PRIMER GRADO DE SECUNDARIA EDUCACIÓN FÍSICA

Semana 4 Día 2

Evaluó mi capacidad física de resistencia

Iniciando la semana:
Horario sugerido 7:30 a 8:00 a.m. Duración es 20 a 30 minutos

Recuerda siempre:
Para la aplicación del test, primero realiza tu activación corporal o calentamiento. Luego,
aplica el test de resistencia. Recupérate unos minutos y después continúa con tu rutina de
ejercicios habituales. Finalmente, procede con tu estiramiento o relajación usual.

Pasos para crear y realizar tus ejercicios.

Paso 1.- Ejercicios de calentamiento (Tiempo máx. 5 minutos)
Paso 2.- Ejercicios de estiramiento sin llegar al dolor. (1 minutos cada uno)
Paso 3.- Ejercicios de coordinación, dos repeticiones (5 minutos cada uno)
Paso 4.- El test de resistencia – Burpee
En 30 segundos debes hacer la mayor cantidad de veces.

Paso 5.- Ejercicios de recuperación (1 minuto mínimo)

Paso 6.- Ejercicios de estiramiento (1 minuto mínimo)
Nota: Lavarse las manos, tomar su líquido y bañarse, lavar su ropa utilizada.

Reflexionando: debo saber:

₋ Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria, haciendo que pulmones y
corazón funcionen de forma más eficiente.
₋ ayuda a reducir las pulsaciones por minuto del corazón al fortalecer su
musculatura
₋ Hace que el consumo máximo de oxígeno aumente
₋ Mejora la presión sanguínea, ya que la sangre circula con más fluidez
₋ Contribuye a reducir el estrés y la ansiedad
₋ Ayuda a disminuir la pérdida de minerales que tienen los huesos