Dieta de la Teibolera

Con la dieta de la Teibolera bajas de 3 a 5 kilos por semana además de que podrás tener unas piernas torneadas y un vientre
plano. Basada en alimentos ricos en fibra, que te ayudarán a tener un ritmo adecuado en tu digestión, sin problemas de
estreñimiento. Si siempre has querido tener un abdomen de acero, ésta es la dieta diseñada para que lo logres.
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Día

1 PRIMER ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
5-8 minutos
Beber 2 vasos a 1L de agua antes Cocinar las claras con 4
de cada desayuno. champiñones rebanados, añadir una
4-6 claras de huevo con pizca de pimienta negra molida y un
champiñones. poco de cilantro picado.
½ manzana

Día

1 SEGUNDO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
2 mano porciones de Vegetales al Cocinar al vapor un puñado de 25 minutos
vapor vegetales y añadir una pizca de
hierbas frescas picadas.

Día

1 TERCER ALIMENTO
INGREDIENTES:
Pechuga de pollo a la parrilla con 2
mano porciones de verduras.
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Cocinar al vapor ½ mano porción 25 minutos
de chicharos, ½ mano porción de
brócoli y ½ mano porción de
espárragos.
Cocinar a la parrilla la pechuga.
En una sartén de teflón caliente
agregue una pizca de ajo picado, las
verduras, el pollo, algunas semillas
de cilantro tostadas trituradas,
Servir y espolvorear con eneldo
finamente picado.

Día

1 CUARTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
2 mano porciones de vegetales al Cocinar al vapor 1 mano porción de 20 a 25 minutos.
vapor. vegetales al gusto y espolvorear con
hierbas frescas.
Dieta de la Teibolera
Día

1 QUINTO ALIMENTO
INGREDIENTES:
1 filete de pescado blanco marinado
al picante, con pepino y 2 mano
porciones de ensalada de menta.
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Cortar el pepino en cubos 20 minutos
pequeños, añada un ½ taza de
queso cottage lavado, mezclarlos
entre sí y añadir eneldo picado y 2
hojas de menta. Al final agregar un
par de gotas de jugo de limón.
En un bol añadir un poco de
pimentón picado y jugo de medio
limón.
Asar el pescado y servir en la parte
superior de la ensalada de pepino,
espolvorear pimienta blanca molida
y semillas de ajonjolí tostadas.

Día

1 SEXTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACION:
Ensalada de 4-6 claras de huevos Hervir 4-6 huevos y cortar la clara 20 minutos
cocidos. en cuadritos,
servir 2 mano porciones de verduras
añadir el huevo en la parte superior.
Espolvoree un poco de pimienta
negra y algunas semillas de ajonjolí.

Día

1 SEPTIMO ALIMENTO

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

Dieta de la Teibolera
Día

2 PRIMER ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Beber 2 vasos a 1L de agua antes Mezclar todos los ingrediente 20 minutos
de cada desayuno.
1 taza de avena con 4-6 almendras.

Día

2 SEGUNDO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACION:
2 mano porciones de ensalada de Sellar un trozo de atún con un poco 20 minutos
atún con ajonjolí. de pimienta y semillas de ajonjolí
negro. (Asegúrese de dorar todos
los lados).
Cortar el atún en rodajas finas (el
atún tiene estar crudo por dentro)
Colocar el atún en la parte inferior
del plato, en la parte superior añadir
la mezcla de verduras y una
rodaja de jitomate en la parte
superior.
Puede agregar un poco de vinagre
balsámico o un par de gotas de
limón.

Día

2 TERCER ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACION:
2 Rollos de col rellenos de carne Cocer un par de hojas de col en 20 minutos
molida. agua hirviendo.
Cocinar la carne molida con 1 ajo
picado, y 1 mano porción de
chicharos.
Mezclar ½ taza de arroz con la
carne.
Añadir la carne a las hojas de col y
enrollar.

Día

2 CUARTO ALIMENTO
INGREDIENTES:
Ensalada de atún con ajonjolí.
PREPARACIÓN: Puede agregar un poco de
Sellar un trozo de atún con un poco vinagre balsámico o un par de
de pimienta y semillas de ajonjolí gotas de limón.
negro. (Asegúrese de dorar todos
los lados). TIEMPO DE PREPARACION:
Cortar el atún en rodajas finas (el 20 minutos
atún tiene estar crudo por dentro)
Colocar el atún en la parte inferior
del plato, en la parte superior añadir
la mezcla de verduras y una
rodaja de jitomate en la parte
superior.
Dieta de la Teibolera
Día

2 QUINTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
2 mano porciones de ensalada Mezclar 2 mano porciones de 10 minutos
verde. ensalada verde al gusto con 1
pepino rebanado.

Día

2 SEXTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
4-6 claras de huevo revueltas (sin Cocinar al vapor 2 mano porciones 15 minutos
aceite) con 2 mano porciones de de vegetales al gusto.
vegetales al vapor. En un sartén de teflón caliente
cocinar las claras de huevo.
Servir con una pizca de hierbas
frescas.

Día

2 SEPTIMO ALIMENTO

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

Dieta de la Teibolera
Día
3 PRIMER ALIMENTO
INGREDIENTES:
Beber 2 vasos o 1L de agua antes
de cada desayuno.
4-6 claras de huevo con espárragos.
½ toronja
Día
3 SEGUNDO ALIMENTO
INGREDIENTES:
Pechuga de pavo a la parrilla con 1
mano porción de champiñones y 2
mano porciones de ensalada.
Día
3 TERCER ALIMENTO
INGREDIENTES:
1 filete de trucha a la parrilla sobre
1 mano porción de arroz integral con
1 mano porción de chicharos y 1
mano porción de ensalada verde al
gusto.
Día
3 CUARTO ALIMENTO
INGREDIENTES:
Pechuga de pavo a la parrilla con
champiñones y ensalada.
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Escalfar los espárragos. 10 minutos
Cocinar las claras con 4 espárragos
rebanados, añadir una pizca de
pimienta negra molida y un poco de
cilantro picado.
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Cocinar la pechuga a la parrilla. 25-30 minutos.
Mezclar la ensalada de espinaca
con 2 champiñones rebanados.
Colocar la pechuga en la parte
superior de la ensalada.
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Cocer al vapor el arroz 25-30 minutos.
-Cocer los chicharos en agua
hirviendo durante unos 4 minutos,
-En una sartén de teflón caliente
añadir ¼ cucharada de aceite de
oliva, 1 cucharadita de cebolla
picada, I diente de ajo picado, los
chicharos y el arroz, añadir eneldo
picado y pimienta molida.
-Servir la trucha sobre el arroz y una
mano porción de ensalada mixta
verde (se puede añadir un par de
gotas de limón)
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Cocinar la pechuga a la parrilla. 20 minutos.
Mezclar la ensalada de espinaca
con 2 champiñones rebanados.
Colocar la pechuga en la parte
superior de la ensalada.
Dieta de la Teibolera
Día

3 QUINTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Trucha cocida con 1 mano porción Cocer la trucha en agua hirviendo 20 minutos.
de vegetales. con 1 rodaja de limón, 1 ajo, 1 hoja
de eneldo.
Escalfar vegetales al gusto.
Espolvorear con hierbas frescas.

Día

3 SEXTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
2 mano porciones de ensalada Mezclar todos los ingredientes y 20 minutos.
verde con pepino y ½ taza de queso agregar el jugo de un limón.
cottage lavado.

Día

3 SEPTIMO ALIMENTO

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

Dieta de la Teibolera
Día

4 PRIMER ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Beber 2 vasos a 1L de agua antes Cocinar la avena con agua. 5 minutos.
de cada desayuno.
1 taza de avena
2 finas rebanadas de papaya.

Día

4 SEGUNDO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Trucha cocida con 2 mano Cocer la trucha en agua hirviendo 25-30 minutos.
porciones de vegetales. con 1 rodaja de limón, 1 ajo, 1 hoja
de eneldo.
Escalfar vegetales al gusto.
Espolvorear con hierbas frescas.

Día

4 TERCER ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
1 pechuga de pavo con 1 mano Hervir la pechuga de pavo y 25-30 minutos.
porción de ensalada de orégano. desmenuzar la misma. Deje que se
enfríe.
-Mezclar la pechuga con 1
cucharada de cebolla picada, ¼ de
aguacate, tres cadenas de cilantro
picado, una pizca de orégano seco.

Día

4 CUARTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Trucha cocida con vegetales. Cocer la trucha en agua hirviendo 25-30 minutos.
con 1 rodaja de limón, 1 ajo, 1 hoja
de eneldo.
Escalfar vegetales al gusto.
Espolvorear con hierbas frescas.

Día

4 QUINTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
2 mano porciones de vegetales a la Mezclar todos los ingredientes 25-30 minutos.
parrilla con 4-6 almendras.

Día

4 SEXTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN:
1 pechuga de pollo a la parrilla con Cocinar la pechuga a la parrilla y TIEMPO DE PREPARACIÓN:
2 mano porciones de ensalada espolvorear con pimienta negra 25-30 minutos.
verde. molida
Dieta de la Teibolera
Día

4 SEPTIMO ALIMENTO

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

Día

5 PRIMERO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Beber 2 vasos a 1L de agua antes Picar 4-6 huevos cocidos, remover 5 minutos.
de cada desayuno. la yema, mezclar con un puñado de
2 mano porciones de ensalada de ensalada al gusto.
claras de huevo.
2 fresas.

Día

5 SEGUNDO ALIMENTO
INGREDIENTES:
Pechuga de pollo a la parrilla con
salsa de chicharos.
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Para la salsa de chicharos cocer ¼ 25 minutos.
de taza de chicharos pelados en
agua hirviendo durante 2 minutos.
Luego se mezclan con 2 hojas de
menta, una pizca de pimienta molida
y un poco de agua.
Cocine el pollo a la parrilla con un
poco de pimienta molida.
Servir la pechuga de pollo y poner la
salsa en la parte superior.
Espolvoree un poco de hierbas
picadas (eneldo, perejil)

Día

5 TERCERO ALIMENTO
INGREDIENTES:
1 filete de pescado blanco al ajo y
eneldo con hierbas frescas y 1
mano porción de ensalada verde.
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Espolvorear un poco de pimienta 25 minutos.
negra, eneldo seco y ajo en polvo al
filete. Cocinar a la parrilla.
Cocer 1 mano porción de vegetales
verdes y se mezclan, se
espolvorean algunas hierbas frescas
en la parte superior.
Puede añadir jugo de 1 limón para
el pescado.
Dieta de la Teibolera
Día

5 CUARTO ALIMENTO
INGREDIENTES:
Pechuga de pollo a la parrilla con
salsa de chicharos.
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Para la salsa de chicharos cocer ¼ 30 minutos.
de taza de chicharos pelados en
agua hirviendo durante 2 minutos.
Luego se mezclan con 2 hojas de
menta, Una pizca de pimienta
molida y un poco de agua.
Cocine el pollo a la parrilla con un
poco de pimienta molida.
Servir la pechuga de pollo y poner la
salsa en la parte superior.
Espolvoree un poco de hierbas
picadas (eneldo, perejil)

Día

5 QUINTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
2 mano porciones de Ensalada de Mezclar todos los ingredientes 5 minutos.
espinaca con ½ taza de queso
cottage.

Día

5 SEXTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
4-6 claras de huevo 1 pepino. Cocinar las claras de huevo y añadir 15 minutos.
una pizca de hierbas frescas y
picadas.
Rebanar el pepino.

Día

5 SEPTIMO ALIMENTO

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

Dieta de la Teibolera
Día
6 PRIMER ALIMENTO
INGREDIENTES:
Beber 2 vasos a 1L de agua antes
de cada desayuno.
½ taza de yogurt natural con ½ taza
de avena sin cocinar, zarzamoras y
almendras.
Día
6 SEGUNDO ALIMENTO
INGREDIENTES:
1 filete de pescado blanco con 1
mano porción de espinacas
Día
6 TERCER ALIMENTO
INGREDIENTES:
1 pechuga de pavo rellena de
calabacín, con salsa verde y 1 mano
porción de ensalada,
PREPARACIÓN:
Mezclar todos los ingredientes. TIEMPO DE PREPARACIÓN:
5-8 minutos
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Para la salsa: En una sartén de 25-30 minutos
teflón caliente, añadir 1 cucharadita
de aceite de oliva, media
cucharadita de ajo picado, ¼ de
cebolla en juliana, añadir 2
jitomates sin semillas picados,
mezclar y añadir una hoja de laurel,
una pizca de orégano y una pizca
de tomillo, dejar cocer durante 10
minutos y luego agregue una pizca
de pimienta, retirar del fuego.
Asar el pescado blanco
Servir el pescado blanco con la
salsa en la parte superior y el perejil
picado en la parte superior.
Servir a la mezcla de vegetales
(espinaca, lechuga romana, urugula)
mezclado con un par de setas
crudas.
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Mezcle una pizca de ajo picado, una 20-30 minutos
pizca de cebolla picada, 2
calabacines cortados en cubitos, y
añadir pimienta negra.
Coloque un poco de papel aluminio
en una charola para hornear,
coloque el pavo, agregue un poco
de la mezcla de calabacín y enrolle
la pechuga.
Poner un poco de pimienta negra y
hornee hasta que se cocine a 180
grados Celsius.
Para la salsa: hervir dos tomates, ¼
de chiles verdes.
Mezclar con 2 cadenas de cilantro y
½ diente de ajo.
Servir el rollo con la salsa y servir 1
mano porción de vegetales verdes
al gusto.
Dieta de la Teibolera
Día

6 CUARTO ALIMENTO
INGREDIENTES:
1 filete de pescado blanco con 1
mano porción de espinacas
PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Para la salsa: En una sartén de 25-30 minutos
teflón caliente, añadir 1 cucharadita
de aceite de oliva, media
cucharadita de ajo picado, ¼ de
cebolla en juliana, añadir 2
jitomates sin semillas picados,
mezclar y añadir una hoja de laurel ,
una pizca de orégano y una pizca
de tomillo, dejar cocer durante 10
minutos y luego agregue una pizca
de pimienta, retirar del fuego.
Asar el pescado blanco
Servir el pescado blanco con la
salsa en la parte superior y el perejil
picado en la parte superior.
Servir a la mezcla de vegetales
(espinaca, lechuga romana, urugula)
mezclado con un par de setas
crudas.

Día

6 QUINTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
1 mano porción de espárragos y Cocinar al vapor 2 mano porciones 10 minutos
brócoli al vapor. de brócoli y espárragos y
espolvorear con pimienta molida..

Día

6 SEXTO ALIMENTO
INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
2 mano porciones de ensalada de Rebanar el pepino y mezclar con 2 10 minutos
apio y pepino con ½ taza de queso cadenas en rodajas de apio, una
cottage. pizca de eneldo seco una pocas
gotas de limón y una pizca de
pimienta molida .
Agregar la ½ taza de queso cottage.

Día

6 SEPTIMO ALIMENTO

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE