Génesis Cuenca

Introducción a la Escritura Académica

15/02/2023

La importancia de la actividad física para la salud del ser humano

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por el músculo

esquelético que requiere un gasto energético superior a los niveles de reposo. Además,
de sus múltiples beneficios para mantener una salud mental estable y evitar
enfermedades en el ser cuerpo humano.

Es importante cuidar la salud, pero para cuidarse primero se debe tener una idea
clara de la salud.
Ahora bien, la salud esta subdividida de manera física, mental y psicológica. La
salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la
ausencia de afecciones o enfermedades.1

Como vemos, la salud no trata solo de sentirnos bien físicamente o la ausencia

de enfermedades en nuestro cuerpo, eso es una parte de la salud. También trata de
sentirse bien psicológicamente consigo mismos y con las demás personas, para tener
una vida saludable.

Tener una buena salud, es importante para el ser humano porque trae muchos
beneficios para tener una vida estable, tanto física, mental y emocional. Por tanto, la
salud física permite que el cuerpo funcione de manera correcta, es decir es el bienestar
del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo y la salud mental se trata de
sentirse bien consigo mismo, mientras que la salud psicológica o social trata sobre la
correcta relación con los integrantes de la sociedad.

Ahora bien, así como la salud es importante para vivir, también la actividad
física es importante para la salud, se enfatiza que se debe realizar actividad física:

Al menos 30 minutos diarios, al menos cinco días a la semana, pero de preferencia

todos los días de la semana, de forma continua o en sesiones acumulativas de 10 o 15
minutos, la actividad moderada puede ser suficiente para los beneficios para la salud y

1
Gustavo Alcántara Moreno, «La definición de salud de la Organización Mundial de la Salud y la
interdisciplinariedad», Sapiens. Revista Universitaria de Investigación, Vol. 9, No. 1, (2008): 93-107,
https://www.redalyc.org/pdf/410/41011135004.pdf

1
 la prevención, tratamiento, control y rehabilitación de enfermedades crónicas no
transmisibles.2

Como menciona el comentario anterior, es recomendable realizar actividad física

todos los días, 15 minutos de actividad rutinaria cotidiana como: limpiar, bailar, lavar el
automóvil, limpiar el jardín, entre otros y 15 minutos de actividad de intensidad como:
caminar a paso rápido, trotar, correr, natación rápida, deporte, entre otros.

Además, ayuda a prevenir varios tipos enfermedades. «La actividad física

provee protección contra algunos tipos de cánceres, infarto de miocardio, diabetes
mellitus no insulino dependiente y algunos otros trastornos de la salud»3,
adicionalmente la actividad física estimula la circulación sanguínea, aumenta el
suministro de oxígeno, ayuda a que los nutrientes lleguen a las células y elimina
las toxinas, lo que mejora el tono de la piel, para evitar enfermedades renales.

La actividad física en la prevención de la enfermedad arterial coronaria. La actividad

física regular se asocia habitualmente con la pérdida de grasa corporal y la reducción de
los factores de riesgo cardiovascular.4 

La actividad física además de ayudar a prevenir enfermedades ayuda a tener una

estabilidad mental en el ser humano.

Según la revista Salud mental, la actividad física de por vida es beneficiosa para
mantener la función cognitiva y, a menudo, se asocia con una mejor salud
mental. Hacer tiempo para el ejercicio o la actividad física se asocia con una mejor
calidad de vida para aquellos que participan regularmente en estas actividades, y
participar en un programa específico de actividad física puede mejorar varios
aspectos del bienestar mental y emocional, «un estilo de vida activo otorga un aparente
efecto protector ante la incidencia de trastornos como la ansiedad o la depresión»5,

2
Sandra Matsudo, «Actividad Física: Pasaporte Para La SaludPhysical Activity: A Health Passport»,
Revista Médica Clínica Las Condes, Vol. 23, (2012): 209-217,
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703036
3
Gabriel Omar Tarduccic, «Actividad física y prevención de enfermedades no transmisibles», Educación
Física y Ciencia, Vol. 5, (2001): 129-132,
https://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/library?a=d&c=arti&d=Jpr93
4
Tarducci, «Actividad física y prevención…», 129.
5
Ernesto de la Cruz Sánchez, María Isabel Moreno Contreras, José Pino Ortega y Raúl Martínez Santos,
«Actividad física durante el tiempo libre y su relación con algunos indicadores de salud mental en
España», Salud Mental, Vol.34, No.1, (2011),

2
como se menciona la actividad física es importante, puesto que ayuda a evitar dos
problemas que son muy comunes como: la ansiedad y la depresión.

Animar a las personas a ser físicamente activas puede ayudar a sobrellevar el

estrés continuo y evitar enfermedades mentales.

Estar activo todos los días puede ser un antídoto parcial para el estrés de la pandemia.
Para las personas que ya sienten angustia, estar activo es una excelente alternativa para
mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar y la calidad de vida. 6

De acuerdo con el comentario anterior estar activos “caminar, hacer ejercicio,

salir a pasear al perro, entre otros” ayuda a despejar los pensamientos y a tener la mente
ocupada, dejar al lado la angustia y preocupaciones. ¿Sera que la actividad física puede
ayudar a combatir la ansiedad y depresión?

También la actividad física ayuda a tener una estabilidad emocional, es decir que
haya una buena relación entre los seres humanos, así que «puede definirse como una
habilidad que tiene el ser humano para captar emociones, comprenderlas, expresarlas y
tomar las medidas convenientes».7 De acuerdo con el comentario anterior, la actividad
física es un beneficio que favorece al ser humano para el desarrollo personal sobre sus
emociones “un sentimiento muy fuerte de felicidad o tristeza por un evento,
pensamiento o recuerdo”, tener la capacidad de pensar y de manifestar lo que siente y de
acuerdo con eso decidir lo mejor para sí mismo.

Realizar juegos en equipo ayuda a relacionarse entre sí, por lo tanto «la actividad
física y el deporte ayuda a afrontar retos, colaborar formando parte de un equipo»8. Así

https://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S0185-33252011000100006&script=sci_arttext

6
Gabher, «La actividad física puede disminuir el riesgo de 13 tipos de cáncer: La inactividad física

produce más de 5 millones de muertes por año en el mundo. Sus efectos pueden incluso hacernos más
vulnerables frente a infecciones por covid-19, según epidemióloga de la Universidad de los Andes», El
Tiempo, (2021), https://www.proquest.com/docview/2508220143/fulltext/E8688B7B742E47DEPQ/1?
accountid=176816
7
Samuel Galdón López, Félix Zurita Ortega, José Luis Ubago Jiménez y Gabriel González Valero,
«Importancia de la actividad física sobre la inteligencia emocional y diferencias de género», Revista
Retos, Vol.42, (2021):  636-642,
https://www.proquest.com/docview/2690876407/4F21CE41AF2C43EFPQ/1?accountid=176816
8
Galdón López, Zurita Ortega; Luis Ubago Jiménez; González Valero, «Importancia de la actividad
física…», 636.

3
que realizar juegos en familia, amigos, compañeros de trabajo, entre otros, ayuda para
desestresarse y tener una vida social. Realizar juegos como: ajedrez, jenga y billar, estos
juegos ayudan a tener un pensamiento inteligente y creativo, además ayuda a tener el
autocontrol y el buen juicio, por otra parte, realizar deporte jugando fútbol o básquetbol
lo que reduce el riesgo de obesidad y previene enfermedades del corazón.

Estos juegos son comunes en cierta manera, porque es necesario más de una
persona para que el juego se ejecute, lo que provoca la relación entre dos o más
personas y permite que tenga una mente activa, hábil y creativa, también en el caso del
juego como lo es el fútbol se necesita de compañerismo, esto ayuda a tener amistades, a
compartir, tener confianza en el equipo y un apoyo mutuo entre compañeros de equipo,
esto ayuda a desestresarse, a tener seguridad de sí mismos y convivir.

Tomando todo esto en cuenta la actividad física beneficia para la salud del ser
humano, además atribuir con: «beneficios emocionales positivos y agradables,
mejorando el estado de ánimo, reduciendo efectos de la ansiedad, teniendo una mejor
perspectiva de uno mismo».9

En conclusión, la actividad física es fundamental en la vida del ser humano para

mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Independientemente de su edad
o nivel de condición física actual, todos pueden encontrar una manera de incorporar el
ejercicio en su rutina y permitir que la actividad fisica sea parte de su día a día evitando
una vida sedentaria y manteniendo una buena salud.

Bibliografía

Alcántara Moreno, Gustavo. «La definición de salud de la Organización

Mundial de la Salud y la interdisciplinariedad». Sapiens. Revista Universitaria de
Investigación. Vol. 9. No. 1. (2008): 93-107.
https://www.redalyc.org/pdf/410/41011135004.pdf

Angarita Ortiz, Maria Fernanda. Calderón Suescún, Diana Paola. Carrillo

Sierra, Sandra Milena. Rivera Porras, Diego y Cáceres Delgado, Morela. «Factores de

9
Maria Fernanda Angarita Ortiz, Diana Paola Calderón Suescún, Sandra Milena Carrillo Sierra, Diego
Rivera Porras y Morela Cáceres Delgado, «Factores de Protección de La Salud Mental En Universitarios:
Actividad Física E Inteligencia Emocional», Archivos Venezolanos de Farmacologia y Terapéutica.
Vol.39, No.6, (2020): 753-759,
https://www.proquest.com/docview/2478771382/4EE306E0EA0C405EPQ/2?accountid=176816

4
Protección de La Salud Mental En Universitarios: Actividad Física E Inteligencia
Emocional». Archivos Venezolanos de Farmacologia y Terapéutica Vol.39. No.6.
(2020): 753-759.
https://www.proquest.com/docview/2478771382/4EE306E0EA0C405EPQ/2?
accountid=176816
Gabher. «La actividad física puede disminuir el riesgo de 13 tipos de cáncer: La
inactividad física produce más de 5 millones de muertes por año en el mundo. Sus
efectos pueden incluso hacernos más vulnerables frente a infecciones por covid-19,
según epidemióloga de la Universidad de los Andes». El Tiempo. (2021).
https://www.proquest.com/docview/2508220143/fulltext/E8688B7B742E47DEPQ/1?
accountid=176816
Galdón López, Samuel. Zurita Ortega, Félix. Ubago Jiménez, José Luis y
González Valero, Gabriel. «Importancia de la actividad física sobre la inteligencia
emocional y diferencias de género». Revista Retos. Vol.42. (2021):  636-642.
https://www.proquest.com/docview/2690876407/4F21CE41AF2C43EFPQ/1?
accountid=176816
Matsudo Sandra, «Actividad Física: Pasaporte Para La SaludPhysical Activity:
A Health Passport». Revista Médica Clínica Las Condes. Vol. 23. (2012): 209-217.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703036
Sánchez Ernesto de la Cruz. Moreno Contreras, María Isabel. Pino Ortega, José
y Martínez Santos, Raúl. «Actividad física durante el tiempo libre y su relación con
algunos indicadores de salud mental en España». Salud Mental. Vol.34. No.1. (2011).
https://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S0185-
33252011000100006&script=sci_arttext
Tarducci, Gabriel Omar. «Actividad física y prevención de enfermedades no
transmisibles». Educación Fisica y Ciencia. Vol.5: 129-132
https://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/library?a=d&c=arti&d=Jpr93