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“Hoy asumimos un nuevo reto y está en nuestras manos mostrar al mundo entero acciones de civismo, cultura y
educación. Ahora más que nunca es necesario no perder un segundo en el camino que se denomina una educación
para todos; por ello como docentes tomamos con más responsabilidad y compromiso el llegar a cada uno de ustedes
con la intención de seguir activos en el aprendizaje generando procesos de pensamiento” como docentes de la
institución educativa, pensando en el proceso de formación, de forma conjunta se ha elaborado la presente guía con
el fin de continuar con el desarrollo de las competencias básicas en cada uno de los educandos. Las actividades que
aquí se plasman son para desarrollar en casa cumpliendo con las medidas sanitarias decretadas por el Gobierno
Nacional y deben ser registradas en tu cuaderno, es necesario que seas proactivo y tengas compromiso y disciplina
en el desarrollo de las actividades planteadas.
Antes de comenzar con el desarrollo de la guía, le invitamos a conocer algunos aspectos generales a tener en
cuenta:
3. La guía debe ser desarrollada en casa de manera individual. Realiza en formato digital Word, o toma foto de
evidencias de actividades en cuaderno y envía por los medios digitales.
4. Este es el contacto del profesor, sin embargo reiteramos no debe salir de casa
PERIODO 3
Evidencia de aprendizaje:
*Desarrollo motor: Diseño y realizo esquemas de movimiento atendiendo a la precisión de un apoyo rítmico musical
y de tiempo de ejecución
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*Técnicas del cuerpo: Domino técnicas y tácticas de prácticas deportivas
*Condición física: Decido sobre los procedimientos y actividades de calentamiento y recuperación y los aplico.
*Lúdica motriz: Conformo equipos de juegos para participar en diversos eventos y contextos.
-Competencia expresiva corporal: Elaboro diferentes estructuras de movimiento a partir del uso de expresión
corporal para la manifestación de emociones y pensamientos. *Lenguajes corporales. Realizo coreografías
individuales y colectivas con el uso de diferentes ritmos
-Competencia axiológica corporal: Aplico con autonomía los fundamentos de la actividad física que favorecen el
cuidado de sí mismo. *Cuidado de sí mismo: Comprendo la relación entre salud y actividad física y desde ella
realizo mi práctica.
ACTIVIDADES
MOMENTO DE EXPLORACION
Para iniciar debes conocer que la actividad física es muy importante para el ser humano, que unido a buenos hábitos
alimenticios y la practica sistemática de ejercicio físico, genera un sistema inmune más fuerte, mejorando la
capacidad de nuestro organismo para defender se virus y bacterias, que suelen enfermar a las personas, por
consiguiente si realizamos ejercicio y nos alimentamos bien, estaremos más fuertes y sanos, mejorando así nuestra
calidad de vida, a continuación se presenta una lectura introductoria sobre los hábitos saludable
Es importante tener en cuenta, que debes reflexionar en familia sobre multiples aspectos valiosos como ¿por qué es
importante la actividad física y los estiramientos?, ha sucedido alguna vez que te quedes todo el día en la cama
durmiendo o descansando? Al final del día, ¿cómo quedan tus músculos y todo tu cuerpo? ¿Crees que es
importante moverse o hacer algún tipo de actividad diaria? ¿Por qué?
MOMENTO ESTRUCTURACIÓN
El hombre durante su existencia ha procurado de alguna manera conservar su salud física y mental. Una forma de
lograrlo es mantener una adecuada condición física. Esta se puede definir como la capacidad de realizar un trabajo
con energía y vitalidad. Esta capacidad, a su vez, mejora las capacidades físicas y ayuda a tener un buen
rendimiento en la vida cotidiana. Una buena condición física se logra mediante la preparación física desarrollada con
disciplina y dedicándole tiempo diariamente. La práctica de actividad física hace que el individuo se sienta bien
dispuesto para empezar sus actividades cotidianas y puede ayudar al equilibrio físico y emocional.
Técnica de estiramiento
Siempre que se va a realizar cualquier actividad que requiere de cierto esfuerzo, es necesario hacer un
calentamiento, entendiéndose este como el conjunto de actos y ejercicios previos a la actividad física. El
calentamiento tiene unos objetivos fundamentales que son: Alcanzar la disposición y la motivación adecuadas para
ejecutar los ejercicios. Aumentar la temperatura del cuerpo para mejorar la irrigación sanguínea (paso de la sangre
por el organismo) y así lograr una mejor oxigenación en los músculos. Un buen hábito diario para las actividades
físicas debe ser el calentamiento cotidiano y por lo tanto es significativo. Mejorar las funciones de las articulaciones
para evitar lesiones. Preparar los músculos para esfuerzos repentinos. Disminuir el riesgo de lesiones.
Ejercicios de movilidad articular. Ejemplo: círculos con los brazos, flexiones y extensiones, etc.
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Componente proyecto aprovechamiento de tiempo libre
Es importante que puedas reflexionar sobre los siguientes aspectos ¿qué es la actividad física?, ¿cuál es la
diferencia entre actividad física y ejercicio?, ¿cuál crees es la importancia de realizar actividad física?, es importante
tomar consciencia de forma familiar sobre los beneficios que nos trae la realización de ejercicio físico para prevenir
enfermedades y mejorar la calidad de vida.
BENEFICIOS
La celebración de la jornada forma parte de una iniciativa más amplia de la OMS, destinada a combatir la creciente
carga de enfermedades crónicas a través de la Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y
Salud, que también recibió su mandato en el marco de la Asamblea Mundial de la Salud.
Para iniciar todos los seres humanos buscan mantener buena salud, para lo cual depende de múltiples factores de
hábitos de vida, entre estos alimentación, ejercicio, consumo de licor, consumo de tabaco, entre otros, si
mantenemos hábitos de vida saludables por consiguiente tendremos un sistema inmunológico más fuerte y
preparado para protegernos de múltiples virus y bacterias presentes en diversos entornos, así mismo una mejor
calidad de vida al evitar enfermarnos constantemente, sabes ¿Qué es la salud?, ¿Que conoces de las enfermedades
crónicas no transmisibles?, ¿cuál es la importancia que tiene los hábitos saludables en la calidad de vida?, ¿Cómo se
puede fortalecer la capacidad de respuesta de nuestro cuerpo ante las enfermedades?
A continuación, vamos a estudiar conceptos importantes para poder desarrollar las actividades mas adelante
Salud La Organización mundial de la salud, OMS (1998) Comenta que “es un estado de completo bienestar físico,
mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia”
La salud y la calidad de vida son objetivos fundamentales de la política actual en los países más desarrollados.
Constituyen, a su vez, una preocupación social de primer orden que depende de numerosos factores para su
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mantenimiento y mejora, tales como la herencia genética, el estrés, las alteraciones metabólicas y hormonales, así
como los hábitos de vida del sujeto (alimentación, evitar consumo de tabaco, alcohol y drogas y hábitos de práctica
de actividad física). La falta de actividad física es responsable en la actualidad de un gran número de afecciones
patológicas denominadas “enfermedades hipocineticas”. En Estados unidos, desde la década de los noventa,
después del consumo del tabaco (18,1 % de decesos), la inactividad física unida a inadecuados hábitos alimenticios
constituye la segunda causa de muerte por la que fallecieron unas 400.000 personas (16,6%). Ambas alteraciones
del estado de vida saludable, además de constituir un factor de riesgo para numerosas enfermedades (Rodríguez,
2008). Según (Delecluse y otros. Citados en Rodríguez, 2008) en los adultos la combinación de ejercicios aeróbicos
con los de fuerza es igualmente efectiva para mejorar la salud que el entrenamiento aeróbico aislado. Diversas
organizaciones internacionales aconsejan diseñar programas de ejercicio de resistencia cardiovascular, flexibilidad,
fuerza y equilibrio, realizados de tres a cinco días por semana. (El Colegio americano de medicina del deporte, 1986;
la American heart association, 1986; la Asociación americana para la salud, la educación física, recreación y danza,
1988) han convenido que las cualidades o factores físicos relacionados con la salud son: La resistencia
cardiorespiratoria, La fuerza muscular, la resistencia muscular, la movilidad articular, la composición corporal.
BENEFICIOS EJERCICIO FISICO: Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades Cardiovasculares, ayuda a
mantener y mejorar la condición física (fuerza, velocidad, flexibilidad, la resistencia muscular y coordinación) de tal
forma que se incrementa la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria, previene y/o
retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos, mejora el
perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL), disminuye el riesgo de padecer
diabetes no insulino dependiente, disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colón, mama), mejora el
control del peso corporal, disminuye el riesgo de padecer osteoporosis, ayuda a mantener la estructura y función de
las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis; ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño,
mejora la imagen personal, ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés, por consiguiente ayuda a
combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, aumenta el entusiasmo y el optimismo, en adultos de
edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas
asociadas con el envejecimiento; de esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de
forma independiente.
Se presenta la siguiente lectura, para su apropiación y de forma reflexiva mas adelante poder responder de forma
argumentada y coherente algunos planteamientos
MEN. (2020). Dice que el movimiento es necesario para el organismo, pero igualmente, la movilidad es importante
para la función de los órganos internos: el transporte de sangre del corazón hacia los tejidos es un ejemplo de la
importancia del ejercicio físico ya que un buen sistema cardiovascular es la base de nuestra irrigación sanguínea. No
olvide que el corazón es simplemente un músculo. Una buena irrigación sanguínea a nuestro cerebro es básica para
poder pensar. No es suficiente estudiar y leer por horas y días si el cerebro no funciona bien. Bastaría con interrumpir
el flujo sanguíneo al cerebro de un genio por segundos, para convertirlo en un idiota; o simplemente, disminuirlo
permanentemente en un pequeño porcentaje para reducir su capacidad intelectual. Un buen sistema cardiovascular,
con las dosis adecuadas de ejercicio diario, son la mejor garantía de un correcto funcionamiento de nuestros
sistemas. Por otra parte, la movilidad para desplazarnos, para trabajar, hasta para apretar botones, depende además
de un adecuado funcionamiento de las articulaciones y del sistema muscular, lo que se mejora con el ejercicio físico y
no con habilidades intelectuales o drogas. De la calidad del sistema cardiovascular y de la capacidad de movilidad,
depende la posibilidad de trabajar y de llevar una vida que realmente tenga una calidad propia, independiente de la
cantidad de dinero que se tenga en los bolsillos.
La actividad física en función de la salud, por medio de un movimiento sistemático, es el único tratamiento que puede
producir un efecto beneficioso sobre el sistema cardiorrespiratorio en particular, y el resto del organismo en general.
En éste sentido, la importancia de la actividad física, es fundamental porque la capacidad de movimiento es una de
las condiciones básicas de la materia viva. En general, las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracterizan
por una eliminación progresiva del esfuerzo físico. La mecanización y la automatización van sustituyendo en forma
directa el trabajo del ser humano y lo van situando frente a una gran pizarra automatizada de mando, sobre la cual
ningún esfuerzo físico hay que realizar para su buen funcionamiento.
Esta falta de actividad física, hipoquinesia, va creando situaciones especiales en el organismo humano, tales como: •
Alteraciones del metabolismo celular, del aparato locomotor y de los sistemas cardiovasculares y nerviosos. •
Modificaciones del metabolismo celular que se manifiestan en la alteración de la actividad • Descalcificación ósea,
sustitución del tejido muscular por tejido conjuntivo y adiposo y pérdida de nitrógeno. • Modificaciones del sistema
cardiovascular: taquicardia en reposo y durante los ejercicios; acostado o de pie, modificaciones
electrocardiográficas; alteraciones en la contractilidad del miocardio e inestabilidad de la regulación cardiovascular •
Alteraciones de regulación autónoma y a veces, manifestaciones psiconeuróticas.
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Durante el siglo pasado, los habitantes de los países industrializados reorganizaron radicalmente el medio en que
vivían. Los medios tecnológicos pasaron a ejecutar la mayor parte del trabajo que anteriormente realizaba la fuerza
muscular. En la mayoría de los casos, los cambios se efectuaron en pro de mejorías, pero los mismos han creado
también grandes problemas en la salud. Uno de estos problemas es que el ser humano, conformado en principio para
el trabajo, debe adaptarse a un mundo dominado por las innovaciones tecnológicas y éstas, aunque un poco
incipientes han comenzado a penetrar en el mundo rural. El ser humano moderno debe comprender que si va a
trabajar adecuadamente es necesario hacer ejercicio físico con regularidad como actividad compensadora de la
inactividad ocasionada por el propio desarrollo. (Una cosa es realizar un trabajo y otra es hacer ejercicio físico). Si no
se siguen estos consejo muchos son los peligros que nos amenazan, entre ellos: una reducción de la capacidad para
la realización de ciertas funciones vitales el organismo, obesidad, desnutrición, aumento del riesgo de contraer ciertas
enfermedades, disminución de la resistencia, hipertrofia muscular, envejecimiento prematuro, disminución de la masa
muscular, arteriosclerosis.
Muchas enfermedades, en especial las infecciones, han sido controladas y algunas erradicadas después de la
revolución industrial, pero las de carácter degenerativo, en especial, las cardiovasculares han aumentado
notablemente. Se ha salido de las llamadas enfermedades del subdesarrollo para caer en las llamadas enfermedades
típicas del desarrollo. En los países desarrollados aumenta la tasa de morbilidad y mortalidad por enfermedades
cardiovasculares y, a su vez, disminuye notablemente la aptitud física del ser humano. En nuestro medio se produce
este mismo fenómeno y vemos como la tasa de mortalidad aumenta en forma alarmante. Una de las hipótesis más
sólidas para explicar la situación anterior, es la disminución de la actividad física cotidiana del ser humano; por lo que
sería conveniente tener en cuenta las siguientes recomendaciones: • Incorporar a nuestros hábitos de vida, la
realización de ejercicios físicos en forma sistemática. • Combatir los factores de riesgo de la cardiopatía por medio de
la actividad física sistemática. • Hacer una toma de conciencia para combatir el sedentarismo en todas sus
manifestaciones.
Históricamente la humanidad ha querido alcanzar la eterna juventud, para ello ha buscado la respuesta a esta ilusión
a través de medios milagrosos. Pero la verdadera continuación de la vida llegó, no a través de medios milagrosos, ni
tampoco por medios sobrenaturales, sino como consecuencia del proceso de los cambios económicos y sociales que
permiten llevar a la vida cotidiana los principios de la ciencia. Esto nos obliga a pensar que la lucha por una vida más
sana, activa y larga, es una de las tareas más importantes en la actualidad. El organismo humano está íntimamente
ligado con los factores de la naturaleza. Particularmente, nuestro aparato muscular es un mecanismo original que nos
protege de las influencias de la fuerza de la gravedad y cuando estamos en movimiento funciona con mayor
seguridad. El movimiento es un eslabón entre el medio, los procesos biológicos y el metabolismo que se realiza en el
interior de nuestro organismo. Pero si se analiza bien la vida diaria puede observarse que muchas veces por
desgracia, se olvida ésta y se limita cada día más la actividad motriz.
El ser humano actual realiza diversas actividades que mezcla con una vida más inactiva cada día, a causa del
mejoramiento de las condiciones de trabajo, donde los instrumentos necesitan cada vez menos la aplicación de la
fuerza del ser humano. Por ejemplo, en vez de ir a pie a la escuela, lo hacemos a caballo, y así sucede con muchas
otras actividades. Esto trae como consecuencia que la actividad motriz disminuya. Si no se toman medidas contra
estas condiciones, la misma vida comenzará a disminuir en su rendimiento. No todos los músculos envejecen al
mismo tiempo. Hay que tener en cuenta que una serie de éstos tienen, sobre todo, mucha importancia para
conservar las funciones del sistema cardio-respiratorio y de la digestión, los cuales se sitúan de manera que las
fuerzas de gravitación no estimulan su actividad y se aflojan muy temprano. Los músculos del vientre, por ejemplo, no
participan activamente en la conservación de la postura y sin los ejercicios especiales envejecen rápidamente y como
resultado, comienza a crecer el abdomen. Esto no sólo es antiestético, sino que es negativo para la salud, pues como
resultado se perturba la digestión.
Como se puede observar, el desarrollo y la involución del aparato muscular del ser humano reflejan las condiciones
de vida y la acción que sobre el organismo ejercen los factores sociales y naturales. De ahí la importancia de la
promoción de la salud para prolongar el tiempo socialmente útil del ser humano. La energía consumida por una
persona no entrenada, al realizar una actividad física no muy intensa, puede ser diez veces mayor que la que se
necesita en reposo y para ello es importante la adaptación del aparato cardio-respiratorio. Lo anterior quiere decir que
si las pulsaciones cambian es porque el sistema cardiorespiratorio no es capaz de proporcionar todo el oxígeno que
los músculos necesitan, por lo que éstos trabajan con déficit del mismo, lo que se conoce con el nombre de trabajo
anaeróbico y se produce, en este caso, la llamada deuda de oxígeno, que el organismo pagará durante los minutos
siguientes a la terminación del trabajo realizado. Si las pulsaciones no cambiaron, es porque el consumo de oxígeno
durante la realización de la actividad física pudo ser el suficiente para la combustión de las materias liberadoras de
energía, en cuyo caso se habla de que la actividad física se está realizando con el oxígeno necesario: un trabajo
aeróbico.
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MOMENTO DE VALORACION (TRANSFERENCIA)
Bien ya que has estudiado sobre la importancia de la actividad física, el ejercicio físico y su relación con la buena
salud, asi como las técnicas y clases del calentamiento, además de una lectura llamada “El Movimiento como Medio
de Conservación y Mejoramiento de La Salud”, vamos a afianzar algunos aspectos, para lo cual desarrolla las
siguientes acciones
Actividad 2
Ahora vamos a ejercitarnos, con este trabajo individual, debe ser presentado en forma digital enviando video corto
máximo dos o tres minutos, debe colocar nombres y grados, se recomienda bajar la app para hacer ejercicio llamada
Adidas training by runtastic entrenamiento en casa, también la app editor video InShot en play store
Objetivo: fortalecer los músculos y aumentar la resistencia con entrenamientos al aire libre o espacios
cubiertos.
Fase inicial
Fase central.
Tiempo de trabajo 1.25 minutos por cada estación. Total de series 4 de cada estación. Circuito 4 estaciones
1. salto tijera, o lunges mas salto, como puedes denotar en imagen debes flexionar bien la rodilla atrás y dar
un salto vertical, manos en cintura
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2. posición de plancha prono, columna alineada, con mano derecha se toca hombro izquierdo y luego cambia
3. sentadilla más salto vertical, debes tener pies alineados con cadera, brazos adelante, evitar rodilla salga
adelante
4. posición boca arriba, subir y bajar piernas con cuello levantado y manos debajo de glúteos
Fase final
Hidratación, vuelta a la calma, Estiramiento (12 segundos por segmento)
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Referencias
American collage of sports medicine., American dietetic association., DOC. (2000). Nutrition and athletic performance.
Joint position statement. Med sci sports exercise. 32, (12).
MEN. (2020). Ministerio educación nacional, guía virtual media. Tomado de:
https://movil.colombiaaprende.edu.co/sites/default/files/aprenderencasa/media/formacion-corporal-sensible-
afectiva.pdf
Rodríguez, P. L. (2008). Ejercicio físico en salas de acondicionamiento muscular: bases científico-médicas para una
práctica segura y saludable. Madrid: Medica Panamericana.
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RUBRICA DE COEVALUACION
La presente rúbrica nos permitirá realizar un proceso de coevaluación, es decir tú haces una autoevaluación y el
docente valida la información para generar una valoración. Para ello es importante que marques una x en el nivel
que consideres has alcanzado.
Comprende de forma
Comprendo la relación Comprende algunas Comprende muchas
óptima todas las
entre salud y actividad relaciones entre salud y relaciones entre salud y
relaciones entre salud y
física y desde ella realizo actividad física y desde actividad física y desde
actividad física y desde
mi práctica. ella realiza su practica ella realiza su practica
ella realiza su practica
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