SESION DE ENTRENAMIENTO

LUGAR: Casa FECHA: 05/06/2020

DEPORTE: Trabajo funcional
ENTRENADOR: Maicol Santiago Ariza Aguirre
SESIÓN Nº: 5
Nº DE DEPORTISTAS: 1
MATERIAL Y SU DISTRIBUCIÓN:
Cuerdas TRX en suspensión, barra multifuncional, maletas con peso, bandas elásticas y colchoneta.

Objetivos:
Trabajar grupos musculares específicos (Piernas, Cuádriceps, Abdomen) como se ha venido haciendo en estos 2 meses
de cuarentena.
Aumentar e incrementar intensidad con trabajos de autocargas y propio peso, mayores repeticiones.
Seguir trabajando fuertemente la tonificación reduciendo el porcentaje de grasa.

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo-repeticiones

C
A Movilidad articular 10 minutos
L
E Calentamiento
N - Saltar lazo progresivo 100 saltos x 4
T - Sentadillas con salto 10 x 4
A
M Descanso de 30-60 segundos
I
E
N Estiramiento 10 minutos
T
O
F
A Circuito 1 Descanso 45 seg entre serie
S - Sentadilla sumo con peso 10x4 aumen. 1 rep. x ser.
E - Zancadas unilaterales peso 15x4
- Sentadilla búlgara peso 12x4
C - Asensos con peso 8x4 aumen. 1 rep. x ser.
E Circuito 2 Descanso 1 min entre serie
N - Sentadilla con salto Trx 12x4
T - Extensión cuádriceps bandas y peso 10x4
R - Aducción banda sentadilla 12x4
A - Sentadilla a doble ángulo 8x4
L Circuito 3 Abdomen Descanso 1 min entre serie
- Encogimiento rodillas al pecho en 10x3
barra 12x4
- Escaladores 10x4
- Flexión con toque de rodilla al codo
- 60 minutos
Tiempo propuesto
V
C Cardio. Saltar lazo 200 saltos
A
L
M Estiramiento 10 minutos
A

Tiempo Total 120 minutos

FIRMA __________________________________