DEPARTAMENTO

DE EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO

ATLETISMO
CARRERA DE VALLAS

1. HISTORIA DEL ATLETISMO

El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace
miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos,
que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Durante muchos años, el principal evento Olímpico
fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto
de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras,
formaron parte más tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas
olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.c. En el año 394 de nuestra era, el
emperador romano Teodosio abolió los juegos.

Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos no se

celebraron competiciones organizadas de atletismo.
Restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo
XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en
el deporte favorito de los ingleses.

El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se

iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos
que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos se han celebrado en varios
países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra (años 1916, 1940 y 1944). En
1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con sede central en
Montecarlo, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala
internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los
atletas

2. MODALIDADES Y ESTADIO

El atletismo es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras,

saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de
los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

El número de pruebas, individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El

atletismo es uno de los pocos deportes practicado universalmente, ya sea en el mundo
aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios
necesarios para su práctica explican en parte este éxito.

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PRUEBAS OFICIALES DE ATLETISMO QUE CORRESPONDEN A UN CAMPEONATO MUNDIAL

CARRERAS
Carrera de
Medio Fondo Fondo Obstáculos Relevos
Velocidad
60 metros 800 metros 5000 metros 60 metros vallas 4x 100 metros
100 metros 1500 metros 10000 metros 100 metros vallas 4x 400 metros
200 metros 3000 metros Campo a través 110 metros vallas
400 metros Media Maratón 400 metros vallas
Maratón 3000 metros
obstáculos

MARCHA
20 KM
50 KM

SALTOS
Longitud
Triple Salto
Altura
Pértiga

LANZAMIENTOS
Peso
Disco
Martillo
Jabalina

PRUEBAS COMBINADAS
Pentatlón
Heptatlón
Decatlón


Para poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar un estadio de atletismo, que
podrá ser de pista cubierta o al aire libre. La longitud de una pista estándar de carreras será
de 400 m. La pista tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales.

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3. CARRERAS DE OBSTÁCULOS

Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas, no tienen

raíces en el deporte antiguo. En realidad, son una invención moderna debida de nuevo a los
británicos y se inspiran en las carreras de obstáculos de la hípica. La historia de las primeras
pruebas oficiales de los 110 metros con vallas está en las carreras de 120 yardas (109,72
metros) con diez obstáculos de 3 pies y 6 pulgadas (1,06 m), que es la altura que todavía se
utiliza hoy. Los 110 metros vallas, como los 100 m vallas, (su equivalente femenino), es una
prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9,14 m
para los hombres y 8,50 m para las mujeres.

Los 400 metros vallas, disciplina relativamente

nueva, se presentó en Oxford hacia 1860, en la
forma de unas 440 yardas. A continuación se
desarrolló en Francia, mientras que los
británicos y los estadounidenses la desdeñaron
durante muchos años. Los 400 metros vallas es
una de las pruebas más técnicas del atletismo,
ya que requiere la capacidad física de un
velocista y la atención al ritmo de carrera, y en particular el número de pasos realizados
entre los diez obstáculos. Los 3.000 m obstáculos combinan la resistencia con el salto de las
vallas. Recientemente, los 3000 m obstáculos se abrieron a la participación de las mujeres y
la prueba apareció por primera vez en el programa olímpico en 2008.

4. LA TECNICA DE LAS CARRERAS DE VALLAS

Si en las carreras lisas los únicos factores determinantes son la llegada y la salida, en las
pruebas con vallas por el contrario, existen unos obstáculos a lo largo del recorrido situados a
distancias reglamentadas, que obligan al atleta a ir a un ritmo determinado de carrera tanto
en el tramo hasta la primera valla, como en la distancia existente entre ellas.
Por ello, al realizar el estudio de la técnica de esta especialidad, dividiremos la carrera en
tres fases, tomando como referencia la de 110 m. vallas, por ser la que presenta mayor
exigencia técnica.

1. La salida.
2. El paso de la valla.
3. Carrera entre vallas.

1. La salida.

La forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de velocidad; a la

primera valla se llega normalmente con ocho pasos (13,72 m.), es necesario el control óptimo
de carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer paso de
valla; acción que por otra parte, y al ser el número de pasos par, obliga a la colocación del pie
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de la pierna de impulso en el taco delantero. La amplitud de los pasos irá aumentando
progresivamente hasta el octavo que no mantiene la progresión, debido a la necesidad de una
preparación para un impulso más intenso, imprescindible para el paso de la valla.

2. El paso de la valla.

Como consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en condiciones de atacar la
valla en cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible.
Para ello realizará los siguientes movimientos:

-Pierna de ataque.
Llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla.
Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera,
momento en el cual inicia un movimiento pendular hacia arriba.

La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa
sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo.
El pie baja hasta que el talón roza el suelo, impulsado sólo de tobillo.

-Pierna de impulso. (O de recobro)

Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe
un movimiento circular y lateral pasando paralela a la valla sin apresurar su acción.
A partir de este momento y mediante un movimiento arriba y adelante va buscando la línea
normal de carrera dándole amplitud al paso.

-Acción de tronco y cabeza

Los marcados movimientos de las extremidades inferiores obligan a tronco y brazos a
ejecutar otras acciones para coordinar y equilibrar aquéllas.
El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella,
compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez
sobrepasada la valla.
El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás
va a tomar contacto con el suelo.

3. La carrera entre vallas.

La longitud del paso de valla debe oscilar alrededor de los 3,50 metros.
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A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a atacarla
otra vez, que lo hará siempre con la misma pierna.
Todas estas acciones se repetirán sucesivas veces en todo el recorrido hasta pasar la última
valla.

EL FINAL

Una vez pasada la última valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor
tiempo posible, disminuyendo, si es preciso, la amplitud de sus pasos en función de la
frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque ésto no es un hecho
generalizado.