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CAPÍTULO 3

PLANIFICACIÓN

DEL

ENTRENAMIENTO

SICCED

SECCIÓN

CONTENIDO

3.1 Introducción

3.2 Etapas del entrenamiento

3.3 Periodos del entrenamiento (periodización)

3.4 Ciclo, sesión, carga y control del entrenamiento

3.5 Conclusiones

3.6 Sugerencias didácticas

3.7 Autoevaluación

3.8 Bibliografía

Manual para el Entrenador de Remo

Nivel 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

OBJETIVO

Explicar los elementos que permiten la periodización del entrenamiento de remo.

INSTRUCCIONES:

Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted pueda:

Identificar las principales características y propósitos de cada una de las etapas del entrenamiento (básico, intermedio y de alto rendimiento). Definir los periodos de entrenamiento (preparación, competencia y transición) que se presentan en cada ciclo de entrenamiento. Explicar los conceptos de sesión, carga y control del entrenamiento.

3.1 INTRODUCCIÓN

Este capítulo induce al entrenador en la importancia de planificar el entrenamiento.

Primero se abordan las etapas del entrenamiento, definiéndolas y mencionando sus propósitos y métodos, además de algunos elementos que se consideran en un plan anual. También se mencionan habilidades a desarrollar en los diferentes ciclos de entrenamiento y, por último, algunos conceptos acerca de la planificación del entrenamiento.

3.2 ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO

Una etapa de entrenamiento es la secuencia temporal dentro del desarrollo del entrenamiento a largo plazo. Cada una de estas etapas dura de tres a cuatro años, hasta que el atleta alcance un rendimiento máximo. 1 Al establecer un plan a largo plazo se debe considerar que el entrenamiento es un proceso continuo y sistematizado en el cual los atletas desarrollarán varias etapas en su carrera deportiva.

1 VARGAS, René, Teoría del entrenamiento. Diccionario de conceptos, p. 149

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Estas etapas son:

1. Entrenamiento básico.

2. Entrenamiento intermedio.

3. Entrenamiento de alto rendimiento.

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Esta división ayuda en la sistematización del entrenamiento a largo plazo y al mejor desarrollo de los planes para cada año de entrenamiento.

1. ETAPA DE ENTRENAMIENTO BÁSICO

Definición:

También llamada fundamental o de iniciación. Centrada en la coordinación psicomotriz y en el desarrollo de la resistencia.

Propósito:

Lograr un desarrollo físico general en el atleta, es decir, una amplia base de trabajo, aspectos fundamentales y básicos en aquellas habilidades psicobiológicas que apuntan hacia la etapa posterior de entrenamiento. 2

Entrenamiento:

Este desarrollo físico general debe enfatizar los movimientos de elasticidad, resistencia aeróbica y fuerza general para promover la salud general y el desarrollo de varios sistemas y órganos. La introducción a la técnica básica del deporte es elemental, así como el conocimiento de los reglamentos.

Método:

Aplicar una variedad de ejercicios de 4 a 5 sesiones por semana, sin llegar a establecer un plan demasiado estricto ni rígido.

2. ETAPA DE ENTRENAMIENTO INTERMEDIO

Definición:

También conocida como de desarrollo o de perfeccionamiento. Es la especialización en un deporte o disciplina deportiva enfocada a desarrollar la condición física específica. Es el puente entre el entrenamiento multilateral formativo y el específico especializado, debido a que la carga de entrenamiento crece continuamente. Está determinada por el incremento en el trabajo especializado, en la composición de estímulos y en la participación en competencias. 3

Propósito:

Mejorar la base preparatoria e inducir hacia los factores del desarrollo específico.

2 Ibidem, p. 76 3 Ibidem, p. 75

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Entrenamiento:

Mejorar las cualidades físicas por medio de un entrenamiento individual y específico. En esta etapa se logran habilidades específicas del deporte. También se mejoran la técnica y las habilidades tácticas bajo varias condiciones incluyendo la competencia.

Método:

Los ejercicios son más especializados durante las 6 u 8 sesiones de entrenamiento cada semana. El uso de periodos más controlados juega un papel muy importante para la preparación de competencias.

3. ETAPA DE ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO.

Definición:

Es la optimización en dirección a la forma deportiva máxima. Predomina una especialización aún mayor (con respecto a otros niveles). El entrenamiento está dirigido hacia el desarrollo de las cualidades de movimiento específicas que son necesarias para la disciplina deportiva, así como para mejorar las cualidades corporales que se han desarrollado más débilmente. 4

Propósito:

Desarrollar y mantener factores de desarrollo específico.

Entrenamiento:

Está muy individualizado y está orientado a la competencia. Hay un mantenimiento general de las habilidades motoras generales mientras que las habilidades motoras específicas son mejoradas. La técnica y la táctica son eficientadas bajo múltiples condiciones.

Método:

Las cargas de entrenamiento son aumentadas durante 8, 12 o más sesiones por semana en un plan de periodización diseñado para la competencia. Los planes para cada año de entrenamiento se diseñan para mejorar la participación en un evento, que usualmente es una competencia. En un plan de entrenamiento anual, el entrenador y el atleta tienen una guía atlética. Esto basado en el concepto de periodización y los principios de entrenamiento.

Los planes anuales son clasificados de acuerdo al número de periodos de competencia que culminan en una competencia mayor. Estos planes pueden incluir múltiples periodos de competencia, pero lo más común es un plan de “monociclo”. Éste es diseñado para una competencia de mayor importancia ya sea local, regional, nacional o internacional.

4 Ibidem, p. 73

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De un año a otro, el desarrollo en los eventos designados es evaluado para determinar

si el objetivo de entrenamiento ha sido cumplido. Durante los años subsecuentes el plan

de entrenamiento seguirá siendo el mismo plan básico, pero sujeto a alteraciones que

se harán conforme a los resultados observados. Estas alteraciones pueden estar sujetas al plan básico incluyendo los periodos de entrenamiento, los ciclos y las sesiones, basado en la información del atleta involucrado y los avances en el conocimiento de los principios técnicos del entrenamiento.

Un plan anual sistemático se desarrolla trabajando de atrás hacia adelante, determinando la fecha más importante de la fase de entrenamiento y dividiendo la temporada en el número adecuado de periodos de entrenamiento. Algunos de los elementos a considerar en la elaboración del plan anual son: 5

Duración en semanas de las etapas y periodos del entrenamiento.

Cantidad de días y sesiones de entrenamiento.

Dinámica del volumen (indicado en kilómetros, cantidad de ejercicio, horas, cantidad de series, etcétera) y de la intensidad (indicado en porcentaje de la capacidad máxima, velocidad, cantidad de trabajo por unidad de tiempo, etcétera).

Número de sesiones teóricas.

Ubicación cronológica de las pruebas pedagógicas, médicas y psicológicas.

Ubicación cronológica de las competencias fundamentales, preparatorias y de control.

Medidas de recuperación.

Medios y métodos para el desarrollo de las capacidades físicas, técnicas y psicológicas.

3.3 PERIODOS DEL ENTRENAMIENTO (PERIODIZACIÓN)

Con un entrenamiento de remo mal planeado y acompañado de una mala alimentación para no subir de peso, se producen lesiones en la espalda o fracturas por fatiga o

tensión. En remeros peso-ligero parece ser que el sistema inmunológico se ve afectado

y por consiguiente muchos remeros se pierden entrenamientos debido a resfriados, gripes y otras enfermedades relacionadas.

Cada entrenador debe adecuar y ajustar el programa a los remeros para encontrar la correcta proporción entre la carga, la intensidad y el tiempo. El procedimiento de dividir en diferentes espacios de tiempo la preparación del deportista se llama periodización, también se define como el cambio periódico y regular de la estructura y contenidos del entrenamiento. Puede ser representada como sigue:

5 VARGAS, René, op cit, p. 161.

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1. Periodo preparatorio.

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Subraya el carácter esencial de la preparación que se realiza en el primer momento del macrociclo. Las premisas deben ser creadas y desarrolladas para el surgimiento de la forma deportiva y asegurar su consolidación. Se divide en dos etapas fundamentales:

a) De preparación general

Tiene como propósito crear una base firme de la forma deportiva. En la preparación física la tarea primordial consiste en elevar las posibilidades funcionales del organismo por medio del desarrollo múltiple de sus cualidades físicas. En la preparación técnica y táctica son importantes la asimilación y ampliación de los conocimientos que constituyen la base teórica de la actividad deportiva, así como la formación y perfeccionamiento de las destrezas y los hábitos.

Es el periodo más largo del año con una gran cantidad de trabajo y un aumento gradual de la calidad del mismo. Se enfatiza la resistencia general aeróbica y los movimientos de elasticidad y de fuerza. En este periodo se introducen ejercicios específicos. Se mejoran las habilidades propias de la técnica del remo con un esfuerzo consciente del atleta para mejorar el patrón de movimiento. Se establece la comunicación entre el entrenador y el atleta para una comprensión de los objetivos del entrenamiento específico.

b) De preparación especial o específica

Tiene como objetivo crear las condiciones para adquirir la forma deportiva. En la preparación física crece la influencia hacia el desarrollo de las capacidades físicas que responden a las exigencias específicas del remo. En la preparación técnica se asimilan de forma completa las acciones competitivas, tal y como serán aplicadas en el periodo de competencia.

La preparación general se mantiene y el entrenamiento se especializa en el remo, particularmente en el bote. Este es un periodo de mas calidad y cantidad de trabajo. Hay un continuo desarrollo de la técnica del remo a lo largo de periodos de entrenamiento extensos, unos cerca de la velocidad de competencia. Es importante para el atleta mantener la concentración mientras las cargas de trabajo aumentan. La confianza aumentará por la mejoría de los componentes físicos y técnicos.

2. Periodo de competencia.

Ya que se ha adquirido la forma deportiva, se debe mantener durante el periodo de competencia y aplicarla para conseguir logros deportivos. La preparación general disminuye mientras el entrenamiento específico de la técnica de remo aumenta. El desarrollo y la estabilización del periodo competitivo usualmente llevado a cabo en competencias múltiples o en pruebas de esfuerzo máximo llevan a un periodo final de descarga activa y preparación final para el evento máximo.

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La preparación física tiene el carácter de preparación funcional inmediata para las tensiones límite y está orientada al logro del nivel máximo de entrenamiento especial y mantener el nivel de entrenamiento general; alcanzando la preparación técnica y táctica. Con lo anterior asegura el perfeccionamiento de las formas elegidas hasta el más alto grado posible. En lo que se refiere a las habilidades técnicas, la remada más fluida demuestra un patrón consistente después de estar sujeto a varias condiciones de trabajo que pueden incluir competencias.

El desarrollo de estrategias de competencia, a través de la simulación, se lleva a cabo en esta etapa. El desarrollo de la confianza se continúa debido a la mayor participación en éstas, reconociendo el valor de una base de trabajo sólido y la mejoría de la habilidad técnica. Cuando se acerca la temporada de regatas, y durante la misma, es importante entrenar al ritmo aproximado en el que se supone que hay que competir. También deben considerarse las condiciones climáticas y así se usarán frecuencias de paladas más bajas con viento en contra o corriente en contra.

3. Periodo de transición.

Se incluye para evitar el efecto acumulativo del entrenamiento. Es un periodo de descanso activo a través de actividades que no son propiamente ligadas al remo y de relajación mental de la temporada anterior y para prepararse para la siguiente temporada. En la preparación física perfecciona parcialmente algunas cualidades físicas y contribuye a las posibilidades de adaptación.

Para las habilidades técnicas es una oportunidad de evaluar cómo se llevó a cabo la aplicación de la técnica en toda la temporada anterior y para revisar las necesidades de equipo y hacer los ajustes necesarios. Además es una oportunidad para el atleta de disfrutar la sensación de estar acondicionado y para evaluar los progresos, así como establecer objetivos específicos para la siguiente temporada.

El manejo de los periodos de entrenamiento a través de ciclos se conduce habitualmente con planes que incluyen semanas de 6 a 7 días de actividad. El plan delinea los tipos de ejercicios, la cantidad y la calidad del trabajo, además de un programa detallado de cada sesión.

Mientras el periodo de preparación usualmente incluye la general y la específica, el periodo de competencia puede ser subdividido para acomodar un número de eventos competitivos, incluyendo la selección de una competencia mayor. Este periodo ha sido diseñado para auxiliar en el logro del desempeño más alto fijado en el plan de entrenamiento.

Por lo tanto, si se planea bien un entrenamiento pueden lograrse los objetivos establecidos; por ejemplo el aumento del VO2 Máximo, de la fuerza-resistencia y la fuerza máxima; eficiencia de la técnica de remo y una mejor flexibilidad y coordinación.

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EJEMPLO DE PERIODIZACIÓN PARA UN ENTRENAMIENTO DE REMO 6

Periodo preparatorio (7 meses)

Primer mes: Fuerza máxima y resistencia general Segundo y tercer mes: Fuerza máxima y resistencia general Cuarto y quinto mes: Resistencia general y resistencia muscular Sexto y séptimo mes: Resistencia general básica y técnica de remo

Periodo competitivo (3 meses)

Semanas sin competencias: Aumento de resistencia específica Semanas con competencias: Efecto de “súper compensación” y preparación para la regata.

Periodo de transición (2 meses)

Recuperación activa (física y del sistema nervioso)

Para seguir el programa íntegramente desde el primer mes del periodo preparatorio al ultimo mes del periodo de transición, aproximadamente 650 horas de entrenamiento efectivo. El número total de kilómetros en el agua programados es de unos 4,000. Sólo recuerde que menos cantidad exige más calidad. Es posible que por exigencias del trabajo o de los estudios no se pueda seguir el programa en su totalidad. Así que si es preciso reducir el programa, se debe mantener la parte de resistencia, dando prioridad a los entrenamientos en el bote.

3.4 CICLO, SESIÓN, CARGA Y CONTROL DE ENTRENAMIENTO

CICLOS DE ENTRENAMIENTO

Es la sucesión, relativamente concluida, de fases del proceso de entrenamiento (sesiones, etapas y periodos). El entrenamiento deportivo se caracteriza por el carácter cíclico. Cada ciclo inmediato es la repetición parcial del anterior.

Se distinguen ciclos de tres categorías: 7 pequeños o microciclos (por ejemplo semanales), medianos o mesociclos (por ejemplo mensuales) y grandes o macrociclos (por ejemplo anuales). Se puede hablar también de ciclos de mayor duración, en particular de cuatro años (olímpicos). Cada ciclo de entrenamiento es generalmente dividido en los periodos de entrenamiento. El plan para cada ciclo le da al atleta una guía de las actividades particulares tanto en la tierra como en el agua. Esto toma en

6 NILSEN, Thor, manual de remo olímpico para entrenadores de clubes, pp. 4 – 8. 7 No se pierda el nivel 5. “Planificación”, cap. 1, en Manual del Entrenador. Teoría del Entrenamiento. Nivel 5, pp. 3-42.

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consideración los diferentes grados de cargas de entrenamiento y los intervalos de descanso mientras se ajustan a un principio de onda en el entrenamiento.

Los mejores resultados de desempeño pueden ser logrados si la carga de entrenamiento (la cantidad y la calidad del trabajo) es incrementada gradualmente durante tres sesiones sucesivas hasta la máxima capacidad de carga del atleta y después, seguidas de entrenamientos muy ligeros o de descanso activo.

Este modelo también es aplicable para los ciclos de entrenamiento siguiendo el procedimiento de incrementar el trabajo progresivamente por periodos de tres semanas con una semana de descanso que a menudo termina siendo una prueba de alto rendimiento. Debe notarse que el plan básico semanal puede ser seguido del ciclo de 3 a 4 semanas para permitir un mejor desarrollo, pero entonces los ejercicios deben variar para tener mejorías adicionales en el ciclo siguiente y esto es particularmente importante para los remeros más destacados.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Es la forma de organización básica para la instrucción y la educación del deportista.

El número de sesiones de entrenamiento varía de 4 a 5 para los principiantes y de 6 a 8 para los más experimentados. Los atletas de alto rendimiento llegan a tener de 10 a 12 sesiones de entrenamiento. Cada sesión tendrá distintos objetivos, y las cargas de entrenamiento que seguirán el principio de onda, incluirán una parte para el descanso entre sesiones o el descanso total después del entrenamiento.

Como las cargas de entrenamiento varían día a día, a menudo semejan un efecto de doble onda cuando se les analizan en los planes de entrenamiento semanales. De este modo, las cargas de trabajo aumentan durante los primeros tres días y luego disminuyen al cuarto día. Este cuarto día puede ser de descanso activo o total. Luego la carga aumenta por dos días más, seguidos de un día de descanso completo.

Se debe advertir que en el desarrollo de los atletas jóvenes, para llegar al más alto nivel competitivo, el número y las variaciones de los objetivos durante cada sesión de entrenamiento y los ciclos semanales se ven reducidos al irse especializando en cada sesión. A pesar de que cada una de éstas debe estar planeada, el entrenador debe considerar diariamente el estado general del atleta, su nivel de habilidades técnicas y los resultados obtenidos en las anteriores competiciones o pruebas; para modificar los objetivos o las cargas de trabajo de cada sesión. De aquí se desprende que cada sesión debe tener en consideración el ciclo, el periodo de entrenamiento y la etapa de desarrollo del atleta. El plan es prescrito de manera individual y ajustado de acuerdo a la preparación física de cada atleta y su nivel de entrenamiento. Así, el plan de entrenamiento es constantemente evaluado y actualizado para lograr el máximo desarrollo del atleta.

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CARGA DE ENTRENAMIENTO

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Comprende la medida fisiológica de la estimulación sobre el organismo provocada por un trabajo muscular específico, a la que el cuerpo responde con cierta profundidad y duración. La carga está constituida por cinco componentes: intensidad, volumen, duración, densidad y frecuencia. Se considera carga de entrenamiento cuando los estímulos de movimiento producen efectos de entrenamiento. 8

Las variaciones en la carga de entrenamiento pueden ser obtenidas cambiando la calidad o la cantidad del trabajo para lograr el principio de onda. La respuesta interna del atleta a estos cambios variará de acuerdo a la etapa de entrenamiento de cada atleta y su nivel de acondicionamiento.

La adaptación del atleta a las cargas es el resultado de la correcta alteración de éstas y su recuperación. Una carga de entrenamiento provoca la fatiga del atleta y hace que sus capacidades físicas se vean disminuidas, mientras que el periodo de descanso le permite al cuerpo recuperarse y restablecer las buenas capacidades físicas obtenidas anteriormente. De hecho, las investigaciones han demostrado que el cuerpo se recupera a un mejor nivel del inicio de la recuperación con el resultado de que comienza el siguiente patrón de trabajo a un nivel más alto. A esto se le llama

supercompensación. Es decir: “

de determinados estímulos (carga de

entrenamiento) aparece un estado de mayor capacidad de rendimiento, superior al de antes de efectuar el esfuerzo. La situación de supercompensación se mantiene durante dos o tres días. También se puede entender como un mecanismo de defensa del organismo.” 9

después

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

El control comprende pruebas que se realizan periódicamente durante el proceso del entrenamiento, con el objetivo de comprobar cuál es el nivel de preparación y el incremento en los resultados del deportista.

En otras palabras, es la acción de aplicar diferentes instrumentos de medición y observación en el entrenamiento deportivo, ya sea en el lugar donde se realizan las prácticas deportivas o en laboratorio, cuya finalidad es obtener información de cada atleta, como:

La asimilación de las cargas.

El desarrollo de las capacidades físicas.

El proceso psicológico en el deporte.

Las habilidades técnico-tácticas.

El estado de salud.

8 VARGAS, René, op cit, p. 161 9 Ibidem, p. 207.

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La composición corporal.

El cumplimiento diario de las actividades planificadas (microciclo y mesociclo).

Una vez que se han aplicado estos instrumentos, la información que se deriva de ellos debe llevarse a un proceso de evaluación, es decir, un análisis ya sea matemático estadístico, o en su caso, por observación de esta información. Es importante desarrollar una evaluación sistemática, organizada y consistente para controlar el entrenamiento. Este procedimiento permitirá al entrenador y al atleta evaluar los objetivos, incluyendo las competencias y revisar el programa de entrenamiento, particularmente al final de los ciclos, los periodos y los años de entrenamiento. Este procedimiento se hace más complejo mientras el atleta progresa y avanza hacia niveles de desarrollo más altos. El proceso de los deportistas puede controlarse y evaluarse a través de:

Pruebas pedagógicas. Son las mediciones y observaciones que aplica el entrenador a sus deportistas en las diferentes preparaciones, en su mayoría son aplicables en el lugar de entrenamiento. Cuando se transita por la enseñanza se evalúa el aprendizaje, luego el perfeccionamiento de la técnica y la ejecución de ésta en situaciones competitivas. Los tests que más se emplean, dentro de las pruebas pedagógicas, son:

Tests teóricos. Evalúan los conocimientos que posee el deportista sobre su propia preparación y fundamentalmente la táctica, la reglamentación del deporte en general y específicamente las reglas de competencia, los aspectos metodológicos y los de higiene, etcétera.

Tests de la preparación física. Miden el nivel de desarrollo y rendimiento de las capacidades motrices desde los puntos de vista general y específico; es decir, la fuerza, la resistencia, la rapidez, la movilidad articular, la fuerza rápida, etcétera, deben estar controladas tanto en la preparación general como en la específica.

Tests competitivos o de hábitos motores. Miden el desarrollo de los elementos necesarios de la preparación específica de los deportistas para la competencia. Estos elementos son medidos y observados en situaciones competitivas (competencia preparatoria) y de igual forma el entrenador analiza e interpreta la información, evalúa y toma decisiones estratégicas más acertadas para el futuro inmediato (competencia fundamental). Los entrenadores que preparan a niños y jóvenes utilizan también tests técnicos para evaluar el aprendizaje y perfeccionamiento técnico de sus atletas. Este tipo de test puede ser aplicado en todos los periodos y etapas del entrenamiento con diferentes objetivos.

Pruebas médico-biológicas. Son las pruebas que aplica personal de medicina deportiva (médicos y técnicos) a los deportistas, en las cuales se controla el estado de salud y la composición corporal; desarrollan mediciones antropométricas y emplean pruebas de laboratorio. Este tipo de pruebas es común en el alto rendimiento (equipos nacionales), aunque son aplicables a cualquier nivel siempre que exista la posibilidad real de utilizarlas.

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Pruebas psicológicas. Se aplican fundamentalmente por psicólogos del deporte, más comúnmente en el alto rendimiento (equipos nacionales), de igual forma que las pruebas médicas, son aplicables a cualquier nivel. Éstas tienen la característica de que el entrenador, con orientaciones del especialista, puede aplicarlas.

3.5 CONCLUSIONES

del especialista, puede aplicarlas. 3.5 CONCLUSIONES Para realizar una planificación, es decir, una

Para realizar una planificación, es decir, una sistematización de actividades (desde el diseño hasta la evaluación) que permita una optimización en el rendimiento del deportista que practica el remo, es indispensable comprender y manejar los fundamentos teóricos metodológicos de la planificación del entrenamiento aplicado, en este caso, al remo.

Usted como entrenador es capaz de conceptualizar las acciones de sus atletas y de visualizar mentalmente un programa de entrenamiento; sin embargo, es necesario documentarse en las esferas de la pedagogía, la psicología, la metodología y planificación del entrenamiento, entre otras, para reflejar estos conocimientos adquiridos en papel y sobre todo en la práctica.

3.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS

y sobre todo en la práctica. 3.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Una vez analizado y discutido el contenido

Una vez analizado y discutido el contenido del capítulo, se sugiere completar el siguiente cuadro sinóptico escribiendo en los cuadros la definición y un ejemplo de cada concepto. Esto se hará en forma individual, después se comentará en equipo y al final en grupo se discutirán los cuadros.

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CICLOS

MANUAL PARA EL ENTRENADOR CICLOS Etapa de entrenamiento básico Etapa de entrenamiento

Etapa

de

entrenamiento

básico

Etapa

de

entrenamiento

intermedio

Etapa

de

entrenamiento

de

alto rendimiento

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Periodo de preparación MACROCICLO Periodo de competencia Periodo de transición
Periodo
de
preparación
MACROCICLO
Periodo
de
competencia
Periodo
de
transición

Mesociclos

Microciclos

Sesiones

Mesociclos

Microciclos

Sesiones

Mesociclos

Microciclos

Sesiones

 

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3.9 AUTOEVALUACIÓN

MANUAL PARA EL ENTRENADOR 3.9 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Relacione correctam ente las siguientes columnas. 1.

Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.

1. Secuencia temporal dentro del desarrollo del entrenamiento a largo plazo.

(

)

a) Periodización.

2. Cambio periódico y regular de la estructura y contenidos del entrenamiento.

(

)

b) Sesión de entrenamiento.

3. Sucesión de fases del proceso de entrenamiento (sesiones, etapas y periodos).

(

)

c) Etapas del entrenamiento.

4. Forma organizativa básica de instrucción y educación del deportista.

(

)

d) Ciclos de entrenamiento.

Instrucciones: Escriba en el paréntesis de la derecha el inciso que corresponda a la respuesta correcta.

5. Duración aproximada de cada etapa de entrenamiento:

 

(

)

a) De 1 a 2 años.

 

b) De 2 a 3 años.

c) De 3 a 4 años.

6. Etapa en la que el entrenamiento es individualizado y está orientado a la competencia.

(

)

a) De alto rendimiento.

 

b) Básica.

 

c) Intermedia.

 

7. Etapa

de

entrenamiento

en

la

que

se

enfatizan

los

movimientos

de

(

)

elasticidad, resistencia aeróbica y fuerza general.

 

a) De alto rendimiento.

 

b) Básica.

 

c) Intermedia.

 

8. Etapa de entrenamiento en la que mejoran las cualidades físicas por medio de la individualización y especificación del entrenamiento.

(

)

a) De alto rendimiento.

b) Básica.

c) Intermedia.

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9. La carga de entrenamiento está constituida por cinco componentes:

( )

a) Velocidad, resistencia, fuerza, flexibilidad y reacción.

b) Intensidad, volumen, duración, densidad y frecuencia.

c) Flexibilidad, elasticidad, fuerza, resistencia y velocidad.

Instrucciones: Escriba en el paréntesis de la derecha el inciso que corresponda a las palabras que completen la oración.

10. El número de sesiones de entrenamiento varía de

sesiones

(

)

para los principiantes y de

para los más experimentados.

a) 4 a 5 – 6 a 8.

b) 3 a 4 – 5 a 7.

c) 6 a 8 – 8 a 10.

11. Las cargas de entrenamiento

durante los primeros tres

(

)

días y luego disminuyen al cuarto día. Después la carga aumenta por dos

 

días más, seguidos de un día de

a) Se mantienen – trabajo.

b) Aumentan – descanso completo.

c) No disminuyen – descanso activo.

12. Cada sesión debe estar planeada, considerando el

,

el

(

)

periodo de entrenamiento y la

de desarrollo del atleta.

a) Ciclo- etapa.

b) Atleta – evaluación.

c) Momento – motivación.

13. La adaptación del atleta es el resultado de la correcta alteración de las de entrenamiento y su

(

)

a) Etapas – capacidad física.

b) Sesiones – flexibilidad.

c) Cargas – recuperación.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Instrucciones: Escriba una X en las opciones que respondan correctamente a la siguiente pregunta.

14. Tres

de

entrenamiento son:

a) Ubicación espacial de las competencias fundamentales, preparatorias y de control.

elementos

a

considerar

en

la

elaboración

del

plan

anual

b) Dinámica del volumen y de la intensidad.

c) Medidas de recuperación.

d) Cantidad de atletas ingresados y egresados.

e) Material audiovisual.

f) Cantidad de días y sesiones de entrenamiento.

Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas

15. Orientado al logro del nivel máximo de entrenamiento especial y mantener el nivel de entrenamiento general alcanzado.

(

)

a) Periodo de preparación.

16. Con actividades que no son propiamente ligadas al remo, su propósito es preparar para la siguiente temporada.

(

)

b) Periodo de competencia.

17. Se divide en dos etapas: general y especial (

)

c) Periodo de transición.

Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.

18. Brindan información especializada del estado de ánimo del atleta.

(

)

a) Pruebas pedagógicas.

19. Son las más adecuadas para medir y tener

(

)

b) Pruebas

médico-

información de la preparación física general

biológicas.

20. Sólo puede aplicarlas un especialista del área en cuestión.

(

)

c) Pruebas psicológicas.

Hoja de respuestas

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3.8 BIBLIOGRAFÍA

3.8 BIBLIOGRAFÍA MANUAL PARA EL ENTRENADOR DAVENPORT, Michael, Candidates manual foundation level II, Estados Unidos

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

DAVENPORT, Michael, Candidates manual foundation level II, Estados Unidos Americanos, 1999, 184 pp.

NILSEN, Thor S., Manual de remo olímpico para entrenadores de clubs, España, Federación Española de Remo, 1999, 28 pp.

VARGAS, René, Teoría del entrenamiento. Diccionario de conceptos, México, UNAM, 1998, 232 pp.

Youth and Junior Rowing and Sculling Guide, Suiza, Federación Internacional de Remo,

1977.

Capítulo 4

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