Educación física ejemplos de hipertrofia y tonificación

Tonificación

1. tengo que levantar mancuernas de 20 kilos durante 5 minutos con varias repeticiones:

después otros 5 minutos 30 kilos. Finalmente durante 5 minutos 40 kilos.

Medio: volúmenes comenzando por el 20% de mi capacidad, hasta llegar al 40%.

Instrumento: pesas de 20, 30 y 40 kilos.

2. Tengo que hacer abdominales con pesas de 30 kilos con 5 series de 5 ejercicios por 5

minutos y descansos entre 30 segundos y un minuto.

Medio: volúmenes del 30% de mi capacidad con mayor fuerza en los brazos y en el

abdomen.

Instrumento: pesas de 30 kilos.

Hipertrofia

1. Debo de hacer sentadillas con pesas de 60 o 70 kilos. 3 series de 5 con intervalos de

descanso de 1:30. Repetir eso 3 veces al día. Una vez por la mañana, otra por la tarde

y otra por la noche.

Medio: volúmenes por encima del 60% de mi capacidad.

Instrumento: pesas de 60 o 70 kilos.

2. Alzar mi propio peso con una máquina especial 4 series de 7 repeticiones con

descansos de un minuto con 30 segundos.

Medio: volúmenes por encima del 60% de mi capacidad. En este caso, mi propio

cuerpo.

Instrumento: máquina especial.