Definición Planificación del entrenamiento deportivo

Proceso de organización de las sesiones de entrenamiento a lo largo de una temporada para

mejorar la eficacia y eficiencia del rendimiento del deportista, de manera que pueda alcanzar
todos los objetivos propuestos en el mejor estado de forma posible.

La planificació n deportiva estará basada en las cargas de entrenamiento y en las adaptaciones

que estas producen.

Planificación del entrenamiento deportivo se orienta hacia los procesos que ocurren en la
preparación deportiva de los atletas, que incluyen la evaluación, programación, ejecución y control
de las capacidades y habilidades de los deportistas y sus diferentes manifestaciones. En los últimos
20 años se han publicado muchos libros que pretenden dar cuenta de la planificación del
entrenamiento deportivo, en los cuales se explican los pasos y etapas que debe seguir el proceso
de planificación. Sin embargo, aún es pobre la producción académica y científica en torno a los
efectos que generan los diferentes planes de entrenamiento en los componentes del rendimiento
(técnico, táctico, físico, psicológico y teórico)

Continuando con la secuencia de términos relacionados con la planificación del entrenamiento,

donde ya se desarrollaron Macrociclo, Mesociclo y Microciclo, llegamos a la estructura más
pequeña, pero no menos importante, dentro del diseño de un plan de entrenamiento.

Cuando hablamos de la “sesión” de entrenamiento, rápidamente podemos pensar que se refiere a

la ejecución directa de uno o más ejercicios, esto es así, pero este hecho no es tan sencillo, ya que
las distintas unidades de entrenamiento están estrechamente ligadas a todo el proceso de
planificación y por lo tanto a sus estructuras superiores, desarrolladas en primera instancia
durante el inicio del proceso de planificación deportiva.
En efecto, la sesión es el momento más palpable dentro del plan de acción pensado para la mejora
del rendimiento. Siendo la estructura más pequeña, podemos entenderla como un ladrillo que
conformará, entre varias sesiones, una estructura mayor, pero sin obviar el potencial único y
exclusivo de cada unidad individual, ya que es en cada una de ellas donde el deportista lucha por
conseguir un nivel más alto de adaptación. Cada sesión de entrenamiento se relaciona con la
anterior y con la siguiente, ya sea dentro de uno mismo día (ejecutando más de un entrenamiento
al día) o en días posteriores.

A nuestro entender, la sesión es la estructura más artesanal dentro del plan de entrenamiento, ya
que para elaborarla, el entrenador debe contemplar multitud de factores que afectaran el
desarrollo del entrenamiento y por supuesto obtener, o no, el resultado esperado. Para
ejemplificar lo planteado se detallan solo algunos de los numerosos factores que afectan al
desarrollo de la sesión de entrenamiento:

Nivel del atleta

Periodo dentro del Macrociclo, Mesociclo y Microciclo.

Objetivo de la sesión (llámese de Fuerza, Potencia, de capacidades aeróbicas, mejora técnica, etc.)

Recuperación de sesiones anteriores

Potenciación para sesiones posteriores

Capacidad de descanso/recuperación del atleta

Tiempo disponible para la realización

Los contenidos y su forma de trabajarlos, ya que si caemos en sesiones demasiado monótonas o

repetidas, es posible que el atleta se disperse o se aburra durante el entrenamiento, pudiendo
improvisar y realizar cambios propios que a la larga terminarían desembocando en una pérdida de
adherencia al plan.

Otras ocupaciones (ya que no siempre contamos con atletas profesionales, donde el
entrenamiento es su actividad principal, sino que, normalmente, tienen obligaciones laborales,
familiares, de estudio, etc.)

Normalmente una sesión tipo parte con una estructura conformada por:

El calentamiento: su finalidad es aumentar la predisposición del organismo para soportar o tolerar

la carga del entrenamiento que se dará a continuación. Sus beneficios repercuten en distintos
componentes: (a) uno de carácter físico/funcional donde su característica principal es el aumento
de la temperatura corporal para una función neuromuscular óptima; (b) uno de carácter
técnico/coordinativo preparando al deportista para los movimientos técnicos específicos de la
modalidad deportiva pertinente, y (c) finalmente un componente psicológico, creando un
aumento de la activación del sistema nervioso central y un estado emocional positivo (Solé, 2006).

La parte principal: es aquella destinada al abordaje de los objetivos principales planificados

mediante el trabajo de uno o más contenidos ejecutando y utilizando una serie de métodos y
medios para ello. Todo ello variará en función de los factores que se han detallado al inicio del
término.

La vuelta a la calma: su principal finalidad es la de reponer el cuerpo a su estado basal, facilitando

el descenso de la temperatura corporal, el tono muscular e iniciar y facilitar la recuperación de la
carga aplicada con anterioridad.

¿Qué son los microciclos?

El microciclo es el ciclo más pequeño dentro del proceso de entrenamiento deportivo, combina
fases de estímulos y recuperación, propicia el fenómeno de la supercompensación .Su duración
depende fundamentalmente del nivel deportivo del o los atletas, pero por lo general oscila en el
rango de 4 a 12 días.

Microciclo de incorporación o

introductorio

 La carga de trabajo es general y pequeña.

 El volumen de trabajo es medio

 La intensidad es baja

 Fundamentalmente se busca la adaptación

mediante el acondicionamiento físico.

Microciclo ordinario o

desarrollador

 Provoca adaptaciones orgánicas para incrementar

el nivel de acondicimiento del atleta.

 Las cargas deben ser homogéneas durante días

consecutivos para obtener el efecto del

entrenamiento.

 El volumen medio

 La intensidad es media

Microciclo de Choque

 Orientado hacia el volumen si es en la preparación

general.
 Orientado a la intensidad si es en el período

específico.

 Se requiere tener un nivel previo de capacidad para

poder adaptarse a la carga impuesta.

Microciclo de recuperación

 Su mayor utilidad o donde más son utilizados es el

periodo de transición.

 Se utilizan también después de un micro de

choque, de un desarrollador y un competitivo.

 Provoca una restauración del equilibrio orgánico.

 Sirve de acumulación de reservas energéticas para

futuras exigencias.

 Se busca una estimulación pequeña.

 El volumen es medio.

 La intensidad es baja

Microciclo de Aproximación

 Orientado fundamentalmente al trabajo específico

 Busca la adaptación climática, horaria, de altitud y

geográfica de la competencia.

 El volumen es bajo o medio

 La intensidad es alta.

Microciclo Competitivo

 Mantener en nivel alcanzado.

 Orientar los medios de forma competitiva.

 Trabajar orientado hacia el rendimiento

( confianza, seguridad del atleta)

 Volumen bajo

 Intensidad máxima.

¿QUÉ SON LOS MESOCICLOS

Los mesociclos representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento
que tienen como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de todo el
proceso.

DURACIÓN

La duración de un mesociclo depende de la

capacidad de adaptación a medio plazo del

deportista a las cargas empleadas en el

entrenamiento, también depende de la etapa que

se encuentre en la preparación pero por lo

general, su duración es de 23 días, Su organización

interna se realiza a base de microciclos de

diferente signo, en número variable, que nunca

son menos de 2 y casi nunca supera los 6-8

microciclos.

Tipos de Mesociclos

Mesociclos entrantes o graduales

Son los mesociclos iniciales de cualquier

estructura de entrenamiento. En ellos se crean las

bases de condición física que se precisan para

afrontar con garantías todo el programa de

trabajo. Son los que van del reposo activo al

entrenamiento. Normalmente están constituidos

por 2-3 microciclos de ajuste que terminan con

otro de recuperación.

Mesociclos básicos

Son los encargados de contenerlas cargas

fundamentales de entrenamiento durante

una temporada. Los objetivos que cumplen

estos mesociclos son de dos tipos: de

desarrollo y de estabilización.
Mesociclo Básico Desarrollador

 Durante este mesosciclo aumenta las

capacidades funcionales del organismo.

 Formación de nuevos hábitos motrices.

 Esta presente en la preparación general y

especial

 Su composición en micros pueden ser:

Ordinario- choque- choque- recuperatorio

Mesociclo Básico - Estabilizador

 Se usan al final del periodo general y especial.

 Garantizan la estabilidad de lo adquirido

anteriormente.

 Su composición en micros puede ser:

Desarrollador- desarrollador – precompetitivo –

competitivo – recuperador.

Mesociclo de control

 Se usan después de un mesociclo estabilizador.

 Permite identificar los problemas detectados en la

preparación.

 Permite identificar el nivel alcanzado(participación

en la competencia)

 su composición en micros pueden ser:

Desarrollador- competitivo- precompetitivo –

competitivo – recuperador.

Mesosciclo Pre - competitivo

 Se utilizan antes de las competencias fundamentales.

 Orientación fundamental de la intensidad sobre el

volumen.

 Aproximación a máximo nivel en función de la

especialidad.

 Su composición en micros pueden ser:

Pre – competitivo – pre-competitivo – competitivo –

pre-competitivo – competitivo – recuperador.

Mesosciclo Competitivo

 Es el ciclo en el cual se encuentran las

competencias fundamentales.

 La preparación se realiza en función de la

competencia.

 Prevalece la intensidad sobre el volumen.

 Se hace insistencia en la preparación técnico –

táctica.

Su composición en micros puede ser:

Precompetitivo – competitivo – recuperador

Mesosciclo Recuperador

 Se utilizan en el periodo de tránsito

 Su función es la recuperación orgánica y mental.

 Se realiza de forma activa.

 Su composición en micros puede ser:

Recuperatorio- recuperatorio- desarrollador –

recuperador.