NOTAS: Usar aceite de coco y/o aguacate en la preparación de los alimentos

Usar especias naturanes, no condimentos ni salsas procesadas

Usar sal del Himalaya

En caso de emergencia: subway, wraps, ensaladas (pedir sin salsas)

Al comprar paquetes: maxímo 7 gr de azúcar y 150 de sodio

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

Omelette con verdura: tomate, Colada de avena fría Huevos tibios Huevos fritos Arepa con queso Omelette: espinaca,
espinaca, pimentón amarillo Sanduche de pollo Arepa de choclo Tostadas francesas(miel Fruta picada al gusto champiñones
Taza de avena cocida con desmechado, lechuga, Café en leche de de abejas, aceite de Chocolate Arepa de choclo
DESAYUNO frutos rojos tomate (adicionar má almendras coco) Huevos revueltos
verduras si quiere) Fresas, banano
Jugo de naranja

Queso campesino con bocadillo Granola Carambolo, manzana, Manzana verde Mix cde nueces Sanduche de queso
Yogur griego fresas, banano Mantequilla de Rebanada de pan Julianas de zanahoria
MEDIA MAÑANA
Avena en hojuelas almendras integral
Café al gusto
Carne en vistec Pasta con salsa blanca y Cazuela de fríjol Garbanzo Sudado de carne Costillas BBQQ
Arroz pollo Lomo de cerdo al horno Pechuga de pollo Arroz Platano al horno
Aguacate Ensalada: lechuga, Arroz Coliflor Aguacate Aguacate y tomate
ALMUERZO espinaca, tomate, Ensalada de aguacate y Arroz integral
pimentón, zuquini tomate

Banano, resa
Mantequilla de maní
MEDIA TARDE
Ensalada fría: papa, arveja,
zanahoria, coliflor, pechuga en
CENA trozos (aderezar con limon y
aceite de oliva)
Jugo verde: manzana Sanduche de atún y Galletas de avena Batido de frutas (fresa, Tostadas de arroz
verde, espinaca, banano, queso, lechuga Café al gusto frambuesa, arándanos) inflado con
apio, naranja con yogur natural y mantequilla de maní
Arepa de choclo almendras Café al gusto
Crema de tomate Crema de ahuyama con Ensalada: filete de Trucha a la parrilla Fajitas con pernil de
Filete de salmón a la parrilla pollo desmechado tilapia en trozos, tomate Pasta al burro cerdo, lechuga,
cherry, aguacate, Vegetales salteados: caraotas, tomate, maiz
zuquini, lechuga, Cebolla cabezona,
espinaca, huevos de pimentón, zanahoria
codorniz
 Los patacones hacerlos con aceite de coco

Para aderezar las ensaladas se puede usar una mayonesa de oliva, aceite de oliva, limón, vinagre

Si quieren usar salsas, revisar la información nutricional, que no contengan azúcar y mx 100 calorias por porción.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

Huevos revueltos Parfait: fresas, mango, Huevos con Huevo frito Fajitas de fruta: banano, Envuelto de mazorca
Batido de avena con banano y queso ricotta rallado, champiñones Arroz fresas, frambuesas, Café en leche de
DESAYUNO canela granola, yogur griego Pan integral Jugo de naranja queso almendras
Chololate Colada de avena Huevos con cebolla y
Porción de queso tomate
Pera Piña Tostadas integrales con Batido de proteina Papaya, melón y Kiwi, banano,
Avellanas Almendras queso crema Galletas de avena banano mandarina, melón
MEDIA MAÑANA
Frutas picadas al gusto Avena en hojuelas Avena en hojuelas

Ensalada: pasta penne, tomate Sudado de pollo Paella Espinacas con Arroz atollado: varias Camarones en salsa
cherry, carne en trozos, pechuga Papa Aguacate habichula baby carnes (pollo, res, cerdo, roja
en trozos, lecguga, pepino Aguacate Baby beef asado costilla), verduras: Patacones
ALMUERZO cohombro, apio, espinaca, Batata arveja, habichuela, Ensalada: lechuga,
aguacate zanahoria, pimentón, aguacate, tomate,
zuquini. pimnetón de todos los
Aguacate colores, zanahoria
Yogur con coco y pasas Sanduche de huevo y Patacones con Coctel de frutas: Sanduche de queso y Yogur griego
queso aguacate en puré manzana, banano, bocadillo Mix de nueces
Huevos de codorniz patilla
MEDIA TARDE Añadir un poco jugo de
naranja
Pan integral

Salmón a la parrilla Colada de avena fría o Lasagna de pollo Salmón con esparragos Fajitas de champiñones Ensalada: aguacate,
Crema de verduras: espinaca, caliente y queso mango, fresas,
CENA zanahiria, apio, brocoli, coliflor Sanduche de queso germinados, lechuga,
rugula
Trucha asada