SESION DE ENTRENAMIENTO

LUGAR: Casa FECHA: 04/06/2020

DEPORTE: Trabajo funcional
ENTRENADOR: Maicol Santiago Ariza Aguirre
SESIÓN Nº: 4
Nº DE DEPORTISTAS: 1
MATERIAL Y SU DISTRIBUCIÓN:
Cuerdas TRX en suspensión, barra multifuncional, maletas con peso, bandas elásticas y colchoneta.

Objetivos:
Trabajar grupos musculares específicos (Pecho, Tríceps, Hombros) como se ha venido haciendo en estos 2 meses
de cuarentena.
Aumentar e incrementar intensidad con trabajos de autocargas y propio peso, mayores repeticiones.
Seguir trabajando fuertemente la tonificación reduciendo el porcentaje de grasa.

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo-repeticiones

C
A Movilidad articular 10 minutos
L
E Calentamiento
N
T Ciclo montañismo 13 Km
A
M
I Estiramiento 10 minutos
E
N
T
O
F Circuito 1 Hombros Descanso 45 seg entre serie
A - Elevación lateral peso 7x4.
S - Dominadas agarre neutro 10x4
E - Flexiones en montaña 12x3
soporte 10x3
C - Remo al mentón banda Descanso 30 seg entre serie
E Circuito 2 Pecho 12x4
N - Banco plano con bandas 10x4
T - Flexiones en Trx 5x4
R - Flexiones inclinando a lados 10x4
A - Flexiones de codo bandas 5x4
L - Fondos con lastre Descanso 30 seg entre serie
Circuito 2 Tríceps 10x4
- Extensión de tríceps banda 8x4
- Extensión de tríceps Trx 10x4
- Extensión de tríceps 10x4
- Flexiones en codos
- 60 minutos
Tiempo propuesto
V
C Cardio. Saltar lazo 200 saltos
A
L
M Estiramiento 10 minutos
A

Tiempo Total 120 minutos

FIRMA __________________________________