FORMATO DE PLANEACIÓN

PRACTICA PEDAGÓGICA IV (DEPORTE DE RENDIMIENTO)

1. ENCABEZADO GENERAL:
Nombre del sitio de la práctica: fundación corriendo por la vida.

Nombre de la persona titular del escenario de la práctica: Sara Muñoz

Nombre del estudiante: Nelson Daniel Zapata Trujillo

Ciudad: La Cumbre Valle Fecha: 05-03-2024 Horario: 4:30 – 5:30 N° Sesión: 10

Deporte: Atletismo. Categoría: prejuvenil. Edad promedio: 14 a 17

2. ENCABEZADO DE LA SESIÓN:
Tema técnico: braceo y zancada.

Tema táctico: salida explosiva

Tema físico: velocidad máxima.

Objetivo técnico: desarrollar la coordinación entre el braceo y la zancada para el aumento de la velocidad.

Objetivo táctico: desarrollar la velocidad de salida.

Objetivo físico: perfeccionar la capacidad de velocidad máxima

Métodos: global y

Medios: 3 tipos de ejercicios. No se parece a la competencia, es parecido a la competencia, es igual a la

competencia.

3. SESIÓN:
FASE ACTIVIDADES DOSIFICACIÓN DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES
Calentamiento 20 minutos. General: Movilidad articular de miembros inferiores a
General y especifico 3 minutos de miembros superiores (tobillo, rodilla, cadera, cintura,
Movilidad articular. hidratación brazos, hombros, codos y cabeza).
Sentados vamos a mover los brazos en patrón
cruzado.
INICIAL

Especifico:
trote suave durante 3 minutos.
Trote moderado 2 minutos.
Desplazamientos laterales
Skipping con patrón cruzado de piernas y brazos.
Desplazamiento hacia adelante con proyección de
pierna derecha y luego con pierna izquierda.
 Trabajo en forma de hileras.
 Series de spring
 Carrera cuesta arriba o
con banda en cintura,
para generar limitación de
la velocidad.
 Ejercicios pliométricos.
 Spring 100 metros.
 Hidratación
CENTRAL
Se reúne todo el grupo
FINAL
4. FIRMAS
TITULAR DEL ESCENARIO
8Nelson Daniel Zapata Trujillo
30 minutos.  Series de spring: marcada la distancia
5 hidratación con unos conos a los 30 metros
3 minutos de o 30 metros * 6 repeticiones * 2
descanso entre minutos de descanso entre
ejercicios. repeticiones en trote leve.
o Intensidad máxima
o Coordinando el patrón cruzado
durante el desplazamiento
 Carrera cuesta arriba o con banda en
cintura. Marcada la distancia con unos
conos a 50 metros
o 50 metros *4 repeticiones con
descanso de 3 minutos entre
repeticiones
o Intensidad máxima
o Concentración en la potencia de
zancada y el braceo.
 Saltos pliométricos. (cuidando el patrón
cruzado en cada salto)
o Saltos a cajón o llantas 10
repeticiones * 3 series (altura cajón
20 a 30 cm) saltos bipodales.
o Saltos multidireccionales bipodales.
10 repeticiones * 3 series adelante
atrás
o Saltos con una pierna 10
repeticiones * 3 series.
 Velocidad 100 metros.
o 100 metros * 3 repeticiones con
descanso de 3 minutos entre
repeticiones.
10 minutos  Trote suave durante 5 minutos
 Caminata durante 3 minutos
 Retroalimentación de la sesión vista 2
minutos.
ESTUDIANTE DE PRÁCTICA PROFESOR DE PRÁCTICA
Hora de planeación:
Horas acumuladas: