PATRON DIETÉTICO JUVENIL BALANCEADO 2000 CALORÍAS
Mateo Chávez Control: 1 mes, programar cita en línea
Opción 1 Desayuno
Opción 2 Desayuno
1 tostada pan integral
1/2 tz. cereal de desayuno
½ tortilla salvadoreña
1 pan francés pequeño
¼ taza de arroz cocido
1/3 taza de pasta cocida
1 tortilla de maíz de taco
1 tortilla Bimbo pequeña
1/2 tortilla de harina grande
½ pan pita mediano int.
½ papa mediana o elote
½ pan hamburguesa
1/3 tz. frijoles enteros
1/3 tz. casamiento salc
1/3 tz mezcla de Hotcake
3 2 1 1 1 R 1
3 1 2 R
1 taza Leche descremada
1 yogurt de vaso 0%
1 yogurt líquido 0%
1 galleta Sannísimo
1/3 plátano
¼ taza Avena/ Granola
1/3 tz arroz con garbanzos
2 tz. Palomitas natural
½ barra Nature Valley
3 palitos de pan integral
1/3 tz mini pretzels
1 barra cereal (100 K)
1/3 taza de quinoa
4 galletas de arroz
TOTAL POR DÍA
2 Almuerzo 2 4
2 1 Almuerzo 2 4
½ tz. jugo de naranja
1 manzana/pera peq
1 naranja/mandarina
1 durazno o kiwi
1 tz. melón/ sandía/mango
sazón
3/4 tz. Mango dulce/piña
1 tz. Fresas/ papaya
1 ½ taza mango verde
1 guayaba mediana
½ guineo mediano
10 uvas/4 jocote o licha
1 cda. miel o jalea
10
2 1 1 R
2 1 1 R 1
1 onza de Pechuga
1 onza de lonja/salmón
1 onza pulpo/calamar
1 oz. de Atún/Sardina
1 oz. Requesón/Cottage
1 onza de jamón de pavo
2 claras de huevo
1 onza de queso fresco
1 oz lomo res/cerdo
1 oz. carne molida magra
1 Huevo entero
1 onza de cuajada
1 onza salchicha de pavo
3 3 8 4 3
1 1 Cena 2 2 2 1 1
1 2 Cena 2 2 2 1 1
1 tz. ensalada fresca 1 cucharadita aceite vegetal
½ tz. Verduras al vapor 1 rebanada de mozarella
1 tz. sopa de verduras 1 cucharadita aderezo
1 tz. palitos de zanahoria o 1 cucharadita mayonesa
pepino
1 rebanada queso Kraft
1 taza brócoli/coliflor
2 cucharaditas de mantequilla
½ tz. de tomatada de maní
1 cucharada de crema
½ tz. de chirmol
1 cda. queso crema
1 taza hongos
6 almendras/marañón.
1 taza espinacas 1/8 de aguacate
1 taza espárragos ½ onza de queso graso
1 taza cebollines 1 cda. semillas mixtas
½ zucchini o 1 chile morrón
AGUA: 10 VASOS DE 8 ONZAS/DÍA +1 LT/H EJERCICIO
CONSUMIR AGUA CADA HORA DEL DÍA
EJERCICIO: 1 HORA ACTIVO POR DÍA
Licda. Marta Guevara G. Nutricionista. JVPM 445.