Hábitos para tener

una vida saludable

COLEGIO BACHILLERES PLANTEL 5

KEYLA FUENTES PUENTES 100

 Hábitos para tener una vida saludable
 Buena alimentación: El exceso de consumo de comida rápida
no sólo puede favorecer al desarrollo de la obesidad, sino que
también es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades
asociadas.“ (Chávez, 2013)
 Cuidado de la salud: La familia como conglomerado social
constituye un grupo primario de fundamental importancia en la sociedad cubana. El
propósito del estudio, fue actualizar aspectos relacionados con la familia desde el ámbito de
las ciencias sociales y su importancia para el cuidado de la salud general y en particular la
bucal. En los últimos años han aumentado las investigaciones referidas a los denominados
"estudios de familia", cuyos resultados parciales se han divulgado en revistas científicas de
gran alcance nacional. (Cid Rodríguez, 2014)
Ejercitarse: El ejercicio mejora la salud general y la sensación de bienestar, lo que aporta energía a tu
ritmo de vida todos los días. Pero el ejercicio también tiene algunos beneficios directos que combaten el
estrés.

 Aumenta las endorfinas. La actividad física puede ayudarte a aumentar la producción de los
neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas. Aunque esta función
con frecuencia se describe como la satisfacción que se siente al correr, cualquier actividad aeróbica
(como un partido de tenis emocionante o una caminata para disfrutar de la naturaleza) pueden generar la
misma sensación.
 Reduce los efectos negativos del estrés. El ejercicio puede aliviar el estrés del cuerpo y, al mismo tiempo,
imitar los efectos del estrés, como la reacción de alarma, y ayuda al cuerpo y tus sistemas a practicar el
trabajo conjunto a través de esos
efectos. Esto también puede
generar efectos positivos en el
cuerpo, incluidos los sistemas
cardiovascular, digestivo e
inmunitario, ya que te ayuda a
proteger el cuerpo de los efectos
dañinos del estrés.
 Es una meditación en
movimiento. Después de un juego
de ráquetbol de ritmo rápido, una
caminata larga o una carrera, o
varias vueltas en la piscina,
posiblemente te des cuenta de que
te has olvidado de la irritación del
día y te hayas concentrado solo en
los movimientos del cuerpo.
A medida que comiences a
deshacerte con regularidad de las tensiones diarias a través del movimiento y la actividad física, tal vez
 descubras que este enfoque en una sola tarea, y la energía y el optimismo que genera, puede ayudarte a
mantener la calma, tranquilidad y concentración en todo lo que haces.

 Mejora tu estado de ánimo. El ejercicio regular puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar tu
estado de ánimo, ayudarte a relajarte y disminuir los síntomas de depresión leve y ansiedad.
Hacer ejercicio también puede mejorar tu sueño, que a menudo se ve
interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad. Todos estos beneficios
del ejercicio pueden reducir tus niveles de estrés y darte una sensación de
dominio sobre tu cuerpo y tu vida. (Chavez, 2017)

Bienestar mental (dormir bien): La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las
personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder
aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte fundamental de la
salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones,
establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos. La salud mental es, además, un derecho
humano fundamental. Y un elemento esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.

La salud mental es más que la mera ausencia de

trastornos mentales. Se da en un proceso complejo, que
cada persona experimenta de una manera diferente, con
diversos grados de dificultad y angustia y resultados
sociales y clínicos que pueden ser muy diferentes.

Las afecciones de salud mental comprenden trastornos

mentales y discapacidades psicosociales, así como otros
estados mentales asociados a un alto grado de angustia,
discapacidad funcional o riesgo de conducta autolesiva.
Las personas que las padecen son más propensas a
experimentar niveles más bajos de bienestar mental,
aunque no siempre es necesariamente así. (salud mental,
2022)

Bibliografía
Chávez. (2013). Consumo de comida rapida y obesidad, el poder de la buena alimentacion en la
salud. 176-199.

Chavez, L. (2017). ejercitarce contra el estres. https://www.mayoclinic.org.

Cid Rodríguez, M. D. (2014). La familia en el cuidado de la salud. . Revista Médica Electrónica, 462-
472.

salud mental. (2022). https://www.mayoclinic.org/.