DESAYUNOS Y/O CENA: d.

1 platano aplastado
e. 1 cucharada de cocoa y
1) Tortilla de huevo con cebolla y hot
canela
dog y/o queso.
f. Nueces
2) Tortilla de huevo con champiñones
y espinaca. Mezclar todo en la olla y hervir
3) Tortilla con hot dog al final se echa el platano y
4) Tostadas francesas: leche
a. 2 huevos
11) Wrap de pollo frito con lechuga
b. Stevia
12) Overnight oats:
c. Pan
a. 1/2 de avena
d. Canela o cocoa
b. 1 1/2 de cocoa
e. Esencia de vainilla
c. Esencia de vainilla
f. Leche (solo un poco)
d. 3/4 de leche
Mezclar todos los ingredientes y e. Stevia
sumergir el pan, luego freir y añadir f. 1 cucharada de chia
frutas.
Combinar todo y dejarlo en la refri
5) Crepes de chocolate:
13) Panqueques de espina y avena
a. 1/2 taza de avena
a. 1/2 taza de avena
b. 1 cucharada de cocoa
b. 5 hojas de espinaca
c. Stevia
c. 2 huevos
d. 2 huevos
d. Esencia de vainilla y canela
e. 1/4 de leche
e. 1/4 de Leche
Licuar todo, la mezcla tiene que f. Stevia
estar aguada, luego freír en láminas g. 1/2 cuchara de polvo de
delgadas y acompañarlo de fruta. hornear

6) Galleta con palta Licuar todo y freir acompañar de

7) Pan con huevo sancochado fruta
8) Wrap de jamon de pavita con queso
14) Avena horneada:
9) Panqueques:
a. 1/2 de avena
a. 1/2 taza de avena
b. 1 huevo
b. 2 huevos
c. 1/2 platano
c. Canela o cocoa
d. 1 cdta de polvo de hornear
d. Stevia
e. 1 cdta de canela, cocoa
e. 1/2 de leche
f. Stevia
f. 1/2 platano
g. Esencia de vainilla
Licuar y freir, acompañar con fruta
Licuar y a la freidora 12-15 A 180
10) Avena de cocoa
15) Tostada de yogurt:
a. 1/2 de leche
a. 1 huevo
b. 1/2 de agua
b. 1 cucharada de yogurt
c. 1/2 de avena (un poco
griego
menos)
 c. Enduzante de vainilla, 1/2 taza de leche,
d. 2 Pan combinar y meterlo a la refri con un
e. Arandanos poco de fruta picada.

Combinar todo y hacer una

5) Brownie de chocolate: 1 taza de
fundición en el pan al medio y
harina de avena, 1/2 taza de panela,
verter la mezcla, luego poner los
1/3 taza de cocoa, 3 huevos, 3
arándonos y llevar a la freidora 10
cucharadas de aceite, 1/8 de leche, 1
min a 180.
cdta de vainilla, polvo de hornear y
16) stevia al gusto. Llevar al horno por 25
min a 180*

6) Mugcacke: 1/2 platano, 1 huevo, 1/3

de avena, agregar fruta y chocolate.
Al microondas por 2 minutos.
PARA TOMAR:

1) Jugo de papaya 7) Muffins de avena y banana: 3

2) Jugo de fresa con leche plátanos medianos/ 2 huevos/ 1 cdta
3) Café con leche vainilla/ 1 cda aceite de coco (o
4) Té verde de piña mantequilla derretida) / 1 taza de
5) Café con chocolate leche (de vaca, de almendras, etc)/ ¼
taza de miel (O PANELA)/ 3 tazas de
POSTRES: harina de avena/ 1 cdta canela en
polvo/ 1 ½ cdta bicarbonato de
1) Fresa con chia
sodio/ 1 pizca de sal
a. 1 taza de leche
b. Arandanos, fresa Horno Pre-calentado 175 C: Muffins: 15-
c. Stevia o 1 platano 20 minutos o 1 Molde grande
d. 1cucharada de chia (rectangular): 50 a 60 minutos
Licuar y al último agregar la chia y 8. Plátano con chocolate: cortar el
refrigerar. plátano en círculo al medio echarle
mantequilla de maní y sumergirlo en
2) Galletas de chocochips
chocolate y a la refri
a. 1 taza de avena
9. Bolitas de manzana y avena: hervir 1
b. 1 platano
manzana luego hacerla pure y
c. 40 gr de mantequilla de mani
mezclarla con 1 1/2 taza de avena,
d. Chispas de chocolate
endulzante. Hacer bolitas y meter a
Mezclar todo y poner a la freidora 20
la refri
min 180
10. Galletas: 1 taza de harina de
3) Canchita: en una bolsa de papel 1/3
almendras/ ½ taza harina integral/
de canchita lo pones en la bolsa, la
4 cdas panela/ 1 huevo/ 1 cdta
doblas y al microondas por 2 esencia de vainilla/ ¼ taza aceite
minutos de oliva o coco/ ⅓ taza chips de
4) Pudin de chia: 2 cucharas de chia, 1 chocolate/ ⅓ taza nueces picadas 1
cucharada de miel, canela, esencia pizca de sal.180 c por 10-12.
11. Pastel de manzana: 230 gramos
harina/ ¼ taza panela/ 1 huevo/ ¾
taza leche/ ¼ taza aceite de oliva
(o por mantequilla derretida, aceite
de coco) / 2 manzanas (cortadas
en cubos) /1 cdta canela/ 1 cdta
vainilla/ 1 cdta polvo para hornear/
¼ taza nueces/ horno pre-
calentado 170 c - 30 minutos en
horno convencional 2 minutos en
microondas y en molde pequeño.