Plan de Entrenamiento

Panificación, periodización y evaluación del entrenamiento
Daniela Alvarez Molina
Jeison Jesús Buitrago Cortés
202022393
Presentado a
Edilberto Pineda Mancipe
Licenciatura en Educación física, Recreación y Deportes
Facultad Ciencias de la Educación
Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia
2022
1
INTRODUCCIÓN
El presente plan de entrenamiento esta enfocando en el voleibol, sabemos que

al entrenar este deporte adquirimos diferentes habilidades y destrezas las
cuales nos ayudan en nuestra vida cotidiana, además entrenar cualquier tipo de
deporte nos ayuda a estar activos físicamente evitando la aparición de diversas
enfermedades, llevar una vida activa nos ayuda a desarrollar hábitos y estilos de
vida saludable, tener una rutina de ejercicios y practicar regularmente este
deporte nos beneficia de diversas maneras en nuestros sistemas.
Este plan de entrenamiento se desarrolla en un periodo de 2 meses, en los

cuales realizaremos diversas sesiones de entrenamiento enfocadas en
actividades fisco atléticas, tácticas, técnicas, psicológicas etc...
El trabajo que realizaremos durante estos dos meses tiene como propósito
mejorar las cualidades de estos deportistas en el voleibol.
2
OBJETIVOS
General: desempeñar sesiones de entrenamiento enfocadas en el voleibol

implementando las diferentes fases del entrenamiento para mejorar las
cualidades de estos deportistas.
Especifico:
o Evaluar y realizar el diagnóstico del nivel de condición física del deportista
mediante la aplicación de los test físicos.
o Mejorar la condición físico atlética del deportista.
o Mejorar la potencia del deportista
o Mejorar las destrezas (agilidad, coordinación, equilibrio etc.) de este
grupo
o Mejorar la técnica del deportista en esta disciplina.
o Mejorar la táctica en este deporte
o implementar sesiones de entrenamiento enfocadas en el trabajo
psicológico.
ASPECTOS DEL PLAN

DEPORTE: Voleibol
TIEMPO: 2 meses
FECHAS: 1 de agosto a 25 de septiembre
LUGAR: coliseo cancha de voleibol Uptc.
RECURSOS
 HUMANOS: 20 deportistas (convocatoria abierta)
 MATERIALES: implementos deportivos: cancha de voleibol, pito, balones,
material de papelería
3
PRUEBAS MÉDICAS
2- 3 de agosto
Par-Q
El PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) es una
herramienta que sirve para la detección de posibles problemas sanitarios y
cardiovasculares en personas sanas en apariencia que quieren iniciar un
programa de ejercicio físico de baja, media o alta intensidad.
(htt)
PRUEBAS DE CONTROL
4 – 6 de agosto
Test físicos:
 Test de cooper
 Test de sit and reach – flexibilidad
 Test de fuerza abdominales 1 minuto
 Test de fuerza pierna – sentadillas 1 minuto
 Test de fuerza brazo – flexiones de brazo 1 minuto
 Test de equilibrio
(MEDICINE, 2014)
4
PARTES DEL ENTRENAMIENTO
Fases del calentamiento

Para Fox (1988), el calentamiento comprende 3 fases:
-Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y
articulaciones del cuerpo.
-Calistenia: ejercicios dinámicos que producen contracciones musculares
adecuadas para cada zona del cuerpo (flexiones, sentadillas…).
-Actividad formal: consiste en realizar la actividad que se utiliza en el deporte en
cuestión.
(Martínez, 2007)
PARTE INICIAL: Se incluye una parte introductoria o de información, en la cual
se da a conocer el trabajo a realizar y demás aspectos que se consideren
importantes o necesarios como complemento del plan. También, se desarrolla
en esta primera parte, el calentamiento que se debe contemplar para toda
actividad física, ya sea en la clase de Educación Física, entrenamiento,
competencia u otra.
Calentamiento general: El complejo de ejercicios preparatorios del

calentamiento se selecciona teniendo en cuenta la especialización y el nivel de
preparación de los alumnos, de manera tal, que los educandos bien preparados
realizan en el calentamiento una gran cantidad de ejercicios de preparación.
El calentamiento general puede tener una duración de 10 a 45 minutos en la

clase de entrenamiento, mientras que en la clase de educación física estará
alrededor de 3 a 6 minutos, en dependencia de los objetivos que se trace y de la
duración de la clase.
(EcuRed, s.f.)
El calentamiento general está conformado por:
 Lubricación: consisten en movimientos pendulares libres y algunos

círculos alrededor de las articulaciones para elevar su temperatura,
remover las sales depositadas por la inactividad del día y disminuir las
tensiones nerviosas, producción de líquido sinovial
 El trote: A parte de exigir casi el 70% de la musculatura del cuerpo, trotar
mejora la condición física, fortalece las articulaciones. El trote en el
calentamiento no tiene necesariamente que ser continuo. Por ejemplo,
podría utilizarse 3-4 secciones de trote a la distancia de 200-300 m,
incluyendo ejercicios en las pausas. (Marcelo, s.f.)
 Ejercicios de estiramiento: Los estiramientos consisten en una serie
de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los
músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de
movimiento en las articulaciones. (Real escuela de ciclismo, s.f.).
5
 Ejercicios de flexibilidad: es conveniente que los alumnos ejecuten los
ejercicios de flexibilidad con dinamismo y con distintas repeticiones
(pasiva, activa, dinámico, asistido).
 Ejercicios de fuerza: deben realizarse con algunos intervalos de tiempo
y con menos dinamismo, con precisión, pero sin grandes esfuerzos
físicos.
 Ejercicios de velocidad: los ejercicios de velocidad deben ejecutarse
con gran emoción, un corto tiempo, con suavidad y poca tensión física.
(EcuRed, s.f.)
Calentamiento especifico: en el calentamiento especifico se tiene como

objetivo preparar la actividad del sistema nervioso central y del aparato
neuromuscular del alumno, para la realización de aquellos ejercicios que
conforman la base de la parte principal de la clase, la parte específica del
calentamiento debe elaborarse después de haberse elaborado la parte
principal de la clase, pues de ella se deriva el calentamiento específico de la
clase.
 (EcuRed, s.f.)
2. PARTE CENTRAL: Comprende las partes del aprendizaje y la ejecución.

Esta parte contiene aquellas tareas que coadyuvan a consolidar y continuar el
estado de entrenamiento. Cada una de las tareas tienen como objetivos
fundamentales el adiestramiento técnico y táctico, el desarrollo de las
capacidades físicas y el control y comprobación del estado de entrenamiento
bajo el aspecto formativo y educativo. Para su desarrollo, se puede utilizar los
métodos de aprendizaje y los métodos de entrenamiento aplicados de acuerdo a
sus características y exigencias, buscando variabilidad en el trabajo, pero sin
desconocer los objetivos. La parte central, se puede denominar como la unidad
del trabajo diario o de la sesión, en la cual se desarrollan las fases del
entrenamiento y por lo mismo, el contenido puede ser físico, técnico, táctico,
físico-técnico, físico-táctico, técnico-táctico según la programación y objetivos
trazados. Independientemente del tema desarrollado, la parte central se
constituye en la más importante, siendo necesario para el logro de los objetivos,
la aplicación dinámica y pedagógica, de la metodología adecuada, diferenciar
entre los enfoques para una clase o para un entrenamiento, contemplar las
características propias de la edad, el sexo, el nivel y la categoría.
3. PARTE FINAL: También llamada vuelta a la calma porque es donde se debe

tratar de que el organismo retome su estado de funcionamiento normal. El ritmo
de restablecimiento total desempeña un papel importante en el desarrollo del
estado de entrenamiento, por cuanto un deportista puede entrenar con más
intensidad y frecuencia en la medida que se recupere más rápido. En la parte
final se incluyen las siguientes tareas. a. Relajación: Aflojar músculos, relajar el
6
esfuerzo nervioso disminuyendo la concentración. b. Descanso del organismo:
Normalización activa del funcionamiento del corazón, de los pulmones, de las
reservas de sangre y de los capilares. c. Estimulo psíquico: Una práctica
agradable y alegre contribuye para una mejor participación en el entrenamiento.
d. Conclusión pedagógica: Hacer una breve evaluación con un valor pedagógico
estimulando a los deportistas dándoles una sensación de éxito.
FASES DEL ENTRENAMIENTO
Preparación físico-atlética: Proceso orientado al fortalecimiento de los órganos

y sistemas, a una elevación de sus posibilidades funcionales al desarrollo de las
cualidades motoras fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. La Preparación
Física tiene su punto de partida esencialmente del desarrollo del individuo, en la
búsqueda de formar las bases de las capacidades motoras condicionales y
coordinativas como escalón que posibilitara precisar el desarrollo y aprendizaje
de la técnica y la táctica. Mientras más sólida sea la base física o sea el primer
escalón más fuerte será la fase o etapa continuante, lo que dará el sustento
para consolidar el desarrollo de las capacidades motoras hasta límites
incalculables e insospechados para muchos científicos y preparadores físicos y
entrenadores. La preparación física es una parte componente del proceso del
entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del
deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más elevados posibles .
(Uideporte)
Preparación técnica: En términos generales consiste en el conjunto de

procedimientos y recursos de los que se sirve un arte o una ciencia para
ejecutar las actividades que le son propias, En el contexto deportivo consiste de
los procedimientos de rutina para resolver tareas motrices deportivas de
acuerdo con la situación. Incluye las formas propias de la modalidad deportiva,
así como sus variaciones y combinaciones dependiendo de la situación.
Consecuentemente, la preparación técnica o entrenamiento técnico consiste en
la optimización sistemática de esas formas y variaciones para optimizar el
rendimiento, teniendo en cuenta las circunstancias concretas de las personas,
las tareas que deben realizar y el entorno en el que deben trabajar. Durante la
preparación técnica el atleta aprende los patrones motores de las actividades
que debe realizar y los consolida para aplicarlos en las competencias. También
se adapta a los mayores niveles de sus capacidades físicas producto de
la preparación física, ya que siempre que hay un aumento de la forma deportiva
tienden a aparecer pequeños fallos técnicos que antes no existían y que el
entrenador debe identificar y corregir.
(WIKIVERSIDAD, s.f.)
7
Preparación táctica: La táctica deportiva consiste en las adaptaciones que
realizan los atletas a condiciones inesperadas que se producen durante una
partida. El enfrentamiento durante el juego genera circunstancias inesperadas y
una necesidad constante de adaptarse a condiciones nuevas que el atleta solo
puede resolver recurriendo a sus conocimientos tácticos sobre la disciplina y
sobre el oponente al que se enfrenta en ese momento. La táctica deportiva se
puede clasificar en individual o colectiva según la presencia o no de compañeros
de equipo que colaboran para lograr el objetivo global. En la táctica individual el
atleta se enfrenta a situaciones específicas, las valora y realiza la acción más
apropiada para vencer a su adversario o retomar la ventaja. En la táctica
colectiva los miembros de un equipo, además de reaccionar a las acciones de
sus adversarios, deben colaborar entre sí. En este escenario los deportistas
deben procesar cantidades mucho mayores de información para reaccionar
adecuadamente y el éxito o fracaso de las acciones tácticas depende en gran
medida de la capacidad para seleccionar los elementos más relevantes. La
preparación táctica busca lograr un comportamiento optimo por parte del atleta
en las competiciones, aprovechando todas sus capacidades y habilidades
individuales. Trabaja a partir de las habilidades técnicas de los individuos, pero
también se fundamenta en las condiciones físicas e intelectuales de las
personas para optimizar el rendimiento deportivo. Su objetivo es mejorar el
conocimiento táctico de los jugadores al proporcionarles guías para basar sus
decisiones. Estas guías incluyen procesos para analizar un problema o
situación, planificar la solución, ejecutarla, evaluar la efectividad de sus acciones
y juzgar las consecuencias. Todas estas actividades desarrolladas en el
contexto de los conocimientos específicos del deporte que tiene el atleta y de las
posibles configuraciones de juego.
(WIKIVERSIDAD, s.f.)
Preparación psicológica: La preparación psicológica implica principalmente el manejo

de habilidades y herramientas durante los entrenamientos y competiciones con el objetivo
de ayudar al jugador a mejorar su capacidad de rendimiento, a disfrutar de la participación
en el deporte y realizar actividades que vayan más allá de éste ayudándolos a
desarrollarse mejor. Los factores y capacidades psicológicas forman parte integrante de
las variables que determinan el rendimiento deportivo: por tanto, deben someterse a una
programación planificada, en interdependencia con los otros componentes como son los
factores físicos, ambientales y sociales.
Objetivos de la preparación psicológica

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 Optimizar el nivel de motivación
o Personalidad del atleta (Extroversión vs. Introversión).
o Entorno social.
 Canalizar las emociones
o Falta de agresividad (justifica bajo rendimiento).
 Dominio de la agresividad
o Agresividad dentro de los parámetros del reglamento.
o Preparación individual (garantiza agresividad controlada).
o Agresividad como propuesta a la frustración.
La preparación psicológica continua
Se considera que hay tres objetivos fundamentales que deben ser objeto de un
verdadero trabajo básico. Constituyen la base de una formación psicológica para el
futbolista:
 Optimizar el nivel de motivación y autoestima.
 Canalizar las emociones.
 Dominar la agresividad.
Captación de la motivación: La motivación es un proceso dinámico susceptible de ser

modificado por una estrategia de refuerzo. Es, por consiguiente, un principio activo que
organiza conductas y justifica los esfuerzos, puede clasificarse en:
Motivación intrínseca: la necesidad de realización personal buscada por el deportista
(ser competente e independiente)
Motivación extrínseca: conjunto de causas externas que convalidan socialmente su
competencia y le otorgan un reconocimiento como deportista (recompensas que alteran el
nivel de motivación intrínseca
(GARCIA, s.f.)
Preparación teórica: Dentro del sistema de preparación del deportista la preparación

teórica ocupa un lugar especial. La misma es parte imprescindible del entrenamiento
deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma consciente debe
poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a través de la
9
preparación teórica que logramos que los deportistas, por una parte, comprendan la
esencia del tipo de esfuerzo que se les exige y se apropien de la forma de realización más
eficiente de la acción y por otra, entiendan la naturaleza del proceso de su formación y los
fenómenos que inciden en el mismo. El objetivo de la preparación teórica, según el
criterio de la autora, es garantizar que los deportistas desplieguen sus esfuerzos más
conscientemente a partir del conocimiento racional del proceso de entrenamiento.
(León, s.f.)
PLANIFICACIÓN POR SEMANAS
PRIMERA SEMANA 1-7 agosto de 2022
FECHA: 1-7 de agosto de

HORA: LUGAR:
2022
CARACTERISTICAS
DEPORTE: Voleibol
TIPO: Físico
PERIODO: Preparatorio General
OBJETIVOS: medir el nivel de condición física de los deportistas
OBJETIVOS ESPECIFICOS: Desarrollar y mejorar las resistencias aeróbica y
anaeróbica de los deportistas
Evaluar y realizar un análisis bioestadístico en cuanto al nivel estado físico de los
deportistas
Evaluar el nivel de elasticidad de los deportistas
Dar un descanso activo a los deportistas enfocándonos en la preparación
psicológica
MÉTODOS: Fartlek, explicativo, continuo variable

REPETICIONES: Por tiempo
RECUPERACION: 5 a 10 minutos
ACTIVIDAD TIEMPO (en minutos)
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 General 10’ a 15’
 Especifico
II. PARTE CENTRAL
PREPARACIÓN FÍSICA: APLICACIÓN DE TEST 40’ a 60’

4 Y 5 de agosto de 2022
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
1
VUELTA A LA CALMA.
 Sedante físico. TOTAL: 65-100
 Sedante mental: juegos recreativos
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL
PREPARACIÓN FÍSICA: APLICACIÓN DE

45’ a 60’
FARTLEK
4 de agosto de 2022
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL
PREPARACIÓN PSICOLOGICA: JUEGOS

RECREATIVOS ENFOCADOS EN EL
60’ a 120’
VOLEIBOL
5 de agosto de 2022
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
1
FECHA: 8 – 14 de agosto HORA: LUGAR:
CARACTERISTICAS
DEPORTE: Voleibol
TIPO: Físico
PERIODO: Preparatorio General
OBJETIVOS: implementar el trabajo físico del deportista
OBJETIVOS ESPECIFICOS: realizar ejercicios de resistencias aeróbica y
anaeróbica de los deportistas
Realizar trabajos de fuerza de tren inferior y tren superior en el deportista
mejorando su RM.
Implementar el trabajo técnico en este deporte
psicológica
MÉTODOS: explicativo, demostrativo, series, continuo variable, circuit training,

SEGUNDA SEMANA
8 – 14 de agosto 2022
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL
8 - 10 de agosto de 2022
60’ a 120’
PREPARACIÓN FISICA
Ejercicios para mejorar el desarrollo de fuerza
en el tren inferior.
1
III. PARTE FINAL
10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL
PREPARACIÓN FISICA
Ejercicios para mejorar el desarrollo de fuerza en 60’ a 120’
el tren superior.
9 Y 11 de agosto de 2022
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL
PREPARACIÓN FISICA
Ejercicios para mejorar la condición física del
deportista, trabo de resistencia aeróbica y 60’ a 120’
anaeróbica.
9 de agosto de 2022
1
III. PARTE FINAL
10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL:

12 de agosto 2022
PREPARACIÓN TÉCNICA
 Ejercicios para mejorar la técnica del 60’ a 120’
deportista.
PREPARACIÓN PSICOLOGICA
 juegos recreativos enfocados en el voleibol
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
 Sedante mental: ejercicios recreativos
1
CARACTERISTICAS
DEPORTE: Voleibol
TIPO: Técnico y Táctico
PERIODO: Preparatorio Especifico
OBJETIVOS: implementar el trabajo técnico y táctico.
OBJETIVOS ESPECIFICOS: realizar ejercicios enfocados en mejorar la técnica de
este deporte.
mejorar el conocimiento táctico de los jugadores.
Desarrollar ejercicios que mejoren la coordinación y agilidad del conjunto deportivo.
Implementar el trabajo físico de este grupo
psicológica
MÉTODOS: explicativo, demostrativo, series, continuo variable, circuito, sintético

global
TERCERA SEMANA
15 -21 de agosto de 2022
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL: 15 de agosto de 2022

35’ a 40’
PREPARACIÓN FÍSICA
 Ejercicios para mejorar el estado físico
PREPARACIÓN TÁCTICA
 Ejercicios para desarrollar estilos tácticos en
el futbol sala, utilizando el balón. 50’ a 60’
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
 Sedante mental
1
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico

85’ a 120’
PREPARACIÓN TECNICA
 Ejercicios para mejorar y desarrollar la
técnica en el Voleibol.
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
 Sedante mental
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 General ACTIVIDAD TIEMPO 10’
(en aminutos)
15’
 Especifico
I. PARTE INICIAL
II. PARTE CENTRAL: 18 de agosto de 2022 5’ a 10’
Parte introductoria
PREPARACIÓN TÁCTICA 35’ a 40’
 Ejercicios para mejorar y desarrollar la táctica
CALENTAMIENTO
en el voleibol, utilizando conos.
  General
Partido preparatorio 10’ a 15’
 Especifico
50’ a 60’
II. PARTE CENTRAL
III. PARTE FINAL
PREPARACIÓN FISICA: trabajo para mejorar la
fuerza 10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
PREPARACIÓN
 Sedante físico. PSICOLOGICA: juegos 60’ a 120’
TOTAL: 110-130
recreativos
 Sedanteenfocados
mental:en el voleibol
ejercicios recreativos
19 de agosto de 2022
1
III. PARTE FINAL
10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
CUARTA SEMANA
1
22-28 DE AGOSTO DE 2022

CARACTERISTICAS
DEPORTE: Voleibol
TIPO: Técnico y Táctico
PERIODO: Preparatorio Especifico
OBJETIVOS: implementar el trabajo técnico y táctico para mejorar las cualidades de
los deportistas.
OBJETIVOS ESPECIFICOS: realizar y desempeñar esquemas tácticos en este grupo
de deportistas.
mejorar la técnica de los deportistas.
Implementar el trabajo físico táctico y técnico de manera eficiente trabajado
también las habilidades motoras.
Medir el nivel competitivo de todo el grupo y de cada jugador (partido preparatorio)
psicológica
MÉTODOS: explicativo, demostrativo, series, lineal, circuito, sintético global,

analítico, mixto, método problema.
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico

85’ a 120’
técnica en el voleibol.
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
1
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL:

35’ a 40’
 Ejercicios físicos con balón
 Ejercicios tácticos con formaciones.
50’ a 60’
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico

35’ a 40’
 Ejercicios físicos con balón
 Ejercicios para desarrollar y mejorar la
técnica. 50’ a 60’
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
1
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
 Partido preparatorio
55’ – 80’
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
2
QUINTA SEMANA
29 de agosto al 4 de septiembre 2022

FECHA: 29 de agosto – 4
HORA: LUGAR:
de septiembre
CARACTERISTICAS
DEPORTE: Voleibol
TIPO: físico, Técnico y Táctico
PERIODO: Preparatorio Competitivo (precompetitivo)
OBJETIVOS: implementar el trabajo físico, psicológico, técnico y táctico para mejorar
las cualidades de los deportistas.
OBJETIVOS ESPECIFICOS: desempeñar los esquemas tácticos aprendidos de
manera eficiente
Implementar ejercicios enfocados en la técnica del Voleibol.
Implementar el trabajo físico táctico y técnico de manera eficiente trabajado
también las habilidades motoras.
psicológica
MÉTODOS: explicativo, demostrativo, Fartlek, series, continua variable, interválico,

circuito, sintético global, analítico, mixto, método problema.
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL:
PREPARACIÓN FISICA
60’ a 120’
Ejercicios para mejorar la condición física del
deportista, trabo de resistencia aeróbica y
anaeróbica.
Fartlek
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
2
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
PREPARACIÓN TÁCTICA: 35’ a 40’

 ejercicios tácticos con las formaciones
técnica. 50’ a 60’
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
 Sedante mental
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
PREPARACIÓN FISICA
60’ a 120’
Ejercicios desarrollar la fuerza de tren inferior y
tren superior
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
2
SEXTA SEMANA
5-11 de septiembre de 2022

FECHA: 5 – 11 de
HORA: LUGAR:
septiembre
CARACTERISTICAS
DEPORTE: Voleibol
TIPO: Físico, Técnico, Táctico y Psicológico
PERIODO: Preparatorio Competitivo (precompetitivo)
OBJETIVOS: Realizar ejercicios de trabajo físico, psicológico, técnico y táctico para
mejorar las cualidades de los deportistas.
OBJETIVOS ESPECIFICOS: desempeñar los esquemas tácticos aprendidos de
manera eficiente
Implementar ejercicios enfocados en la técnica del Voleibol.
Evaluar la condición física de los deportistas.
Realizar un diagnostico para saber que cualidades mejoro cada deportista
psicológica
MÉTODOS: explicativo, demostrativo, continuó variable, interválico, circuito, sintético

global, analítico, mixto, método problema.
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL: 5 de septiembre de 2022
PREPARACIÓN TÉCNICA 35’ a 40’

 Ejercicios para fortalecer la técnica en los
deportistas
 Ejercicios tácticos con formaciones.
50’ a 60’
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
2
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL: 7 y 9 de septiembre de

2022
PREPARACIÓN FÍSICA: APLICACIÓN DE TEST 40’ a 60’
PREPARACIÓN PSICOLOGICA: Ejercicios

dinámicos enfocados al voleibol, conos, aros etc.
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL: 10 de septiembre de

2022
45’ a 50’
 Ejercicios para fortalecer la técnica en el
Voleibol
 Ejercicios para implementar la táctica en el
Voleibol. 45’ a 50’
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
2
SÉPTIMA SEMANA
FECHA: 12– 18 de
HORA: LUGAR:
septiembre
CARACTERISTICAS
DEPORTE: Voleibol
TIPO: Físico, Técnico, Táctico y Psicológico
PERIODO: Preparatorio Competitivo (competitivo)
OBJETIVOS: medir la calidad competitiva que se logró.
OBJETIVOS ESPECIFICOS: Evaluar la calidad competitiva de manera grupal e individual
Continuar trabajando la técnica y táctica del grupo de Voleibol
Realizar un análisis de las fortalezas y debilidades del equipo y de cada jugador
MÉTODOS: continuo variable, método problema.
12-18 de septiembre de 2022
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL: 12-13-14 -15 de

septiembre de 2022
DIAS DE ENCUENTROS DEPORTIVOS 55’ a 80’

Trabajo técnico
Trabajo táctico
Trabajo físico
2
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO
 Especifico
II. PARTE CENTRAL: 16-17 de septiembre de

2022
35’ a 40’
 Trabajo físico con balón.
PREPARACIÓN TÉCNICA Y/O TÁCTICA

 Ejercicios con implementos deportivos para
mejorar la técnica y la táctica deportiva 50’ a 60’
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
 Sedante mental
III. PARTE FINAL
10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
 Sedante mental:
2
FECHA: 19– 25 de
HORA: LUGAR:
septiembre
CARACTERISTICAS
DEPORTE: Voleibol
TIPO: Físico: Psicológico
PERIODO: Preparatorio Transitorio
OBJETIVOS: Desempeñar otras actividades para dar relajación a los deportistas.
OBJETIVOS ESPECIFICOS: Realizar un análisis de las fortalezas y debilidades del equipo
y de cada jugador.
psicológica, mediante la practica de otras modalidades deportivas
MÉTODOS: continuo variable, método problema.
OCTAVA SEMANA
19 a 25 de septiembre 2022
I. PARTE INICIAL
5’ a 10’
Parte introductoria
CALENTAMIENTO 10’ a 15’

 General
2
 Especifico
II. PARTE CENTRAL: 19-20 de septiembre de

2022
PREPARACIÓN PSICOLOGICA 55’ a 80’

Practica de baloncesto
Practica de futbol
Trabajos de natación
III. PARTE FINAL

10’ a 15’
VUELTA A LA CALMA.
 Sedante mental:
CONCLUSIONES
.
 La utilización de los métodos de entrenamiento nos facilita la
enseñanza de cualquier ejercicio.
 La preparación psicológica fortalece de manera significativa el
rendimiento de un deportista.
 Enseñar y tener un esquema técnico y táctico estructurado mejora el
desempeño de cada jugador en cualquier deporte.
 Tener las bases necesarias de acuerdo con la planificación,
prescripción y periodización del entrenamiento nos ayuda a realizar un
buen desempeño entrenado un equipo de futbol sala y cualquier otro
deporte.
 La práctica de cualquier deporte fortalece nuestra motricidad y mejora
la coordinación.
 Los test aprendidos son de suma importancia para observar el estado
físico y el nivel técnico de cada jugador
2
 El trabajo físico es muy importante dentro de la planificación del
entrenamiento ya que mejora el estado físico del deportista A partir del
trabajo realizado puedo observar la importancia de aprender y saber
enseñar todo lo visto en rendimiento básico ya que cada método, cada
fase de entrenamiento, las partes del entrenamiento, la periodización
del entrenamiento ayuda a estructurar de manera eficiente cada
sesión de entrenamiento.
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%C3%B3gica%20implica%20principalmente,all%C3%A1%20de
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%20consiste%20en,para%20aplicarlos%20en%20las%20competencias.
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%C3%A1ctica#:~:text=La%20preparaci%C3%B3n%20t%C3%A1ctica%20busca
%20darle,formaci%C3%B3n%20te%C3%B3rica%20y%20formaci%C3%B3n
%20pr%C3%A1ctica.

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Panificación, periodización y evaluación del entrenamiento

Daniela Alvarez Molina

Jeison Jesús Buitrago Cortés

Edilberto Pineda Mancipe

Licenciatura en Educación física, Recreación y Deportes

Facultad Ciencias de la Educación

Universidad Pedagógica y Tecnológica de Colombia

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Este plan de entrenamiento se desarrolla en un periodo de 2 meses, en los

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III. PARTE FINAL

II. PARTE CENTRAL

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III. PARTE FINAL

MÉTODOS: explicativo, demostrativo, series, continuo variable, circuit training,

ACTIVIDAD TIEMPO (en minutos)

II. PARTE CENTRAL

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III. PARTE FINAL

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II. PARTE CENTRAL

II. PARTE CENTRAL:

III. PARTE FINAL

MÉTODOS: explicativo, demostrativo, series, continuo variable, circuito, sintético

15 -21 de agosto de 2022

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II. PARTE CENTRAL: 15 de agosto de 2022

III. PARTE FINAL