LA SESIÓN DE

ENTRENAMIENTO

Planificación de
entrenamientos.
Profesor:
Agustín
Bebenditto
 LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

 La sesión de entrenamiento en el fútbol es un conjunto de

ejercicios que se presentan interrelacionados con el fin de
conseguir uno o varios objetivos. Tradicionalmente, se subdivide
en diferentes partes. Aquí los ejercicios encuentran una
progresión en cuanto a complejidad e intensidad, de menor a
mayor durante la sesión.
 Con el desarrollo del entrenamiento y de su estudio desde una
perspectiva más científica y sociológica, surgieron a su vez más
propuestas que cambiaban o daban una nueva visión sobre su
aplicación en campo.
 Con todo esto, la sesión de entrenamiento cambió mucho a lo
largo de los años, donde se pasó de una forma más tradicional,
extraída del atletismo, donde primaban los aspectos
condicionales, sesiones muy extensas en el tiempo y muy
alejadas de la realidad del juego, a unas sesiones de
entrenamiento más actuales donde se valora la calidad por
encima de la cantidad, donde las cargas están individualizadas y
donde el trabajo técnico -táctico es el eje sobre el que se
desarrolla.
COMPETICIÓN COMO CONDICIONANTE DE
LA SESIÓN

La competición es el mayor condicionante sobre la sesión de

entrenamiento en el fútbol actual y esto sucede por 2 motivos:
 Especificidad en el entrenamiento: La sesión de
entrenamiento debe ser específica de fútbol. Todo el
contenido que en ella se trabaja es para conseguir objetivos
marcados en la competición.
 Regularidad temporal: Obviando ciertos periodos
vacacionales, la actividad competitiva se alarga durante 9
meses. De estos, el equipo tiene entre 4 – 6 semanas para
prepararse. Tiempo insuficiente que provoca que la necesidad
de especialización en los entrenamientos sea mayor y el
margen de actuación se vaya de semana en semana.
COMPETICIÓN COMO CONDICIONANTE DE
LA SESIÓN
Con la competición en el centro de nuestro desarrollo de plan semanal,
exponemos 3 diferentes tipos de semana que se nos pueden presentar y
cómo afrontar la sesión de entrenamiento según sean de un tipo u otro.
La exposición semanal la hacemos entre par tido y par tido y situamos el
marco en una situación ideal de par tido de Domingo a Domingo.
 Semanas de 1 par tido: Son semanas en las que sólo hay un par tido.
Suelen ser anteriores a una semana donde se den vacaciones o no
haya competición por algún motivo señalado.
 Semanas de 2 par tidos: Son semanas en las que hay 2 par tidos. Es lo
más frecuente (De Domingo a Domingo) y es donde se establece el
microciclo tipo con sesiones orientadas y concretas, de más fácil
planificación.
 Semanas de 3 par tidos: Son semanas en las que se disputan 3
encuentros. Son frecuentes en equipos que juegan competiciones
internacionales o tienen par tidos de copa entre semana (Domingo –
Jueves – Domingo).
Según el tipo de semana en la que nos encontremos, la sesión de
entrenamiento será diferente, al igual que su contenido, su distribución y
su contexto. Para este desarrollo existen diferentes tipos de sesión.
 TIPOS DE SESIÓN

Con el marco de la competición de forma continua e inmediata,

nos surgen diferentes corrientes y metodologías sobre las que
encajar la sesión de entrenamiento. Junto con esta distribución,
debemos tener también en cuenta el día de descanso y la
adaptación de la sesión al momento en el que nos
encontramos.
 SEGÚN EL TIPO DE TAREA

Sesión para conocer a los jugadores o al equipo:

 Son sesiones que tienen por objetivo conocer el estado
técnico, táctico y físico de los jugadores o bien, otras
particularidades de los mismos. En esta sesión, el entrenador
consigue información muy importante para establecer los
objetivos de las próximas sesiones y, a su vez, para poder
establecer ciertos objetivos comunes a medio plazo y la
programación a emplear. Este tipo de sesión de
entrenamiento se utiliza principalmente en periodos de
formación o cuando el entrenador llega nuevo a un club.
Estarán formadas por tareas específicas y de carácter
competitivo, para extraer más y mejor información.
 SEGÚN EL TIPO DE TAREA

Sesión de aprendizaje:
 Son sesiones donde el objetivo principal es la asimilación de
conceptos tácticos y técnicos a nivel individual y también a
nivel grupal. Este tipo de sesión de entrenamiento sirve para
establecer pautas a seguir y a desarrollar en función del rival.
Los ejercicios son de un nivel de intensidad y densidad bajo y
se realizan para representar situaciones concretas del juego
que queremos que se reproduzcan o se van a dar ante un rival
en concreto. Es importante que estas tareas se realicen con
un nivel de fatiga bajo que no afecte negativamente a la
concentración
 SEGÚN EL TIPO DE TAREA

Sesión de repetición:
Tiene como objetivos concretos:
 Desarrollar o mantener el nivel de gestos técnicos y motrices.
 Perfeccionar los comportamientos técnico -tácticos individuales y
colectivos.
 Integrar los procesos técnico -tácticos en condiciones de fatiga y
exigencia física elevados.
 Este tipo de sesiones es mayor cuando dentro de nuestra unidad
de entrenamientos semanal es elevada. Son ejercicios conocidos
por todos los miembros y no contiene temáticas nuevas para el
equipo y se realiza con el fin de corregir, automatizar o
mantener comportamientos que se dan en la competición. Se
realizan muchas repeticiones con el fin de mejorar y
perfeccionar de forma rápida y sin alterar el ritmo de ejecución
correcto
 SEGÚN EL TIPO DE TAREA

Sesión de control:
 Esta sesión de entrenamiento tiene como objetivo principal la
apreciación, lo más objetiva posible, del progreso del
rendimiento de los jugadores o del equipo a nivel técnico,
táctico, físico y psicológico. Debemos realizar estas sesiones
a través de tareas con un criterio básico, teniendo en cuenta
las correcciones y la eficacia de la ejecución. Los ejercicios se
pueden organizar:
 Aislados de la competición: Dividir las tareas en partes
aisladas del juego (gesto técnico, por ejemplo)
 Integrados en la competición: No se divide la tarea en partes
y se valora sobre todos los puntos de vista (técnico, táctico,
físico y psicológico)
 SEGÚN EL TIPO DE TAREA

Sesión de entrenamiento mixto:

Es la que se emplea con mayor frecuencia ya que se combinan
diferentes objetivos y diferentes procesos de entrenamiento. En
una misma sesión de entrenamiento podemos encontrar:
 Objetivos de aprendizaje junto con objetivos de
perfeccionamiento
 Entrenamiento individual y grupal
 Esfuerzos físicos de diferente capacidad
 Entrenamiento por circuitos con entrenamiento por intervalos
 Entrenamiento técnico junto con físico, táctica….
 Este tipo de sesiones son de una elevada intensidad y densidad
de ejercicios. Al final el entrenamiento se suele realizar una
competición con el fin de aplicar los aspectos y conceptos
entrenados en la sesión independientemente del nivel aplicado
de los jugadores
 SEGÚN CONTENIDO DE LA SESIÓN

Sesión selectiva:
Esta sesión desarrolla un solo objetivo de la preparación
(técnica, táctica, física). Se realiza únicamente y concentrado
en una sesión. Estas sesiones pueden presentarse en 2 tipos:
 Sesiones selectivas con medios uniformes: Utilización de un
solo método intrasesión para la obtención del objetivo
 Sesiones selectivas con medios diversificados: Utilización de
más de un método intrasesión para la obtención del objetivo
 SEGÚN CONTENIDO DE LA SESIÓN

Sesión compleja:
Se desarrollan diferentes objetivos y capacidades en la misma
sesión. La carga del trabajo es elevada y se puede trabajar de 2
formas:
 Sesiones complejas consecutivas: Utilizadas solo cuando se
entrenan capacidades a nivel físico – condicional.
 Sesiones complejas simultáneas: Utilizadas cuando se realiza
entrenamiento integrando capacidades físicas, técnicas y
tácticas.
 SEGÚN CONTENIDO DE LA SESIÓN

Sesión suplementaria:
 Es la sesión de entrenamiento cuyos componentes de la carga
están orientados a la consecución de objetivos secundarios en
la preparación básica del futbolista. Son una parte importante
del entrenamiento deportivo ya que preparan para el objetivo
principal de la sesión. También son comunes en la previa de
la competición e incluso a nivel individual para centrarse en
objetivos individuales del futbolista
 SEGÚN LA ORGANIZACIÓN DEL GRUPO

Sesión en grupo :
 Todo el equipo realiza la misma actividad o ejercicio .

Sesión individual:
 Se prepara específicamente a un jugador en su puesto, bien
sea a nivel conceptual, técnico -táctico o físico.

Sesiones mixtas:
 Participa todo el equipo, pero se divide el trabajo por grupos
reducidos o por líneas con objetivos concretos.
 SEGÚN LA MAGNITUD DE LA CARGA

Sesión con cargas elevadas o de desarrollo:

 Las cargas son grandes y existe un estímulo que genera adaptación en
el futbolista. Pueden provocar sobre entrenamiento prolongadas en el
tiempo y son potencialmente lesivas, por ello su realización estará
controlada y no será tan habitual. El tiempo de recuperación de estas
sesiones se sitúa entre las 24 y 72 horas.
Sesión con cargas medias o de mantenimiento:
 Las cargas son medias, donde el estímulo no genera adaptaciones
nuevas, pero mantiene el nivel del entrenamiento. Suelen ser las que
se realizan normalmente durante la semana. El tiempo de recuperación
de estas sesiones se sitúa entre las 1 2 – 24 horas
Sesión con cargas pequeñas o de recuperación:
 La carga física es mínima y se utilizan para recuperar la condición
física o psicológica, normalmente tras un par tido o tras un periodo de
cargas altas. Estas sesiones no deben ser una base prolongada
demasiado en el tiempo ya que produce desadaptaciones sobre el
entrenamiento. El tiempo de recuperación de estas sesiones se sitúa
por debajo de las 1 2 horas.
 ESTRUCTURACIÓN DE LA SESIÓN

Hay muchos tipos de sesiones y diferentes entre ellas tanto en

contenido como en sus características o diseño. Conforme se
avanzó en el estudio del entrenamiento y de todo lo que lo
compone, aparecieron nuevos métodos y medios. De entre los
tipos de sesión expuestos, cabe decir que no son excluyentes,
sino que muchas veces pueden complementarse para dar mayor
riqueza a la organización de los objetivos y de la planificación
diaria, incluso, sirviendo de base para la organización a medio
plazo.
Dentro de las sesiones, como forma de organizar el
entrenamiento, existen diferentes formas. También su
estructura se ve afectada por diferentes factores entre los que
destacan:
 Objetivos, tareas y contenidos de las sesiones
 Alteración de las funciones fisiológicas debido a la influencia
de cargas de entrenamiento
 Especificidad del fútbol como deporte
Analizamos las principales formas de organización del
entrenamiento y sus características:
 MODELO TRADICIONAL

El modelo tradicional divide la sesión de entrenamiento en 3

partes:
 Calentamiento

 Parte principal

 Vuelta a la calma
 CALENTAMIENTO

Parte introductoria y fundamental del entrenamiento. El fútbol,

a ser un deporte en el que participan un gran número de grupos
musculares necesita de una preparación general y
posteriormente específica de forma previa a la parte principal de
la sesión.
 Calentamiento general: Recorriendo la globalidad de los
músculos del cuerpo y ejercicios básicos de coordinación.
 Calentamiento específico: Tratando aspectos que tengan
relación directa con el fútbol como puedan ser pases,
conducciones, movimientos en carrera…
El calentamiento debe estar relacionado directamente con el
objetivo principal de la sesión. Por lo que el calentamiento será
diferente según los objetivos propuestos para la misma. De las
características del calentamiento destacamos:
 Global: Se deben calentar todos los músculos y articulaciones.
 Dinámico: Los ejercicios deben ser intercalados sobre la
continuidad de un ritmo suave, sin que haya paradas ni cambios
demasiado bruscos.
 Metódico y progresivo: Se debe realizar siempre antes de la
parte principal de la sesión y de la competición, ya que no solo
ayuda al calentamiento fisiológico, también al psicológico para
aumentar la concentración en la tarea. Debe ser progresivo para
aumentar de una intensidad baja a una mayor y de una
complejidad sencilla a una más difícil.
 Proporcionado: Se deben alternar fases dinámicas con fases de
descanso.
Respecto a la duración del calentamiento, hay diferentes ideas y
propuestas, pero tradicionalmente se dice que debe durar entre 15
a 20 minutos. En este sentido, debemos nombrar factores que
pueden hacer que la duración sea mayor o menor y que debemos
tener en cuenta: :
 Global: Se deben calentar todos los músculos y articulaciones.
 Dinámico: Los ejercicios deben ser intercalados sobre la
continuidad de un ritmo suave, sin que haya paradas ni cambios
demasiado bruscos.
 Metódico y progresivo: Se debe realizar siempre antes de la
parte principal de la sesión y de la competición, ya que no solo
ayuda al calentamiento fisiológico, también al psicológico para
aumentar la concentración en la tarea. Debe ser progresivo para
aumentar de una intensidad baja a una mayor y de una
complejidad sencilla a una más difícil.
 Proporcionado: Se deben alternar fases dinámicas con fases de
descanso.
 Respecto a la duración del calentamiento, hay diferentes ideas y
propuestas, pero tradicionalmente se dice que debe durar sobre
15-20 minutos. En este sentido, debemos nombrar factores que
pueden hacer que la duración sea mayor o menor y que debemos
tener en cuenta :
Factores endógenos:
 Edad: Los jugadores más jóvenes y los niños necesitan menos tiempo
de calentamiento. A mayor edad los músculos y articulaciones
necesitan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.
 Grado de preparación individual: Cuando un jugador está poco
entrenado o viene de un proceso de parado, debe calentar con menor
intensidad que cuando se está en forma.
 Estado psicológico del jugador.
Factores exógenos:
 Hora del día: Por las mañanas el cuerpo necesita generalmente más
tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día. Por las
mañanas el calentamiento debería ser algo más extenso. Sin
embargo, si queremos hacer el calentamiento más corto, la hora
ideal serían sobre las 5-6 de la tarde (siempre que haya una
temperatura adecuada).
  Temperatura ambiente: El calentamiento se puede hacer con
temperaturas altas y bajas y ambas producen efectos diferentes
en el organismo:
 Ambiente caluroso: El calentamiento debe ser más corto ya que si no
corremos riesgo de fatigar al jugador. Se debe tener en cuenta
también la humedad ya que durante un partido se pierde mucho
sudor.
 Ambiente frío: La fuerza se reduce un 5% por cada grado de
temperatura que estamos por debajo de los niveles normales (38º). Si
es posible se debe realizar la primera parte general en un lugar
cubierto o en su defecto, bien provistos de ropa y alargar la fase de
calentamiento más.
Es de suma importancia calcular el tiempo entre el calentamiento
y el inicio del partido o del entrenamiento. Los jugadores que
están bien entrenados se recuperan del calentamiento y de sus
efectos en aproximadamente 5 minutos. Un descanso o periodo
parados mayor, podría anular los valores fisiológicos obtenidos
durante el calentamiento.
 PARTE PRINCIPAL

Es la parte de la sesión que está orientada a conseguir los

objetivos propuestos. Es el núcleo central y lo que condiciona el
resto de partes de la misma. La estructura de la parte principal es
modificable, pero requiere del seguimiento de unas cuantas
consideraciones:
 Objetivos de la sesión de entrenamiento.
 Definición de la carga de entrenamiento (física, táctica,
psicológica) y los estímulos que en ella se buscan.
 Valoración de la carga interna y externa.
 Aspectos organizativos en relación con el espacio, el grupo,
cambios de ubicación, organización del material, gestión del
tiempo, comunicación, posición del entrenador ante el grupo….
 Condiciones del entorno del lugar donde se realiza la sesión.
 Estado de los jugadores.
 Relación de la sesión en concreto con la estructuración temporal
del proceso de entrenamiento que se lleva a cabo.
 VUELTA A LA CALMA

 Es la parte final del entrenamiento y su objetivo es asegurar

un descenso progresivo de la intensidad. Se realiza con el fin
de devolver al organismo a un estado más próximo posible al
estado inicial. En este estado tendremos las mejores
condiciones para iniciar el proceso de recuperación. En esta
parte se pueden hacer ejercicios suaves con balón (juegos) y
estiramientos o relajación de diferentes grupos musculares.
No tiene sentido el entrenamiento de golpeos o acciones que
mantengan el estado de activación de la misma forma que la
parte principal.