Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7

Licuado de plátano Avena Licuado de papaya Licuado de mango Licuado de papaya Licuado Licuado de
1 taza de leche light ½ taza de leche light 1 taza de leche light 1 taza de leche light con guayaba 1 taza de leche light melón
½ plátano 1 pieza de manzana ½ taza de papaya + 3 ½ mango 1 taza de leche light ½ t. fresas (6 pza.) + 1 taza de leche
Pan tostado ½ t. de avena ciruela pasa o 1 taza de Pan tostado ½ t. papaya + 1 1 guayaba light
1 rebanada de pan o 1/3 pan papaya 1 rebanada de pan guayaba Pan tostado 1 taza de melón
t. avena o 5 galletas ½ taza de leche light Pan tostado polvo 1 rebanada de pan Pan tostado
marías ½ plátano o 1 manzana 1 rebanada de pan Pan tostado 1 rebanada de
C Desayuno

1 clara 1 rebanada de pan pan

Avena* marca quaker hot 1c. mantequilla
cake 30 g o 1/3 taza de
avena en hojuela
1

1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta

.

Hamburguesa de pollo Fajitas de pollo Pescado con verduras Tostadas de picadillo Pollo con espinaca Tortitas de carne Pasta con atún
150 gramos de milanesa 150 g. de pollo 200 gramos de pescado 150 g picadillo y queso con avena 2 sobres de atún+
de res o pollo 1c. de aceite 1c. de mantequilla 2c. aceite+ 1/3 pza. 100 g. de milanesa 120 g carne molida+ 30 g queso
2 reb de pan Puré de coliflor Guarniciones aguacate de res 1 huevo panela
1c. mayonesa + 1/3 de 1 taza de coliflor 1/3 de taza de frijoles en 1/3 de taza de frijoles en 60 gramos de queso 1/3 t. avena 2c. mayonesa +
aguacate 2c. mantequilla bola bola panela 2c. aceite 1/3 pza. de
Calabacita: 1 pieza Guarniciones ¼ de t. de arroz o 1 1 tostada sanísimo o 5 1 calabacita Guarniciones aguacate
1c. aceite de oliva ¼. T. arroz o ½ t. pasta tortilla susalia o 3 delgaditas 2c. aceite 1/3 t. frijoles ½ t, zanahoria
½. T. lentejas o frijoles Verdura Ensalada verde Guarniciones 1 t. brócoli+ ½ t. ½ t. pasta
C Comida

2c. mantequilla 1 ½ t. lechuga + tomate + ½ papa coliflor

1 t. brócoli+ 1t. coliflor ½ t. zanahoria 1/3 t. frijoles molidos
1c. mantequilla
1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta
2

Entomatadas Queso con rajas Sándwich Huevo Atún con ensalada calabaza con queso Tostadas con
130 gramos de queso 130 gramos de queso 3 rebanadas de jamón 1 huevo+2 claras+ 80 1 ½ taza de lechuga 130 g. de queso frijoles
panela panela 90 gramos de queso gramos de queso + ½ t. zanahoria panela ½ t. frijoles
1c. de aceite 2c. de aceite panela panela 2 tostadas 2 tostadas molidos
2 tortillas de maíz 2 tortilla de maíz 1c. de mayonesa+ 1/3 1c. aceite deshidratadas deshidratadas 2 tostadas
*salsa de tomate 1 chile poblano pza. aguacate 2 tortillas de maíz O 1 2 sobres de atún 1 calabacita deshidratadas
Verduras Ensalada verde 2 rebanadas de pan tortilla de maíz y ½ papa 1c. mayonesa+ 1/3 2c. mantequilla 130 g de queso
1 taza de brócoli+ ½ t. 1 ½ taza de lechuga + ¼ Zanahoria con limón Zanahoria con limón pza. aguacate panela
zanahoria t. de zanahoria ½ taza de zanahoria ½ taza de zanahoria 1 tomate + ½ taza
1c. de mantequilla rallada+ limón rallada+ limón de repollo
Op2. 1 calabacita 1/3 pza. de
Cena

Op3. ½ t. espinaca cocida aguacate

Tortillas: 3 tortillas delgaditas tortirregias = 1 tortilla de maíz

Tostadas: 5 tostadas susalia= 1 tostada regular deshidratada

Sara Lee 45= 2 reb.1