C o l a c i o n e s

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Saludables
o s
Smoothie de fruta Ensalada con pollo Rollitos de jamón Quesadilla con champ. Sándwich de pollo

Leche descremada Fajitas de pollo 1/2 taza Jamón de pavo 2 reb.

Tortilla 1 pieza
Pan integral 2 reb.

en E n t o rn
Semana 1

1 taza

Queso panela Queso panela

Pollo desmenuzado

Laborales
Jitomate
1/4 taza
Amaranto tostado 1 cda.
1 pieza 2 reb. 1/4 taza

Espinaca cruda Champiñón rebanado

Aguacate
1/4 taza
Plátano 1 pieza Lechuga 1 taza 1 taza 1/6 pieza

Zanahoria 1/2 taza

Zanahoria cruda 1/2 taza
Espinaca 1/2 taza
Piña 3/4 taza

septiembre
Aguacate 1/3 pieza
Manzana 1 pieza

Total Kcals: Total Kcals: Total Kcals:

181 Total Kcals: Total Kcals:
197 208 194 204
Tostadas de tinga Espagueti de calabacín Omelette de champ. Yogur con fruta Ensalada de nopales
Pollo desmenuzado 1/2 taza Calabacita rayada 1 pieza Huevos 2 piezas
Yogur natural 3/4 taza
Nopales 1 taza
Semana 2

Tostadas horneadas 2 pzas Salsa de jitomate 1 taza Champiñón rebanado 1/4 taza
sin azúcar Queso panela 1/4 taza

Col cocida 1/2 taza Queso panela Aceite Jitomate 1/2 pza
Pera
1/4 taza 1 cdita
1 pieza
Cebolla 1/4 pza
Aguacate 1/3 pieza Melón picado 1 taza
Tostadas 2 pzas
Jitomate 1/2 pza
Tortilla Amaranto tostado 1 cda.
1 pieza
Aguacate 1/3 pza

Naranja 1 pza Cebolla 1/8 taza

Total Kcals: Total Kcals: Total Kcals: Total Kcals: Cilantro c/s

222 223 233 204 Total Kcals: 215

Pollo a la jardinera Piña asada con requesón Postre de avena con fruta Ensalada de betabel Mix de frutas
Pollo en trocitos 1/2 taza Betabel Tuna 2 piezas
Piña
1/2 taza

Pimiento crudo
1 1/2 taza
Avena cocida en agua
Semana 3

1 pieza
1/2 taza
Toronja 1 pieza Piña 1/2 taza

Apio cocido 3/4 taza

Requesón 3 cdas.
Pera 1/2 pieza
Queso panela 2 reb.
Sandía 1 taza

Cebolla 1/8 taza Almendras fileteadas 10 piezas Limón C/S Aceite de oliva 1 cdita.
Manzana 1 pieza

Zanahoria cruda 1/2 taza Canela en polvo c/s Miel 2 cdita. Tostada horneada 1 pieza
Chile en polvo C/S

Brócoli 1/2 taza

Chía 2 cditas.
Limón C/S

Aceite 1 cdita

Jitomate 1/2 pieza Total Kcals: Total Kcals: Total Kcals:

Total Kcals: 223 Total Kcals:230 190 223 204 "Comer verduras y frutas
Champiñones al ajillo Ensalada de germinado Tacos de pollo Puré de habas Tazón de frutas diariamente forma parte de una
Champiñón picado Germinado de alfalfa Tortilla de maíz Aceite de oliva Amaranto tostado
alimentación saludable"
1 taza 3 tazas 1 cdita. 1 cda.
2 piezas
Semana 4

Ajo 2 dientes
Uva sin semilla 1 taza Pollo deshebrado 1/2 taza Pimienta y sal c/s
Yogur natural 1/2 taza

Pimienta y sal C/S

Queso panela 2 reb Cebolla 1/4 taza Pan tostado integral 1 pieza
Vainilla extracto C/S Te sugerimos consumir tu
Hojuelas de chile 1/2 cda.
Jugo de limón 1 pieza
Chile poblano 1/2 pieza Cebolla c/s
Manzana 1 pieza colación a las 11:00 am. y tomar
Guacamole 2 cdas.
Pimienta y sal c/s
Granos de elote 1/4 taza Ajo
Habas
1 cdita.
Chía 2 cditas. 8 vasos de agua simple
Tostada horneada 2 piezas
Pepino 1 taza
1/2 taza
Avena 1/2 taza potable al día.
Cilantro Total Kcals: Total Kcals: Total Kcals:
Asesoría nutricional:
c/s
Naranja 1 pieza
235 214
222
Total Kcals: 160
Tel. 800-6237666