PLAN DE ALIMENTACIÓN

Nombre del paciente: Geysen Anniel Hernández Alonso

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado ¡Importante!

Jugo verde Jugo verde
Nutri- sándwich Omelette arcoíris Ensalada de atún Toast de aguacate y huevo
Pan bimbo cero- 2 rebanadas Huevo entero- 2 piezas + 1 clara
Zanahoria rallada- 1 pieza
Espinaca- ¼ de taza
Pepino- ½ pieza
Atún en agua- 1 lata Pan tostado bimbo cero- 2 piezas
Espinaca- ¼ de taza
Pepino- ½ pieza
1. Respetar las
Jamón de pavo- 2 rebanadas Apio- ½ tallo Queso panela en cubos- 1/3 de taza Apio- ½ tallo
Queso panela- 90 gr Aguacate- 1/4 de pieza cantidades
Desayuno

Clara de huevo al gusto- 2 piezas Jitomate- picado al gusto Jugo de 2 naranjas Cebolla, chile, jitomate al gusto Jugo de 1 naranja
Espinacas al gusto Espinacas- ¼ de taza Agua 1 tazas Galletas habaneras- 5 piezas
Huevo estrellado- 2 piezas Agua 1 tazas
Jitomate al gusto
Jugo
establecidas.
Queso panela- 40 gr Mezcla los huevos y agrega la zanahoria rallada, forma Básic pancakes Básic pancakes
una tortilla y rellena con el queso, tomate y espinacas. Harina de avena- ¼ taza (licuar avena ) Apio- 1 tallo Harina de avena- ¼ taza
Licuado de manzana
Licuado de manazana Huevo- 1 pieza Pepino- ¼ de pieza Huevo- 1 pieza
Licuado de manzana Leche- 1 ½ tazas
Leche- 1 ½ tazas Leche- 1 ½ tazas
Vainilla y canela al gusto
Platano-1/3 pieza
Nopal baby- 1 pieza
Piña- ½ rebanada regular
Nuez- 4 mitades
Vainilla y canela al gusto
Platano-1/3 pieza
2. Comer solo lo
Nuez- 4 mitades Nuez- 4 mitades Leche- 6 cucharadas Avena- 2 cucharadas Leche- 6 cucharadas
Avena- 2 cucharadas Avena- 2 cucharadas Polvo para hornear- 1 pizca
Agua-1 taza Manzana ½ pieza Polvo para hornear- 1 pizca que está en el
Manzana- 1 pieza Manzana- 1 pieza
Mermelada- 1 cucharada Salmas- 1 paquetito Mermelada- 1 cucharada plan de
alimentación.
Yogurt- 1 pieza Pay de limón
Colación

Verduras al gusto- 1 taza Nueces- 4 mitades Verduras al gusto- 1 taza Yogurt griego natural Vitalinea (125 gr)-
Almendras- 10 piezas Yogurt- 1 pieza 3. Realizar los 5
pieza
(pepino, jícama, zanahoria) Amaranto- 1 cucharada (pepino, jícama, zanahoria) Nueces- 4 mitades
tiempos de
Galletas maría- 5 piezas Manzana- 1 pieza
Almendras- 5 piezas Amaranto- 1 cucharada
Almendras- 5 piezas Jugo de 4 limones
Ralladura de limón al gusto comida.

Chilaquiles con bistec de pollo

Enchiladas de pollo blanco Bistec a la mexicana 4. Beber 2 litros de
Pasta arcoíris Filete de pescado a la hawaiana Tortilla de maíz- 2 piezas Tostadas de tinga de pollo Bistec de res- 1 pieza regular
Tostadas horneadas sanísimo- 2 piezas (cortarlas en
triángulos) Pasta cocida- 2/3 de taza Filete de pescado- 1 pieza regular Pollo blanco- ½ taza Pollo en hebras- ½ taza
Jitomate, cebolla- al gusto
agua natural al
Zanahoria rallada- ¾ taza
Queso panela rallado- ¼ de taza
Salsa verde al gusto (libre)
Lechuga- 1 taza
Brócoli- ½ taza Piña en cubos- ½ taza
Lechuga- ½ taza
Cebolla al gusto Aguacate- 1/3 de pieza dia sin contar té,
Comida

Crema lala- 1 cucharadita Pimientos- 1/3 de taza Queso panela- 2 rebanadas Salsa de jitomate- ½ taza Ensalada:
Queso panela- rallado-1 cucharada Calabaza, zanahoria al gusto Cebolla- al gusto Caldillo- chile- libre Mezcla todos los ingredientes y sofríe
Tostadas sanísimo- 2 piezas lechuga (1/2 taza) café y agua
Aguacate- ¼ de pieza
Queso panela rallado- 30 gr Ensalada verde:
pepino (1/2 taza) desayuno, comida
Espagueti- ½ taza (sin mantequilla ni Mix de verduras- 1 taza
Bistec de pollo a la plancha- 2 piezas (palamde tu Mix de lechugas- 1 taza jícama (1/2 taza).
Queso panela en cubos- 1/3 de taza
mano) Filete de pescado al gusto- 2 piezas mayonesa)
Manzana en cubos- 1 pieza Almendra fileteada- 1 cucharada Tortilla- 1 pieza y cena.
regulares Verduras al gusto- 1 taza Almendra fileteada- 3 cucharadas Fresas rebanadas- 6 piezas
Verduras al gusto- 1 taza
Salmas- 2 paquetitos

5. Realizar 60
Pay de limón
Gelatina de agua- 1 taza Fruta al gusto- 1 taza Gelatina de agua- 1 taza Fruta al gusto 1 taza minutos de
Colación

Yogurt griego natural Vitalinea (125 gr)-

Almendras 5 piezas Almendras- 10 piezas Yogurt- 1 pieza
Almendras 5 piezas pieza
Almendras fileteada- 2 cucharadas Galletas maría- 5 piezas ejercicio
Jugo de 4 limones
Ralladura de limón al gusto
diariemente.

Hotcakes de zanahoria
Avena- 3 cuchardas Ensalada mixta Ensalada mixta Plátanos con yogurt y almendras Sándwich básico
Zanahoria rallada- 1/3 de taza Espinaca cruda- 1 taza Espinaca cruda- 1 taza Plátano en rodajas- ½ pieza Pan bimbo cero- 2 rebanadas
Polvo para hornear- 1 pizca Pollo en hebras- ¾ taza Yogurt- 1 pieza Jamón de pavo- 2 rebanadas
Pollo en hebras- ¾ taza 1 pieza de pan tostado
Huevo – 1 pieza Queso panela en cubos- ¼ taza Almendra fileteada- 1 cucharada Rodajas de pepino y jitomate ¼ de taza
Queso panela en cubos- ¼ taza
Leche de almendras- 1 cucharada
Aguacate- 1/5 de pieza ¾ de taza de queso cottage Aguacate- 1/5 de pieza Queso panela- 1 rebanada regular
Vainilla y canela algusto Ensalada verde y roja
1 taza de futa al gusto Almendra fileteada- 2 cucharadas Aguacate- 1/5 de pieza
Cena

Almendra fileteada- 2 cucharadas Espinaca- 1/3 de taza

Topping:
Nueces- 4 mitades Mix de lechugas-1/3 de taza Pechuga de pollo- 1 pieza regular (palma de
Fresas 3 piezas Fruta con yogurt Fruta con yogurt Fresas rebanadas- 4 piezas tu mano)
Yogurt- 3 cucharadas Yogurt- 1 pieza
Almendra fileteada- 1 cucharada
Yogurt- 1 pieza
Fresas picadas- 5 piezas Fresas picadas- 5 piezas Almendra fileteada- 1 cucharada Té- 1 taza
Té- 1 taza Chía- 1 cucharadita Chía- 1 cucharadita Té- 1 taza