CALENTAMIENTO ÁRBITROS

ROCÍO DÍAZ VALBUENA

Movilidad de
cuello, tanto hacia
Movimiento de los lados como
rodiilas y cadera arriba y abajo

Inclinaciones laterales de tronco 10 repeticiones 10 repeticiones Elevación de brazos

10 repeticiones 10 repeticiones

3-4 minutos
PREPARACIÓN

1 serie
Cambios de sentido

Durante unos 20 metros

MOVIMIENTO
4-5 minutos Cada tres pasos, zancada y flexión
hacia abajo de rodilla
Saltos con pies separados y juntos (alternándolas) en ángulo recto
sobre un mismo puntos
20 metros
10 repeticiones/2 series (5 segs de
descanso entre cada una) ACTIVACIÓN/FUERZA Cambios de velocidad

20 metros

Plancha frontal alternando las piernas 4-5 minutos

15-20 segundos/ 3 series

Carrera contínua Desplazamiento lateral
Puente de glúteo hacia arriba y abajo
40 metros 40 metros

15-20 segundos/ 3 series

DESPLAZ. Rodillas arriba y talones al Cruce de pies
5-6 minutos
ESPECIF. glúteo
Plancha lateral 40 metros
40 metros cada uno
15-20 segundos/ 3 series
Caída a una pierna cada tres metros
Climbing
40 metros
30 segundos/ 3 series
Movimiento de brazos en carrera

80 metros