Esta rutina es para tres Dias por semana.
SEMANA1 :
4 series de 20 sentadillas profunda///
4 series de 15 desplante ida y vuelta. 30 pasos
en total.
4 series de 30 repeticiones de
patada de burro cada pierna. 4// 60 en total.
Esto se repite en los tres Dias.
SEMANA 3 🍑🍑🍑🍑🍑🍑 3 series de 20 sentadillas
con peso máximo en los hombros.
4 series de 30 patadas de burro lateral cada
pierna.
4 series de 30 repeticiones de desplante con
peso en las manos, mancuernas, o botellones
de agua.
SEMANA 2
4 series de 20 repeticiones en zumo. ( con peso
en las manos)
4 series de 30 sentadillas profunda con peso en
los hombros.
4 series de 15 repeticiones subiendo al step con
cada pierna. Importante caer con ambas
rodillas flexionadas.
4 series de 20 repeticiones vuelos de piernas
( acostados boca abajo en el piso subes las
piernas)
SEMANA 4🍑🍑🍑🍑🍑🍑
5 series de 10 repeticiones subidas al step con
una pierna y con peso en las manos
4 series de 12 sentadillas profunda co meso
máximos y lennnnntas muy lentas.
4 series de elevaciones de piernas acostados
boca abajo en el piso y con una mancuerna
entre los pies 20 repeticiones.
3 series de 20 elevaciones de pelvis acostados
boca arriba con los pies apoyados en la banca.
Pueden consultar en internet por los términos
que lo entiendan.