Miércoles 5/07/23

Trabaje pechos, bices y tripces .

Maquinas para ejercitar el pecho :

1.con la máquina que estaba acostada palanca press realice 4 series de 12 con una pesa de una
libra.

2.con la máquina contractor de pecho realice 4 seres de 12 con unas pesas de 2 libras

3.con la máquina de prensa de pecho realice 4 series de 12 con una pesa 2 o 3 por si la de 2 la
sentía liviana

4.con unas pesas pequeñas realice 4 series de 15 haciendo suin corto,medio y largo

Bíceps y tríceps

1. Realice 4 series de 12 con la máquina de de mancuernas con las polea extendiendo mis
brazo asi abajo con una pesa de 1 sola libra
2. Realice 4 series de 12 con la máquina de mancuernas con la polea extendiendo mi brazo
asi mi cabeza con 1 pesa de una libra.

3. Realice 4 series de 12 con las máquinas de las mancuernas con la polea desde abajo
levantando mi brazos asi a riba llegando hasta el estómago y no separando los codos del
estómago, con una pesa de 3 libras

4. Realice 4 series de 12 con la máquina de mancuernas con oa polea desde abajo levantando
mis brazos hasta mi pecho con una pesa de 3 libras