojuelas en agua o leche de almendras

4 claras de huevo

1/2 manzana verde o kiwi o piña

Tinto

MEDIA MAÑANA

10 u 8  nueces

1 porción kiwi o piña

Agua, aromática de uvas, te verde natural

ALMUERZO

120GR pechuga

1ooGR arroz

100gr pepino cohombro con apio y tomate sherry

Agua

MEDIA TARDE

Atún pequeño en agua

CENA

150 GR de pechuga o salmón

100GR pepino cohombro

Agua
MARTRES:

DESAYUNO

Huevos con chanpiñon

1 porción kiwi

½ arepa de maiz

Tinto

MEDIA MAÑANA

1 atún pequeño

Porción de piña

Agua

ALMUERZO

1 filete de robalo

Pepino cohombro

50gr arroz

Agua de jamaica

MEDIA TARDE

1 atún pequeño

10 nueces

CENA

1 filete de robalo

Espárragos o pepino cohombro


MIERCOLES

DESAYUNO

Porción avena 10 cucharadas 5 nueces en agua o leche de almendras.

3 claras de huevo cocido

porcion piña

Tinto

MEDIA MAÑANA

Porción de melon

5 nueces

ALMUERZO

100gr pechuga

Brócoli

Porción de pasta 1 cucharada a 2

Agua

MEDIA TARDE

100gr de pechuga

Pepino cohombro o tomate verde

Agua

CENA

100gr pechuga

Brócoli

Agua
JUEVES

DESAYUNO

Huevos con pechuga de pavo

10 cucharadas de avena en hojuelas

1 granadilla

MEDIA MAÑANA

Porción piña

Atún

ALMUERZO

100gr arroz

120 gr pechuga

Espinaca

Agua o tinto

MEDIA TARDE

100gr pechuga

Pepino cohombro

Agua

CENA

80 gr pechuga

Brocoli

Agua o aromática
VIERNES

DESAYUNO

3 claras de huevo con champiñón

8 nueces

Piña

Tinto

MEDIA MAÑANA

10 nueces

Piña

Aromática natural

ALMUERZO

Palmitos de cangrejo 4a5

80gr arroz

Tomate y pepino cohombro

Te verde frío

MEDIA TARDE

1 atún

½ manzana verde

CENA

100gr salmón

Brocoli

Te verde
SABADO

DESAYUNO

Huevos al gusto

5 fresas

Te verde

100gr avena
MEDIA MAÑANA

Atun

Manzana verde

ALMUERZO

Porción de carne

Tomate verde y lechuga

Jugo natural

Porción de arroz

MEDIA TARDE

Porción de piña

Tinto

CENA

80gr de pechuga

Pepino

El consumo de agua es fundamental ya que nuestro 65% del musculo


es agua tenemos q acelerar las reacciones mediante esta 3lt de agua
diarios.

Las frutas es fundamental para q nuestra digestión sea óptima y que


esos micronutrientes hagan más fuertes los macronutrientes q es lo q
encuentras en la proteína.

Si sufres de ansiedad son buenos los frutos secos no excesivamente

30mg de cafeína en el día no te caerán para nada mal

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