Temario de entrenamiento deportivo

TEMA 01 TEORA Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

a- Entrenamiento Deportivo:
El trmino entrenamiento describe una
actividad atltica sistemtica de larga duracin, ordenada progresivamente e
individualmente, dirigido al modelado de las funciones humanas fisiolgicas y
psicolgicas, con el fin de que se enfrenten efectivamente a tareas
demandantes. Implica el acto de entrenar ("coaching") o ensear.
Entrenamiento deportivo representa aquel trmino colectivo que
describe todas las medidas utilizadas para el incremento y mantenimiento del
rendimiento deportivo (Grosser, Brggeman & Zintl, 1989).
Se utiliza en la forma coloquial para los mbitos ms divisos y suele utilizar
en el sentido de un proceso de ejercicios que busca un grado ms o menos
acentuado de mejora en los objetivos de cada momento. En un sentido muy
general Martin (1977,14) considera que el entrenamiento como un proceso
que origina un cambio de estado (fsico, motor, cognitivo, afectivo).
La formula entrenamiento deportivo delimita el significado, pero deja abierto
la cuestin del desarrollo gradual, matveier (1972,1) entiende por
entrenamiento deportivo la preparacin fsica, tcnica, tctica, intelectual,
psquica y moral del deportista con la ayuda de ejercicios fsicos. As el
entrenamiento deportivo en la escuela y el deporte para la salud (v.pag. 605)
tiene como objetivo la mejora planificada y selectiva de la capacidad del
rendimiento corporal, pero no se plantean, como lo hace el deporte de elite,
conseguir el rendimiento mximo individual en un proceso a largo plazo,
determinado por regularidades estricta.
Desde la perspectiva de la prctica deportiva, Carl /1989,218) Recomienda
definir el entrenamiento deportivo como un proceso de acciones complejas
cuyo propsito es incidir de forma planificada y objetiva sobre el estado de
rendimiento deportivo y sobre la capacidad de presentar de forma optima los
rendimientos en situaciones de afirmacin personal.
Por lo complejo se entiende aqu un proceso activo destinado a conseguir
efectos apropiados
sobre todas las caractersticas importantes
del
rendimiento del deportista.
En este contexto el trabajo es sistemtico cuando los objetivos, mtodos,
contenidos, estructura
y organizacin del entrenamiento
estn

predeterminados, de acuerdo con los postulados cientficos y con la

experiencia prctica del entrenamiento, cuando la realizacin del trabajo se
orienta en funcin de dicho postulado y su efecto se evala. Con controles
detallados el rendimiento, y si la organizacin se determina en funcin del
objetivo perseguido. (Organizacin del entrenamiento, pg. Cf. ROTHIG
1992,520).
Existe objetividad todas las acciones o medidas dentro del entrenamiento
deportivo
estn encaminadas
directamente a conseguir las metas
planteadas.
Dependiendo de la meta planteada el entrenamiento deber mejorar el
estado de rendimiento del deportista mantenerlo-hablamos de un
entrenamiento de mantenimiento (v. pa g. 326) o tambin disminuirlo de
forma selectiva, en cuyo caso hablamos de un desentrenamiento. Pag. 192).
De acuerdo con las diferentes metas y niveles de desarrollo, el
entrenamiento se puede llevar a la prctica dentro de diferentes tipos, como
por ejemplo el entrenamiento de alto rendimiento, fitness, de rehabilitacin de
tcnica, juvenil e infantil (tambin ROTHIG 1992,520)
Entrenabilidad: Refleja el grado de adaptacin a las cargas de
entrenamiento, se trata de una magnitud dinmica, que depende de una serie
de factores endgenos (constitucin corporal, edad y otros.) y exgenos (
nutricin, condiciones ambientales ) dentro de una misma persona puede
variar en los distintos sistemas orgnicos y funcionales. En las edades
infantiles y juvenil, las fases conocidas como sensibles desempean un papel
importante para la enseanza.
Entrenamiento deportivo: Es cualquier instruccin organizada,
cuyo
objetivo es aumentar
rpidamente el rendimiento fsico, psicolgico,
intelectual o tcnico-motor.
Preparacin fsica, tcnica, tcnica-tctica, intelectual, psicolgica y moral
mediante ejercicios fsicos. (HARRE 1987)
El entrenamiento fsico se puede definir como un proceso pedaggico que
tiene como objetivo lograr la adaptacin gradual del ser humano a los
esfuerzos fsicos intensos de manera sistemtico que lo conlleve al logro
mximo de la performance.

Comprende una serie de actividades y tcnicas especficas para cada en

particular, donde convergen numerosas variables que forman parte de la
totalidad de ser humano. L a combinacin de estas actividades se basan en
unos principios de origen que sirven de fundamentos a los tcnicos y
mdicos para disear planes de preparacin atltica o personal.
Objetivos:
Meta Principal
Mejorar los niveles de destreza y las funciones orgnicas con el fin de
optimizar el rendimiento deportivo
Objetivos
Objetivo principal.
Mejorar las capacidades fsicas general y especfica del deporte
practicado por el atleta para obtener un mayor rendimiento deportivo.
Otros objetivos (Bompa, 1983, pgs. 3-4)

Desarrollar un alto nivel de las aptitudes fsicas.

Perfeccionar la tcnica del deporte practicado.
Mejorar/perfeccionar las estrategias deportivas.
Asegurar una preparacin ptima para el equipo.
Fortalecer el estado de salud de cada atleta.
Prevencin de lesiones.
Enriquecer el conocimiento terico del atleta.

Caractersticas del entrenamiento deportivo: El entrenamiento deportivo

posee las siguientes caractersticas particulares:

Es un proceso planificado cientfico y pedaggico.

Se aplica un conjunto de ejercicios corporales.
Se desarrollan las aptitudes fsicas, mentales y sociales del
atleta/equipo.
Existe una preparacin tcnica-tctica/estratgica.
Se estudia la reglamentacin e historia del deporte practicado

Unidad entre formacin y educacin.

Carcter cientfico creciente.
Carcter planificado y sistemtico.
Rol dirigente del entrenador.
Es un proceso de formacin temporal e individual.
Adaptar el modo de vida del atleta a las exigencias del entrenamiento.
Principios del entrenamiento deportivo:
1 Individualidad: Desde el punto de vista fisiolgico y psicolgico
no existen programas iguales, tampoco podemos esperar que un
participante responda de forma idntica a un sistema de
entrenamiento, se debe disear de acuerdo a la edad, sexo, madurez,
nivel de aptitud, aos de entrenamiento, somato tipo, enfoque
psicolgico y por ltimo la necesidad del participante. Es decir
planificar en concordia con la particularidad de cada participante.
2- Totalidad: Principio que este orienta hacia el desarrollo de todas
las cualidades fsicas, psicolgicas y sociales del practicante.
3- Continuidad: Los atletas y practicantes deben someterse al
rgimen de prcticas con regularidad se puede durar ao o ms de
acuerdo al plan preparado. As que un atleta dependiendo de su
objetivo y capacidad fsica entrenara dos veces por da, otras tres
veces por semanas. La frecuencia indudablemente se relaciona
directamente con la finalidad propuesta. Es fundamental respetar lo
planificado sin romper la frecuencia.
4- Sobre Carga: Esto se refiere a la carga de trabajo al cual se
exponen
el organismo durante una actividad fsica, que el
entrenamiento representa para el organismo un trabajo y un esfuerzo
mayor al cual comnmente realza en la vida diaria.
5- Especifidad: El rendimiento de una deportista o practicante
depende de varios componentes de la aptitud. Sin embargo los
factores de un entrenamiento son altamente especficos de un
deporte. As por ejemplo, la preparacin de un fondista no puede ser
igual a la de un pesista, el primero busca incrementar sus resistencias
y el segundo trata de aumentar su fuerza.
6- Desarrollo: La actividad fsica se caracteriza por un sinnmero de
esfuerzo fsico determinado periodo, dicho trabajo deben ser
aumentados en forma creciente de duracin, volumen y frecuencia
cuando el deportista alcanza cierto progreso se incrementa de manera

sistemtica
y adecuada el estimulo ajustado a la aptitud del
participante, lo
importante es no sobre cargar el organismo
excesivamente por que puede llevarse al atleta al agotamiento que lo
conlleve a un bajo rendimiento.
7- Alternabilidad: Se refiere a la necesidad de intercalar las sesiones
de trabajos con intensidad baja, medias y altas cambiadas en
esfuerzos y volumen de trabajo, se recomienda que despus de un
esfuerzo de alta intensidad se efectu uno de baja intensidad para que
el organismo se recupere.

SEGN GONZLEZ BADILLO los principios de entreno son:

1-PRINCIPIO DE PROGRESIN.
Las cargas deben tender a la progresin en todos sus factores, pero no de
forma continua, sino alternativa.
2-PRINCIPIO DE LA EXIGENCIA CONTINUA
No distanciar los entrenos tanto que haga que se pierdan los efectos
conseguidos.
3-PRINCIPIO DE RECUPERACIN Es necesario conceder al organismo un
descanso mnimo para que acte el mecanismo de la supercompensacin.
4-PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIN
Los entrenos deben imitar lo ms posibles los gestos deportivos de la
competicin
5-PRINCIPIO DE VARIABILIDAD
HACER MODIFICACIONES EN LA ESTRUCTURA DEL ENTRENO A
TRAVS DE CAMBIOS EN CARGAS DESCANSOS, EJERCICIOS, ETC,
PARA VARIAR LAS RESPUESTAS ADAPTATIVAS DEL ORGANISMO.
6-PRINCIPIO DE SIMULTANEIDAD
Necesidad de desarrollar cualidades fsicas y tcnicas.
7-PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIN
Ajustar los entrenos a las realidades fsicas, tcnicas tcticaspsicolgicas
de cada individuo para obtener el mximo rendimiento.

8-PRINCIPIO DE CONTROL
Se hace necesario evaluar el proceso para comprobar la validez del proceso.
Es necesario por tanto la aplicacin de test.
En resumen, los principios del entrenamiento no son ms que la lgica
planificacin del entrenamiento basado en la aplicacin de cargas
progresivamente
crecientes
combinando
intensidad,
volumen,
y
recuperacin. Si trabajamos de manera individualizada estos tres preceptos
bsicos nos encontramos con que el entreno ser efectivo. Si no tenemos en
cuenta estos conceptos podemos arruinar cualquier tipo de preparacin
deportiva.
Pasaremos ahora a estudiar las cualidades fsicas y su desarrollo, que es la
parte especfica de esta materia.
No obstante primero tenemos que aclarar algunos conceptos ms sobre el
entreno.
- Los principios bsicos de adaptacin del organismo al esfuerzo.
El cuerpo humano reacciona ante el esfuerzo creando las condiciones
necesarias para poder soportarlo.
-La sesin de entreno desde el punto de vista metodolgico consta de tres
partes:
- calentamiento - trabajo especfico - vuelta a la calma

b- PREPARACIN DEL DEPORTISTA:

1La
Preparacin
2- La Preparacin Fsica Especfica.

Fsica

General.

1- La Preparacin Fsica General, se refiere al desarrollo de todas las

cualidades fsicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad,
etc., necesarias para la prctica de cualquier deporte; como as tambin del
desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgnicas,
sistemas
energticos
y
de
movimientos
variados.
- Mediante la Preparacin Fsica General, obtendremos las condiciones
bsicas, elementales para una posterior Preparacin Fsica Especial, debido
a que algunas cualidades desarrolladas en esta etapa, como por ejemplo la
fuerza y la resistencia, dan origen al desarrollo de otras cualidades

especficas como la velocidad, la coordinacin, la flexibilidad, la habilidad,

etc.
- La Preparacin Fsica General debe realizarse durante el perodo
preparatorio (llamado tambin de pretemporada), o sea, en un etapa lo ms
lejana posible al perodo de competencia, debido a que el organismo
necesita un tiempo de adaptacin al trabajo de por lo menos 4 a 8 semanas.
Dentro de las funciones que cumple la preparacin Fsica General tenemos:
las bases fsicas que garantizan la
ejecucin de los ejercicios especiales y competitivos.
a una determinada actividad especial.
endimiento fsico y psquico
cuando las condiciones objetivas (factores climatolgicos, lesiones etc.)
obstaculizan el empleo de los medios especiales.
monotona del entrenamiento.
rificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los mesociclos
entrantes, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y
aparatos, (como es el incremento de la grasa que se genera durante el
perodo de trnsito) y las posibles lesiones que pueden arrastrarse del ciclo
que acaba de concluir.
contemple, evitando el retraso del funcionamiento de determinados rganos
o sistemas, por lo que se debe intensificar, por ejemplo, el trabajo de planos
musculares de mucha importancia para el movimiento y que por lo general en
la prctica cotidiana no se desarrollan con igual magnitud, como son los
msculos abdominales y de la espalda.
tipo aerobia con cargas
de larga duracin y baja intensidad como base regeneradora de las
dems fuentes energticas.

Consolidar de forma multilateral el desarrollo fsico en nios y jvenes,

provocando una transformacin planificada de los hemiplanos
(derecho - izquierdo) con iguales dimensiones al igual que ocurre con
todas las funciones vitales de todos los sistemas (cardio - respiratorio,
renal, somtico, etc.) no dejando espacio al desarrollo parcial que
implica la preparacin especial.

El trabajo de la preparacin fsica general repercute en diferentes

direcciones en el trabajo de los rganos y sistemas del organismo del atleta
sometido a las cargas del trabajo fsico de diferentes magnitudes.
Como efecto inmediato, retardado o acumulativo de las cargas fsicas

generales se provocan un grupo de alteraciones biolgicas y psicolgicas en

el
organismo
del
deportista.
Sistema cardiovascular

Los valores fisiolgicos de su sistema cardiovascular se modifican

obteniendo patrones en su ritmo cardaco, consumo mximo de
oxigeno, frecuencia cardaca y respiratoria que permiten que el
organismo trabaje con un menor costo energtico.
Aumenta el tamao de las cavidades del corazn, por lo tanto la
cantidad de sangre en cada latido, mejorando la posibilidad de
transporte de sustancias nutritivas.
Mejora el trabajo cardaco, en sentido general, producto de su
fortaleza, por lo que puede impulsar la sangre a lugares ms lejos con
mayor velocidad y economa.
Aumentan los latidos en actividad y disminuyen en reposo.
Aumentan los vasos sanguneos (en nmero y tamao).

Sistema respiratorio

Aumenta la ventilacin pulmonar y el organismo se oxigena mejor.

Disminuye la frecuencia respiratoria (nmero de respiraciones por
minuto) y aumenta la profundidad de cada respiracin.
Aumenta la capacidad vital.

Sistema nervioso

Aumenta la velocidad de reaccin y la coordinacin de los

movimientos.
Favorece la eliminacin de la tensin nerviosa y el stress, producido
por las intensas y extenuantes cargas, as como la monotona que en
muchos casos implica las largas sesiones de trabajo especiales y de
la propia competencia.
Se fortalecen las cualidades volitivas, el autocontrol y la confianza en
s mismo, que surgen ante la necesidad de enfrentarse a complejos y
prolongados estmulos.

Sistema locomotor

Los msculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contraccin,

coordinacin intra e intermuscular.
Se mejora la hipertrofia muscular, a partir de ejercicios con bajos
pesos y muchas repeticiones.

Se incrementa la capacidad aerbica muscular a partir del trabajo de

resistencia muscular local.

Capacidad general del organismo

Disminuyen notablemente las enfermedades, sus mecanismos de

defensa se perfeccionan hasta lmites insospechados.
Al mejorar la salud y perfeccionar la capacidad de trabajo del
deportista, permite que cada vez se asimilen cargas de entrenamiento
ms elevadas y el mecanismo de adaptacin se acelere, por lo que
garantice sucesivamente que el atleta asimile las cargas especiales
con mayor velocidad de asimilacin y respuesta
.
La Preparacin Fsica Especfica,
se refiere al desarrollo de las cualidades fsicas, grupos musculares,
sistemas energticos, funciones orgnicas, movimientos especiales y
adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una
determinada actividad deportiva.
- Sin una buena Preparacin Fsica General, es casi imposible realizar
una Preparacin Fsica Especfica eficaz, debido a que sta se basa
en los presupuestos fsicos establecidos en la Preparacin Fsica
General.
- La Preparacin Fsica Especfica se realiza en una etapa cercana
a la competencia, e incluso durante el perodo de competencia. Se
trata de desarrollar aquellas cualidades especiales requeridas por las
tcnicas y tcticas del deporte, realizando ejercicios semejantes a los
gestos y movimientos propios de la actividad que permitan adecuar al
organismo a la realidad deportiva que se practica. Aqu se desarrollan
cualidades como la coordinacin, la habilidad, el equilibrio, la
velocidad, la flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos permitan ser
transferidos y aplicados a las tcnicas y a las tcticas especficas de
del
deporte
elegido,
con
mayor
eficacia.
La Preparacin Fsica constituye una de las 5 Partes del
Entrenamiento Deportivo, y es indispensable para poder realizar todo
el Proceso de Preparacin del deportista.
Capacidades fsicas:
La base sobre la cual el ser humano y el deportista en general
desarrolla sus propias habilidades tcnicas Zatziorskij (1974)
Son las predisposiciones anatmico-fisiolgicas innatas en el
individuo, factibles de medida y mejora, que permite el movimiento y
tono postural Porta (1993)

Son facultades fsicas en potencia las cuales otorgan la posibilidad de

mejorar a partir de la estimulacin del organismo, a travs de
diferentes elementos, como es la actividad fsica, las cargas de
trabajo, y el entrenamiento deportivo Roldan J.
CAPACIDADES FSICAS
Clasificacin
1 criterio: Dependiendo de la presencia de las capacidades en la
actividad fsica
Bsicas.-Son las que aparecen de forma simultneas en la mayora de
las actividades fsicas, porque estn muy vinculadas: resistencia;
fuerza y velocidad
Complementarias.- Tambin aparecen en muchas actividades fsicas,
pero no de forma imprescindibles. Completan a las bsicas, haciendo
que las actividades sean ms complejas: flexibilidad; coordinacin y
equilibrio
Resultantes.- Surgen por la combinacin de las anteriores. Son las
que se manifiestan en los gestos deportivos: potencia y agilidad.
1 criterio:
Dependiendo de la presencia de las capacidades en la actividad fsica
Clasificacin I
CUALIDADES FSICAS
Bsicas: Resistencia, fuerza y velocidad.
Complementarias: Flexibilidad, coordinacin y equilibrio.
Resultantes: Potencia y agilidad.
2 criterio: Dependiendo de qu sistemas energtico o nervioso
controla el movimiento o el rendimiento de una actividad fsica
concreta
Condicionales.- Dependen principalmente de los procesos de
obtencin de energa, (vas metablicas aerbicas y /o anaerbicas),

de las posibilidades de continuar generando energa y utilizarla:

fuerza, rapidez, movilidad, resistencia
Coordinativas.- Para estas capacidades, lo importante es la
direccin, control y ajuste del Sistema Nervioso Central. Dependern
de las rdenes del cerebro a los msculos: coordinacin, equilibrio.
2 criterio:
Dependiendo de qu sistemas energtico o de los sistemas de
direccin o control del movimiento (Sist. Nervioso)

Clasificacin II

Capacidades
Dependencia
de

Condicionales
Sistemas energticos

Tipos

Resistencia

Fuerza

Condicionales
sistema nervioso central

velocidad

Coordinacin

Equilibrio

Capacidades fsicas:
1- Condicionales: Fuerza, rapidez,
(Ejercitacin, reservas energticas).

resistencia,

movilidad.

2- Coordinativas: Generales, especificas, complejas. (Sistema

nervioso central).

Capacidades Condicionales:
La fuerza
Segn Kuznetzov (1973), es el aumento de la tonicidad de un msculo,
provocada por un estmulo nervioso que posibilita el movimiento o el
mantenimiento de una posicin de un plano muscular.

Tipos de fuerza
Segn Ehlenz-Grosser y Zimmerman (1991), la fuerza se divide en:
1. Fuerza resistencia
Isotnica (Flexin y extensin de codos)
Isomtrica (Sostener un peso o mantener una posicin)
2. Fuerza explosiva
Uno o varios movimientos rpidos
3. Fuerza mxima
Con un peso mximo

FUERZA
MUSCULOS

CIRCULACION

SISTEMA NERVIOSO

Mejor orientacin y aporte de

oxigeno de la Fibra Muscular

Mejor orientacin entre las rdenes

del Sistema Nervioso y el trabajo
Muscular.

Aumento del grosor de la fibra muscular con mas fuerza.

Fortalecimiento de las membranas musculares

Medios fundamentales para su desarrollo

1. El propio peso corporal o el de un compaero.

2. Aparatos elsticos (muelles-ligas de caucho).

3. Ejercicios con pesos (sobrecarga).
4. Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en la arena, en el agua,
subir montaas, etc.
5. Carreras con mxima velocidad.

Sexo
Tipos de Fuerza

Masculino

Femenino

Explosiva

7-8

7-8

Desarrollo Muscular

9-11

9-11

Fuerza Explosiva Desarrollo 12-14

Muscular

11-13

Entrenamiento Combinado

13-15

13-15

Fuerza 16-17

14-16

Coord. Intramuscular,
Resistencia

Fuerza para alto rendimiento

17

16

Volumen e intensidad para elevar la fuerza mxima (Ehlenz-Grosser y

Zimmerman, 1991).

Tipo de trabajo

Intensidad Repeticiones Series

Desarrollo
muscular

40 - 60%

8 12

(3 - 5) --(5 8)

Coordinacin
intramuscular

75 - 100%

1-5

(5 - 8) - (6 10)

Combinado

0 -100%

1-8

(5 -10)

Para el desarrollo de la fuerza se utilizan tres mtodos fundamentales:

Mtodos

Cualidades de la fuerza

Estndar a intervalos, con Resistencia a la fuerza

muchas repeticiones.
Incremento de miofibrillas activas
(40 - 80% del peso mximo,
Mayor reserva energtica
Descanso Corto).
(Trabajo aerbico)
Estndar a intervalos, con
repeticiones rpidas.
(0-85%
del
peso
mximo, Descanso corto)

Estndar a intervalos,
pocas repeticiones.

con

Fuerza explosiva
(Anaerbico alactcido)
(Anaerbico lactcido)

Fuerza mxima
(Anaerbico alactcido)

(80-100%
del
peso
mximo,
Descanso medio y
largo)

La rapidez

Segn Grosser y Bruggeman (1991), es la capacidad de reaccionar con

mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar movimientos con mxima
velocidad.

Esta se determina a travs de la siguiente ecuacin: V = e/t

Donde: e = espacio recorrido y t = tiempo empleado en recorrer la

distancia.

Tipos de rapidez

Velocidad de reaccin..- Simple y compleja

Velocidad de accin.- Simple y compleja
Frecuencia mxima de movimientos (velocidad).

Velocidad de reaccin simple, se da cuando el individuo responde a un

estimulo conocido.
Por ejemplo: el disparo pare la salida en natacin, carreras, etc.

Velocidad de reaccin compleja, se manifiesta cuando el individuo

responde a un estimulo no conocido. Por ejemplo: el atacante en voleibol
tiene que reaccionar ante un pase y rematar segn el bloqueo.

Velocidad de accin simple, se proyecta cuando el individuo realiza en el

menor tiempo un movimiento sencillo. Por ejemplo: el golpe del boxeador.

Velocidad de accin compleja, se manifiesta cuando se producen varios

movimientos rpidos y coordinados en el menor tiempo. Por ejemplo: finta y
tiro al aro en suspensin.

La frecuencia mxima de movimientos (velocidad), se da en los ejercicios

cclicos, que se realizan en el menor tiempo posible.

Factores de los cuales depende la rapidez

1. La capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos.

2. La fuerza-velocidad o fuerza explosiva.
3. La capacidad de relajacin de los msculos.
4. Dominio de la tcnica.
5. Intensidad de los esfuerzos volitivos.
6.Cantidad de fosfgenos (PC-ATP) en msculo y la velocidad de su
resntesis.

Medios fundamentales
1. Ejercicios de corta duracin, ritmicos y arritmicos con explosividad.
2. Ejercicios de reaccin.
3. Ejercicios con la mxima frecuencia (20-22 seg.)
4. Realizar tramos con intensidades progresivas.
- 100% de carga, velocidad mxima.
- 90% de carga, velocidad grande.
- 80% de carga, velocidad media.
- 70% de carga, velocidad pequea.
5. Juegos de movimientos rpidos.

Mtodos
1. Sensoperceptual
2. Analtico o fragmentario.
3. Sprint.
4. Estndar a intervalos cortos-progresivo.

5. Variable.
6. Juego.
7. Competitivo.

La resistencia
Segn Fritz Zintl (1991), es la capacidad fsica y psquica de soportar el
cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de
recuperacin rpida despus de los esfuerzos.
Cuadro
Tipos de resistencia (Zintl, 1991).
Duracin

Aerbica

Anaerbica

Corta

3 10 min.

10 20 seg.

Mediana

10 30 min.

20 60 seg.

Larga

+ 30 min.

60 - 120 seg.

Segn Shanoon (1970), si se trabaja solamente la resistencia aerbica en la

preparacin del deportista, se lograr la hipertrofia ventricular del corazn,
pero sus paredes no podran contraerse lo suficientemente fuerte para enviar
la sangre a los planos musculares y abastecerlos, de tal forma que lleve los
sustratos con la frecuencia y cantidad que el msculo demanda para seguir
trabajando. Por esta razn, es preciso combinar los tipos de resistencia,
anaerbica y aerbica, mediante el trabajo bien planificado.

RESISTENCIA

CIRCULACION

CORAZON

DESINTOXICACIN

Capilarizacin

Hipertrfia

Hgado, Riones

RESPIRACION

METABOLISMO

SUPRARENALES

Hematosis

Oxgeno, S. Nutrientes

Adrenalina, Cortisona

Para aumentar la capacidad de resistencia se recomienda:

1.- Realizar ejercicios aerbicos, despus de las cargas anaerbicas

alactcidas.

2.- Realizar ejercicios aerbicos, despus de las cargas lactcidas.

3.- Realizar ejercicios anaerbicos lactcidos, despus de las cargas

anaerbicas alactcidas.

Para aumentar las capacidades anaerbicas se recomienda:

1.- Realizar ejercicios alactcidos anaerbicos, en un tiempo de 5-10 seg., a
una intensidad del 100%.

2.- Realizar ejercicios lactcidos anaerbicos en un tiempo de 15-30 seg.,

con una intensidad del 90-100%.
3.- Realizar ejercicios aerbicos anaerbicos, en un tiempo de 1-5 minutos,
con una intensidad del 85-90%

Tipos especficos de resistencia (Zintl, 1991).

RDC

RDM

RDL
I

Duracin de Carga 35s

2min
Intensidad
Carga

de Mxima

2-10 min

Mxima

II

III

IV

10-35 min 35-90 min 90

min-6 > 6 horas
horas
Submxim Submxim Mediana
a
a

Ligera

FC/ min

185 195 190-200

180

170

160

140
160)

% VO2 mx.

100

100-95

95-90

80-60

80-60

60-50

Lactato mmo l/l

10 18

12-20

10-14

4-5

4-5

<3

Consumo
Energtico

60 (250)

45 (190)

28(120)

25(105)

20n(80)

18 (75)

(120-

Kcal (KJ) min.

Va energtica

Predomini Aerbica/ Predominio aerbico hasta totalmete anaerbico

o
Aerbico Anaerbic
a

Anaerbica

80:20

60:40

30:70

Aerbica

65:35

40:60

20:80

Alactcida (%)

15 30

0-5

10:90

5:95

1:99

Lactcida (%)

50

40-55

20-30

5-10

<5

<1

Aerbica (HC) (%) 20-35

40-60

60-70

70-75

60-50

<40

Aerbica (Grasas) (%)

10

10

40-50

> 60 (-75%)

Sustrto
energtico
principal

Glucgen
o

Glucgen
o

Glucgen
o

Grasa
+ Grasas,
Glucgeno
protenas

Glucgen
o fosfato

(muscular) (muscular (muscular

+
+
Heptico),
Heptico) garsas

Nota:
RDC: Resistencia de Duracin Corta.
RDM: Resistencia de Duracin Media.
RDL: Resistencia de Duracin Larga.

Tipos de descanso
1.- Segn la duracin y el efecto en la recuperacin de los componentes
energticos, el descanso en el entrenamiento, puede ser:

Descanso corto

Descanso medio

Descanso largo

20 60 seg.

1 3 min.

+ 3 min.

Recuperacin parcial del

Recuperacin total del

Creatin Fosfato

Creatin Fosfato

Recuperacin de la glucosa
Muscular y parte de la glucosa
Sangunea.

2.- Segn el tipo de actividad y el consumo energrtico, puede ser:

Tipo de actividad Desc. Extremo

Carrera 30 mts.
45 seg.

Desc. Normal
30 seg.

Desc. Rgido
15 - 20 seg.

Carrera 100 mts.

7 seg.

5 6 min.

3 - 4 min.

15 min.

10 min.

7 9 min.

20 min.

15 18 min.

12 14 min.

100% velocidad
Carrera 400 mts.
Mximo
velocidad

de

Carrera 800 mts.

Mximo
velocidad.

de

3.- Segn la estructura de la carga: Inmediato o mediato

4.- Segn el carcter del descanso: Activo o pasivo

La duracin de los descansos, se selecciona, de acuerdo con los objetivos

que se pretendan lograr de un ejercicio. Por ejemplo:

Objetivo
Actividad
Desarrollo de la fuerza explosiva de Carrera de 30 mts.
piernas
Desarrollo de la resistencia de Fuerza de Carrera de 30 mts.
piernas

Descanso
45 seg. Entre repeticiones
30 seg. Entre repeticiones

La movilidad
Harre (1973), plantea que la movilidad es la capacidad del hombre para
poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La
amplitud mxima del movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad.
La movilidad depende de propiedades morfolgicas y funcionales, de la
estructura de las articulaciones, la elasticidad de los msculos, cartlagos y
ligamentos. Sus ndices pueden estar limitados por estas particularidades;
sin descartar el papel del sistema nervioso central.
Es preciso aclarar que su desarrollo es ms factible en las edades
tempranas, aspecto de suma importancia para la labor a emprender con los
posibles talentos. La movilidad puede ser trasladada al contexto general de
la vida del hombre en la sociedad, pues al poseer buenos ndices,
representan el vigor y la fortaleza propia de la vida, una seal clara de
envejecimiento, aunque sea prematuro, es el grado de manifestacin de la
misma.
La movilidad es determinante en el desarrollo de la resistencia, la fuerza, la
rapidez, las capacidades coordinativas y tambin en el aprendizaje de las
acciones motrices. Al estar influenciada por las particularidades musculares,
en muchas ocasiones se ha planteado su contradiccin con el resultado de la
fuerza, pero dosificando adecuadamente, se pueden lograr resultados
satisfactorios. Sin ella es imposible alcanzar niveles apropiados en la
preparacin fsica y el desarrollo tcnico deportivo.
Se trabaja de forma general y especial, teniendo en cuenta la relacin con el
deporte seleccionado, pues las manifestaciones deportivas, presentan
diferencias que lo caracterizan. La necesidad de movilidad del gimnasta, del
corredor de velocidad o del baloncestista, difiere en el ejercicio competitivo y
por lo tanto en el desarrollo de esta capacidad. De lo expuesto se
desprenden dos factores elementales en la preparacin del deportista a largo

plazo, en primera instancia basarla en el deporte especfico y en segunda,

conservar sus ndices en el nivel ptimo.
No se trata de lograr ndices extremos en su desarrollo, ya que provocara
efectos negativos en el resto de los componentes de la preparacin del
deportista. Otro aspecto a mencionar, se refiere a que cuando no adquiere
sus valores ptimos puede ser causa de traumas y lesiones. La movilidad
puede aplicarse en cualquier parte de la sesin de entrenamiento, segn los
propsitos planificados.
En la actualidad, es frecuente que se produzcan lesiones en el transcurso de
la competencia y una de las causas fundamentales se debe a la realizacin
incorrecta del calentamiento, donde la movilidad es un aspecto determinante.
El entrenador, en la planificacin del desarrollo de la movilidad, tiene que
considerar las condiciones externas para su realizacin: el clima, si es una
sala techada, la hora del da, etc.
Harre (1973), expresa que existen dos tipos de movilidad: la pasiva y la
activa, Por movilidad pasiva se entiende, la movilidad mxima posible en
una articulacin, que el deportista puede alcanzar con ayuda (compaero,
aparato, propio cuerpo) y la movilidad activa mxima posible en una
articulacin, es la que el atleta puede alcanzar sin ayudad, tan solo a travs
de la actividad de sus msculos.
Los valores de la movilidad activa son menores que los de la movilidad
pasiva y se necesita alternarlas adecuadamente para obtener resultados
satisfactorios. Para ambas se utiliza el trabajo en condiciones estticas y
dinmicas.
Algunas consideraciones metodolgicas para el desarrollo de la
movilidad:
1.- La mejor etapa de desarrollo es en la infancia y adolescencia, a partir de
sta, la labor fundamental est
Encaminada a mantenerla o estabilizarla.
2.- Lograr la dosificacin adecuada entre la activa y la pasiva, en los
regmenes de trabajo esttico y dinmico.
3.- Laborar en condiciones generales, que permitan la formacin multilateral.

4.- La seleccin de ejercicios depende de la especialidad deportiva.

5.- Se trata en cualquier parte de la sesin
fundamentalmente al final de la parte inicial y principal.

de

entrenamiento,

6.- Para su ejecucin necesita previamente un calentamiento.

7.- El mtodo ms utilizado es el ejercicio repetido.
8.- Puede emplearse varias veces al da, si se pretende mantener y
estabilizar, tal vez con una sesin se resuelva el problema. Si es para
buscar progresin, necesita ms.
9.- Los deportistas, segn las orientaciones del entrenador, pueden realizarla
a travs del trabajo independiente, es
decir, en clases extras.
10.- Comnmente se realizan de 2 a 4 series, con no menos de 8 a 12
repeticiones.
11.- En el descanso interseries, se aconseja utilizar ejercicios de relajacin.
12.- Cuando se utilizan ejercicios donde es necesario mantener la posicin,
se recomienda una duracin de 10 seg. a 1 min.

13.- Observar la posible aparicin de sensaciones dolorosas o agotamiento,

que impidan la realizacin del ejercicio.
14.- Los ejercicios se realizan con implementos, aparatos o a manos libres.
15.- Comprobar regularmente el nivel de desarrollo.
16.- En la medida que avance la edad, decrecen sus valores.
17.- Se recomienda trabajar despus de ejercicios de fuerza mxima y fuerza
explosiva.
Capacidades Coordinativas
Las capacidades coordinativas, en su esencia, marcan diferencias con las
condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento tcnico tctico, pero a

su vez estn tan esterechamente relacionadas, que determinan el desarrollo

exitoso de la preparacin fsica y tcnica deportiva.

Ruz A. (1985), plantea que las capacidades coordinativas estn

organizadas y estructuradas en tres grupos: generales o bsicas, especiales
y complejas.

Generales o bsicas

Regulacin del movimiento

Adaptacin y cambios motrices

Especiales

Orientacin
Anticipacin
Diferenciacin
Acoplamiento
Equilibrio
Velocidad de reaccin
Ritmo

Complejas
-

Aprendizaje motriz
Agilidad

Es necesario ampliar el conocimiento sobre estas capacidades

coordinativas, con miras a conocer la especificidad de cada una. Esto
implica para el entrenador, poder orientar los medios y mtodos especficos,
y a su vez, establecer la relacin con el resto de los componentes de la
preparacin del deportista. Estas necesitan de un desarrollo independiente,
sin perder la perspectiva de elementos conformadores del sistema.
Las capacidades coordinativas dependen del funcionamiento del sistema
nervioso central, de la participacin de los analizadores motores, pudiendo
catalogarlas como capacidades sensomotrices.

Matveev (1983), expresa:

El trmino aptitudes de coordinacin hay que interpretarlo, en primer
lugar, como la aptitud de organizar (forma, subordinar, enlazar en un todo
nico) actos motrices integrales y, en segundo
lugar, la facultad de
modificar las formas elaboradas de las acciones o trasladarse de unas a
otras conforme a las exigencias de las condiciones variables (pag 161)
Para definir la metodologa a utilizar, es importante valorar el nivel de aptitud
fsica y tcnico deportivo de los atletas. En la medida que posean mayor
grado de experiencia motriz, mejores sern las posibilidades de asimilar
nuevos movimientos y transformarlos segn la situacin presentada.
En la valoracin de las capacidades coordinativas, el tiempo invertido en la
asimilacin o en la transformacin de nuevas acciones motrices, es elemento
importante a tener en cuenta para lograr la exactitud del movimiento y el
perfeccionamiento deportivo.
En la formacin y desarrollo de talentos, est demostrado, que se debe
emplear una metodologa que garantice la preparacin multilateral y
multifactica, sin obviar el carcter de la disciplina deportiva escogida. Las
capacidades coordinativas, obligatoriamente tienen que responder a los
requerimientos de cada deporte.
Las manifestaciones de la coordinacin difieren segn el deporte, los de arte
competitivo trabajan fundamentalmente para incluir paulatinamente ejercicios
tcnicamente ms complejos. Sin embargo, los juegos deportivos y deportes
de combate, radican en la posibilidad de transformar rpida y racionalmente
las acciones motrices que se desenvuelven en el contexto de la competencia.
Tambin existen diferencias entre los ejercicios cclicos y acclicos.
El pedagogo debe tener en cuenta entonces, la necesidad de utilizar
ejercicios generales y especiales, en funcin de la modalidad deportiva,
adems, cuando aplica las cargas de entrenamiento, stas se van haciendo
habituales; entindase adaptacin, necesitando incrementar la complejidad
coordinativa del ejercicio para mejorar la capacidad de trabajo y
perfeccionamiento tcnico-tctico. La composicin de los medios debe
diferenciarse por el dinamismo especial de renovar constantemente, en la
medida que transcurra el entrenamiento deportivo.
Segn Matveev (1983), el deportista, al asimilar nuevos ejercicios, no slo
complementa cuantitativamente su experiencia motriz, sino tambin ejercicta
su capacidad de entrenamiento como facultad de constituir nuevas formas de
coordinacin de los movimientos.

El grado de renovacin posible de las formas de coordinacin de los

movimientos en la movilidad deportiva elegida, depende de la variedad de la
tcnica y la tctica que le son propias, utilizando ejercicios de preparacin
especial y competitiva, pero no desecha en ningn momento los ejercicios de
preparacin general, lo que sucede es que la preparacin general , en cierto
modo, adquiere rasgos de la especializacin.
Regulacin del movimiento.
En el tema que trata las etapas del aprendizaje, se expresa entre las
tareasfundamentales del estudio inicial, la creacin de formas de autocontrol
y regulacin, pues es muy diccil desarrollar las dems capacidades
coordinativassin la regulacin del movimiento correspondiente.
Las explicaciones y demostraciones del entrenador, propician que el
deportista vaya formando criterios tericos y prcticos de la ejecucin de la
accin motriz, tanto en su ejecucin general como en la particular,
especificando los momentos de mayor nfasis y determinando las
variaciones de los niveles de esfuerzos, velocidad, aceleracin, etc. Las
tareas deben ir aumentando gradualmente su complejidad, para que el
deportista pueda ir regulando su esfuerzo en la realizacin de la tcnica.
La regulacin, est estrechamente vinculada con la direccin que debe
desempear el movimiento, teniendo en cuenta adems, que la complejidad
coordinativa, depende de la cantidad de elementos, que de forma simultnea
o sucesiva tenga que realizar, del grado de libertad de movimiento de las
articulaciones, as como, de la participacin del equilibrio esttico o dinmico.
Cuando el entrenador en la deteccin y correccin de errores, se vale de los
diferentes mtodos, est tratando de perfeccionar el movimiento tcnico, que
significa regular la ejecucin en aras de lograr la estabilidad de la pose
deportiva. Que el alumno sea capaz de describir la accin motriz a realizar,
refuerza este criterio de regulacin y direccin del movimiento, mostrando la
participacin activa y consciente en el proceso de entrenamiento.
En oportunidades, el entrenador para desarrollar la metodologa, emplea el
mtodo de enseanza fragmentario o de las partes; con vistas a especificar
los eslabones principales de la tcnica, para integrarlo posteriormente, por
medio del mtodo global o del todo. Esto permite al alumno establecer la
regulacin correspondiente, para alcanzar el ritmo adecuado de ejecucin.
El nivel profesional del pedagogo para decidir el pase de un mtodo al otro,
determina la correspondiente regulacin y el quehacer fluido de la accin
motriz.
Adaptacin y cambios motrices

El entrenamiento deportivo se lleva a efecto a travs de la dosificacin y

aplicacin de las cargas, que alternando armnicamente la relacin trabajodesacanso, persigue desarrollar la capacidad de trabajo. Al aplicarlas, se
suceden en el organismo del deportista mecanismos que en un tiempo
determinado provocan su adaptacin y por tanto es imprescindible variar,
incrementando la intensidad de las cargas para alcanzar un estado superior.
Presentar metodolgicamente los elementos de las diferentes tcnicas
deportivas, es aumentar la complejidad, estableciendo la relacin adaptacin
y cambio motriz, que ininterrumpidamente se presentar en el proceso
docente.
Esta capacidad se vincula con el trabajo en condiciones estndar y variable,
el uso racional segn la etapa de aprendizaje y el momento en que se
encuentre cada una de ellas.
Un mtodo de excelentes resultados para lograr la adaptacin y cambios
motrices es el juego, la variabilidad adquiere matices enormes y el sujeto
debe ser capaz de demostar en situaciones cambiantes las acciones
motrices aprendidas y valorarlas en el sistema tctico correspondiente.
Orientacin.
Al percibir lo que sucede a su alrededor y hacer una regulacin ptima de
sus acciones para cumplir el objetivo que se ha propuesto, el sujeto pone de
manifiesto esta capacidad. Es poder determinar lo ms rpido y exacto
posible, la variacin de la situacin, los movimientos del cuerpo en el espacio
y el tiempo, en correspondencia con los objetos que forman su medio; esto
significa el compaero, el contrario, el implemento deportivo, el rea de
competencia, etc.
Anticipacin
La anticipacin se orienta en dos direcciones, expresada, tanto en los
movimientos propios del deportista, como en los movimientos ajenos.
En toda accin humana est prevista su finalidad, de manera ms o menos
consciente para quien la ejecuta, lo que permite elaborar un esquema de
realizacin. Esta capacidad se manifiesta en la adecuacin de la fase
anterior al moviento principal, o en un movimiento previo a otro que contina,
ms factible de entender en combinaciones o complejos de actividades.
Cuando el entrenador utiliza el mtodo fragmentario, en parte est presente
esta capacidad, pues determina una secuencia lgica de movimientos donde
el deportista aprende el orden racional, del cuerpo y sus partes; llevado al

baloncesto, se debe saber, que en el momento de ejecutar el tiro libre, desde

la posicin inicial, comenzar con una ligera flexin de piernas, a objeto de
condicionar la cadena cinemtica que completa la accin.
En toda fase preparatoria, se encuentra una anticipacin de la fase principal,
para la elaboracin de un esquema de accin. El deportista a menudo se
plantea la trayectoria del movimiento, se concentra en la futura ejecucin,
para tratar de lograrla con fluidez. Para la concresin de este aspecto, juega
un papel importante la experiencia motriz.
Este nivel de experiencia motriz, es an mas decisivo, cuando se hace
necesario demostrar la capacidad, en funcin de los movimientos ajenos.
Estos movimientos se pueden ejemplificar de la forma siguiente: el
compaero de equipo, el contrario, un baln, etc. Es ms fcil desarrollarla
con objetos inanimados.
En la actualidad, en juegos deportivos y de combate, se observan
frecuentemente derrotas de equipos y de atletas, por no poder preveer la
situacin tcnico-tctica. No ser capaz de anticiparse a la accin del
contrario.
Diferenciacin
Si el deportista est orientado y es capaz de anticipar a travs de la
regulacin de sus movimientos, puede alcanzar un desarrollo adecuado en la
accin motriz o combinacin a ejecutar. Adems de los conocimientos y la
experiencia motriz, tiene que saber diferenciar entre una habilidad y otra, y
entre las acciones componentes de una habilidad.
Cuando el atleta percibe un movimiento, aprecia el tiempo, el espacio y las
tensiones musculares para su realizacin en conjunto, pero cuando pasa a la
fase de ejercitacin debe saber diferenciar las partes esenciales y la
respuesta motriz que tiene que dar. En esta capacidad la participacin de la
conciencia y la actividad, juegan un papel fundamental.
La diferenciacin, en cuanto a las magnitudes espaciales, puede
desarrollarse con la ejecucin de ejercicios variados, con mayor o menor
amplitud de flexiones, elevaciones, desplazamientos, lanzamientos, etc. Es
necesario ampliar la riqueza de situaciones tcnico-tcticas, haciendo uso de
los mtodos: ejercicio en condiciones variables, el juego y la competencia.
Acoplamiento
La capacidad de acoplamiento tiene como base, tanto las combinaciones
motrices sucesivas como simultneas. Se define como las condiciones de

rendimiento de una persona para combinar en una estructura unificada de

acciones, varias formas independientes. Su dificultad estriba en el tiempo de
adaptacin y de aprendizaje para asimilar por primera vez las combinaciones
correspondientes.
Acoplar puede entenderse como unir o integrar dos o ms habilidades, pero
tambin pueden ser combinaciones. Es importante sealar que dentro de las
bases y condiciones previas de esta capacidad, hay que destacar las
experiencias motrices, la informacin sensorial, el intelecto y muy
significativamente, la capacidad de anticipacin.
Los entrenadores de natacin suelen fragmentar la enseanza. Por una
parte adiestran en el trabajo de los brazos, por separado las piernas y
posteriormente, buscan la coordinacin de ambas extremidades. Una
combinacin sera vincular brazos, piernas y la respiracin.
En esta capacidad se da otra manifestacin, la cual se basa en la ejecucin
de movimientos contrarios, por ejemplo, el deportista en pocisin de pi,
realiza circunducciones hacia atrs con el brazo izquierdo y hacia adelante
con el derecho, lo cual puede complicarse con saltillos, entrando a participar
de esta manera el trabajo de piernas.
Equilibrio
Esta capacidad, independientemente de las caractersticas de los deportes,
est determinada por la pose. Es la posibilidad de mantener la estabilidad en
variadas posiciones del cuerpo. Una de las vas principales del
perfeccionamiento, es realizar el entrenamiento deportivo dirigido
selectivamente a las funciones del aparato vestibular.
El equilibrio puede ser esttico y dinmico, el esttico se realiza en
posiciones isomtricas, tal como algunos elementos en gimnasia (acrobacia
sobre un pie con los codos extendidos, etc), ste es el ms difcil de
desarrollar. El dinmico se caracteriza porque las posiciones estticas son
fugaces, y la pose se modifica a medida que se desarrollan los movimientos.
El equilibrio depende tambin de la posicin del centro de gravedad y del
rea de sustentacin, esta ltima al reducirse necesita un mayor control
neuromuscular. Asimismo, es importante tener en cuenta, la peligrosidad del
ejercicio combinada con los dems factores. Por ejemplo: en gimnasia, en el
aprendizaje de elementos tcnicos en la viga de equilibrio, se procede a
marcar en el piso con tiza la medida por donde se efecta el apoyo de los
pies y se ensea la metodologa inicial, posteriormente se trasladan al

aparato en su posicin de menor altura y paulatinamente van subiendo hasta

la medida oficial.

En otras ocasiones el equipo que se use tambin es determinante, como en

el ciclismo, motociclismo, etc.
Velocidad de reaccin
Con respecto a esta capacidad existen divergencias conceptuales, unos la
consideran como coordinativa y otros como una manifestacin de la rapidez.
Puede ser simple y compleja, simple cuando se responde a un estmulo
conocido y compleja cuando el estmulo es variable. En esta capacidad no se
abunda, por cuanto es explicada en el desarrollo de la rapidez.
Ritmo del ejercicio
El ritmo del ejercicio se refiere a la realizacin de la accin motriz o
combinacin con fluidez en los movimientos, de forma continua y sin que se
produzcan aumentos o descensos en la velocidad de ejecucin.
La seleccin de los mtodos de enseanza representa un papel primordial
en el desarrollo del ritmo del ejercicio, as como el tiempo de utilizacin de los
mismos. Ningn mtodo por si slo puede resolver exitosamente el
aprendizaje de las acciones motrices, pues cada uno posee ventajas y
desventajas; Lograr la armona e integracin entre ellos exige de gran
experiencia profesional. Por ejemplo: al utilizar el mtodo fragmentario, es
importante determinar el momento en que se deben unir las partes de un
elemento tcnico determinado, pues la permanencia en exceso de ejecucin
de un ejercicio, puede crear patrones muy fuertes, que al momento de la
integracin produzcan interrupciones en su secuencia 1gica, que impidan la
fluidez y continuidad del movimiento. Por eso, es vital decidir adecuadamente
el momento en que se pasa, del mtodo fragmentario al global. Una situacin
anloga sucede con los mtodos estndar y variable.
Aprendizaje motor y la agilidad
El aprendizaje motor y la agilidad aparecen como capacidades complejas, la
consecucin de ellas est determinada por el desarrollo de las capacidades
coordinativas generales y especiales. Tambin dependen del nivel de las
capacidades condicionales, las habilidades, hbitos y destrezas que

muestren los deportistas. Para el aprendizaje motor se dedica un tema, razn

por la cual se recomienda remitirse al mismo (pgina No 57.)
Mltiples son los conceptos emitidos para definir el trmino agilidad, pero en
general, se observe cierta comunidad de criterios. De una u otra forma, la
referencia est dada en la ejecucin de una tarea motriz, la calidad, el tiempo
y por supuesto el resultado.
La agilidad, puede ser considerada la mxima expresin de la conjugacin de
todas las capacidades coordinativas y es frecuente en la bibliografa
especializada semejarla a la concepcin de coordinacin, lo cual puede
originar interpretaciones varias al respecto.
Es cierto que la agilidad es sinnima de coordinacin y que es factible su
supremaca en el efecto integrador de todas las capacidades coordinativas.
Pero la preocupacin es que se pueda crear una concepcin estrecha, que
limite al pedagogo desarrollar el resto de las manifestaciones coordinativas.
Seria prudente entonces, hacer nfasis en planteamientos expresados al
inicio de este tpico, en cuanto a que todas las capacidades coordinativas
estn relacionadas, presentando a su vez un carcter independiente, que
implica utilizar medios y mtodos diferentes para cada una de ellas, sin
obviar, su comunicacin y dependencia.
En el desarrollo de las capacidades coordinativas, el entrenador debe tener
en cuenta que puedan ser utilizados ejercicios generales, especiales y
competitivos, que se realicen lo ms rpido posible e ir incrementando la
complejidad.
En la medida que el ejercicio se va haciendo habitual, va perdiendo el efecto
de la coordinacin, por lo tanto, la renovacin, novedad, singularidad y grado
de dificultad, son elementos determinantes en la eleccin de nuevas tareas
motrices.

Expresa Matveev (1983), que: "se ha podido comprobar la dificultad para

asimilar movimientos nuevos en gimnastas maestros del deporte, que no
hacen renovaciones durante largo tiempo en sus rutinas o fuera de ellas, lo
que no ocurre as en aquellos atletas que de forma sistemtica practican
nuevos ejercicios aunque no los incluyan en sus rutinas".

Estos planteamientos refuerzan la idea, que en la formacin de talentos, la

metodologa debe aplicarse sobre bases multifacticas, pero a su vez, es
requisito indispensable tener presente las caractersticas de la modalidad
deportiva escogida.
Los ejercicios pueden ser variados y mltiples, con o sin implementos, con o
sin aparatos, acrobacia, juegos, competencias; es importante alternar el
trabajo y el descanso, debiendo ubicarse al inicio de la parte principal de la
sesin de entrenamiento fundamentalmente.
Segn Matveev (1983), algunos procedimientos metodolgicos que se
pueden utilizar para lograr un incremento de las exigencias a la coordinacin,
son:
Base del procedimiento

Ejemplo

Introduccin de posiciones

Salto de longitud o profundidad

Iniciales inusuales.

De espaldas al rea.

Realizacin del ejercicio

Lanzamiento del disco y pelota con

Por el lado no habitual.

El brazo contrario. Combinaciones

Acrobticas por el lado contrario.

Cambio de velocidad o ritmo

Salto con carrera de impulso, a

De los movimientos

alta o baja velocidad; combinacin

Gimnstica con ritmo diferente.

Malabarismos

Con pelotas de diferentes

Tamaos, pesos.

Cambios en la forma de

Saltos de altura y longitud

realizar la accin de

utilizando distintas variantes

Competencia.

De la tcnica.

Complicar las acciones, anexandoSaltos con virajes complementarios

Movimientos y combinaciones antes del contacto con el piso.
Inusitadas de las acciones.

Inclusin de un nuevo elemento en

El juego. Lanzamiento del disco con
Aumento del nmero de vueltas.

Variacin de las condiciones Interacciones o resistencias

Tcticas.

tcticas, competencias con

Diferentes adversarios.

Introduccin de objetos y su- Ejercicios de juegos con mayor

jetos complementarios de accin. nmero de pelotas, mayor o
menor nmero de participantes.
Juego con reaccin condicionada
a las seales inesperadas.

Modificacin de los lmites

Ejercicios de equilibrio con el

de espacio donde se realice el apoyo reducido. Reduccin del

ejercicio.

terreno de los juegos deportivos.

Variar las cargas externas.

Modificar los pesos de acuerdo

a un programa determinado.

Diferentes condiciones

Ejercicios con aparatos de

ambientales, materiales,

diferente calidad, instalaciones

tcnicas y naturales.

de distintas condiciones tcnicas

y climticas.

Consideraciones de las caractersticas psicomotrices de las edades

Un aspecto importante para el trabajo de la preparacin fsica del talento

deportivo, es conocer los perodos crticos del organismo del nio y
adolescente, en los cuales existe mayor predisposicin antomo-funcional
para el desarrollo de las capacidades motrices. De esto depender la
seleccin de los medios, mtodos, procedimientos y las particularidades de
las cargas de entrenamiento. Por esta razn se muestran algunas
caractersticas psicomotrices de las edades y factores que inciden en la
seleccin de talentos, en los grupos de deportes.

Caractersticas psicomotrices de las edades (Volkov y Filin, 1989).

DESARROLLO
CAPACIDAD

INICIO (aos)

OPTIMO (aos)

Fuerza

4-5

14 - 17

Rapidez
Frecuencia
movimiento

mxima

Velocidad de reaccin

de 4 - 6

7-9

2-3

9 - 12

9 - 13

13 - 14

14 - 15

16 - 18

Velocidad de movimiento
Resistencia anaerobia
Aprendizaje

Orientacin espacial

4-6

7 - 10

Movimientos complejos

9 - 12

11 - 14

Autoevaluacin

---

16 - 17

Paralelamente al desarrollo de las capacidades motrices, el organismo del

atleta se va adaptando a las cargas, mejorando las funciones orgnicas
internas y aumentando las reservas energticas y la reaccin a su uso con
rapidez y durabilidad.
En este sentido, es preciso aumentar el tiempo de trabajo en el cumplimiento
de los volmenes del contenido de la preparacin, pero para eso se debe
tener un nivel adecuado del mximo consumo de oxgeno (VO2Max), por
cuanto ste permite trabajar ms, con una alta frecuencia cardaca.
Factores de la seleccin de Talentos (Volkov y Filin, 1989).

Juegos deportivos - Reacciones censa motrices

- Acciones complejas con rapidez
- Procedimiento y respuesta rpida
- Agilidad
- Control del estado emocional
- Cooperacin
Combate

- Velocidad de reaccin simple y compleja

- Valoracin del contrario
- Sentido de la distancia
- Control emocional

Fuerza rpida

- Velocidad de reaccin - explosividad

- Ritmo y coordinacin

Resistencia

- Coordinacin de funciones orgnicas

- Consumo mximo de oxgeno

Arte competitivo

- Orientacin espacial
- Coordinacin y ritmo
- Equilibrio
- Movilidad articular

1. FISICO
o Resistencia: Donde se desarrolla un amplio trabajo de
resistencia aerbica y anaerobia.
o Velocidad: Este aspecto se trabaja en trabajos para mejorar la
velocidad de reaccin, la velocidad de anticipacin y la
velocidad de movimiento cclico y a cclico.
o Fuerza: Donde se destacan Fuerza explosiva y fuerza mxima.
o Flexibilidad: Movilidad articular pasiva por un lado y movilidad
activa por el otro, este ultimo est relacionado directamente con
la fuerza.
o Coordinacin: Direccin motriz, Combinacin motora, Agilidad y
Habilidad son los cuatro puntos que lo componen
6. TECNICO
o Practica con pelota, que implica todo lo que es pases,
definicin, recepcin, con todas las partes del cuerpo que
permite el reglamento
o Tcnica sin pelota, posicionamiento en la cancha, marca,
desmarcarse, lucha por el baln, etc.

TACTICO

Planificacin
Preparacin
Organizacin de partido
Objetivos
Anlisis
Aula

1. MENTAL
o Motivacin
o Cualidades psquicas
o Proyeccin de videos

Para el Instituto es muy importante permitir al atleta un

entrenamiento adecuado en intensidad y progresin en altura,
siendo sus beneficios actualmente reconocidos y avalados por
las investigaciones realizadas por la medicina deportiva.

c- Marco jurdico de la Educacin Fsica, el Deporte y la Recreacin en

la legislacin de la Repblica Bolivariana de Venezuela.
Artculo 111. Todas las personas tienen derecho al deporte y a la recreacin
como actividades que benefician la calidad de vida individual y colectiva. El
Estado asumir el deporte y la recreacin como poltica de educacin y salud
pblica y garantizar los recursos para su promocin. La educacin fsica y el
deporte cumplen un papel fundamental en la formacin integral de la niez y
adolescencia. Su enseanza es obligatoria en todos los niveles de la
educacin pblica y privada hasta el ciclo diversificado, con las excepciones
que establezca la ley. El Estado garantizar la atencin integral de los y las
deportistas sin discriminacin alguna, as como el apoyo al deporte de alta
competencia y la evaluacin y regulacin de las entidades deportivas del
sector pblico y del privado, de conformidad con la ley.
La ley establecer incentivos y estmulos a las personas, instituciones y
comunidades que promuevan a los y las atletas y desarrollen o financien
planes, programas y actividades deportivas en el pas.

Artculo 1. Esta Ley tiene por objeto establecer las bases para la educacin
fsica, regular la promocin, organizacin y administracin del deporte y la
actividad fsica como servicios pblicos, por constituir derechos fundamentales
de los ciudadanos y ciudadanas y un deber social del Estado, as como su
gestin como actividad econmica con fines sociales.

Principios rectores
Artculo 2. La promocin, organizacin, fomento y administracin del
deporte, la actividad fsica y la educacin fsica y su gestin como actividad
econmica con fines sociales prestada en los trminos de esta Ley, se rige por
los principios de soberana, identidad nacional, democracia participativa y
protagnica, justicia, honestidad, libertad, respeto a los derechos humanos,
igualdad, lealtad a la patria y sus smbolos, equidad de gnero, cooperacin,
autogestin, corresponsabilidad, solidaridad, control social de las polticas y
los recursos, proteccin del ambiente, productividad, celeridad, eficacia,
eficiencia, transparencia, tica, rendicin de cuentas y responsabilidad en el
ejercicio de la funcin pblica y social, con sometimiento pleno a la ley.

Rectora
Artculo 3. El Estado ejerce la rectora del Sistema Nacional del Deporte, la
Actividad Fsica y la Educacin Fsica, mediante el Ministerio del Poder
Popular con competencia en estas materias y asume como funcin social
indeclinable la masificacin de la educacin fsica, la actividad fsica, el
deporte en beneficio de toda la poblacin, y la tecnificacin del deporte de alto
rendimiento. Asimismo, promover los juegos y deportes tradicionales, como
expresin de la riqueza cultural e identidad venezolanas.
Artculo 6. A los efectos de esta Ley se establecen las siguientes
definiciones:
1. Atleta: Persona que se dedica fundamentalmente a la prctica de
disciplinas deportivas olmpicas, no
Olmpicas, paralmpicas o no
paralmpicas, en forma Sistemtica y de alto nivel competitivo, que posee
Aptitudes, formacin deportiva, conducta patritica y que pertenece de forma
activa a las preselecciones y selecciones estadales y nacionales en sus
diferentes Categoras, con el registro de la federacin y asociacin Deportiva
correspondiente.
2. Deportista: Persona que realiza habitualmente actividades deportivas
para competir o recrearse, pudiendo formar parte de organizaciones
deportivas.
3. Deportista profesional: Persona que se dedica a la prctica de un
deporte para competir y a cambio percibe una remuneracin.
4. Practicante: Persona que en ejecucin de una actividad fsica persigue
como fin la recreacin, la salud, las interacciones humanas o el desarrollo de
hbitos en pro de la cultura ciudadana y la convivencia.
5. Entrenador deportivo o entrenadora deportiva:
persona que se dedica fundamentalmente a ejercer la direccin, instruccin y
entrenamiento de un deportista individual o de un colectivo de deportistas,
deportistas profesionales o atletas.
6. Instructores o instructoras: Son personas naturales debidamente
acreditadas para instruir la prctica de actividades fsicas o disciplinas
deportivas en los establecimientos deportivos.
7. Juez o rbitro deportivo y jueza o rbitra
deportiva: persona que se dedica fundamentalmente a cuidar la aplicacin
de las reglas que determinan una disciplina deportiva, antes, durante y
despus de alguna competicin.
8. Gloria deportiva: Atleta, deportista o deportista profesional, que durante
el desarrollo de alguna disciplina deportiva gener satisfaccin y exaltacin
del sentimiento nacional ante la comunidad internacional, nacional o estadal,
mediante hazaas deportivas reconocidas y comprobables, durante
competiciones vlidas y que, an en situacin de retiro deportivo, manifieste
conductas sociales ejemplares.
9. Organizaciones sociales promotoras del deporte:

Son las entidades o instancias creadas para la promocin, organizacin y

desarrollo de la actividad fsica y el deporte, a partir de las iniciativas del
pueblo organizado, conforme a las disposiciones legales del derecho privado
o las que rigen la organizacin del Poder Popular.
10. Organizaciones del deporte profesional:
Son aquellas constituidas bajo las formas del derecho privado con o sin fines
de lucro, con el objeto de organizar la prctica y desarrollo profesional del
deporte.
11. Organizaciones deportivas de gestin
econmica: Son entidades pblicas, privadas o socioproductivas, creadas
bajo formas del derecho privado o conforme a las disposiciones legales sobre
el Poder Popular, que se dedican a la produccin y comercializacin de
bienes y servicios asociados a la actividad fsica y el deporte.
12. Establecimientos deportivos: Son aquellos espacios dotados de
infraestructuras deportivas idneas, equipos especializados y personal
tcnico calificado, para la prestacin del servicio pblico deportivo.
Pertenecen a esta categora, entre otros, los gimnasios, las academias y las
escuelas deportivas. Se excluyen de esta definicin los espacios con
finalidad deportiva ubicados en clubes sociales, recreacionales y en
instalaciones laborales.
Artculo 23

1. Subsistema educativo: Garantiza los planes, proyectos y programas para la

incorporacin de la poblacin estudiantil en cualquiera de sus niveles y
modalidades, a la prctica sistemtica de deportes, actividades fsicas y la
educacin fsica, en pro de crear alternativas de vida que formen parte de la
conciencia social, que tributen a la cultura fsica, al buen vivir y al desarrollo
de habilidades deportivas en las diferentes disciplinas.
2. Subsistema comunal: Garantiza los planes, proyectos y programas para
promover la prctica masiva y sistemtica de actividades fsicas para la salud,
recreativas y deportivas mediante el fortalecimiento de los comits de deporte
y recreacin de los consejos comunales y otras organizaciones del Poder
Popular, constituidas para tal fin, como unidades bsicas del subsistema para
mejorar la calidad de vida de la poblacin, as como ampliar la base de
deteccin de posibles talentos deportivos.
4- El entrenamiento deportivo en el sistema educativo.

TEMA II MTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

Mtodo: Es la va o camino ms efectivo para lograr algo. En el proceso de

entrenamiento se utilizan mtodos que propician la elevacin del nivel de
capacidades en forma integral y por consiguiente el perfl de preparacin
deseado.
En el desarrollo de la preparacin fsica, as como en la tcnico-tctica, se
definen 3 grupos de mtodos : estndar, variables y combinados. Adems, el
juego y la competencia.
Mtodo del ejercicio estndar. El ejercicio estandarizado, se repite sin
variaciones sustanciales en su estructura, o de los parmetros externos de la
carga. Con cada repeticin sucesiva, la carga externa se mantiene igual, en
volumen e intensidad.
Mtodo del ejercicio estndar continuo. Se emplea con el fin de educar la
resistencia general. Tiene como base los ejercicios cclicos y consiste en la
ejecucin prolongada del trabajo fsico de intensidad moderada a un ritmo
uniforme. Es conocido tambin como mtodo del ejercicio uniforme. Su ventaja
consiste, en que la coordinacin en la actividad de los sistemas, que
garantizan el consumo de oxgeno, se incrementa directamente en el proceso
de ejecucin del trabajo, "los techos funcionales del organismo del deportista
se eleven mejor, cuando el trabajo es de baja intensidad, pero prolongado"
(Ozolin, 1949).
Mtodo del ejercicio estndar en cadena. Se estructura de forma anloga,
pero con ejercicios aciclicos, a los cuales se da un carcter artificialmente
cclico mediante las repeticiones continuas. Ejemplo: cuclillas, flexin y
extensin de codos, etc.
Mtodo del ejercicio estndar a intervalos. Se utiliza en un rgimen, en el
cual a una misma carga, se le aplica un intervalo de descanso relativamente
estable. Ejemplo, carrera repetida en un tramo de 200 mts. a una velocidad
cercana al lmite, con un intervalo de descanso de 8 - 15 min.
Se aplica para la formacin y consolidacin de los hbitos motores, la fijacin
del nivel alcanzado de capacidad de trabajo y en la educacin de todas las
capacidades motrices, a travs de las variantes siguientes:
- El entrenamiento a intervalos en tramos cortos, que se repite despus de
pausas cortas de descanso. Esta forma de entrenamiento est dirigida al

mejoramiento de la capacidad aerbica, y en particular al incremento de la

capacidad cardovascular.
- El entrenamiento a intervalos en distancias largas, el cual ejerce una
influencia aerbica-anaerbica combinada.
- El entrenamiento a intervalos en serie, consiste en varias repeticiones (4 - 6)
de distancias cortas en cada serie. Los intervalos de descanso entre las series
son ms prolongados que las pausas de descanso, que divide los diferentes
ejercicios dentro de cada una. La influencia est dirigida fundamentalmente a
los mecanismos reguladores que garantizan la rpida adaptacin de las
funciones aerbicas del organismo del deportista en el proceso de trabajo.
- El entrenamiento a intervalos repetido, el cual se distingue del entrenamiento
a intervalos en serie, por ejecutarse en tramos de distancias ms largas y por
una mayor tensin del trabajo en cada serie. Los intervalos de descanso entre
las series son a voluntad. Este entrenamiento ejerce preferentemente una
influencia anaerbica lactcida y aerbica.
- Velocidad (sprint), a intervalos. Es una forma del entrenamiento a intervalo
en serie, en el cual los tramos cortos superan la velocidad mxima, y se
repiten despus de intervalos de descanso prolongados; este entrenamiento
tiene un carcter anaerbico alactcido.
Desde el punto de vista fisiolgico, los entrenamientos a intervalos, ms
rgidos, son aquellos en los cuales los intervalos de descanso disminuyen de
repeticion en repeticin. Al mismo tiempo, estos entrenamientos son los ms
eficaces para desarrollar la capacidad anaerbica del organismo, en tipos de
actividad muscular como la carrera de distancias medias. La disminucin de
los intervalos de descanso entre los recorridos de tramos de 400 m. conduce a
un incremento progresivo de haste 325 mg% del cido lctico en la sangre
(Fomin y Filin, 1991). En este caso el metabolismo aerbico resulta disminuido
por una gluclisis aumentada.
Cuando se mantienen constantes los intervalos de descanso, despus del
recorrido repetido de los tramos, se observa una disminucin del nivel de cido
lctico en la sangre, que va desde los 121 mg% hasta los 162 mg%. Se
produce la sustitucin del metabolismo glicoltico por el aerbico (Fomin y Filin,
1991).

Un mismo tipo de ejercicio fsico (carrera de 400 mts.), puede convertirse en

un medio para elevar las capacidades aerbicas o anaerbicas . En tal caso la
importancia decisiva la adquieren los intervalos de descanso entre los
recorridos. Los entrenamientos con intervalos de descansos breves (1 1,30
min) despus de un tramo intenso (80% mximo), realizado con una
frecuencia cardaca de 160 -180 pulsaciones por minuto, son fisiolgicamente
aconsejados para elevar la capacidad cardiovascular y para incrementar el
consumo de oxgeno. El efecto del entrenamiento en este caso lo ejerce no
slo la carga intensa, sino la pausa del descanso.
Mtodo del ejercicio variable. Consiste en la variacin dirigida de las cargas
en el transcurso de los ejercicios. Esto se logra, en cada caso, medante la
variacin:
- Directa de los diferentes parmetros de la carga (velocidad, duracin, etc.) - De las formas del movimiento.
- De los intervalos de descanso.
- De las condiciones external de la actividad. Ejemplo: 4 x 100 mts.,
cambiando
de intensidad cada 20 mts.; y 2 min. de descanso entre
repeticiones. Carrera de 5000 mts., variando la velocidad cada 500 mts.
Los mtodos del ejercicio variable, se utilizan para estimular el aumento de la
capacidad de trabajo, formar los hbitos motores y perfeccionar la rapidez de
adaptacin de las funciones del organismo al pasar de un rgimen de actividad
a otro.
Mtodo del ejercicio continuo variable. Se emplea principalmente con
movimientos cclicos naturales. Las magnitudes variables son el ritmo y la
velocidad. Ejemplo: variacin de la velocidad de la carrera en el transcurso de
la distancia, segn un programa no estndar (si la velocidad vara de manera
estereotipada; por ejemplo: nadar 50 mts. en 30 seg. y luego en 35 seg.,
entonces ser un ejercicio estndar variable y pertenecer al grupo de
mtodos combinados).
Mtodo del ejercicio a intervalos variables. Se distingue, porque la carga en
el proceso del ejercicio, no es de una vez, sino con intervalos; es decir,
alternacin de la carga variable con el descanso.

Mtodo del ejercicio progresivo. La carga vara rigurosamente en una

direccin. En el sentido del aumento, el descanso se determina de forma tal,
que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la carga
(recorrido a intervalos de tramos, con incremento de la velocidad en cada
tramo subsiguiente, etc.). Los intervalos de descanso son normales o
extremos. Los intervalos rgidos son poco usuales, ya que limitan las
posibilidades de incrementar la carga.
El mtodo del ejercicio progresivo se emplea generalmente durante la
actividad para el desarrollo de la fuerza, la rapidez y la agilidad, as como para
el perfeccionamiento de la tcnica del movimiento.
Mtodo del ejercicio decreciente. Representa el caso contrario al anterior.
La carga vara pero con tendencia a la disminucin. Ejemplo: se disminuye la
longitud de los tramos a recorrer y se mantiene la velocidad (800 mts., 400
mts., 200 mts.). Este mtodo tiene un pequeo campo de aplicacin, soluciona
tareas como la resistencia, la elevacin de la estabilidad de los hbitos, etc.
Mtodo del ejercicio variable variado. La carga vara constantemente,
aumentando o disminuyendo. Por ejemplo, en una carrera a intervalos, en la
cual la velocidad se incrementa o disminuye en cada tramo.
Se puede utilizar empleando cualquier accin motriz. Es muy utilizado para
eliminar un estereotipo errneo de hbitos motores, con el fin de
reestructurarlo.
Mtodos combinados
Mtodo del ejercicio progresivo repetido. Aqu aumentan las exigencias del
organismo: disminuyen los intervalos de descanso y aumenta la velocidad del
desplazamiento. La reproduccin estndar de la carga en este mtodo se
alterna con su incremento.
1. (20 m x 4 ) = Velocidad cercana al lmite
30 seg.
(20 m x 3 ) = Velocidad cercana al lmite
15 seg.
( 20 m x 2) = Velocidad lmite

5 seg.
2. Ejercicio en la barra, con peso que no vara dentro de las diferentes series
(de 2 - 5 repeticiones), pero se incrementan las repeticiones en cada nueva
serie. Los intervalos de descanso entre ellas se establecen con una duracin
tal que permite aumentar la carga.
Mtodo del ejercicio estndar y variable. Es la combinacin del ejercicio
repetido y el ejercicio variable, en la cual la carga de carcter variable se repite
reiteradamente en un mismo orden: 400 mts. rpido + 200 mts. lento y as
varias veces.
Mtodo del ejercicio regresivo repetido. Una de las formas para mantener
una alta capacidad de trabajo y conservar la forma deportiva, con gastos
energticos relativamente pequeos en la ejecucin de la carga total de
entrenamiento, es el mtodo simulado de entrenamiento. Su esencia se
reduce a la creacin de un efecto de entrenamiento de gran volumen,
disminuyendo las distancias, repeticiones, aumentando el descanso, etc..
1. Counsilman (1975), propone nadar tramos de entrenamientos,
disminuyendo gradualmente la longitud de los mismos. Comienza con 200 yd.,
pasa posteriormente a tramos de 100, 50 y 25 yd. Al lograr la movilizacin
mxima de las reservas funcionales del organismo, en los tramos largos,
Counsilman supone, que este efecto de entrenamiento, se conserva tambin
cuando se nadan intensamente tramos ms cortos.
2. El levantamiento de un peso grande y de un peso cercano al lmite en los
primeros intentos, posibilita que se incorporen al trabajo la cantidad mxima de
unidades motoras. Los subsiguientes intentos con pesos no lmites,
transcurren sobre la base ptima de la actividad neuromuscular total
de la
carga.
100 Kg .

115 Kg.

130 Kg.

140 Kg.

4 rep.

3 rep

2 rep.

1 rep.

150 Kg.
1 rep.

Mtodo multiseriado a intervalos. A diferencia de los mtodos anteriores,

que pueden ser empleados en el marco de una sesin de entrenamiento, el
presente mtodo est concebido para ser utilizado en varias clases. Se base
en la idea del dominio gradual de una u otra actividad, mediante la divisin
inicial de la misma y la subsiguiente unificacin por etapas de las partes en un
todo. Por ejemplo: la preparacin para la carrera de 800 mts.:

1. 200 mts. + 200 mts. + 200 mts. + 200 mts. --- descanso 7 min.
2. 300 mst + 300 mts. + 300 mts. --- descanso 7 min.
3. 400 mts. + 300 mst + 200 mts. --- descanso 6 min.
4. 400 mts. + 400 mts. --- descanso 5 min.
5. 500 mts. + 400 mts. --- descanso 4 min.
6. 600 mts. + 200 mst --- descanso 4 min.
Este mtodo se emplea fundamentalmente, durante la educacin de la
resistencia especial.
Mtodo de juego. Es uno de los ms utilizados, adquiere gran importancia en
el trabajo con nios y jvenes. Propicia la motivacin y el inters de los
participantes, lo que permite elevar la carga considerablemente. Es aplicable
en todas las modalidades deportivas y se ejecuta en condiciones estndar y
variable.
A travs de este mtodo se logra el perfeccionamiento de los hbitos motores,
el desarrollo de las capacidades motrices y coordinativas, y fundamentalmente
la agilidad
El juego, necesita de una exquisite organizacin para lograr la participacin
efectiva de todos los deportistas. La dificultad del mismo, radica en la
complejidad para regular la carga, la cual puede lograrse de la forma siguiente:
- Cambio en las funciones de los jugadores.
- Modificaciones en el reglamento.
- Tiempo de duracin.
- Dimensiones del terreno.
- Medios
- Cantidad de participantes, etc.
Mtodo competitivo. Es muy empleado en el entrenamiento deportivo.
Existen dos formas de utilizarlo:

1. Elemental. El cual consiste en estimular el inters y activarlo durante la

ejecucin de diferentes ejercicios.
2. Desarrollada. Es una forma relativamente independiente de organizacin
de las sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, en competencia
oficial).
Los rasgos caracteristicos son:
1. El enfrentamiento de las fuerzas en condiciones de competicin organizada
y de lucha por la superacin o por los logros mximos. El factor del
enfrentamiento incrementa la accin del ejercicio fisico (con ayuda del estado
fisiolgico y psquico y provoca la manifestacin mxima de las posibilidades
funcionales del organismo.
2. Alta exigencia a las fuerzas fsicas y espirituales de los atletas, asi como a
su tensin emocional.
3. Enfrentamiento de intereses contrarios y, a la vez, ayuda mutua,
responsabilidad reciproca en la lucha por alcanzar un objetivo comn: la
victoria.
4. Unificacin del objetivo de competencia, del orden de la lucha por la victoria
y de la forma de valoracin de los logros. Las formas de unificacin son las
reglas de competencia, iguales para todos.
5. Posibilidades limitadas de dosificar la carga.
Por ltimo, es un mtodo que ejerce una influencia muy fuerte, ya que, si no
existe un hbito motor estable en los deportistas, no es posible perfeccionarlo
mediante este mtodo.
E1 entrenador deber ordenar un sistema de objetivos para el desarrollo de
las capacidades motrices, relacionando los medios, mtodos, su
organizacin y la carga correspondiente, a fin de preveer los momentos de
cambio, la comprobacin de la adaptacin al trabajo y el logro de los niveles
alcanzados
b- La Carga y sus componentes:
La carga de entrenamiento
Matveev (1977), define la carga como la respuesta orgnica a un trabajo fisico
realizado.

La magnitud de la carga y sus caractersticas determinan los cambios

bioqumicos y fisiolgicos del organismo, los cuales posibilitan, con la
sistematicidad, el mejoramiento de las capacidades que incidirn en el
rendimiento deportivo. Es necesario concebir claramente los componentes de
la carga, sus caractersticas y cmo planificarlas.
Como bien es conocido, al trmino "carga", se le educe al contenido que
ejercita el deportista con objetivos definidos, buscando una resultante
cuantitativa y cualitativa, para el logro de la forma deportiva. En este sentido,
algunos tericos definen a esta actividad "Carga Fsica" y al efecto que
produce en el organismo "Carga Biolgica".
Segn Matveev (1977), para obtener productividad al aplicar las cargas, es
necesario que exista una estrecha relacin entre la carga fsica y la carga
biolgica, como respuesta del organismo al contenido de la primera. El mismo
expresa que no habr resultados positivos sin una correspondencia estrecha
entre contenido y respuesta, previndose de esta forma la accesibilidad e
individualizacin en la aplicacin de la carga como principio indispensable.
El organismo humano no es capaz de ejecutar un tipo de carga estable, o
responder a la variada actividad que el individuo debe realizar en un momento
determinado, por esta razn debe adaptarse a las diferentes cargas, que
corresponden al incremento de las capacidades respectivas.
Para elegir la variante ptima de la carga, es necesario valorar con antelacin
la efectividad de cada una de estas variantes. Para lograrlo, se hace necesario
determinar la medida cuantitativa y cualitativa de la influencia de la carga en el
organismo, mediante el entrenamiento.
Para determinar la influencia de la carga y su posterior anlisis, es importante
conocer las caractersticas de la misma. Las cuales se definen como
contenido, volumen y organizacin. El contenido se especifica por el tipo de
actividad, medio, ejercicio, y por supuesto, el potencial de entrenamiento que
refleja ese contenido en el organismo. El volumen est determinado por la
magnitud, la duracin y la intensidad del contenido. Por ltimo, la organizacin
del contenido depende de su distribucin en el proceso y la interrelacin de la
variabilidad del mismo.
1. Contenido de la carga
a. Especificidad del contenido:

La especificidad del contenido est determinada por la estructura motriz que

lleva implcita la actividad, el rgimen de trabajo y por el suministro energtico
que utilizara el organismo para garantizar la actividad.
Ejemplo:
Preparacin fsica especial: Boxeo.
Medio: Golpeo al saco.
Mtodo: Estndar a intervalos.
Objetivo: Desarrollo de la fuerza rpida especial.
Rgimen de Trabajo: Anaerbico 170 - 180 ppm.
Tiempo de trabajo: 1 minuto x 3 de descanso - 2 repeticiones.
Si el trabajo se realiza de 1 a 4 repeticiones, por el tiempo de duracin, se trata
del desarrollo de la fuerza rpida. Pero si se efectan diez (10) repeticiones se
desarrolla entonces la resistencia especfica de la actividad interviniendo otros
componentes energticos de reserva.
En la ejecucin del ejercicio, la amplitud y el esfuerzo (frecuencia) que se le
imprima, incide en el efecto biolgico que refleja la actividad.
Para que el atleta pueda cumplir con esta tarea tiene, primero, que alcanzar un
nivel de fuerza necesario que se equipara con la especfica a utilizar. Segundo,
tener un nivel de rapidez y resistencia aerbica, que tambin sea cnsono con
el trabajo a realizar. Es adems, imprescindible, que el individuo posea una
preparacin adecuada de las articulaciones, para que el trabajo no produzca
lesiones que en el futuro se puedan convertir en crnicas, interrumpiendo el
proceso de entrenamiento.

Ejemplo:
Atleta de medio fondo - Tarea: 800 mte. en 2 min.
Para que el atleta pueda realizar esta tarea, es necesario que demuestre
resultados en otros eventos, los cuales condicionan la base del rendimiento
como capacidades indispensables:
- 100 mts. planos: entre 14,6 y 14,8 segundos.
- Salto triple: 7,5 a 8 metros o ms.
- Saltos en el lugar (entre 25 y 30 ems. de altura).
- 5 Km. (pulso 130 - 140 pp/m).
Por supuesto, son necesarios otros parmetros bioqumicos y funcionales, los
cuales garanticen que el organismo responda a la demanda de la actividad.
En los ejemplos expresados, se pone de manifiesto la interdependencia de
capacidades influyentes, las cuales permiten hacerse congruir en determinado
tipo de actividad o ejercicio competitivo.
b. Potencial de entrenamiento:
El tipo de contenido refleja una influencia determinada sobre el estado del
deportista. Mientras mayor sea esta influencia, ms grande la posibilidad de
aumentar organizadamente los componentes de la carga, para evitar la
barrera de avance en los resultados.
Es necesario valorar correctamente el potencial que refleja la carga elegida, y
asegurar el efecto del entrenamiento. En este sentido se debe tener en cuenta,
la etapa de trabajo, la exigencia principal inmediata, etc.
2. Volumen de la carga
Es la parte cuantitativa de las influencias de entrenamiento. Juega un papel
importante en el proceso de adaptacin a largo y corto plazo, para un trabajo
muscular de considerable tensin.
Zimkin (1975), considera que, el volumen de la carga debe garantizar la
movilidad de los recursos energticos y las reservas del organismo. Para
aplicar volmenes de carga se necesita una preparacin previa articular y

muscular, una alta capacidad, tanto aerbica como anaerbica y por supuesto,
una dinmica eficiente de recuperacin.
Pero el volumen por si solo no determina la influencia necesaria en el
organismo, es necesario atender a su magnitud, a la duracin del trabajo y a la
intensidad del mismo.
a. Magnitud de la carga:
Es la medida cuantitativa de la carga, la cual, de acuerdo con las leyes y
principios del entrenamiento se clasifica en: Macrociclo - perodo - etapa
-mesociclo - microciclo - sesin - medio (repeticin - distancia - tonelaje tiempo).
Ejemplo: 5 Km - 20 toneladas - cuclillas 20 rep.
Es importante la correlacin del volumen de la carga con diferentes
direcciones. Ejemplo: El volumen de fuerza absoluta no es el mismo al de
rapidez, velocidad o de resistencia aerbica. La aplicacin de un determinado
volumen de trabajo, siempre debe hacerse con carcter individual, teniendo en
cuenta el nivel de entrenamiento previo que posea el deportista.
b. Duracin de la carga:
Este es un parmetro muy importante, por cuanto del xito de su aplicacin
depende que se pueda obtener la forma deportiva deseada, o determinado
rendimiento en el momento preciso. Segn Verxoshanski (1985), no existen
criterios o leyes estables al respecto. A diario se investiga y se obtienen
resultados dismiles.
Ejemplo:
- Si se administran cargas aerbicas con aplicacin del mtodo de aumento
lineal, es posible comenzar a obtener resultados en un mes.
En cargas anaerbicas, utilizando el mismo mtodo, el tiempo de la capacidad
de trabajo comienza a aparacer entre 18 y 21 das, pero para lograr una alta
productividad anaerbica, se requiere un perodo de cuatro (4) meses de
trabajo sistemtico y progresivo (Filin, 1991).
Fomn (1990), plantea que los resultados en investigaciones realizadas,
reflejan que el nivel de capacidad aerbica estimula la capacidad anaerbica,
posibilitando su incremento, paralelo al trabajo aerbico.

He aqu la necesidad de interrelacionar los tipos de carga y la duracin para

asegurar su adaptacin. Es por ello, que en atletas jvenes no se debe
apresurar el cambio de los componentes de la carga, hasta tanto no exista la
seguridad de adaptacin. El calendario competitivo no puede forzar este
proceso por cuanto ira en contra de las leyes biolgicas del ser humano y del
proceso lgico de adaptacin a las cargas de entrenamiento.
En caso de aplicarse una carga en la sesin de entrenamiento, es necesario,
si se va a administrar otra, tener en cuenta la reserva energtica para su
realizacin y si responde a la necesidad del trabajo inmediato; por cuanto sto
afectara el proceso de adaptacin y los objetivos no se cumpliran.

c. Intensidad de la carga:
No es mas que la especificidad de la influencia de la magnitud del contenido
de la carga y su duracin.
La intensidad est regulada por:
- La magnitud del potencial (indice de esfuerzo- pulsaciones / minutos). - Los
medios empleados (tipo de ejercicio).
- La frecuencia en que se empleen los medios.
- El perodo de descanso, entre el uso repetido de los medios o clases de
entrenamiento con un alto potencial.
-La relacin de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo de su
realizacin.
Ejemplo: 800m
2 min.

2 Rep.
15 min desc.

En la primera ejecucin, el atleta, por el nivel de preparacin, su pulso se

puede elevar al terminar la carrera a 180 ppm, pero despus del descanso al
terminar la segunda sesin este se puede elevar a 200 ppm o ms.
Esto nos demuestra que en la primera ejecucin la intensidad fue alta, pero en
la segunda fue mxima. Por eso, para una nueva ejecucin se hace necesario

un descanso mayor. La segunda ejecucin reflej un aumento del potencial de

trabajo, es decir, un incremento de la intensidad. Esto nos permite pasar a
realizar otro tipo de actividad que refleje un potencial menor, como la
resistencia aerbica donde el trabajo no sobrepasa las 150 ppm.
La graduacin de la intensidad en el trabajo, es un problema latente, se debe
estudiar bien la zona de potencia en que se encuentra la tarea y el tiempo de
duracin, para la aplicacin de una carga.
Algunos autores han estudiado y caracterizado las zonas de potencia e
intensidad (Farfel, 1988; Carl, 1971; Volkov, 1991; y otros).
No existe una coincidencia en las zonas determinadas, por cuanto las
muestras escogidas para las investigaciones han sido dismiles. Por esta
razn, se presentan cuatro ejemplos:
Farfel (1968)
Intensidad

Potencia

Menos de 150 ppm.

Baja, aerbica.

De 150 haste 190 ppm. Alta, aerbica-anaerbica lactcida.

Mayor de 190 ppm.

Mxima, anaerbica-alactcida.

Hasta 15 segundos.

Mxima, anaerbica pura-CRP.

Los deportes acclicos tienen sus caractersticas al respecto. Carl (1971) en

la preparacin de los pesistas establece cinco (5) rangos de intensidad.
Carl (1971):
% del rcord personal Intensidad
30 - 50 %

Poca.

50- 70 %

Ligera.

70 - 80 %

Media.

80 - 90 %

Sub-mxima.

90- 100 %

Mxima.

Volkov (1991)
I.

~ 150 ppm aerbica

II.

150-190 ppm aerbica - anaerbica lactcida

III.

+ 190 ppm anaerbica lactcida

T.W.

15 - 20 sea. anaerbica - alactcida

Otros autores:
130 - 140 ppm

Baja aerbica

140 - 160 ppm

Media, aerbica-anaerbica, corta duracin

160 - 180 ppm

Grande, anaerbica lactcida

180 - 200 ppm

Alta, anaerbica lactcida

Ms de 200 ppm

Mxima, anaerbica alactcida

3.Organizacin de la carga
La organizacin de la carga, es su ordenamiento en el transcurso de un
tiempo concreto, etapa o perodo, la misma asegura la dinmica progresiva
del estado del deportista y el logro del nivel de preparacin fisica especial.
El efecto acumulativo de las cargas con diferentes direcciones y el
mantenimiento del potencial del entrenamiento organizadamente posibilitan
en el momento previsto lograr el rendimiento.
La organizacin de la carga esta determinada por dos (2) criterios:
- El carcter de distribucin de la misma en el tiempo.
- El tiempo de la interrelacin principal de las cargas que tienen diferentes
direcciones.
a. Distribucin de las cargas:
Es necesario que al iniciar la planificacin de las cargas se valoren stas,
teniendo en cuenta la calificacin del deportista.
Ejemplo:

Petrobki (1988), investig dos (2) grupos de velocistas jvenes. Al primero le

aplic mayor volumen de trabajo y al segundo le vari los medios. Al
desconcentrarse el volumen en diferentes medios y etapas, inclusive con
menor magnitud, se alcanzaron mayores niveles de resistencia especial.
No obstante, el volumen repartido de la carga, al principio puede dar un
aumento del nivel funcional, pero despus se pierde su efecto, debido a la
rpida adaptacin del organismo. Este experimento se extendi a corredores
de medio fondo, boxeadores y saltadores, obtenindose resultados similares.
Las cargas deben distribuirse de acuerdo con el carcter preponderante del
trabajo en los mesociclos y macrociclos.

Ejemplo:
Gimnasia: Dada la variedad de elementos tcnicos que se necesitan dominar y
combinar, la carga fundamental de preparacin especial y competitiva se
reduce a la etapa de preparacin especial y el perodo competitivo, dado que
los fundamentos tcnicos se unen y se realizan como un todo, no siendo
posible repetir las selecciones de ejercicios para perfeccionar o estabilizar el
nivel de resistencia especial, debido al carcter anaerbico del trabajo en cada
aparato, llegando inclusive haste 1,20 seg. En este sentido, hay muchos
momentos de apoyo y empuje con esfuerzos mximos y por lo tanto, se deben
distribuir en la semana las combinaciones en los diferentes aparatos.
b. Interrelacin de las cargas con diferente direccin:
Las combinaciones racionales de las cargas en el tiempo previsto, garantizan
el efecto acumulativo necesario para incrementar las capacidades motrices y
funcionales.
Ejemplo: Para el desarrollo de la fuerza explosiva se recomienda combinar los
medios siguientes:
- Realizar ejercicios rpidos y cortos.
- Ejercicios con pesos medios y saltos rpidos.
- Ejercicios con pesos del 30 al 90% de la fuerza mxima.
. Ejercicios con pesos y mtodo de golpe.

- Ejercicios de despegue, despus de saltos de profundidad.

- Saltos con pesos.
Volkov (1991), establece que para el desarrollo de la capacidad de resistencia
existen los siguientes criterios:
- Se deben hacer ejercicios aerbicos despus de la carga de influencia
alactcida anaerbica.
- Realizar ejercicios aerbicos despus de cargas con influencia anaerbica
lactcida (con pequeo volumen)
- Realizar ejercicios anaerbicos lactcidos despus de cargas alactcidas
anaerbicas.
Es importante saber que los grandes volmenes de carga anaerbica frenan el
curso de los procesos de recuperacin, inclusive, de cargas anteriores
recibidas.
Para el aumento de las capacidades anaerbicas se recomienda lo siguiente :
- Trabajo anaerbico alactcido, durante 5 a 15 segs. con intensidad mxima.
- Trabajo de 15 a 30 seas. - 90 - 100 % de la intensidad mxima.
- Trabajo anaerbico lactcido y aerbico de 1 a 5 min. intensidad 85-90%.
- El trabajo anaerbico lactcido, se debe realizar de 30-60 seg. y la intensidad
de 85-90% de la mxima realizada.
La recuperacin, despus de realizar cargas anaerbicas con volumen
moderado, se logra entre 3 y 8 horas.

TEMA III PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO: