¿CUÁNTO C O M E R ?

UNA GUÍA RÁPIDA SOBRE

PORCIONES
1 taza = 250 ml
cereales y menestras

1/3  Arroz

Avena 2 cucharadas
taza Fideos

Menestras

Quinua
6 cucharadas
1 taza Trigo  
1 puño cerrado

carnes y similares

30 g  Queso

Jamón de pavo
1 tajada
90 g 
1 filete cocidodel tamaño

Carnes rojas, de la palma de tu mano

1 presa mediana (con

blancas o pescado
hueso: 120 g) 

frutas y verduras

1
porción fruta(s) del

tamaño de un

FRUTA puño cerrado 

1
porción
2 manos juntas 

VERDURAS
FRUTOS SECOS
1 porción equivale a: 

2 nueces 6-8 6-8 10 manís enteros 2 pecanas

enteras avellanas almendras (2 cucharadas) enteras

lácteos y similares

1 porción equivale a: 

1 taza de 1/3 taza leche 1 taza de bebida 1 taza de bebida

leche/yogurt evaporada ("leche") ("leche") de soya
descremado almendras
¡Sigue esta guía y lograrás mejores resultados!
 ¿CUÁNTO C O M E R ?

UNA GUÍA RÁPIDA SOBRE

PORCIONES
Importante
¡Se recomienda que adquiera los siguientes instrumentos para
que sea más fácil!

Cucharas Balanza de
Tazas medidoras
medidoras alimentos

1 taza = 250 ml

Recuerda que ...

La capacidad universal de 1 taza es 250 ml. 
1 cucharada → 1 cuchara de "sopa"
1 cucharadita → 1 cucharadita de "té"

PUEDES UTILIZAR TAMBIÉN

TUS MANOS
PALMA PUNTA DEL
PUÑO
PULGAR

PULGAR PUNTA DEL

DEDO

1 taza  90 g de carne 1 cucharada

30 g de carne 
30 g de queso
1 cucharadita

RECUERDA QUE TU  

Respetar la cantidad que se indica en
el plan
almuerzo
Prepararse según las formas de  debe ser así
cocción recomendadas, bajo en
aceite, grasas y condimentos

CARNES VERDURAS
25%
50% Frescas o cocidas, según

CEREALES, 25% indique el plan 

Añadir sal y limón/vinagre al
gusto
TUBÉRCULOS O Puede agregar aceite de oliva
u otros adicionales si se
MENESTRAS indica en el plan
Respetar la cantidad que
se indica en el plan
¡Sigue esta guía y lograrás
El choclo se encuentra
dentro de este grupo mejores resultados!