FUERZA Y VELOCIDAD

José Manuel Mejías Mora

1 Bachillerato A
EJERCICIOS QUE MEJORAN LA VELOCIDAD

1. Sentadillas con rebote y salto

Para este ejercicio se realizará 3 series de 10 repeticiones cada una. Con un

descanso de 30 segundos entre cada serie.

2. Subida de cuestas

Para este ejercicio el deportista deberá subir una rampa hacia arriba en el menor
tiempo posible.
Para que el ejercicio sea efectivo, se deberá realizar 5 series de 50 metros; con
un descanso entre serie de 1 minuto.

3. Skipping lastrado
 Para esta actividad se realizarán 4 series de 40 metros con un peso de 10
kilogramos como lastre. En cuanto a la recuperación, se realizará un descanso
de 1 minuto 30 segundos por cada serie.

4. Salto de vallas

Se realizarán 3 series saltando 5 vallas en cada una de ellas, 20 segundos de

recuperación entre series.

5. Multisaltos horizontales
Se realizarán 2 series de 6 repeticiones intentando saltar lo más lejos posible. La
primera serie será a dos piernas y la segunda será a una pata intercalando entre
izquierda y derecha. Se podrá descansar 10 segundos entre repeticiones y 2
minutos entre serie.