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INTRODUCCIÓN
La práctica regular de la actividad física en los alumnos de primaria, respalda un desarro-
llo sano y seguro, siempre y cuando se procuren experiencias positivas en un campo de con-
fianza, orientación e intencionalidad pedagógica.
Los beneficios saludables de la actividad física, se alcanzan ejerciéndola acorde a las carac-
terísticas de cada etapa a la cual se atiende, es decir, no se trata de someter al alumno a acti-
vidades fuera de su alcance e intereses.
Es importante que en cada uno de los niveles de educación básica, se realicen prácticas
orientadas a construir y enseñar un estilo de vida más activo y saludable, que perdure como
forma de vida cotidiana (creación de hábitos); esto quiere decir que cada nivel educativo
posee la cualidad de poder generar una base esencial sobre la cual se promuevan diversos
conocimientos, habilidades y actitudes que ayudarán al alumno a evitar una condición de
vida sedentaria, además de lograr el desarrollo de sus competencias motrices, cognitivas y
sociales esenciales para desarrollarse integralmente como ser humano.
Para ello, a lo largo de este manual de activación física se han establecido cuatro propó- 3
sitos claves a través de la activación física y las competencias que se favorecen con
la metodología CFITD, en donde ambos elementos permiten identificar los aspectos más
relevantes que la práctica cotidiana de activarse físicamente —bajo un enfoque sistemático
y pedagógico del acto— proporciona a los alumnos de educación básica.
Más adelante, dentro de los apartados de: “organización para la práctica de la acti-
vación física y medios para la activación física y organización de las fichas de
juego, se describen cada uno de los tres elementos que se consideran necesarios para
implementar las sesiones a lo largo del ciclo escolar (estratégico, reflexivo y contextual),
con lo cual cada docente identificará la importancia de cada uno de ellos en la planifi-
cación de tiempos, espacios y situaciones de aprendizaje a implementar en la activación
física.
Otro elemento esencial para el buen funcionamiento de este manual, lo conforman las
orientaciones didácticas para el proceso de evaluación de la activación física, en
donde se plasman una serie de recomendaciones para saber quién es el actor educativo res-
ponsable de dicha tarea; en qué momento llevarla a cabo y mediante qué instrumentos rea-
lizar esta función.
CFITD, consciente de la carga laboral que tienen los docentes, ha diseñado y cargado en
la tableta un sistema de evaluación que califica de forma ágil y eficiente a los alumnos que
autoevalúan sus avances respecto de varios criterios e indicadores establecidos para los tres
niveles educativos. Así mismo en la web, se podrá accesar a una página en donde se cuente
con fórmulas preestablecidas para determinar el índice de masa corporal de cada alumno y
con ello cuantificar el avance logrado en el periodo intermedio y final del ciclo escolar con
respecto al inicio del año.
Para finalizar, dentro del anexo uno se ofrecen diversas orientaciones metodológicas
para iniciar las sesiones con actividades de calentamiento o adecuación morfo fun-
cional reconociendo la posibilidad de utilizar muchos de los juegos que en este manual se
presentan para cumplir con dicha función, solo con la consideración de reducir el tiempo
de juego y así poder llevar a los alumnos a un estado óptimo para comenzar las actividades
posteriores.
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Dentro del anexo dos se muestran diversas actividades de relajación o vuelta a la
calma acompañadas de una breve explicación de cómo intervenir y en qué momento utili-
zarlas dentro de las sesiones de activación física. Es importante reconocer que estos ejerci-
cios son retomados del programa de Desarrollo Neuropsicomotor e Integración Sensorial.
PROPÓSITOS CLAVES DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA
• Desarrollar el hábito para la prevención de la salud mediante la práctica de actividad físi-
ca cotidiana.
• Generar hábitos de higiene y correcta alimentación para lograr un estilo de vida más
saludable.
Competencias de comunicación
• Escucha con atención, respeta puntos de vista diferentes y argumenta los propios, al par-
ticipar en conversaciones donde expresa claramente sus opiniones.
• Obedece indicaciones y consignas.
• Aprovecha el enriquecimiento que permite el diálogo.
• Actúa conforme a los acuerdos.
• Se adapta a la heterogeneidad de su ámbito escolar y social.
• Permite a los demás exponer sus puntos de vista.
• Práctica la tolerancia cuando se encuentra en grupo.
• Coopera a favor de fines comunes.
• Comprende puntualmente instrucciones orales, escritas y gestuales.
• Argumenta su punto de vista sobre el tema, comparándolo con el de otros y se expresa
en qué está o no de acuerdo.
Ante este segundo planteamiento es imperante mencionar que las activaciones masivas que
se realizan a la entrada de la escuela, deberán orientarse bajo aspectos específicos en donde el
movimiento no se mecanice o estandarice para toda la población escolar. Lo anterior significa
que, en ese sentido, debe darse paso a un movimiento voluntario, creativo y consciente encon-
trando en este discurso la necesidad propia de cada alumno por sentir seguridad al descubrir
nuevas formas de moverse y construir sus propios hábitos de activarse físicamente.
Así mismo, el docente podrá determinar el momento y los tiempos más adecuados para
llevar a cabo la activación física con sus alumnos de grupo, ya sea a través de una, dos o tres
actividades de 10 minutos, o bien dos de 15.
Esto va a permitir que, al momento en que la motricidad de los alumnos se ponga en mar-
cha dentro de las activaciones físicas, pueda cumplir diversas funciones, tales como:
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• Liberar tensiones y restablecer el equilibrio psíquico.
• Conservar el aspecto sano de los alumnos, relativo a la mejora
de la salud y el estado físico.
• Compensar las restricciones del medio y el sedentarismo habitual.
• Retomar la atención necesaria para el trabajo dentro del aula.
ASPECTOS QUE DETERMINAN LA ORGANIZACIÓN Y
PRÁCTICA DE ACTIVACIÓN FÍSICA EN LAS ESCUELAS
Los juegos motores, secuencias rítmicas y actividades de relajación constituyen los medios
para promover la activación física en las escuelas, estos juegos están integrados en fichas que
especifican y describen cómo llevarse a cabo por parte de los alumnos.
Los puntos que conforman cada una de estas son los siguientes:
Sesión: Las sesiones se dividen por colores que corresponden a un tiempo específico de
acción y a un tipo de actividad que se ajustan a diversas necesidades dentro de la jornada.
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Duración: Especifica el tiempo de acción de la actividad propuesta en la ficha (10, 15 y
30 minutos según corresponda).
Espacio: Existen actividades que pueden llevarse a cabo tanto en salón como en patio esco-
lar; aquí se especifican los lugares donde la actividad propuesta pueda ponerse en práctica.
Consignas: Son los puntos en que el docente debe hacer énfasis durante el desarrollo de
las actividades y posibles variantes a las mismas.
Muchas veces son los mismos alumnos los que pueden ofrecer estas variantes aplicadas al
juego.
A continuación se enuncian los elementos que servirán al docente para darle variabilidad
a la práctica de las actividades:
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ORIENTACIONES METODOLÓGICAS PARA
EL PROCESO DE EVALUACIÓN DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA
Dentro de la propuesta de activación física, es importante obtener apreciaciones por
parte de los alumnos con el fin de conocer el impacto que existe sobre ellos, tanto en su vida
escolar como personal.
Es importante mencionar que esta evaluación la llevará a cabo el profesor frente al grupo,
ya que este será el encargado de aplicar la activación física para con sus alumnos y con ello
poder observar el desempeño de los educandos en las diferentes actividades.
En un segundo momento, que debe ser a mediados del ciclo escolar, se aplicará el
mismo criterio de evaluación (cuestionario) para no perder de vista si existen cambios en
referencia a la primera aplicación del mismo.
El tercer período de evaluación será en la parte final del ciclo escolar, aplicando el
mismo cuestionario para contrastar las diferencias que se puedan presentar en relación con
los momentos anteriores en torno a la activación física y su impacto en los alumnos.
Los indicadores de evaluación para los tres momentos son los que se muestran en el
12 siguiente cuadro:
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A continuación se muestran los formatos de evaluación para cada uno de los tres momentos:
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SEGUNDO MOMENTO DE EVALUACIÓN
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TERCER MOMENTO DE EVALUACIÓN
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ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
PARA EL NIVEL DE SECUNDARIA
En el caso de que los alumnos aun sean incapaces de organizarse y jugar por cuen-
ta propia, será necesario orientar la activación física mediante juegos en donde todos
tengan que ponerse de acuerdo, resolver problemas, respetar reglas de convivencia y
fomentar valores; para lo cual se proponen las siguientes estrategias: juegos coopera-
tivos, integración y socialización y los juegos paradójicos.
Algunos juegos que se prefieren por casi la mayoría de los alumnos en este nivel, son:
persecución, torneos recreativos o deportivos, juegos modificados, concursos motrices,
juegos tradicionales y recreativos. Será tarea del profesor dar variedad a la propuesta de
activaciones físicas.
Es importante considerar que los tiempos para implementar la activación en este nivel
deben ser divididos en tres, dos o un solo periodo, con lo cual sumar 30 minutos totales
de actividad física al día.
Fomentar valores a través del juego es tarea ineludible de cualquier acto educativo
que suceda dentro del ámbito escolar. Es por ello que a través del juego motor se pueden
y deben de orientar distintos momentos para el fomento de valores, reflexionando a
cerca de las situaciones de juego que sucedan dentro de la práctica de activación física.
También así, es imperante el rescate de las tradiciones de nuestro país, con lo cual ense-
ñarles a jugar todo tipo de juegos tradicionales que se sugieren dentro de las fichas.
Es importante principalmente en este nivel, que se logre retomar el vínculo con los
padres de familia dentro de la participación en las tareas dentro de la escuela. Al
mismo tiempo vincularlas con acciones en las cuales todos disfruten de momentos de 17
convivencia familiares con el pretexto de activarse lúdicamente a través de la organi-
zación de torneos o de una kermese deportiva.
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Fichas de Actividades
VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
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VERDES
Fichas de Actividades
ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
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ROJAS
Fichas de Actividades
MORADAS
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MORADAS
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MORADAS
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MORADAS
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MORADAS
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ANEXO 1
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ANEXO 2
ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN
Son aquellas que tienen la finalidad de llevar al organismo a su estado inicial: después de
realizar la activación física, el cuerpo aumenta su temperatura corporal y frecuencia respira-
toria de acuerdo a las acciones de la misma, por lo que es necesario recuperar los niveles
naturales.
En las actividades de relajación o vuelta a la calma, los alumnos harán ejercicios de inha-
lación y exhalación profundas (se inhala por la nariz y se exhala por la boca), ya que la oxi-
genación es una de las principales vías ergogénicas naturales para recuperarse.
ACTIVIDAD 4. Individual.
Estiramientos progresivos en un lapso de 15, 20 y 25 segundos por ejercicio:
- Parado, flexiono el tronco al frente, con las piernas juntas y estiradas.
- Misma posición, pero con las piernas separadas.
- Sentado, llevo la frente a la rodilla.
- Brazo izquierdo atrás de la cabeza y el brazo derecho me ayuda a ampliar el estira-
miento.
- Brazo extendido, apoyado, estiro llevando el cuerpo al frente.
- Acostado, flexiono la rodilla al glúteo.
ACTIVIDAD 6. Individual.
Realizar los siguientes ejercicios:
- Flexiono el tronco al frente, con las piernas juntas.
- Flexiono el tronco al frente, con las piernas separadas.
- Hago “mariposas”: cruzo la pierna derecha, flexionada por encima de la pierna izquier-
da estirada; roto, apoyando mi brazo izquierdo sobre la pierna flexionada.
ACTIVIDAD 8. Individual.
Realizar los siguientes ejercicios, en dos series de 30 segundos por cada acción:
- Cunitas o “Cristos”: acostado, con los brazos separados a la altura de los hombros, llevo
mi pierna izquierda, estirada, al brazo derecho y viceversa.
- Cobras: reverencias lo más redondas posibles.
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ACTIVIDAD PDN 1.
Marcha del elefante con metrónomo:
- Me desplazo sobre los pies y las palmas de las manos, en perfecto patrón cruzado, al
ritmo del metrónomo (ver CD). Alterno la mirada con la mano que va adelante.
ACTIVIDAD PDN 2.
Caminar de lado, cruzando los pies hacia adelante y hacia atrás, sobre una línea:
- Avanzo de lado, por una línea marcada, cruzando los pies hacia adelante y hacia atrás.
- Cuando las piernas se crucen por adelante, los brazos lo harán por atrás.
- Regreso a posición neutral y repito el ejercicio en forma contraria.
ACTIVIDAD PDN 3.
Avanzar con saltos para adelante y para atrás:
- Camino sobre un carril de 20 metros, aproximadamente; primero hacia adelante y
regreso saltando hacia atrás. Debo realizarlo con los pies siempre juntos.
ACTIVIDAD PDN 4.
Girar y recorrer un camino:
- Recorro un camino, previamente trazado, dando giros sobre mi propio eje. Debo man-
tener una distancia considerable entre mí y los compañeros para evitar que tropecemos.
ACTIVIDAD PDN 5.
Tirar de la cuerda por detrás de la cabeza:
- De pie, con las piernas ligeramente separadas, empujaré una cuerda o un paliacate
hacia afuera y por detrás de mi cabeza. Variación: realizar el ejercicio, buscando el equi-
librio con un pie.
ACTIVIDAD PDN 6.
Giros alrededor de un objeto:
- Viraré sobre mi propio eje para recorrer una trayectoria alrededor de diferentes objetos
ubicados en una superficie libre (cancha de futbol, patio escolar...).
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ACTIVIDAD PDN 7.
Rodar de pie, sin despegar la cabeza de la pared:
- De pie, con la espalda recta y los brazos a los costados, giraré tratando de no despegar
la cabeza de la pared.
ACTIVIDAD PDN 8.
Pararse en un pie con balanceo. Alternar pie:
- Sobre un solo pie, trataré de balancear el otro pie hacia los lados, por adelante y por
atrás de mi cuerpo, y de realizar círculos en diferentes posiciones, buscando mantener el
equilibrio. Alterno los pies. Variaciones: ejecutar con metrónomo y con los ojos cerrados.
ACTIVIDAD PDN 9
Triple patrón, cruzado con metrónomo y en punto de fijación:
- Al ritmo del metrónomo (ver CD) y con la mirada en un punto fijo, elevo la rodilla
izquierda (90°) y le doy una palmada con la mano derecha. Alterno el ejercicio.
- Al ritmo del metrónomo (ver CD) y con la mirada en un punto fijo, toco el talón izquier-
do con la mano derecha. Alterno el ejercicio.
- Al ritmo del metrónomo (ver CD) y con la mirada en un punto fijo, toco el talón izquierdo,
elevándolo hacia atrás y cruzo la mano derecha por atrás del cuerpo. Alterno el ejercicio.
Variaciones: girar sobre el propio eje, mientras se realiza la actividad.
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ACTIVIDAD PDN 12.
Lanzamiento con impulso:
- Por parejas, me coloco frente al compañero, a una distancia de 3 metros. Lanzamos una
pelota, impulsándonos desde abajo, con piernas separadas y rodillas flexionadas.
Variaciones: alternar pies juntos; adelante y atrás; cruzados hacia adelante; cruzados
hacia atrás; equilibrio en un pie; arriba de un palo [decía “balancín”, pero la palabra no
se usa en México], etcétera.
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ACTIVIDAD PDN 18.
Rodar lanzando la pelota con metrónomo:
- Acostado en el suelo y boca arriba, con los brazos estirados por encima de mi cabeza,
sostengo una pelota, que no deberá despegarse del piso. La pelota rodará sobre el suelo
hacia un lado. Al llegar nuevamente boca arriba, lanzo y cacho la pelota. Repito en 6
tiempos del metrónomo (ver CD).
ACTIVIDAD PDN 19.
Caminar hacia atrás cruzando pies sobre una línea con sacádicos y metrónomo:
-Se marcará una línea recta en el piso de 3 metros de longitud. Caminaré hacia atrás cru-
zando los pies hacia el otro lado de la línea, al ritmo del metrónomo (ver CD), alternan-
do la mirada en cada paso, a los puntos de fijación colocados en la pared. Se colocarán
puntos de colores en la pared a la altura de los ojos del alumno, con una separación de
1 metro entre cada uno. Abajo del color se pondrá un número, al escuchar el color al que
deben dirigir la mirada, mencionarán el número que corresponde.
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
GILB, Stella S. Juegos para escolares, México, Ed. Pax México, 2003.
ROCA, Jordi (traducción del catalán por Rosa Maria Boeck Gràcies).