CENTRO AGREOCOLOGICO Y EMPRESARIAL SENA.

TEGNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO FICHA N° 1369856

FECHA 18/09/2018 CATEGORIA Juvenil MODALIDAD voleibol
LUGAR Colegio campestre HORA 3:00pm DUARACION 1h30’
MUNICIPIO Fusagasugá ENTRENADOR Erika Infante Beltrán RAMA Masculino - Femenino
A
METODO DE intervalado OBJETIVO Familiarización con la técnica del saque, pase,
ENTRENAMIENTO recepción y bloqueo en voleibol.

EJERCICIO V I MATERIAL D M T
I Movilidad articular: movimiento de cabeza derecha, izquierda, abajo y arriba. Hombros, flexo- extensión de codo, Movimiento de cadera y rodilla
N elevación al frente con flexión de rodilla, Finalizamos con flexo-extensión de rodilla al tiempo con plantiflexion y dorsiflexion. Estiramientos: Cintilla 5’ baja Cronometro 1’ II 20’
C Iliotibial. De pie se flexiona el tronco hacia delante y hacia abajo, con las piernas cruzadas. Cuádriceps talón al glúteo. Bíceps femoral. Rodilla al , silbato.
5’
I pecho. Gemelos tijera Isquiotibiales y abductores de pie brazos a pierna derecha luego Planta del Pie. Punta de Giro Espinal. Gira el tronco hacia
A la derecha luego a la izquierda.
L
Por la línea de juego trote seguido de laterales, talón al glúteo seguido de rodilla al frente, salto imitando gesto de saque alto, sentadilla con gesto de 10´
recepción de antebrazos, gesto pase de dedos y bloqueo. 30’’
Hidratación
C  Grupos de 5 personas se harán pases libres, contando cuantos hacen por grupo sin dejar caer el balón. En la tercer serie se añade un 4x2’ Media 1’ IV 53’
E bloqueador quien se ubicara en el centro, para la cuarta serie realizaran el pase y cambiaran de lugar con el compañero del lado. 4x2’
N  Se harán pases de dedos, contando cuantos hacen por grupo sin dejar caer el balón. En la tercer serie se añade un bloqueador quien se 4x2’
Cronometro
T ubicara en el centro, para la cuarta serie realizaran el pase y cambiaran de lugar con el compañero del lado.
, silbato, 8
R  Pase con antebrazos contando cuantos hacen por grupo sin dejar caer el balón. En la tercer serie se añade un bloqueador quien se ubicara
balones de
A en el centro
voleibol, 8
L Hidratación 30’’
aros.
 Saque bajo pasándolo al compañero. En la tercer serie se añade un bloqueador quien se ubicara en el centro, para la cuarta serie realizaran 4x2’
el pase y cambiaran de lugar con el compañero del lado 4x2’
 Saque alto pasándolo a los pies del compañero. Para la tercera serie realizaran el saque directo al aro del centro y para la cuarta serie
realizaran el cambio de puesto. 30’’
Hidratación
 Por grupos de dividen y se ubicaran en fila en la línea lateral de cada lado al sonido del silbato realizaran saque alto y correrán a ubicarse 2x3’
detrás del compañero de la fila del frente, quienes responderán con saque bajo 2x3’
 Por grupos se ubicaran en fila en la línea lateral de cada lado al sonido del silbato realizaran pase de dedos, los de la fila del frente deberán
realizar recepción con antebrazos
F Estiramientos: Cintilla Iliotibial. De pie se flexiona el tronco hacia delante y hacia abajo, con las piernas cruzadas. Cuádriceps talón al glúteo. 10’ baja Cronometro I 10’
I Bíceps femoral. Rodilla al pecho. Gemelos tijera Isquiotibiales y abductores de pie brazos a pierna derecha luego Planta del Pie. Punta de Giro , silbato
N Espinal. Gira el tronco hacia la derecha luego a la izquierda.
A
L
OBSERVACIONES: