EL CUIDADO CORPORAL Y LA SALUD MENTAL

Para nadie es un secreto que lo que est ocurriendo con nuestra mente se ver reflejado en nuestro cuerpo. Cada vez hay ms investigaciones que demuestran cientficamente la caracterstica holstica del ser humano, lo que significa que somos un ente nico e indivisible que responde con todo su ser ante las situaciones que la vida le depara. De all que sea prcticamente imposible evitar que emociones o pensamientos incidan directamente sobre la salud y el cuerpo fsico, al mismo tiempo que es imposible separar el efecto en la salud mental y emocional que ha de generar el estado y las condiciones fsicas de una persona. Entendiendo esta caracterstica holstica, entonces es importante destacar que el proceso para propiciar una salud integral debe englobar tanto el cuidado y promocin de eventos dirigidos al sano manejo de nuestras emociones, como la atencin y dedicacin que debemos dar a nuestro cuerpo. Con esto quiero destacar que todo aquello que podamos hacer en beneficio de nuestro cuerpo fsico, bien sea en pro de mejorar la belleza, tonificar los msculos, hasta el slo placer de sentir y disfrutar de un buen descanso corporal, va a redundar en un estmulo positivo a nuestra salud mental y equilibrio emocional.

HONRA TU CUERPO El mensaje queda claro, se trata entonces que para una salud mental y emocional, hay que darle al cuerpo la importancia que tiene y esto hay que entenderlo desde una perspectiva integral, que ha de englobar una alimentacin sana y disciplinada, un espacio para el ejercicio fsico, una adecuada atencin a la esttica y belleza fsica y por supuesto un tiempo para la relajacin y el descanso. De nada vale, una inversin en una liposuccin si no corregimos el hbito de alimentacin. Muy poco ayuda el ejercicio fsico si no presto atencin a mi esttica. Hacer una dieta sacrificada y no poner en movimiento los msculos probablemente deje una fea flacidez corporal. De manera que hablar de honrar el cuerpo es honrarlo en todo su ser, no ayudarlo por una parte, mientras que por otra lo destruyo. Aunque suene algo gastado, no hay duda que para tener una mente sana necesitamos un cuerpo sano.

La alimentacin: La manera como nos alimentamos responde a un aprendizaje inconsciente que hemos transformado en hbito, como la mayora de los actos que realizamos. Por ejemplo, no puedo dejar de comer hasta que el plato est completamente vaco, aunque ya haya saciado el hambre. Esto puede ser un aprendizaje en respuesta a un mandato recibido reiteradamente de nio como

dejar comida es un pecado. O el acto inconsciente de vivir picando todo el da y despus afirmar convencido que casi no como. No se trata aqu de determinar qu y en qu cantidades comer. Por supuesto es muy importante crear conciencia del tipo y cantidad de alimento que ingerimos y procurarnos de una alimentacin sana y balanceada, para lo cual podemos guiarnos por un especialista en nutricin. Lo que si quisiera resaltar aqu es el Cmo lo hacemos, cules son nuestras creencias acerca de las comidas y bebidas, cmo es el tiempo que dedico al momento de comer y el desarrollo de patrones alimentarios, es decir, la manera de ejecutar esta actividad. Es importante que el momento de comer se haga sin apuros, en el lugar adecuado y en perfecta armona. Se ha de tratar en todo lo posible de evitar comer en un ambiente estresante, oyendo o viendo noticias desagradables, de pi con una bala fra porque no alcanza el tiempo, en el mismo escritorio donde trabajamos, etc. Mientras comemos debemos estar concentrados primordialmente en la comida y en el acto mismo de comer y disfrutar de ese acto como un ritual que merece respeto.

El ejercicio: Frecuentemente aparecen ms y ms estudios que determinan que el sedentarismo es sinnimo de enfermedad, para algunos, tan daino como el consumo de sustancias txicas como el cigarrillo o el alcohol en exceso. El ejercicio es por s slo una excelente terapia para el Sistema Nervioso. Sin embargo, muchos lo dejan de un lado considerando que es muy grande el esfuerzo que han de hacer, que el tiempo no les alcanza, o innumerables excusas asociadas al hecho de ver al ejercicio como una obligacin y no como un disfrute y un cario a ese templo que llamamos Cuerpo. Hacer ejercicio no es necesariamente pertenecer a un gimnasio o dedicarse a una actividad forzada y agotadora. Se trata de poner al cuerpo en movimiento, y para ello basta con caminar, pero disfrutando ese caminar. No es yo hago mucho ejercicio porque mi trabajo es caminar o porque me voy a pi a mi trabajo. Es darse por entero a ese momento con la conexin mente cuerpo y la sensacin de su bienestar. Es disfrutar el momento sin abusar del cuerpo fsico. Si resulta incmodo el caminar hay alternativas igualmente saludables como hacer bailoterapia, nadar, practicar yoga o Tai chi.

Un espacio para la esttica: No cabe duda que la belleza exterior es un reflejo de una salud interior tanto fsica como emocional. Nuestra salud y belleza estn ligadas. No se puede criticar a una mujer porque desea subir su busto, hacerse una ciruga para corregir o mejorar alguna parte de su cuerpo. Todo lo contrario si el efecto tiende a darle un auge a su autoestima en una sociedad donde la belleza juega un papel importantsimo.

Factores que vienen desde el nacimiento, el clima, la mala alimentacin, el tipo de piel, van a incidir en la belleza fsica. Sin embargo hoy existen una gran cantidad de alternativas que estn al alcance de la mayora de las personas y que pueden ser utilizadas con el objeto de mejorar la apariencia fsica. Si bien es cierto que muchas opciones pueden resultar muy costosas, no es menos cierto que hay opciones para todos los estratos. Cuando se habla de esttica no necesariamente hay que referirse a la ciruga. Se trata tambin del cuidado de la piel, los dientes, el modo de vestir, los detalles, etc. Para nadie es un secreto el proceso psicolgico que enfrenta un adolescente que ve como su cara se deteriora como consecuencia del acn. Problema que muchas veces le deja marcas no solo fsicas sino severos trastornos emocionales. De igual manera se puede captar el cambio positivo en un adolescente o adulto que corrige una deformacin en sus dientes o que mejora su estilo de vestir. No importa el sexo, la edad o el rol que se desempee, el cuidado de la apariencia fsica siempre jugar un papel importante en la autoimagen y la autoestima.

La relajacin y el descanso: El estilo de vida moderno, cargado de tensiones y presiones pone estrs en nuestro cuerpo y mente, y precisamente el estrs es una de las principales causas de los problemas de salud, siendo incluso por s mismo generador de mltiples enfermedades por alteracin del Sistema Inmunolgico. Algunas personas se acostumbran a mantener tal estado de tensin que ni siquiera son capaces de pensar que pueden hacer actividades que rebajen esas tensiones y le devuelvan la tranquilidad, o ven como modas o actividades sin sentido muchas de la variedad de alternativas que existen para darle al cuerpo su merecido descanso. Siempre corriendo, siempre con prisa, siempre haciendo algo y a veces muchas cosas a la vez, peleando con el tiempo, resolviendo los problemas en el trabajo, en la casa, etc. Sin darnos cuenta que de esta manera acortamos la vida. Que el impacto en la salud fsica y mental es muy alto y que el cuerpo pronto empezar a pasar la factura. Cuando se mantiene la vida bajo estrs es difcil concentrarse, la ansiedad aumenta, nos volvemos irritables. Tambin desperdiciamos nuestra energa porque los msculos al estar ms tensos usan ms energa. Vale la pena detenerse un poco y ver qu tiempo le damos al descanso, cuntas horas se duermen. Hay muchas maneras de darle al cuerpo un trato que redunde en una mejor tranquilidad emocional. Por supuesto hay que dormir el tiempo suficiente que permita la recuperacin de la energa luego de un da de actividad. Es cada vez ms reiterado los beneficios que otorgan unos minutos diarios para meditar o sencillamente relajarse haciendo una desconexin con las responsabilidades rutinarias. O el inmenso placer que da al cuerpo y la mente un agradable masaje

teraputico. Estas actividades de dedicacin al descanso y a la caricia mental y corporal, generan efectos positivos tanto nivel fsico como mental.

Por ltimo y tan importante como los aspectos mencionados estn el placer y el disfrute de hacer estas actividades. Con el entusiasmo del amor a s mismo, no es comer por comer, hacer ejercicios porque me lo manda el doctor, mejorar mi apariencia porque mi pareja me est dejando de querer o darle el descanso o el cario a nuestro cuerpo porque los dolores corporales ya no los soportamos. La esencia est en disfrutarlos con todos los sentidos y la firme creencia que todo lo que hacemos por nuestro cuerpo y nuestra mente es porque as lo merecemos.

Gerardo Velsquez Psiclogo gvelasquez99@cantv.net La armona mente cuerpo Seguramente estamos acostumbrados a escuchar que mente y cuerpo son esenciales para una buena salud integral. Yo me inclino ms a la tesis que nos presenta ante el mundo como la sumatoria de cuatro cuerpos, a saber, un cuerpo fsico que es el que mostramos ante un espejo, el que expresa la salud fsica o en su defecto la enfermedad, un cuerpo mental, que contiene nuestros pensamientos y manera de pensar, un cuerpo emocional, responsable de cmo enfrentamos y nos comportamos ante las emociones que vivimos, aspecto que se considera bsico en la inteligencia emocional y por ltimo, un cuerpo espiritual o energtico, que nos conecta con la energa de la vida y todos sus elementos.

Estos cuatro cuerpos trabajan como un sistema en la salud integral de toda persona, y por supuesto una alteracin en cualquiera de ellos, alterar el sistema total. De manera que no cabe duda que todo lo que hagamos para mejorar nuestro cuerpo fsico, ir igualmente en beneficio del sistema total y por ello ser importante todo lo que se pueda hacer a su favor. No obstante, es necesario que en forma paralela tambin se dedique atencin a la revisin de los otros componentes del sistema, tanto a nuestros pensamientos y el manejo de las emociones, como a la alimentacin espiritual.

Lograr y mantener el cambio

Vale tambin destacar que un esfuerzo de mejora fsica se puede perder si no se cambian algunos hbitos de vida. Desear estar sano no es lo mismo que estar dispuesto a adoptar un estilo de vida ms saludable, y tampoco es lo mismo tener buena voluntad para adoptar nuevos hbitos que ser capaz de practicarlos. Dado que los hbitos son patrones de comportamiento instalados es probable que se requiera ayuda para pasar de los deseos a la prctica y establecer nuevas pautas de comportamiento, ya se trate de establecer una rutina sencilla de ejercicios, comer sano, aprender a manejar el estrs, o un cambio de hbitos ms complejos como alejarse de las drogas, dejar de fumar o limitar el consumo de alcohol.

Con la ayuda psicoteraputica, ms especficamente con la aplicacin de tcnicas desarrolladas en Programacin Neurolingstica (PNL) se puede ayudar a la persona a descubrir mecanismos internos que bloquean el cambio de un hbito, que hacen que la persona tenga una autoimagen distorsionada y una baja autoestima y a definir las estrategias para mejorar la autoimagen y desarrollar nuevos hbitos de comportamiento, algunas veces con ejercicios sencillos de cambios en la manera de percibirse a s mismo, sean estos visuales, auditivos o kinestsicos y otras veces trabajando con los valores personales o profundizando en el cambio del marco referencial de creencias de la persona.

Recordemos que toda persona tiene una imagen mental de cmo cree que es. Esta imagen, que suele ser visual puede estar acompaada de otros componentes sensoriales, tales como mensajes que se manifiestan como voces internas o sensaciones fsicas. Si esta autoimagen resulta funcional, facilitar la activacin de los recursos necesarios para sentirnos bien y tomar buenas decisiones. Si es disfuncional, se puede cambiar u optimizar con la ayuda respectiva. Lo importante siempre ser aprovechar al mximo y en congruencia todo aquello que estemos dispuestos a mejorar para dar la mejor calidad de vida a nuestra existencia

LA RESPONSABILIDAD DE SER QUIEN SOY

Basta prestarle atencin a las conversaciones del da a da con familiares, amigos, colegas, compaeros de trabajo, etc. para caer en cuenta que en un altsimo porcentaje, cuando se tratan asuntos o problemas que afectan particularmente a una persona, con mucha facilidad esta persona encuentra que tales problemas tienen su origen en el entorno, poniendo la responsabilidad o culpa afuera. As entonces se escuchan juicios como: es que mi jefe es un amargado, mi pareja me hace enojar, no estudi porque no tuve quien me ayudara, es que mis hijos no quieren entender que, es que con este gobierno, con este patrono, con este

clima y as un sinnmero de argumentos que si bien pueden servir de alguna forma de alivio, ya que elimina los juicios hacia s mismo que muy pocos quieren aceptar, por otro lado representa una casi absoluta imposibilidad de reaccin para abordar satisfactoriamente la situacin que en un momento dado o incluso por aos viene afectando a la persona, ya que desde esta manera de ver, escuchar y sentir al mundo, siempre ser el entorno el que ha de moverse o actuar para que las personas puedan ser ms o menos felices.

La Responsabilidad: El concepto de Responsabilidad desde el punto de vista psicoteraputico es uno de los pilares fundamentales que toda persona ha de entender si quiere realmente avanzar en su salud mental y emocional. La Psicoterapia Gestalt ha sido una de las corrientes que ms ha aclarado el punto, siendo la Responsabilidad uno se sus principios fundamentales, el cual consiste en que las personas han de hacerse responsables de todo lo que dicen o hacen en su vida, independientemente del esfuerzo o resultados de tales acciones. Es entender que siempre soy yo quien decido hacer lo que hago, decir lo que digo, vivir o trabajar donde vivo o trabajo.

Historia y Cultura: Lamentablemente, tal vez por razones de costumbre y hasta culturales, desde pequeos empezamos a aprender que las cosas que nos ocurren generalmente responden o tienen su origen en el entorno, entendiendo por este entorno a todo aquello animado o inanimado al que haremos responsable, o como popularmente se habla le echaremos la culpa de todo lo que nos sucede. De esta forma ya cuando el nio est empezando a caminar y por razones obvias de su proceso de aprendizaje tropieza con la mesa y cae, nunca falta un familiar que alienta al nio pegndole a la mesa maluca que se atraves en su camino. Desde all comienza el camino que seguir en el colegio, donde en su proceso natural de aprendizaje y adaptacin tendr diferencias con otros nios, pero escuchamos a su mam que dice l no golpea a otros nios, l se defiende el otro empez, y as sigue el nio aprendiendo que la maestra es buena o mala, que el profesor lo rasp, y va creciendo siempre viendo afuera la responsabilidad, encontrndose de adulto con las naturales excusas que lo libran de todo pecado, que si no tuve un padre, que si el jefe, que si el gobierno, que mi pareja, que el clima o cualquier persona o aspecto del entorno a quien pueda recostar esa responsabilidad.

Una cuestin de eleccin: Como expresa Jorge Bucay, en su libro Cuentos Para Pensar, si bien es cierto que yo no puedo hacer todo lo que quisiera hacer, es absolutamente cierto que cualquiera puede No hacer lo que No quiera hacer. De manera que entonces soy totalmente responsable de todo lo que hago y por

ende de las consecuencias de eso que hago. Que lo hago por evitar algo, para conseguir algo, por alguien, etc. No importa, siempre ser mi eleccin y mi responsabilidad. Tambin de esta manera estar tomando conciencia que no es el otro quien puede hacerse cargo de mis elecciones, ni yo, a menos que yo lo quiera, hacerme cargo de las suyas. Porque salvo cuando somos nios y forzosa y necesariamente somos totalmente dependientes, siempre seremos responsables de lo que elegimos ser, no importa que queramos echarle la culpa al medio, a las circunstancias o a los otros. Se trata de una eleccin. Elegimos lo que queremos ser o hacer, elegimos a nuestros amigos, elegimos a nuestra pareja, donde aceptamos trabajar, nuestros comportamientos, y algunos con razn podrn decir, bueno pero no elegimos a nuestros padres o a nuestros hijos, sin embargo siempre ser nuestra eleccin aceptar o no manipulaciones, mandatos, maltratos, malcriadeces, etc. De modo que siempre ser nuestra responsabilidad

Soy Yo no es Uno o La Gente: Una manera de darse cuenta y tomar ms conciencia de los problemas que nos toca enfrentar es prestndole atencin a nuestro lenguaje. Aunque estemos haciendo ver que nos referimos a nosotros mismos, no es lo mismo decir por ejemplo porque uno en esta situacin se tiene que molestar a decir Yo ante esta situacin me molesto. Cuando digo uno, la gente u otra generalizacin, no hago referencia a alguien en especial y asumo que el hecho afecta por igual a todas las personas, de manera que pareciera que se escapa de mis manos la posibilidad de actuar para que a mi y no a uno o a la gente me deje de molestar tal situacin, o ponga los lmites asertivamente para evitar que se repita o siga ocurriendo. Por otro lado uno se tiene que molestar deja una obligacin ficticia de tener que molestarse. Se trata de convertir el lenguaje impersonal en personal y aprender a asumir la responsabilidad de nuestras acciones o reacciones, siendo entonces un ser ms activo que hace cosas, en lugar de un ser pasivo al que le suceden las cosas.

La responsabilidad y el cambio: Como ya lo he expresado, colocar la responsabilidad afuera puede representar cierto alivio que puede evitar un desagradable sentimiento de culpa, sin embargo es muy importante destacar que a la vez que repartimos culpas y responsabilidades, se hace ms difcil poder avanzar en la solucin de situaciones o problemas que hemos de enfrentar, ya que por definicin, si la causa est afuera, no depende de mi actuar para generar un cambio, slo me quedara esperar o pedir a Dios que los otros cambien. El problema est en que yo tengo todo el poder para hacer cambios en m mismo, pero muy poco poder, por no decir cero poder, para hacer que los dems cambien. Se trata entonces de dos elementos claves y necesarios para el cambio, aceptar mi responsabilidad y por supuesto querer el cambio con todas sus consecuencias.

Cierta colega en ton de adivinanza me pregunt cmo hace un psiclogo para cambiar un bombillo? y luego de dar algunas respuestas fallidas, me acot, no hace nada, simplemente espera que el bombillo quiera cambiar. Esta metfora ilustra la falacia de pensar que el psiclogo, el psiquiatra, el sacerdote, el sanador, el astrlogo, el docente o cualquier otro con funciones similares pueda tener el poder de cambiar a alguien que no quiera cambiar. Sencillamente no es posible. Es necesario aceptar e involucrarme con la totalidad de lo que estoy haciendo, as como sentir que soy yo quien lo est sintiendo. Es necesario tomar la responsabilidad de mis emociones y entender que queramos o no, somos absolutamente responsables de nosotros mismos. Y esto es tambin entender que no somos responsables de los problemas de las otras personas, que as como entiendo y asumo mi responsabilidad, cada quien ha de hacer igual con lo suyo.

Asumiendo el control responsablemente: La invitacin entonces es a que tomemos y aceptemos el control para dirigir nuestra vida. Se trata de vivir como yo quiero y no como los dems quieren, porque aun con nuestros sentimientos y emociones, los cuales no planificamos sino que aparecen como reacciones ante eventos internos o externos, hemos de entender que estas son reacciones derivadas de nuestros pensamientos, de manera que aunque sea de forma automtica e inconsciente tambin tengo cierta responsabilidad en tales emociones, y an ms somos completamente responsables de lo que hacemos como consecuencia de esos sentimientos o emociones. Se trata de una frmula sencilla, ante el evento, sea este externo o interno, dejamos rodar un pensamiento que desencadenar la emocin y la consecuente reaccin, y quin puede hacerse responsable de mi pensamiento?. No es que alguien me ofenda, es que yo me siento ofendido; no es que mi pareja me maltrata, es que yo acepto ser maltratado; no es que el jefe o en mi trabajo abusen de mi, es que yo me siento abusado o permito que abusen de mi, y pudiera llenar hojas con ejemplos, lo que siempre estar presente es que con esta manera de vivir siempre habr algo o alguien que tendra que cambiar para yo poder ser feliz. Bien vale la pena mantener y no ceder ese poder y estar dispuesto a decir yo soy quien soy y de eso me hago responsable

EL PODER DE LA AUTOESTIMA

Es muy comn escuchar frases acerca de cuan alta o baja tiene la autoestima una persona, un ser allegado o nosotros mismos, generalmente sin prestar mucha atencin a tales afirmaciones y por ende, sin darle la importancia respectiva, a pesar que la autoestima pueda tener la incidencia ms significativa para el xito o el fracaso, as como su enorme influencia en los sentimientos de una

persona. De all que conocer, entender, cultivar y desarrollar la autoestima reviste una importancia relevante para todas las personas y vale la pena dedicar unas lneas a este interesante tema del comportamiento humano.

El trmino Autoestima se refiere al valor (justo o no) que tiene la persona sobre s misma, en relacin con sus competencias, habilidades y personalidad como tal. A su vez este concepto est profundamente asociado con la comunin del individuo consigo mismo y con los dems. Se ha llamado a la autoestima la clave del xito personal, porque ese s mismo a veces est oculto y sumergido en la inconsciencia o en la ignorancia.

El origen de la autoestima se relaciona con el nacimiento de la persona y el conjunto de experiencias que rodean ese acontecimiento, lo cual est vinculado con la estructura experiencial del individuo o imagen del yo (autoimagen). Esta imagen no es otra cosa que la individualidad humana a partir de donde se manifiestan las dimensiones emocional, fsica, intelectual, interpersonal y social de la persona. De la calidad de este proceso estructural acumulativo de la experiencia se construye el autoconcepto que se ver matizado por el amor, el respeto, el apoyo, el odio, el castigo y el abandono. En consecuencia, esa conformacin de la autoestima tendr ese matiz definido por niveles alto, medio o bajo.

Algunas personas se ven a s mismas como inteligentes, simpticas, seguras competentes, creativas, exitosas, etc. mientras otras por el contrario se perciben como fracasadas, incompetentes, mediocres, inseguras, conformistas, etc. Pudiendo en ocasiones esa imagen corresponderse o no con la realidad. De manera que hay gente que tiene un alto concepto de s mismas y otras que tienen un bajo concepto de s mismas.

La realidad es que todos tenemos un potencial que puede ser truncado por nosotros mismos o impulsado a su desarrollo. La autoestima es la fuerza que le da sentido y direccin a ese desarrollo, es la que potencia o limita nuestras capacidades.

Es importante destacar que la autoestima nada tiene que ver con la vanidad. Una autoestima alta no es pensar que yo soy lo que no soy, es saber realmente quien soy, conocer y aceptar que hay aspectos en los que tenemos ciertas capacidades y otros en los que no las tenemos. La clave est en olvidarnos de la bsqueda de aprobacin y dejarnos ser en nuestra forma ms autntica, de manera que nuestra confianza en nosotros mismos pueda evolucionar y se puedan reconocer los frenos y bloqueos que impiden nuestro crecimiento y desarrollo. Se trata entonces de hacer

conciencia de lo que est sucediendo conmigo y en m, aqu y ahora, sin miedo a que los dems puedan conocer la parte menos querida de m. Es asumir mis errores y mis limitaciones del mismo modo que asumo mis xitos y mis virtudes, dejando a un lado las justificaciones acerca de lo que se ha hecho o dejado de hacer, por el placer de vivir las experiencias y crecer con ellas.

LA ESCALERA DE LA AUTOESTIMA Un interesante planteamiento para conocer y desarrollar la autoestima lo presenta Schuller (1981) a travs de la llamada escalera de la autoestima que va en una sucesin de pasos desde el autoconocimiento que se refiere a conocerse a s mismo, sus necesidades, limitaciones y habilidades, como acta y siente, es decir todos sus elementos y la interaccin de stos en su personalidad. Dependiendo de este autoconocimiento el individuo lograr tener una personalidad fuerte y unificada o una personalidad dbil y dividida. El siguiente nivel es el autoconcepto constituido por una serie de creencias acerca de s mismo, que se manifiestan en su conducta. Si alguien se cree tonto actuar como tonto, si se cree inteligente o apto, actuar como tal. Sigue en ascendencia la autoevaluacin, que consiste en la capacidad de evaluar las cosas como buenas para el individuo, si le satisfacen, si son interesantes, enriquecedoras, le hacen sentir bien, le permiten crecer y aprender o carecen de inters, le hacen dao y no le permiten crecer. Sigue el escaln de la autoaceptacin, que es admitir y reconocer todas las partes de s mismo como un hecho, como la forma de ser y sentir, ya que slo a travs de la aceptacin se puede transformar lo que es susceptible a ello. El prximo nivel es el autorrespeto que va asociado a la atencin y satisfaccin de las propias necesidades y valores. Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones, sin hacerse dao ni culparse. Buscar y valorar todo aquello que lo haga sentirse orgulloso de s mismo. Finalmente se llega a la Autoestima que es la sntesis de los pasos anteriores. Si una persona se conoce y est consciente de sus cambios, crea su propia escala de valores y desarrolla sus capacidades, se acepta y se respeta, tendr autoestima. Por el contrario si una persona no se conoce, tiene un concepto pobre de s misma, no se acepta ni se respeta, entonces carecer de autoestima. Escalera de la Autoestima

VI. AUTOESTIMA V. AUTORRESPETO IV. AUTOACEPTACIN III. AUTOEVALUACIN II. AUTOCONCEPTO I. AUTOCONTROL

EL SER VS. EL DEBER SER Para cerrar con este tema de la autoestima es importante resaltar que en gran medida los problemas que generalmente inducen a su mal desarrollo, van asociados a los mandatos e imposiciones que desde muy pequeos vamos recibiendo de nuestros padres, maestros y el entorno social en general, que nos hacen cambiar de direccin de nuestro propio destino hacia el destino que los dems quieren para nosotros.

Si me empeo en ser lo que no soy por alguien que slo es consecuencia de mis debera ser, lo ms probable es que mi esfuerzo sea en vano, generando una frustracin que puede terminar agotando mis deseos, energa y voluntad e incluso terminar encerrado en una severa depresin. De all que uno de los grandes sntomas de la depresin sea precisamente una baja significativa de la autoestima. De manera que de lo que se trata es que nos manifestemos plenamente como somos y no como deberamos ser. Es ser quien soy y no quien los dems quieren que sea. Dependiendo de cmo nos tratemos a nosotros mismos as nos tratarn los dems. De nosotros depende.

Quiero concluir citando a Virginia Satir (1989) quien enuncia Los Cinco Derechos de las personas y que a continuacin sealo: 1. Tengo derecho de ver y escuchar lo que hay aqu, en vez de lo que debera haber, hubo o habr 2. Tengo derecho a decir lo que siento y pienso, en vez de lo que debera decir 3. Tengo derecho de sentir lo que siento, en vez de lo que debera sentir 4. Tengo derecho de pedir lo que desee, en vez de aguardar a que me den permiso 5. Tengo derecho a correr riesgos por propia cuenta, en vez de querer slo lo seguro.

Una buena autoestima es la clave del desarrollo de toda persona, del bienestar, del xito y de la satisfaccin de vivir

http://gerardovelasquezd.blogspot.com/2009_01_01_archive.html

Por qu decimos que es necesario el cuidado del cuerpo? Porque en este mundo de prisas en el que estamos inmersos hemos de parar y tomar consciencia de nuestro cuerpo y de nuestra mente si queremos estar lo ms sanos posible.

Qu entendemos por cuidado del cuerpo? Por cuidado del cuerpo entendemos aportar equilibrio a todos los aspectos que afectan a nuestro equilibrio fsico y emocional. Algunos aspectos bsicos son:

Cuidar nuestra dieta o nutricin: es sin duda alguna una de las prioridades para nuestro organismo. Escoger una dieta equilibrada, lo ms variada posible y que se amolde a nuestro clima, a nuestra constitucin fsica y a nuestras necesidades nutricionales segn nuestra actividad o requerimientos concretos. El Cuidado del cuerpo relacionado con la actividad fsica: el hecho de que nuestro trabajo sea cada vez ms sedentario y que nos desplacemos a todas parte en automvil u otro medio de transporte hace que la mayora de las personas necesiten practicar una actividad fsica extra como el deporte. La necesidad de descargar el estrs y estirar nuestros msculos hace, por suerte, que la gente vuelva a interesarse por el ejercicio fsico. Descansar lo necesario: parar de vez en cuando y simplemente no hacer nada es muy importante. La tpica siesta espaola es un claro ejemplo de un remedio natural gratuito y de grandsima eficacia para nuestro cuerpo y mente. Dormir las horas adecuadas es bsico si queremos sentirnos recargados de energa al despertar por la maana. Aprender a escuchar a nuestro cuerpo: cuando tenemos algn dolor, alguna enfermedad o nos sentimos mal debemos pararnos e intentar escuchar que es lo qu nuestro cuerpo trata de decirnos. A menudo quiere decirnos que no estamos descansando lo suficiente, que estamos tomando demasiados excitantes (caf, alcohol, etc.) o que estamos comiendo de un modo desordenado o desequilibrado. Una vez interpretado el mensaje deberamos decirle que no hace falta que se enferme que ya vamos a corregir ese "desajuste". Un masaje, una siesta o una cena muy ligera pueden ser un buen regalo para este cuerpo tan sufrido. Necesidad de relajarnos: el deporte es sin duda una buena fuente de descarga del estrs, pero aquella persona que siente que necesita an ms cuidado del cuerpo (especialmente de su sistema nervioso) puede encontrar ayuda en alguna de las muchas tcnicas de relajacin que hay hoy en da (Yoga, taichi, Sofrologa, Mtodo Silva, visualizaciones, etc.)

Sanar las emociones: la gente interesada en el cuidado del cuerpo ya sabe que sanar las emociones es quiz lo ms importante ya que es uno de los "alimentos" que ms nos nutren o nos envenenan. Es muy importante, de vez en cuando, hacer balance de nuestras emociones e intentar resolver esos temas que tenemos pendientes con familiares, amigos, compaeros de trabajo o vecinos. La culpabilidad, la ira o el rencor son casi siempre un peso que nos impide caminar o avanzar en la vida. Compartir ms tiempo con amigos y familia nos hace sentirnos queridos y disfrutar tambin de la posibilidad de poder expresarles a ellos lo que sentimos por ellos. No es suficiente en sentirlo. Al igual que a nosotros a los dems tambin les gusta or que ellos tambin son especiales para nosotros. Alimentar nuestro espritu: levantarnos y respirar profundamente dando gracias por el nuevo da puede ser un modo bien simple de empezar la jornada con una mejor motivacin. Es muy importante cultivar nuestro crecimiento interior tratando de ser un poco mejores cada da. Sentir que somos parte del planeta y del mismo equipo que el resto de la humanidad. Tener una visin ms amplia del concepto de familia y tratar a los dems como nos gusta ser tratados nosotros mismos. El cuidado del cuerpo es una obligacin moral que tenemos con esa maravilla de la creacin que hemos recibido que es nuestro cuerpo. Tratmoslo con el mximo de cario ya que es nuestro vehculo y compaero inseparable.

Josep Vicent Arnau Naturpata y Acupuntor Colaborador de enbuenasmanos.com Rol de la mujer en la actualidad: El Siglo XXI es el siglo de las mujeres. Somos buenas madres, buenas trabajadoras, buenas amas de casa, buenas amantes pero tambin mujeres.

1. Profesional trabajadora

Hablamos de la mujer que realiza un trabajo remunerado, bien sea por cuenta propia o ajena, sea una profesional liberal, tenga una empresa, sea funcionaria, o trabaje a tiempo completo o a tiempo parcial, de forma fija o eventual.

2. Cnyuge

Como esposa, en este rol se ocupar cariosa y atentamente de su pareja y frecuentemente le ayudar en sus temas personales, como pedir por l cita en el mdico o con el peluquero, comprarle sus artculos personales (ropa, artculos de aseo y similares) o ayudarle en situaciones complicadas que se pudieran presentar.

3. Madre

Cuando la mujer tambin es madre, ella es la mayor responsable de la estructura que conforma la vida emocional, fsica e intelectual de sus hijos, transformando a unos bebs totalmente dependientes en unos adultos completamente independientes. La madre suele llevar el peso de los nios: frecuentemente es la que elabora y cocina los mens, hace las compras, media en las rias entre los nios, domina la medicina peditrica, encuentra los calcetines que se desemparejaron, toma la temperatura al nio cuando ste duerme y un sinfn de detalles que surgen en el da a da de una familia.

4. Administradora del hogar

Tanto si la mujer se ocupa personalmente de las tareas domsticas, como si supervisa a la persona que las realiza (empleada del hogar), o situaciones intermedias (personas de apoyo que realizan ciertas tareas: plancha, cuidado de los nios en ciertas horas, limpiezas de la vivienda puntuales...) es la mujer en la mayor parte de los casos la responsable final del hogar.

5. Mujer

La sociedad en la que vivimos "exige" que la mujer tenga que estar arreglada, que luzca bonita, que cuide su fsico, su peinado, que se vea bien. A los veinte aos esta cuestin se lleva fcilmente, pero a medida que pasan los aos conseguirlo requiere de mayor tiempo y de ms esfuerzo (econmico, personal y familiar). Hacerlo no es una frivolidad, sino una necesidad, pues "estar bien" significa tener una imagen de aspecto agradable cuando se mira al espejo; significa cuidar la salud y la apariencia, sin vivir para la apariencia. Todas sabemos que la mujer que est bien consigo misma tiene tambin una buena imagen exterior que proyecta hacia los dems.

Nadie duda de la importancia que le damos a nuestra apariencia fsica en nuestras relaciones interpersonales, incluso, en relacin con nuestra autoestima. Quizs no le prestemos demasiada atencin a la publicidad, a la televisin, la moda que nos manda lo que debemos comer, ver, usar... pero aunque gagamos eso, no podemos negar que nos gusta vernos bien fsicamente, con una presencia lo ms agradable posible para gustarnos y gustar a los dems.

Eso est muy bien siempre y cuando no dae nuestra salud fsca o emocional. Nuestro cuerpo es como un presente que queremos que se vea lo ms bonito posible y acorde con nuestra personalidad. Todas las alternativas son posibles, pero las ms compasivas con nuestro equilibrio emocional sern las que partiendo del ejercicio de nuestra libertad y sistema de valores, nos posibiliten una presencia fsica que consigue que nos sintamos a gusto en nuestro cuerpo. Y vivir sin obsesiones ni traumas al respecto. No olvidemos que una buena parte del atractivo que comunicamos depende de cmo nos vemos a nosotros mismos.

La belleza te facilita las cosas...

La premisa "Todo lo bello es bueno", descrita por Dion, Berscheid y Walster en 1972, sostiene que se ha aprendido a catalogar a las personas como buenas segn las pautas que han ido trasmitiendo los medios de comunicacin, sobre todo, el cine, en el que se establecen predeterminadamente las caras que corresponden al bueno y al malo de la pelcula. Un concepto esencial es la autoimagen corporal, o percepcin de las cualidades y atributos fsicos de uno mismo. La insatisfaccin refleja la discrepancia entre los atributos fsicos autopercibidos y los estndares sociales que el sujeto ha ido interiorizando.

Es as como las personas con un fsico atractivo son consideradas ms persuasivas y con ms posibilidades de encontrar pareja. Son ms apoyadas socialmente. Es habitual que se encuentren mejor adaptadas al medio en que viven, resulten ms deseables para los dems, que produzcan una mejor impresin inicial y que sean percibidas como ms competentes, ms sanas e incluso menos propensas a desarrollar enfermedades mentales. Y no nos olvidemos de su xito en el aspecto amoroso.

El atractivo fsico es fuente de influencias sociales, que casi siempre operan a favor de la persona que cumple los cnones de belleza. El atractivo tambin favorece el acceso a diversos escenarios sociales y profesionales: la poltica, la TV y el cine, la moda y la publicidad, las relaciones pblicas.

Una persona bella es normalmente considerada ms exitosa y con mayores habilidades sociales, ms ambiciosa y competente.

El atractivo y nuestra propia imagen

Si nos comparamos con otras personas y sus supuestas cualidades de belleza, inteligencia, etc, podemos sufrir efectos realmente desvastadores en diferentes aspectos de nuestra vida. La imagen que se tiene de uno mismo depende de las modas y las circunstancias sociales. No son iguales los cnones de belleza de los aos 50 y los actuales. La influencia ser mayor sobre personas ms inseguras, o con gran sentido del ridculo, y sobre las ms susceptibles a la presin cultural.

Las mujeres que se acercan ms a sus propios modelos de belleza presentan niveles de autoestima mayores y manifiestan sentimientos ms positivos sobre s mismas. La imagen saludable est relacionada con el atractivo fsico, pero no corresponde siempre con estados de salud correctos.

Hombres y mujeres descontentos se preocupan de igual manera en mejorar su apariencia fsica. La insatisfaccin con el cuerpo aumentara despus de los veinte aos en las mujeres y en los hombres an no se ha determinado una edad en que comienza esta percepcin.

El atractivo fsico es un montaje social determinado culturalmente y que vara segn patrones de esttica y tendencias que dicta la moda, que a su vez influyen sobre el establecimiento de relaciones sociales y los juicios sobre la propia imagen corporal.

Las personas con ms sentido del ridculo o menos criterio son ms susceptibles a la comparacin social y a la influencia de los estereotipos estticos. Lo mejor es que un ideal de belleza realista, conseguible. El atractivo fsico influye en las relaciones interpersonales y en la formacin de la autoimagen. Por tanto, est en la base de la autoestima de las personas y el condicionamiento es tal que puede determinar la actitud ante la vida o poner en peligro la calidad de sta.

Gustar sin enfermarse

- Los modelos de belleza vigentes responden ms a criterios mercantilistas que a modelos de salud y bienestar.

- Construir nuestro propio modelo, partiendo del conocimiento de nuestro cuerpo, sabiendo cmo es, cmo se expresa, cmo siente y qu le gusta.

- Aceptarnos como somos, y cambiar slo lo que nos desagrada.

- Ser nuestro mejor amigo, valorando cmo somos y sintiendo el orgullo de ser nicos.

- Subrayar el orgullo de ser quienes somos afianza la seguridad que permite una actitud positiva y vitalista.

- Analizar con criterios personales el prototipo que nos propone la moda para nuestro sexo y edad. Y tomar de l slo lo que puede resultarnos til para mejorar nuestra calidad de vida y hacerla ms saludable.

- Plantearnos metas posibles...